rutina
Hábitos para fomentar la lectura y por qué se debería convertir en una rutina
Leer es abrir la puerta de mundos completamente diferentes a través de la imaginación. Y aunque esta práctica a veces es reemplazada por las redes sociales, nunca es demasiado tarde para empezar a implementarla
La rutina definitiva para el cuidado de la piel
Muchas personas prestan la máxima atención a la piel del rostro, pero el resto del cuerpo también necesita cuidados.
La sencilla rutina de diez minutos que te puede ayudar a lograr un vientre plano
Una dieta saludable, un buen descanso y la realización de ejercicio físico son tres factores clave recomendados por los expertos a la hora de mantener el bienestar del organismo. Pero, en ocasiones, el ajetreo del día a día puede complicar la organización y desequilibrar nuestra rutina, especialmente en el último punto. Para combatir los posibles inconvenientes que se puedan generar, una influencer compartió en su perfil de TikTok un sencillo ejercicio que podés hacer desde casa, te llevará solo 10 minutos y empezarás a notar los resultados en tan solo dos semanas.Maia Henry, una joven deportista que utiliza su perfil de TikTok para mostrar una serie de ejercicios rutinarios y detalla su paso a paso, invitó a sus más de 774 mil seguidores a realizar un reto durante dos semanas. Se trató de una rutina que realizó en tan solo 10 minutos y cuyo propósito es mantener la salud y conseguir un vientre plano.Eso sí, la usuaria @maiahenyfit advirtió que practicarla no sirve de nada si no se compagina con un factor clave: una dieta sana.El reto de dos semanas para conseguir un vientre plano (TikTok: @maiahenyfit)Los 10 pasos de la rutina de ejercicios que te llevará a conseguir un vientre plano1. Mountain climbers (un minuto). Este ejercicio se realiza con el propio peso corporal y trabajará no solo los abdominales, que es el principal objetivo de este reto de dos semanas, sino también otras zonas del cuerpo como los tríceps, los pectorales, los hombros, los glúteos y las piernas.Se trata de formar una línea recta con el cuerpo en posición bocabajo, pero con los brazos estirados en posición de apoyo. A continuación, se debe llevar la rodilla hacia el pecho y, después, la contraria.2. Rocking plank (un minuto). Mantenerse en posición de plancha con el cuerpo recto y tensionado, mientras se practica fuerza con el abdomen.3. Crunch invertido (un minuto). Se trabaja la parte inferior del abdomen, al colocarse tumbada bocarriba, mientras se levantan lentamente las rodillas, hasta que las piernas permanezcan en posición perpendicular con respecto al piso, para volver a situarlas en paralelo. Durante toda la realización del ejercicio, la espalda debe estar recta y pegada a nuestro apoyo.4. Bicicleta (un minuto). Se debe llevar la pierna hacia el codo contrario, mientras se mantienen todas las extremidades elevadas, para posteriormente repetir el ejercicio con el otro lado.5. Abdominales con la rodilla derecha elevada (30 segundos) y abdominales con la rodilla izquierda elevada (30 segundos).6. Piernas elevadas (un minuto). Mantener el cuerpo estático sobre el aire, únicamente apoyando la zona inferior de la espalda.7. Plancha (un minuto). En esta ocasión, se deberá compaginar con la elevación de piernas.8. Pilates 100 (un minuto). Se trata de un ejercicio que se centra en un movimiento de péndulo con los brazos, mientras las piernas se mantienen al aire y se desafía el equilibrio.9. Hollow Body Hold (un minuto). En este ejercicio, se deberá mantener en tensión los músculos del abdomen, mientras se levanta el pecho del piso y, posteriormente, los brazos. A continuación, estirar muy lentamente las piernas mientras se trata de permanecer en la misma posición con el resto del cuerpo.10. Suitcase into extensión (un minuto). Se trata de contraer el abdomen a través de movimientos simultáneos de los brazos y las piernas.
Javier Milei contó cómo es su rutina en Olivos y dio detalles de la relación con sus perros: "Es mi forma de relajarme"
En una entrevista con la CNN, el Presidente explicó que lo primero que hace cuando se levanta es ir a visitar a sus mascotas, que se encuentran en caniles en la residencia oficial
Es de Ohio, jamás hizo ejercicio hasta los 60 años y revela la rutina que le cambió la vida: "Mi médico está encantado"
Patty Branch es una mujer de Ohio que, a los 60 años, decidió modificar de manera radical su estilo de vida para mejorar su salud y bienestar. Antes de comenzar con los ejercicios, la mujer luchaba contra problemas de salud crónicos, incluida la prediabetes y neuropatía en los pies. Hoy, a sus 70 años, afirma que la rutina física cambió su vida y la motivó a continuar por un camino más saludable.A pesar de nunca haber hecho ejercicio en su vida, Branch decidió dar el paso cuando su médico le recomendó hacer actividad como parte de su tratamiento. Aunque al principio no tenía muchas esperanzas, con el tiempo notó cambios significativos en su salud. Su nivel de azúcar en sangre comenzó a estabilizarse y en cuatro años perdió más de 22 Kg. También empezó a sentirse con más energía y vitalidad en su vida diaria.Las claves de la rutina de ejercicios que le cambió la vidaSegún lo que la mujer le dijo al medio Business Insider, uno de los factores clave en su éxito fue establecer metas simples y alcanzables. Comenzó con un objetivo modesto de 5000 pasos al día y aumentó de manera gradual su actividad física hasta alcanzar los 10.000 pasos diarios. Este enfoque paulatino y constante le permitió integrar el ejercicio en su vida diaria de manera sostenible.La mujer describe su viaje de ejercicio como algo "tan positivo" que ha transformado no solo su salud física, sino también su bienestar emocional y psicológico. A través del ejercicio, ha encontrado una nueva fuente de energía y vitalidad que la ha llevado a disfrutar más de la vida en general.Además de caminar, comenzó a participar en clases de ejercicios grupales, tanto presenciales como a través de internet, diseñadas específicamente para adultos mayores de 65 años. Bandas de resistencia, pesas y pelotas de goma eran algunos de los elementos más utilizados.Patty Branch también dijo que su nivel de azúcar en sangre ha vuelto al rango normal y su dolor de nervios ha mejorado significativamente. "Mi médico de cabecera está encantado", le confirmó al medio BI.¿Cómo ayuda el ejercicio a la salud?El ejercicio regular no solo es beneficioso para mantener un peso saludable, sino que también tiene un impacto significativo en diversos aspectos de la salud física y mental. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), existen muchos otros beneficios:Mejora la calidad del sueño, ya que la actividad física regular conduce a una mayor sensación de descanso y revitalización durante el día.Reduce la presión arterial alta, lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y varios tipos de cáncer.Fortalece los huesos y músculos, lo que contribuye a una mayor resistencia física y reduce el riesgo de osteoporosis y lesiones por caídas.Mejora la salud mental, dado que la actividad física regular está asociada con una reducción de los síntomas de depresión y ansiedad.Promueve el desarrollo muscular y el control de azúcar en sangre, puesto que el entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, ayuda a desarrollar músculo y puede mejorar el control del azúcar en sangre, especialmente en personas con diabetes.Prolonga la vida y mejora la salud general: la combinación de todos estos beneficios contribuye a una vida más larga y saludable, mejorando la calidad de vida en general.
Goleó Argentina: sin Messi y ante un rival sin peso, un triunfo de rutina que alumbró caras nuevas
La selección argentina cumplió con un triunfo por 3 a 0 ante El Salvador, un rival demasiado débil para el campeón del mundo. El amistoso disputado en el frío de Filadelfia, con un estadio que ni siquiera tuvo sus tribunas llenas, sirvió para que Lionel Scaloni pruebe algunos nombres antes de la confección de la lista de convocados para la Copa América que se disputará en junio. El debut de titular de Nehuen Pérez, la presentación de Valentín Barco con la selección mayor, y la desfachatez de Alejandro Garnacho para jugar en cualquier contexto pueden ser las notas que se lleve el DT en su libreta. Al enorme triunfo obtenido en noviembre pasado ante Brasil en el Estadio Maracaná, aquel que quedó eclipsado por el sismo que produjo Scaloni con la puesta en duda de su continuidad, le siguió este insignificante amistoso ante El Salvador disputado en los Estados Unidos. Así de cambiante es el calendario de la selección: en la próxima ventana de amistosos de junio, ante Guatemala y Ecuador, ya estará definida la lista de 23 futbolistas que buscará defender el título de campeón en la Copa América. El rival no pareció ser el más indicado para el banco de pruebas que necesita Lionel Scaloni: El Salvador no consigue un triunfo hace más de 20 partidos -21, con el de anoche-. Y eso que sus oponentes no han sido siempre de la talla del campeón del mundo, como ocurrió este viernes. Sin ir más lejos, su última presentación se dio apenas 48 horas antes, ante Bonaire, una pequeña isla caribeña que ni siquiera es reconocida por la FIFA: fue empate 1 a 1. Otras selecciones sudamericanas, en tanto, aprovecharon esta ventana FIFA para medirse contra rivales de más peso. Este viernes, Colombia le ganó a España, en Londres. Hoy, en Wembley, Brasil jugará frente a Inglaterra. Ecuador e Italia chocarán en Nueva Jersey este domingo. Y Chile, que ganó en el debut de Ricardo Gareca, se enfrentará al subcampeón mundial Francia el próximo martes. La selección argentina, en tanto, se midió con El Salvador. Y cumplió: se llevó un triunfo por 3 a 0, que deja poco lugar a las conclusiones. Más allá de una oportunidad para aquellos apellidos que pugnan por un lugar entre los convocados para la citación de la próxima Copa América, este partido resultaba una buena chance para entrenar una sensación que se ha vuelto costumbre en las últimas dos décadas, pero que ahora cada vez aparece más cercana en el horizonte: la ausencia de Lionel Messi en un partido de la Selección argentina. El rosarino no forma parte de la gira por una lesión muscular y tampoco estará en el amistoso del martes, ante Costa Rica. Por eso, la cinta de capitán estuvo apretada en el bíceps izquierdo de Ángel Di María. Más allá de que Fideo tuvo un buen nivel y asumió el rol de líder, la ausencia del número 10 se hizo sentir. Nadie lució la camiseta emblemática de Messi. Al poco clima que generaba el partido por tratarse de un amistoso ante un rival tan inferior, se le sumaba el frío de Filadelfia. Algunos futbolistas usaron guantes, mientras los suplentes se tapaban con mantas para no sufrir las bajas temperaturas. Tampoco el calor llegaba desde las tribunas, que no estaban a tope. No era el contexto ideal para un campeón del mundo. Pese a todo, Argentina siempre está. Acaso la primera sensación positiva que se puede llevar Lionel Scaloni es la reafirmación de que este equipo no tiene pensado levantar el pie del pedal del acelerador. Ni siquiera ante un rival decorativo. Porque el campeón del mundo salió a jugar este amistoso con seriedad. Al punto que a los 16 minutos ya estaba en ventaja gracias al tanto de Cristian Romero, de cabeza tras un tiro de esquina. De inicio, las pruebas de Scaloni estuvieron en la defensa. La mayor novedad pasó por la presencia de Nehuén Pérez, zaguero de Udinese, de Italia. El surgido de Argentinos Juniors, que pasó por distintas categorías juveniles de la Selección, tuvo su estreno como titular en una posición híbrida entre lateral derecho y defensor central, y aprovechó para mostrarse en alguna excursión ofensiva, con un centro atrás que Giovanni Lo Celso no supo aprovechar.En el entretiempo comenzaron los cambios. Alejandro Garnacho tuvo toda la segunda mitad para mostrar el buen momento que atraviesa en Manchester United. Cada aparición suya fue una descarga de electricidad en el partido. Unos minutos después, también por la zona de Garnacho, tuvo su presentación en la selección mayor Valentín Barco. El zurdo surgido en Boca ingresó con la número 26, en posición de lateral izquierdo. Facundo Buonanotte también tuvo casi media hora para mostrarse. El mediocampista de Brighton es uno de los preferidos del entrenador Scaloni y parece pelear por un lugar en la lista definitiva para la Copa América. La mala es que Lautaro Martínez no pudo aprovechar este partido para torcer su racha negativa con la camiseta nacional: el Toro no convierte desde el 23 de septiembre de 2022, antes del inicio de la Copa del Mundo. Para la interna del cuerpo técnico quedarán los días de entrenamiento, la intimidad compartida durante la concentración. De esas jornadas seguramente salgan conclusiones más trascendentes que las que se pudieron ver durante los poco más de 90 minutos ante El Salvador.
Estar saludables hoy, ¿el eje en la enfermedad o en la rutina?
La nueva cultura de la salud no es solo una tendencia, sino un estilo de vida global en plena evolución que está siendo adoptado por personas de todas las edades. Leer más
Ricardo Casares mostró su rutina de cardio tras infarto: "Muero de miedo"
El pasado 24 de febrero el presentador de TV Azteca fue trasladado al hospital de emergencia tras desvanecerse en el camerino del programa matutino
Meditación para dormir profundamente: 5 hábitos para incorporar a la rutina
El descanso es un pilar fundamental en la salud mental y por eso es importante conciliar el sueño de forma efectiva. ¿Cómo lograrlo?
La rutina que demanda 10 minutos al día y ayuda a lograr un abdomen plano
Es bien sabido que para lograr un abdomen plano hay que tener en cuenta muchos factores. Uno de ellos es la alimentación, porque expertos en fitness afirman que aunque se realicen miles de abdominales a la semana, si la persona se alimenta mal no va a lograr tener un abdomen plano.La actividad física ofrece a quien la realiza mucho más que verse mejor estéticamente, también puede contribuir a tener un mejor funcionamiento de varios órganos del cuerpo, influye en el descanso y la reducción del estrés.Una de las partes del cuerpo que más preocupa a las personas es el abdomen, ya que el tener una gran cantidad de grasa en esta zona, puede traer varias dificultades en la salud. Los órganos situados en esta zona, como el estómago, el hígado, el páncreas, el intestino, entre otros, pueden estar rodeados de esta grasa y traer consecuencias graves.El exceso de grasa también puede ocasionar síndrome metabólico, el cual puede conllevar otras enfermedades de tipo cardiovascular o diabetes tipo 2.El tener grasa visceral también ocasiona otros problemas como inflamación, molestias digestivas, lo que es muy difícil de rebajar. No obstante, es posible lograrlo con paciencia, con la alimentación adecuada y unos trucos en el entrenamiento.De acuerdo con la Universidad de Nicosia, existe un ejercicio que puede ayudar a lograr y mantener un abdomen tonificado, este es el entrenamiento de alta intensidad, conocido como HIIT, el cual se puede hacer por cortos periodos de tiempo y consta de intervalos en los que se intensifica cada ejercicio.Full Body Hiit If You're Like Me And Get Bored Just Running On A Treadmill For Cardio Days Do This Dumbbell Only Full Body Hiit Instead!! I Promise It Won't Disappoint!!Así mismo, según un estudio publicado en Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, se hicieron algunas pruebas en 23 participantes, quienes debían entrenar de manera normal en el gimnasio y otras pruebas en 16 personas que eran sometidas a HIIT, dos días a la semana y actividad física el resto de días.En los dos grupos fue posible comprobar que sí lograron reducir la grasa corporal, incluida la grasa visceral. Sin embargo, los 16 que realizaron entrenamientos de HIIT perdieron más grasa abdominal.El estudio también señaló que estas personas no solo lograron reducir sus medidas en el abdomen, sino también los depósitos de grasa en los órganos internos y mejorar la capacidad de sus pulmones y corazón.Aunque las sesiones son muy cortas, la explicación de que tengan más resultados es porque este tipo de ejercicio activa el 80-95% de la frecuencia cardiaca máxima, en las que el cuerpo las reservas de grasa para obtener más energía. Entre los ejercicios que se realizan en el HIIT, están carreras cortas con más altos, Burpees, sentadillas, levantamiento de mancuernas, entre otros que le puede recomendar su entrenador.
La Inteligencia Artificial llegó para quedarse y se convirtió en una compañera de nuestra rutina diaria
No ocurrió de un día a otro, ya que es algo que se viene gestando desde hace mucho tiempo. La tecnología ya es parte de nuestras vidas y la Inteligencia Artificial se está sumando a pasos agigantados, tal como el nuevo smartphone de Samsung con su Galaxy AI lo deja bien en claro