rutina
Cómo mantener la rutina de entrenamiento entre las celebraciones de las fiestas de fin de año
Expertos recomiendan enfrentar las excusas habituales en las fiestas de fin de año para no abandonar el entrenamiento y mantener los hábitos saludables
Dame Time: así logra este jugador su rango de tiro ilimitado con una rutina única de muñeca y hombro
Su mecánica precisa y su confianza extrema nacen de un entrenamiento casi quirúrgico.¿Que ejercicios combina para lograrlo?
Zion Williamson, "La máquina": su estricta rutina de fuerza y rodillas para sus 130 kg en el aire
El jugador de la NBA suele sufrir lesiones debido a su físico.El equipo diseñó un programa especial para que volviera a la cancha.
La máquina de gimnasio que hizo perder 14 kilos a Ed Sheeran con una sencilla rutina
Ed Sheeran está en la mejor forma de su vida a los 34 años y asegura que no fue gracias a la caminadora ni a la barra de dominadas, sino a una máquina de gimnasio que muchos pasan por alto: el Pilates reformer, pieza clave en la pérdida de 14 kilos y en su nueva relación con el ejercicio.Durante buena parte de sus veintes, el cantante arrastró una mala relación con su cuerpo: se veía al espejo y sentía rechazo, donde combinaba giras extenuantes con desveladas, alcohol y cigarrillos. Esa dinámica terminó cuando se convirtió en padre y entendió que necesitaba un estilo de vida que le permitiera estar presente para su hija.El gran giro llegó al preguntarse algo muy simple: "¿Quiero poder cargar a mi hija sin que me duela la espalda?". A partir de ahí, empezó a ordenar hábitos, reducir el alcohol y tomarse en serio el entrenamiento físico, no solo por estética, sino para aguantar el ritmo de los conciertos y la paternidad.En esa transición descubrió el reformer, una máquina de Pilates que trabaja fuerza, estabilidad y flexibilidad mediante muelles y plataformas móviles. Lo que para muchos es un equipo "suave" o de rehabilitación, para Sheeran se convirtió en un reto brutal que activa todo el cuerpo y protege las articulaciones.Hoy su rutina combina pesas, running y sesiones de Pilates reformer, incluso en plena gira. El músico cuenta que, aunque llegue cansado del escenario, se obliga a cumplir con el entrenamiento porque sabe que es la única forma de mantenerse fuerte y con energía noche tras noche.El cambio no fue solo en el gimnasio: también modificó cómo come y cómo se recupera. "Después del show de anoche, lo último que querría hacer hoy es press de banca y peso muerto, así que esta es una buena forma de esforzarme y sentir como que estoy progresando, pero con estiramientos incluidos", afirma el cantante británico.Esa nueva disciplina se nota en el escenario. Durante sus shows, Sheeran pasa más de dos horas entre que canta y se mueve sin parar sobre una pasarela circular que rodea al público, pero el esfuerzo apenas se refleja en su voz gracias a la resistencia que ganó con el reformer y el resto de su plan de entrenamiento.El británico admite que se inspiró también en figuras del deporte y colegas como Stormzy, cuyo nivel de preparación física le hizo entender que estar en la cima exige cuidar el cuerpo como un atleta profesional. De hecho, se siente muy identificado con entrenadores y deportistas que viven de rendir al máximo bajo presión.Su transformación física, más que una simple anécdota de "famoso fit", es un recordatorio de que la constancia en una herramienta subestimada (como el Pilates reformer) que puede cambiar por completo la salud, la autoestima y la manera de enfrentar el trabajo y la familia. Sheeran lo resume con su propio ejemplo: cuidar el cuerpo es, también, una forma de ser mejor padre y mejor artista.Por Jaider Felipe Vargas Morales
El físico inesperado: la rutina de core estático que le da a Nikola Jokic su fuerza única en la pintura
La clave no está en el músculo visible, sino en un núcleo interno trabajado con precisión quirúrgica.Su secreto es una serie de ejercicios silenciosos que explican por qué es tan difícil moverlo.
Es investigadora en neurociencia de EE.UU. y revela la rutina perfecta para empezar el día de buen humor
La rutina mañanera es importante para comenzar el día con buen humor, según advierte Mia Soviero, investigadora en neurociencia con publicaciones en NYU Langone Health de Nueva York y el Instituto Zuckerman de la Universidad de Columbia. En total, reveló tres claves que potencian el despertar con un pensamiento positivo y motivan al cerebro a iniciar la jornada con energía y disposición.Las tres claves para empezar el día con buen humor, según una investigadora en EE.UU.La profesional dijo que las actividades que liberan dopamina de forma natural son necesarias para un buen despertar. En declaraciones a CNBC, Soviero, quien también es fundadora de la organización sin fines de lucro Research Girl Inc., destacó los pasos a seguir.Exponerse a la luz solarSi bien un descanso profundo y reparador sirve para comenzar el día de buen humor, las primeras acciones de la jornada también marcan la diferencia. En ese sentido, la especialista señaló la importancia de exponerse a la luz solar al despertarse. "Está científicamente comprobado que abrir las cortinas por la mañana y exponerse al sol durante unos minutos reduce los síntomas depresivos, especialmente si se padece depresión estacional", aseveró.Cuando existe carencia de este factor, explicó, se produce un exceso de melatonina, que regula el sueño.Activar el cerebroSoviero recalcó que realizar un sudoku por la mañana, así como otras actividades significativas, puede motivar al cerebro. Esto se debe a que el órgano interpreta como una recompensa a la acción y libera dopamina."Es una excelente manera de empezar el día al armar un rompecabezas. Es esa sustancia química que te hace sentir bien al lograrlo", precisó. Y agregó: "La novedad y las cosas nuevas e inesperadas que son buenas pueden aumentar los niveles de dopamina en el cerebro y contribuir a la salud".Hablar con un amigoLas conexiones sociales son un factor importante en la rutina: "Los humanos estamos biológicamente programados para conectar. Está científicamente comprobado que, cuando logras conectar con otras personas, te mejora el estado de ánimo, porque eso es lo que se supone que debemos hacer", enfatizó.En ese sentido, la profesional señaló que todas las mañanas envía un mensaje de texto a sus amigos con el escrito: "Hola, buenos días. ¿Cómo estás hoy?".La importancia de una buena rutina matutina para levantar el ánimoEl interés de Soviero por la neurociencia se despertó con tan solo nueve años, cuando desarrolló migrañas crónicas y decidió que profundizaría en un futuro en el campo del funcionamiento del cerebro. En ese sentido, buscó cómo lograr que ese órgano se mantenga motivado y aliviado al iniciar el día."La dopamina es un neurotransmisor, una sustancia química liberada por las células cerebrales, y está principalmente involucrada en la motivación, el aprendizaje y el refuerzo", destacó al medio citado.En tanto, advirtió que no es recomendable tener los niveles de ese componente muy altos todo el tiempo, sino mantener "un sistema de dopamina sano". "Solo queremos crear patrones saludables en la dopamina, donde pueda liberarse como debe", precisó.Y concluyó: "No se trata solo de sentirse bien, sino principalmente de aprender y motivarse. Por lo tanto, ayuda a nuestro cerebro a comprender qué acciones vale la pena repetir y qué hábitos debemos fortalecer en nuestras vidas".
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Es uno de los jugadores más exitosos del básquet profesional.Realiza ejercicios para fortalecer los músculos clave para el juego.
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De no creer: la rutina visual de un jugador para activar las neuronas antes del partido que da la vuelta al mundo
Reo Hatate, jugador del Celtic, sorprendió a propios y extraños con una particular rutina en la previa al enfrentamiento contra la Roma, por la Europa League, que tuvo lugar el pasado jueves 11 de diciembre.Con sus dedos índices en varias posiciones y mirando para la izquierda, a la derecha, arriba y abajo, el jugador comenzó a mover sus ojos en lo que parecía una rutina para activar las neuronas. Este truco, en teoría, sirve para mejorar la visión periférica, aunque no está comprobado científicamente.Mientras las cámaras enfocaban su rostro, el jugador de la selección de Japón movió sus ojos durante un minuto para estimular el cerebro y así sacar una especie de ventaja para estar más lúcido a la hora de tomar decisiones.Tras este precalentamiento especial, Hatate se llevó todas las miradas, aunque poco pudo demostrar en el campo de juego. Es que el equipo escocés, a pesar de jugar de local, fue goleado por la Roma, que se fue al entretiempo con tres goles a favor y estableció una ventaja irremontable.A pesar de su entrenamiento específico para mejorar la concentración, Hatate debió abandonar el campo de juego a mediados del complemento para el ingreso de su compañero Michel-Ange Balikwisha.Hatate, de 28 años, llegó al Celtic en el año 2022. Anteriormente, registra varios pasos por el fútbol nipón, donde hizo gran parte de su trayectoria hasta recalar en el conjunto escocés.
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Qué hacer si dormiste poco durante la noche: la rutina de 30 minutos para "resetear" el cerebro y salvar el día
Expertos en sueño de Estados Unidos revelaron que dormir una pequeña siesta de 30 minutos puede ser la estrategia ideal para "resetear" el cerebro cuando una persona durmió poco durante la noche. De esta manera, se pueden evitar las consecuencias del insomnio y mejorar el rendimiento.La importancia de limitar la siesta a 30 minutos para salvar el díaKelly Baron, profesora de medicina familiar y preventiva de la Universidad de Utah, dijo a The New York Times que dormir 30 minutos por la tarde puede ayudar a "que su cerebro descanse y mejore su rendimiento".Es clave limitar la siesta a esa cantidad de tiempo para evitar la inercia del sueño que algunas personas pueden sentir después de ella, lo que sería contraproducente.Muchos de los procesos cognitivos afectados por la falta de sueño se verían mejorados, e incluso mitigados en gran medida.De todas formas, es importante tener en cuenta que esta práctica no será la solución definitiva a la falta de sueño. Es fundamental, en ese sentido, procurar realizar las mejoras necesarias en la rutina diaria para evitar el insomnio por la noche.Los principales beneficios de tomar una siesta, según autoridades de EE.UU.De acuerdo con Mayo Clinic, en los adultos sanos, la siesta otorga beneficios como:Relajación.Menos cansancio.Más atención.Mejor estado de ánimo.Mejora en el rendimiento, como mejor tiempo de reacción y memoria.La clínica señala que lo ideal es la siesta de 20 a 30 minutos. "Cuanto más tiempo duermas la siesta, más probable es que te sientas amodorrado después".Otro factor importante es el horario: los especialistas recomiendan dormir la siesta antes de las 15.00 hs. Esto se debe a que, de hacerlo más tarde, aumentan las posibilidades de no poder dormir bien por la noche.El ambiente también es clave. Lo más aconsejable es dormir en un lugar oscuro y tranquilo, con una temperatura cómoda, que limite las distracciones como la televisión. Más estrategias para "resetear" el cerebro después de una noche de mal sueñoBaron también dijo en The New York Times que la cafeína puede ser otro método efectivo para mejorar el estado de alerta y la cognición. De todas formas, hay que tener cuidado con los excesos.La experta aseguró que demasiada cafeína puede:Provocar ansiedad y nerviosismo.Aumentar la frecuencia cardíaca.Otra alternativa eficaz es el ejercicio regular. Esta práctica contrarresta consecuencias de la falta de sueño y mejora el rendimiento inmediatamente.De hecho, un estudio de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés) llegó a la conclusión de que estudiantes universitarios que hicieron ejercicio obtuvieron mejores resultados en una prueba de control cognitivo que los que no, después de no haber dormido durante toda una noche.Soomi Lee, profesora asociada de desarrollo humano y estudios familiares en la Universidad Estatal de Pensilvania, dijo por su parte que una forma de aumentar el estado de alerta es exponerse a la luz natural brillante. Una forma de aprovechar esto es dar un paseo durante el mediodía.
La rutina secreta de Dick Van Dyke para llegar al cumpleaños número 100
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El profundo significado psicológico de compartir tu rutina en redes sociales
Millones de personas en todo el mundo comparten sus rutinas en redes sociales y, según especialistas, este hábito va mucho más allá de una tendencia: tiene un trasfondo psicológico y emocional más profundo de lo que pareceQué significa compartir las rutinas en redes sociales, según la psicologíaSegún Jorge E. Catelli, psicoanalista y docente de la Universidad de Buenos Aires (UBA, por sus siglas en español), consultado por Diario Registrado, compartir cada detalle de la vida de una persona en redes sociales está vinculado con la salud emocional, y es una conducta que responde a la necesidad de ser visto y reconocido por los demás.De igual manera, señala que lo que antes pertenecía al ámbito privado, hoy día es un espectáculo compartido donde la intimidad se convierte en una escena, y en ese proceso, parejas y amistades quedan atrapadas en una lógica de exhibición hacia terceros, que intensifican los celos, comparaciones y conflictos.De igual manera, publicar todo en redes sociales puede funcionar como una forma de validación personal, una búsqueda de acompañamiento o incluso, un intento de protegerse del aislamiento, según el especialista.Martín Etchevers, psicólogo de la UBA, indica que todas las personas buscan algún tipo de reconocimiento social, y que internet ofrece una sensación de relevancia inmediata, aunque breve y superficial. Esta dinámica puede reposicionar la autoestima de manera momentánea, pero también alimenta una peligrosa necesidad de "aplauso" constante.Publicar contenido de manera constante en redes sociales puede desarrollar adicción a la dopamina y la sensación que producen las reacciones positivas y la "validación" de las demás personas en las redes sociales, de acuerdo con Excélsior.Lejano a la realidad y la búsqueda del idealSegún un estudio de Psychology Today, el aumento del uso de las redes sociales ha intensificado y distorsionado la necesidad humana de crear una identidad, por medio de hacer una "imagen" pública que muchas veces está lejos de la realidad de las personas. Esto lleva a los usuarios a "priorizar" las imágenes sobre las experiencias, al darle toda la atención a las personas, al "yo" en lugar de los sentimientos y sensaciones que se pueden vivir, como en el caso de una cena, que en lugar de disfrutar una comida, se vuelve una publicaciónDe igual manera, Catelli remarca que la publicación compulsiva tiende a fortalecer un "yo ideal", una versión cuidadosamente editada que se distancia del yo real, y cuya brecha puede generar tensiones internas, ansiedad, y hasta una fragmentación subjetiva, sobre todo cuando la vida cotidiana no coincide con la imagen mostrada en pantalla.El construir un "yo" en línea puede diferir mucho de cómo es una persona cara a cara, y esto, en ocasiones, puede resultar terapéutico, aunque para muchas otras personas se convierte en una necesidad, según Excélsior.Qué significa en la psicología que los amigos se alejenEl distanciamiento entre amigos es un fenómeno común, que tiene tres elementos que destacan como causas principales del alejamiento entre amigos. Uno de ellos es el desbalance o tensiones que pueden provocar aumentos significativos en el estatus económico o profesional.De igual manera, cuando las experiencias cotidianas dejan de coincidir, uno de los integrantes puede sentirse desplazado o incomprendido, lo que puede favorecer la separación. La envidia y la comparación social son otros factores que pueden provocar que los amigos se alejen, ya que puede activar comparaciones internas que pueden debilitar la amistad. Asimismo, la dificultad para adaptarse a los cambios es otra de las razones que lleva a este fenómeno, ya que una de las causas más frecuentes es la falta de tiempo para sostener interacciones entre los amigos.
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Incluir el hábito a tu rutina de cada mañana es clave para el resto del día y favorece a tu salud mental
Tras regresar a Argentina creó una rutina feliz, hasta que un suceso la llevó al abismo: "En esta crisis tuve una idea..."
Guadalupe Michel Torino nació en Salta, en la cuna de los vinos, aunque suele decir que "de Michel Torino solo me quedó el apellido y algún gen recesivo del periodista don David Michel Torino y su diario El Intransigente, o al menos eso me gusta imaginar: siento que me susurra historias e ideas".La capital salteña fue testigo de su infancia y adolescencia, siempre rodeada de cuadernos, libretas y agendas, que coleccionaba con amor y en las que escribía incansablemente. Durante sus veintes, Guadalupe decidió traspasar las fronteras e irse lejos, muy lejos, para vivir en Rumania y escribir nuevas historias como voluntaria en OAJNU, la Organización Argentina de Jóvenes para las Naciones Unidas, una institución que trabaja en proyectos de participación ciudadana destinados a la juventud, donde se crean espacios donde ellos son protagonistas y tienen voz. Luego regresó al continente y se instaló en Perú, donde realizó un intercambio universitario en la Universidad Santa María de Arequipa. En el extranjero, Guada cambió su percepción del mundo, sin embargo, ella extrañaba su refugio en Salta, enmarcado por los cerros: "Argentina es gloriosa, siempre llevé la bandera con mucho orgullo. La cultura que tenemos es única y destaca por sí sola, no hay nada que forzar. Hay algo en la calidez del argentino que no pasa desapercibido y traspasa fronteras. El argentino es un ciudadano global por naturaleza, que se diferencia por su generosidad, creatividad y su empatía", asegura mientras rememora su historia.Pero volver no fue fácil y significó un proceso de adaptación, que terminó de conquistar cuando finalmente formó una familia junto a Adolfo, con quien tuvo a sus hijos Alfonso, Rafael y Maitena: "Transitamos la mapaternidad como nos sale, pero siempre con amor y diálogo", dice. Los años pasaron, e involucrada en la docencia y como profesora de inglés, hasta el 2 de mayo de 2024, la vida de Guadalupe, una mujer de 35 años, fluyó, tal vez, como cualquier otra vida: con preocupaciones cotidianas, pero en apariencia, feliz. Sin embargo, un instante extraordinario en una vida ordinaria bastó para cambiar el rumbo de su historia.2 de mayo de 2024: "Llegó sin aviso y me transformó completamente antes de que yo pudiera procesarlo"Antes del 2 de mayo de 2024, Guadalupe ingresaba al aula con una misión: ejercitar su empatía y transmitir sus enseñanzas acorde a las necesidades comunicativas de quienes estaban frente ella, siempre a través de la creatividad. Su intención era buscar claridad y aprendizaje crítico, real para la vida de cada uno de sus alumnos.Como maestra de grado en inglés en un colegio de doble jornada, los desafíos en su camino eran múltiples, pero se sentía rodeada de una comunidad con gran calidez humana. Así, entre malabares financieros y responsabilidades laborales y del hogar, transitaba su vida lo mejor que podía: "Cómo cualquier otro, en realidad".Pero ese 2 de mayo, durante su jornada laboral, un suceso impactante tocó sus fibras internas y nada volvió a ser como antes: Paulita, una mujer que era parte viva de la institución como personal de maestranza, falleció inesperadamente en sus brazos tras sufrir un ACV hemorrágico. Guadalupe intentó aplicar sus conocimientos de primeros auxilios, pero esa Pauli que iba y venía con su sonrisa y era tan querida por todos, se fue: "Me afectó enormemente. Me rompí. Llegó sin aviso y me transformó completamente antes de que yo pudiera procesarlo".Las miradas y la pregunta incontestable: "¿Cómo estás?"En un mecanismo de disociación, Guadalupe continuó su vida a `modo máquina'. Con sesenta alumnos -hijos adoptivos, suele decir ella- decidió focalizarse en ellos, en el aquí y el ahora y la necesidad imperiosa de que su vida, ahora sumida en la oscuridad, tuviera sentido: "Recuerdo sentirme identificada con `Los ojos del perro siberiano' de Antonio Santa Ana. Porque en sus miradas había inocencia y no existía más que un intercambio genuino de complicidad en el acto de aprender", rememora.Pero los pasillos eran otra cosa. Allí estaba los adultos, con sus ojos clavados en ella, y en Guadalupe emergían las sensaciones, la llovizna de ese día gris. Las miradas a su alrededor la llenaban de dudas, sentía que la analizaban, la seguían y la observaban con lástima: "O al menos eso sentía yo hasta con los pelos de la nuca"."La pregunta `¿Cómo estás?' me generaba mucho rechazo e incomodidad, sentía que no podía responderla", revela Guadalupe. "Más allá de las intenciones del que la hacía, yo no estaba. Había una Guada superpoderosa con su máscara mostrando que sí se podía, que ponía toda su energía en atravesar el día con una sonrisa. Me encomendaba cada mañana para lograrlo. Pero mi verdadera Guada no estaba y mi franqueza no me permitía decir nada falso como `bien, ¿y vos?'".Pedir ayuda, pero no hallar la salida: "Es muy difícil de sobrellevar y cuando uno realmente espera con todo el corazón algo y ese algo no llega es frustrante"Pero a pesar del estoicismo y el cumplimiento de un gran año laboral, las emociones pujaban por salir, en especial cuando Guadalupe llegaba a casa. Comenzó a experimentar ataques de pánico y ansiedad, que se repitieron cada tarde, con replicas por las noches, donde dormir no era una opción. El insomnio, entonces, trajo su efecto dominó, como los llantos sin razón mientras lavaba los platos o preparaba la cena. Guadalupe buscó ayuda, pero le costó encontrarla. En su casa sentía que podía ser ella misma, pero dentro de un yo diferente, ajeno, y le atormentaba no poder responder a las necesidades de sus hijos, por lo que la poca energía que emanaba era para ellos. "Dejé de verme con amigos y familiares, sentía que yo pertenecía a otra dimensión en esos encuentros. Dejé de contestar mensajes. Dejé de contestar el ¿Cómo estás?", confiesa. "Probé terapias, personas vitamina, limpiezas energéticas, incurrir en lo holístico, reiki, baño de gong y siempre, con todas mis fuerzas, me encomendé a la Divina Providencia. Estaba desesperada por encontrar algo en algún lado. Pero los tiempos, en estos casos, se vuelven tan relativos que es difícil, muy difícil de sobrellevar y cuando uno realmente espera con todo el corazón algo y ese algo no llega es frustrante"."Nada se resuelve de un día para el otro. Las terapias me dejaban totalmente extenuada. Durante meses cada sesión semanal (o más de una) era una tomografía computada que revivía cada detalle del hecho que me tocó vivir. Literalmente me dejaba de cama, mientras mis hijos solo acompañaban a una mamá que `le dolía la panza', respetaban sus rutinas y seguían siendo niños alrededor, gracias a Dios y a mi marido. Pero la alarma sonaba a las 5.30 de la mañana y todo el día volvía a comenzar una y otra vez".Cuando el colapso prende una lamparita: "Y en esta crisis tuve una idea..." El pico llegó durante las vacaciones. Guadalupe siguió con acompañamiento, pero los síntomas eran cada vez más dolorosos, en especial la contractura visceral que se presentaba sin avisar y la dejaba sin aire. Dolía fuerte, como un calambre generalizado persistente que le comprimía los órganos. Por otro lado, la calidad de vida apretaba. El sueldo de docente, junto al de su marido, no les permitía llegar a fin de mes. Con sus tratamientos, tres hijos -uno de ellos con un diagnóstico de TEA-, más las necesidades básicas, cuando llegó abril de 2025, Guadalupe experimentó el colapso. "Tenía a mis acompañantes: Bobbie -Roberta Scheffel- la psicóloga que me sacó del abismo, y Samuel, el abrazo incondicional de mi marido, la preocupación de mis padres y hermanos, las palabras que resonaban como un pequeño eco de mis amigos y colegas, la ternura de mis alumnos y de mis hijos y por supuesto de otros tantos más, aunque me costaba verlo", cuenta Guadalupe."Pero la luz llegó en una madrugada de esas que se toman su tiempo para amanecer del todo, me vi en una situación insostenible de deudas mientras analizaba mi agenda. Eso era real y las llamadas y mensajes de los bancos, que no respetan las complejas historias personales ni la buena voluntad, también lo eran. De más está decir que durante este tiempo se sucedieron incontables eventos desafortunados: caños rotos, heladera que no enfriaba o un horno que explotó...Y en esta crisis tuve una idea. Emprender. Mi agenda fue la inspiración".Una luz al final del túnel: "Yo también necesitaba un milagro"Guadalupe siempre había sido autodidacta en temas de diseño, tanto el mundo del papel como el digital. Con su pasión que traía desde su infancia por el papel y las agendas en mente, su marido, Adolfo, se sumó a sus ideas para aclarar el cielo y, como solía hacer en cada ocasión, la apoyó. Ante todo, necesitaban salir del modo crisis, y para ello, a Guada se le ocurrió diseñar y crear con sus propias manos un organizador especial para sortearlo. En el proceso de creación descubrió que le faltaba aprender algo fundamental: la encuadernación. Buscó un curso online y encontró uno en la Fundación Gutemberg de Buenos Aires. Luego compartió la rifa por Whatsapp y recibió mucho apoyo, el suficiente para costear los primeros insumos: "Además, el curso me dio seguridad y técnica para trabajar".Tras una rifa exitosa, llegaron algún que otro pedido personalizado y el nacimiento de HolaDía.arg, el nombre de su emprendimiento, donde, con mucho amor y papel, Guadalupe comenzó a dedicar sus horas libres al armado de cuadernos y diarios únicos, artesanales, con diferentes técnicas de costura, con sentido y por encargo.Luego llegó su accidente laboral, con un esguince de rodilla que requirió de fisioterapia, a unas cuadras de la Catedral Basílica de Salta: "Desde la entronización de las imágenes, hasta el inicio de la novena en su honor, instituciones y grupos de Salta son invitados a participar de una misa a sus pies. Y es así como tuve la idea del Diario del Milagro, viendo pequeños grupos de fieles caminar con alegría. Observando tanta vitalidad de la linda y escuchando sus cantos mientras iba y venía a las sesiones de mi rehabilitación. En la camilla, con el celular en mano empecé a desarrollar la idea. La idea de sentir un milagro diferente, de vivirlo y acompañarlo con experiencias y reflexiones. Yo también necesitaba un milagro", cuenta conmovida.Guadalupe investigó y creó un prototipo artesanal, lo sintió diferente y, de pronto, este propósito en su vida tuvo un efecto inequívoco: la iluminó. Al principio las personas no entendían bien si era un libro, agenda o diario, pero la voz comenzó a correr y en diez días cumplió con 150 pedidos, a los que se sumaron 100 que fueron obsequiados a quienes la habían acompañado en su camino de sanación. Logró lo que parecía imposible: una tirada de 250 diarios, totalmente artesanales."Fue muy difícil cumplir con las responsabilidades del colegio, la casa, los chicos. Pero cada Diario del Milagro llegó a quien tenía que llegar. No sé cómo hice, todavía no me entra en la cabeza como atravesé ese tiempo. Me levantaba a la madrugada, imprimía, plegaba, cosíaâ?¦ todo iba alternándose en cualquier momento libre que existiese. Mi marido estuvo siempre ahíâ?¦ cuando las manos temblaron y haciendo la logística para cada entrega y así llegó a diferentes provincias y a distintas localidades de Salta. También acompañó a peregrinos en su andar desde las montañas". Tener propósito, el tiempo relativo y un agradecimiento profundo: "Pude renacer"El 2 de mayo de 2024 se siente tan lejos y tan cerca. Aquel día, Guadalupe miró a la muerte a los ojos y, en ese acto, la quebró. Sin embargo, algo más profundo sucedió: la consciencia de la fragilidad de la vida fue una invitación a despertarse y encontrar propósito. Para la mujer salteña ese fue su milagro: descubrir que podía transformar su experiencia a partir de una pasión por el papel que traía desde niña; a través de sus creaciones, acompañar desde la reflexión y la conexión con lo profundo, ayudar de alguna forma a quienes tienen algo que sanar y agradecer. Y ayudarse, porque trabajar con sus manos y creatividad, despierta sus sentidos y la calman."Los testimonios y comentarios de quienes lo hicieron me dieron una alegría inexplicable, sentí gozo y me sentí extasiada de agradecimiento por todo. Me sentí yo de nuevo. Me sentí viva", asegura Guadalupe, quien en noviembre creó el Diario de Adviento, para acompañar el camino a una Navidad llena de alegría, en una versión para adultos y para niños."La salud mental es importante, no se habla de esto lo suficiente. El cuerpo, el alma y la mente son uno y es importante encarar la salud desde una mirada interdisciplinaria y mirarla a los ojos con determinación y paciencia", reflexiona. "Las crisis y la necesidad llevan la creatividad a niveles inesperados, toda idea puede transformarse y concretarse si hay corazón en el proceso". "Con mi experiencia comprendí que el tiempo no se contabiliza en días u horas sino en momentos con diferentes grados de intensidad. La oscuridad se transmuta en luz incandescente cuando menos lo esperamos, hay que confiar y tener fe aunque a veces parezca que no hay salida. Ese halo está ahí, cada uno debe adecuar su vista con los recursos necesarios para divisarlo". "Siento que mi camino recién comienza, tengo muchos proyectos en mente a futuro y espero poder concretarlos. siempre desde el amor y la entrega, por supuesto muchos plasmados en papel. `Dios obra de maneras misteriosas'. Hoy agradezco lo que significó Paulita en mi vida. Gracias a ella pude renacer", concluye.
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Ir al gimnasio es bueno, pero no suficiente: una rutina con 3 snacks de ejercicios para movilizar el cuerpo una vez por hora
En un video especial para Clarín, el terapista Ignacio Monti muestra cómo activar todo el cuerpo en solo unos minutos.
La rutina es la clave de la felicidad, según expertos en bienestar: "Empezar bien el día es fundamental"
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La rutina que es mejor que el ejercicio para conciliar el sueño, según nuevo estudio
Un reciente análisis científico internacional ha identificado una práctica específica que logra mejores resultados que el entrenamiento físico convencional a la hora de buscar un descanso reparador.La investigación, centrada en personas de distintas edades y países que sufren alteraciones del sueño, concluye que esta disciplina consigue efectos más rápidos y consistentes que actividades tradicionales como caminar o el entrenamiento de fuerza.Para llegar a estas conclusiones, los científicos revisaron datos provenientes de más de 2.500 participantes que presentaban dificultades para dormir.El "oro líquido" que equilibra la microbiota y mejora la salud digestivaEl estudio fue liderado por investigadores de Harbin Sport University, en China, quienes examinaron 30 ensayos clínicos aleatorizados comparando diferentes tipos de ejercicio y su impacto en el descanso nocturno.La práctica que ayuda a dormir mejorEl hallazgo principal de la revisión fue que el yoga de alta intensidad se posicionó como la actividad más efectiva. Según los datos obtenidos, practicarlo dos veces por semana en sesiones de menos de 30 minutos ofreció la mejora más notable en la calidad del sueño. Esta disciplina superó en eficacia al entrenamiento aeróbico, a los ejercicios combinados e incluso a otras prácticas orientales como el qi gong y el tai chi.Aunque el yoga encabezó la lista de efectividad, el informe también detalló el rendimiento de otras actividades físicas, estableciendo el siguiente orden de eficacia para el resto de las opciones evaluadas:Los ejercicios de resistencia mostraron avances perceptibles, aunque estos suelen manifestarse a partir de las ocho o diez semanas de práctica.Caminar se ubicó como la segunda alternativa más recomendable detrás del yoga.Según expertos. Qué significa que una persona te de "ick"Los autores del estudio reconocen que estos hallazgos presentan diferencias respecto a un meta-análisis realizado en 2023, el cual situaba al ejercicio aeróbico moderado como la opción preferente.No obstante, explican que las discrepancias pueden deberse a la amplia variabilidad de estilos e intensidades que existen dentro de la práctica del yoga.Sobre las razones biológicas detrás de este éxito, la investigación propone varias hipótesis. El control de la respiración, fundamental en esta disciplina, tiene la capacidad de activar el sistema nervioso parasimpático, lo que genera un estado de relajación propicio para conciliar el sueño. Además, otros trabajos sugieren que esta actividad influye positivamente en los patrones de actividad cerebral, favoreciendo un descanso más profundo.Pese al optimismo de los resultados, los especialistas mantienen la cautela. Advierten que aún faltan estudios comparativos de alta calidad y recuerdan que no existe una solución universal contra el insomnio, ya que los resultados pueden variar según la persona. Sin embargo, esta disciplina se perfila como una de las estrategias más prometedoras para combatir los problemas de sueño.
¿Con qué frecuencia debería cambiar mi rutina de ejercicio para evitar estancamiento en el progreso?
Evitar el estado de meseta es vital para alcanzar los objetivos establecidos y mantener los beneficios del ejercicio
Un nuevo estudio determinó cuál es la mejor rutina para conciliar el sueño
Un reciente análisis científico internacional identificó una práctica específica que logra mejores resultados que el entrenamiento físico convencional a la hora de buscar un descanso reparador.La investigación, centrada en personas de distintas edades y países que sufren alteraciones del sueño, concluye que esta disciplina consigue efectos más rápidos y consistentes que actividades tradicionales como caminar o el entrenamiento de fuerza.Para llegar a estas conclusiones, los científicos revisaron datos provenientes de más de 2500 participantes que presentaban dificultades para dormir.El estudio fue liderado por investigadores de la Harbin Sport University, en China, quienes examinaron 30 ensayos clínicos aleatorizados donde compararon diferentes tipos de ejercicio y su impacto en el descanso nocturno.La práctica que ayuda a dormir mejorEl hallazgo principal de la revisión fue que el yoga de alta intensidad se posicionó como la actividad más efectiva. Según los datos obtenidos, practicarlo dos veces por semana en sesiones de menos de 30 minutos ofreció la mejora más notable en la calidad del sueño.Esta disciplina superó en eficacia al entrenamiento aeróbico, a los ejercicios combinados e incluso a otras prácticas orientales como el qi gong y el tai chi.Aunque el yoga encabezó la lista de efectividad, el informe también detalló el rendimiento de otras actividades físicas. Para ello, establecieron el siguiente orden de eficacia para el resto de las opciones evaluadas:Los ejercicios de resistencia mostraron avances perceptibles, aunque estos suelen manifestarse a partir de las ocho o diez semanas de práctica.Caminar se ubicó como la segunda alternativa más recomendable detrás del yoga.Los autores del estudio reconocen que estos hallazgos presentan diferencias respecto a un meta-análisis realizado en 2023, el cual situaba al ejercicio aeróbico moderado como la opción preferente.No obstante, explican que las discrepancias pueden deberse a la amplia variabilidad de estilos e intensidades que existen dentro de la práctica del yoga.Sobre las razones biológicas detrás de este éxito, la investigación propone varias hipótesis. El control de la respiración, fundamental en esta disciplina, tiene la capacidad de activar el sistema nervioso parasimpático, lo que genera un estado de relajación propicio para conciliar el sueño.Además, otros trabajos sugieren que esta actividad influye positivamente en los patrones de actividad cerebral, lo que favorece a un descanso más profundo.Pese al optimismo de los resultados, los especialistas mantienen la cautela. Advierten que aún faltan estudios comparativos de alta calidad y recuerdan que no existe una solución universal contra el insomnio, ya que los resultados pueden variar según la persona. Sin embargo, esta disciplina se perfila como una de las estrategias más prometedoras para combatir los problemas de sueño.Por Wendys Pitre Ariza
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A la hora de limpiar el hogar hay miles de trucos caseros que pueden aplicar de manera sencilla y cambiar para siempre el modo de realizar tareas cotidianas. En este caso, la combinación de bicarbonato de sodio y agua oxigenada ganó gran popularidad en el ámbito doméstico gracias a su efectividad, consolidándose como una opción práctica y multifuncional para limpiar y blanquear. Para esta fórmula especial de simples ingredientes, un aspecto clave de su preparación es la proporción ideal: tres partes de bicarbonato por una de agua oxigenada. No hace falta medirlo con precisión pero sí respetar las proporciones, ya que esta relación permite obtener una pasta uniforme, fácil de manipular y aplicar.Se trata de una mezcla simple y económica que ofrece excelentes resultados al eliminar manchas, desinfectar superficies y devolver el blanco original a las superficies. Con poco dinero, se obtiene una combinación que sirve para todo y que no requiere de gran preparación. La unión de ambos ingredientes responde a la búsqueda de alternativas caseras seguras y eficientes para el mantenimiento del hogar.El bicarbonato de sodio funciona como un abrasivo leve, capaz de retirar suciedad incrustada sin dañar materiales, mientras que el agua oxigenada aporta propiedades blanqueadoras y antimicrobianas, potenciando la acción del bicarbonato y ampliando sus aplicaciones. Esta combinación de los elementos genera una pasta versátil, útil para distintos tipos de limpieza doméstica.Entre sus usos más comunes se encuentra la limpieza de juntas y azulejos, donde la acumulación de moho y residuos suele ser persistente. Aplicar la pasta con un cepillo viejo y frotar suavemente ayuda a eliminar la suciedad y recuperar el brillo original.En el lavado de ropa, la mezcla es ideal para blanquear prendas opacadas. Disolver dos cucharadas en un recipiente con agua caliente y dejar en remojo durante media hora antes del lavado permite restaurar el color sin emplear químicos agresivos. Es una maniobra clave para devolverle a las distintas piezas el brillo que perdieron por el uso. También resulta eficaz para desinfectar utensilios de cocina: basta con cubrirlos con la pasta, dejar actuar cinco minutos y enjuagar para eliminar bacterias y restos de comida. Se recomienda esta técnica para limpiar la bombilla del mate, que suele ser un elemento que mucha gente olvida de limpiar asiduamente. La combinación de los ingredientes ayuda a remover todos esos sedimentos que quedaron en el medio de la bombilla y que van contaminando el mate. La combinación del efecto desodorante del bicarbonato y el poder antiséptico del agua oxigenada elimina olores desagradables en tablas de picar y envases. Además, sumergir cepillos de dientes durante diez minutos en una solución diluida garantiza una limpieza profunda y previene la proliferación bacteriana.Su facilidad de elaboración y adaptabilidad explican por qué es un básico en muchos hogares. Aunque ambos productos son útiles por separado, juntos multiplican su eficacia y ofrecen una solución confiable para tareas cotidianas de limpieza, desinfección y blanqueo. Además, al ajustar la concentración con agua, la pasta puede adaptarse a distintos niveles de uso, ampliando aún más su utilidad doméstica. Si se trata de obtener los mejores resultados en el hogar, esta mezcla es una de las soluciones mágicas que se pueden obtener fácilmente.
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Lavard Skou-Larsen y una filosofía de la música: "Cuando hay rutina, no hay futuro"
Lo que a simple vista podría parecer una contradicción, no lo es en la lógica del Salzburg Chamber Soloists: una orquesta integrada por solistas que se unen para hacer de la música de cámara una experiencia del más alto nivel artístico. "Eso es lo que me preguntan siempre: qué significa ser una orquesta de solistas. Significa que cualquier músico puede tomar la parte solista de cualquier concierto. Y esa es nuestra condición específica: el nivel de calidad", afirma el violinista Lavard Skou-Larsen, fundador y líder del prestigioso ensamble austríaco que este lunes se presenta por tercera vez en la Argentina (las dos anteriores fueron en la década del 90) para el Mozarteum en el Teatro Colón.Creado hace 34 años en ocasión del bicentenario de la muerte de Mozart en la idílica ciudad natal del prodigio, el conjunto se inspiró en una vocación de libertad que, según su director, es el sello que lo distingue. "En aquel momento (1991) yo era el concertino de la Camerata de Salzburgo â??la orquesta de su legendario maestro y mentor, el húngaro Sandor Végh, cuenta Larsen a LA NACION desde Austriaâ??. Estábamos de gira por los Estados Unidos con (el violinista ruso) Boris Belkin como solista cuando surgió la idea de crear una orquesta propia que fuera más libre y abierta.""Tocamos en el Colón en 1995. Fue una experiencia muy grande â??recuerda el músico nacido en Porto Alegre y formado en Salzburgoâ??. Cuando salimos con Boris al escenario y vimos esos siete pisos de galerías, fue como un tsunami que se nos vino encima. En Europa hay hasta cinco, ¡pero siete pisos! Es una sensación fuerte. Y no es que me asuste la enormidad. Al contrario, me encanta el encuentro con el público en semejante esa sala."¿En qué terreno aspiraba Larsen a un ideal más libre? ¿qué le disgustaba de las orquestas donde su rol era preponderante? "¡La rutina! â??responde con énfasisâ??, porque es el diablo que mata todo, hasta el amor, el arte y las relaciones humanas. Porque cuando lo rutinario se apropia de la atención del hombre, no hay expectativa ni nada bello que pueda surgir. Cuando hay rutina â??le enseñó su maestroâ??, no hay futuro."Un antes y un despuésDe modo que antes de convertirse en el concertino de la célebre orquesta de Végh, Larsen fue su alumno. De pura casualidad, porque su nombre no figuraba entre los referentes favoritos, pero le bastó una clase para cambiar el propósito de la música en su vida. "Para mí fue un antes y un después â??explicaâ??. Hasta ese momento yo solo tocaba notas en el violín. Pero después de sus clases entendí lo que era hacer música. Él no nos explicaba todo desde la técnica. Iba detrás de la filosofía y de la religión, hacía una música del espíritu, de las cosas profundas, del sentido, de las conexiones. Había algo hasta esotérico y mágico en su manera de inspirar a los alumnos. Nos hacía pensar mucho más que como un técnico, como un filósofo de la música."Y una respuesta insospechada a la pregunta de en qué radica la diferencia entre las categorías del antes y el después. "¡La perfección! â??aseguraâ??. Antiguamente, a los músicos les interesaba mucho más identificar el mensaje de una obra, el significado de una pieza. Hoy, todo se ha perfeccionado, se ha vuelto demasiado técnico, perfecto, liso y homogéneo como el color de un auto. Antes no era así. Los colores en la música no eran lisos, eran sucios y estaban llenos de matices." Un mundo estandarizado el que describe Larsen donde la originalidad no es tenida en cuenta."En parte, los concursos han destruido esa riqueza porque buscan una perfección que tiene poco que ver con la música. Hoy nadie toca como un Adolf Busch, por ejemplo. Nadie tiene semejante estilo, nadie tiene el coraje de abordar una interpretación con personalidad. Y esto ocurre no solo en el violín sino en todas las ramas de la música, como cuando un director va detrás de las notas limpias porque no sabe más que dar un tempo y procurar que los instrumentos estén afinados. Lejos de ese mensaje religioso que nos inculcaba Végh porque pocos tienen una envergadura filosófica-metafísica de la música."El tempo subjetivo"Muchos tocan siguiendo la anotación de la partitura cuando el tempo es el elemento más flexible y subjetivo de la música. Si se toca en una sala con mucha acústica â??ilustra el violinistaâ??, automáticamente se debe tocar más lento porque las frases no se entienden. Y si la sala es seca, se puede tocar más rápido porque las reverberaciones se unen más fácil. Celibidache explicaba estos factores fantásticamente y cuando un músico le preguntaba dónde perfeccionarse, él respondía: ¡en Salzburgo con Sandor Végh! Porque era un gran admirador también como persona: auténtico y original, nunca trabajaba para la fama sino para la música, que era como una fe."Y esa fe que hoy profesa Larsen como discípulo pondrá de manifiesto en las obras de cuatro compositores: el concerto de un desconocido Vittorio Giannini (que logró cierta fama en Estados Unidos, no en Europa), un cuarteto inacabado de Schubert, la Introducción y Allegro de Elgar junto al Cuarteto Constanze â??"cuatro chicas de las que conozco bien al primer violín, que es mi esposa â??la francesa Emeline Pierre Larsenâ?? y por lo tanto facilita la simpatía hacia ellas".Y volviendo a Sandor Végh para el final del programa, el Divertimento de Bela Bártok por la estrecha amistad que unía a los húngaros (violinista y compositor) y la fuente de los secretos que le transmitió para su interpretación: "Bártok le marcó a Végh todos los tempos y los detalles rítmicos. Le explicó los símbolos de la obra, las imágenes que quería que evocáramos. El lugar más lúgubre del 2º movimiento cuando los mongoles llegan a Europa matando todo a su paso. La aversión a la gente sin cultura y al comunismo que despreciaba. Y una curiosidad: si bien Bártok dejó en su partitura los tempos con una precisión metronómica en cada frase (dice: 'Acá dura dos minutos o tres minutos' pero uno no puede tocar con un reloj adelante), lo que nos explicaba Végh es que las indicaciones son para los estúpidos que no entienden nada de música, que no tienen idea de cómo construir una frase ni un gesto musical. El Divertimento no es un pasatiempo agradable. Es algo violento en el sentido estético porque es un mensaje fuerte el que transmite esa música sobre el momento en que fue escrita."Para agendarMozarteum Argentino. Salzburg Chamber Soloists. Dirección: Lavard Skou-Larsen. Solistas: Constanze Quartet. Programa: Concerto grosso (Vittorio Giannini), Quartettsatz, D. 703 (Franz Schubert), Introducción y Allegro para cuerdas op. 47 (Edward Elgar), Divertimento para orquesta de cuerdas (Béla Bartók). Función: lunes 27 de octubre, a las 20. Sala: Teatro Colón (Libertad 621).
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Así es la rutina de ejercicios de Jeff Bezos.
Conrado Estol revela qué hábitos cambiar de tu rutina para vivir mejor
Nada parece despertar más curiosidad â??ni más confusiónâ?? que las conductas "espartanas" que supuestamente garantizan una vida larga y saludable. En las redes sociales circulan miles de videos sobre longevidad, grabados por un amplio espectro de personas que, en su mayoría, no son expertos en el tema que presentan. Influencers, gurúes del bienestar y experimentadores de sí mismos dictan fórmulas milagrosas: ayunos extremos, suplementos que prometen juventud eterna, dietas que cambian cada semana y rutinas de ejercicio que se alejan de cualquier evidencia científica.El resultado de este exceso de información â??muchas veces contradictoria o directamente erróneaâ?? es la confusión. Y no es un detalle menor: hablamos de uno de los temas más relevantes de la medicina moderna, porque hoy sabemos que una parte importante de las principales causas de muerte y discapacidad puede prevenirse. La longevidad saludable dejó de ser un ideal filosófico para transformarse en un objetivo biológico y, sobre todo, alcanzable. Por todos. Estol dará una charla exclusiva en el Bienestar Fest, el eventos organizado por LA NACION junto a OSDE que se realizará el sábado 1 y el domingo 2 de noviembre. En la primera fecha a las 17:30 hs en el Escenario Inspiración, el experto llevará a cabo "Qué cambiar de tu rutina para vivir mejor".Para conocer la agenda completa del Bienestar Fest y dónde comprar las entradas hacé clic acá.Muchos se sienten a salvo: "Siempre fui sociable, no me afecta la soledad", dicen. Pero la ciencia demuestra que el aislamiento no se mide por cantidad de contactos sino por calidad de vínculos, y que el estrés sostenido puede alterar el sistema inmunológico incluso en personas con una vida social activa. Otros aseguran dormir siete horas por noche y dar por hecho que eso basta. Sin embargo, cumplir con un número no garantiza que el sueño sea verdaderamente reparador: la profundidad y la regularidad son tan importantes como la duración.También escuchamos "como bien", pero un interrogatorio mínimo suele revelar dietas pobres en proteínas, deficiencias de vitaminas o excesos de azúcares y grasas escondidos detrás de etiquetas indescifrables. Lo mismo ocurre con el consumo de alcohol o el "único cigarrillo social": comportamientos aparentemente pequeños que, acumulados, alteran los mecanismos de envejecimiento celular.Y qué decir del ejercicio. Caminar algunas cuadras o dar una vuelta a la plaza un par de veces por semana no alcanza para cumplir con las recomendaciones científicas. El cuerpo necesita un estímulo regular, suficiente para elevar la frecuencia cardíaca y mantener la masa muscular que se pierde naturalmente con la edad.Cómo será la práctica. La influencer Yogui Lover dará una clase de yoga para que aprendas a "moverte con presencia"A eso se suman temas que pocas veces se discuten con rigor: el uso adecuado de hormonas en mujeres luego de la menopausia, la exposición crónica a la polución del aire urbano, el papel de los suplementos, los efectos del microbioma intestinal y la importancia del propósito de vida como factor de salud.La verdad es que la longevidad no se alcanza con sacrificios imposibles. No se trata de vivir a base de restricciones, sino de aplicar con criterio los hallazgos científicos más sólidos sobre cómo prevenir la inflamación crónica, mantener el cerebro activo y el cuerpo funcional durante décadas.El desafío está en distinguir entre lo que "suena saludable" y lo que está probado. En un contexto donde la información circula sin filtro, contar con profesionales dedicados a la medicina de la longevidad es fundamental. Acceder a conocimiento actualizado y confiable puede marcar la diferencia entre envejecer y simplemente cumplir años.En Bienestar Fest, los especialistas en longevidad abordaremos estas cuestiones desde la evidencia científica y con una mirada realista: qué hábitos prolongan la vida, cuáles no tienen respaldo y cómo adaptar las recomendaciones generales a cada persona.Porque la longevidad no es un milagro ni un privilegio genético: es una construcción diaria, posible para quien entiende â??con ciencia y experienciaâ?? que vivir más también debe significar vivir mejor.
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