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Es especialista de Harvard, vive en California y revela los 5 signos de que necesitas magnesio y otros nutrientes
La deficiencia de nutrientes esenciales es más común de lo que se piensa. Según diversos estudios, millones de personas en todo el mundo no consumen las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales básicos para una buena salud. En este contexto, el doctor Saurabh Sethi, gastroenterólogo formado en la Facultad de Medicina de Harvard y actualmente radicado en California, compartió en sus redes sociales cinco señales físicas que podrían indicar una carencia de sustancias nutritivas.¿Por qué el magnesio y los nutrientes son tan importantes?De acuerdo con MedlinePlus, el magnesio participa en más de 300 procesos bioquímicos en el organismo, que incluye el control muscular, la regulación del sistema nervioso, la producción de energía y el mantenimiento del ritmo cardíaco. Junto con otros micronutrientes como la vitamina D, el hierro o el calcio, contribuye al bienestar general y al funcionamiento eficiente de órganos y tejidos.Es especialista de Harvard y vive en California: estos son los 5 signos de que necesitas magnesio y otros nutrientesLa falta de estos elementos esenciales puede no solo afectar el rendimiento físico y mental, sino también provocar alteraciones visibles en el cuerpo. Sethi, quien también posee una maestría en salud pública, según su perfil de LinkedIn, explicó en un video las manifestaciones que podrían ser un llamado de atención del cuerpo sobre desequilibrios nutricionales y pasar desapercibidas o atribuirse a causas menos importantes.Las cinco señales comunes de deficiencia de nutrientesAquí las cinco señales más comunes que, según el doctor Sethi, pueden advertir de una deficiencia nutricional.Uñas quebradizasLas uñas frágiles que se rompen fácilmente podrían ser uno de los principales indicadores de una mala nutrición. "Esto indica una deficiencia de proteínas y hierro en la dieta", dijo el graduado de la Facultad de Medicina de Harvard en su cuenta de TikTok.Estas están compuestas en su mayoría por queratina, una proteína estructural. Además, el hierro es crucial para la producción de hemoglobina, que transporta oxígeno a las células, incluso las que generan tejido en las uñas.Fuentes usuales de proteína incluyen carnes, huevos, legumbres y frutos secos. Una ingesta diaria recomendada es de aproximadamente 0,8 gramos por cada kilogramo de peso corporal, según la Universidad de Harvard. El hierro, por su parte, se encuentra en alimentos como espinacas, carne roja, lentejas y cereales fortificados, y se necesita entre 8 y 18 miligramos al día.Espasmos en los párpadosDe acuerdo con Sethi, los tics o contracciones involuntarias, especialmente en los párpados, pueden estar relacionados con niveles bajos de magnesio. Este mineral desempeña un papel esencial en la conducción de los impulsos nerviosos y en la contracción muscular.La mioquimia palpebral, término médico para este tipo de espasmo, también puede tener causas como estrés, fatiga, consumo excesivo de cafeína o exposición prolongada a pantallas. Sin embargo, una ingesta adecuada de magnesio podría reducir la frecuencia e intensidad de estos episodios.Alimentos como almendras, semillas de calabaza, espinacas, paltas y legumbres son ricos en magnesio. También existen suplementos, aunque es recomendable consultar a un profesional de salud antes de tomarlos.Crujidos o chasquidos articularesLos ruidos articulares, como clics o estallidos en las rodillas, a menudo se asocian al envejecimiento. No obstante, el especialista en salud advirtió en su video de TikTok que también podrían señalar una falta de vitamina D3 o calcio. Ambos nutrientes trabajan juntos para fortalecer los huesos: uno proporciona la estructura y el otro facilita su absorción.Las principales fuentes de calcio incluyen lácteos, tofu, brócoli y pescados con espinas como las sardinas. La vitamina D se obtiene mediante la exposición solar moderada y alimentos como el salmón, la yema de huevo o productos fortificados. Las necesidades diarias varían según la edad y el sexo, pero en adultos oscilan entre 15 microgramos (mcg) y 20 de vitamina D y 1000 a 1200 mg de calcio, de acuerdo con el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel.Canas a edad tempranaEl encanecimiento prematuro puede tener múltiples causas, entre ellas la falta de vitamina B12, hierro, cobre y vitamina D. "Esto podría indicar una deficiencia crucial para la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno en los folículos pilosos", explicó Sethi.La B12 es particularmente crítica, ya que participa en la generación de glóbulos rojos y el mantenimiento del sistema nervioso. El hierro y el cobre también juegan roles clave en el transporte de oxígeno y la síntesis de melanina. "También podría ser un signo de deficiencia de cobre, responsable de la producción de melanina, que le da color al cabello", agregó.De acuerdo con algunos estudios publicados en National Library of Medicine, además de ser esencial para la salud ósea, la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio de forma más eficiente. Según la investigación, este nutriente también afecta la producción de melanina en los folículos pilosos.Moretones frecuentes"Esto podría significar que tienes deficiencia de vitamina C, responsable de la formación de colágeno. También podría indicar una deficiencia de vitamina K1, que contribuye a la coagulación sanguínea", explicó Sethi sobre la presencia de hematomas.La aparición repetida de hematomas sin una causa clara puede deberse a la deficiencia de vitaminas como la C y la K1. La primera es esencial para la producción de colágeno, una proteína que fortalece vasos sanguíneos y tejidos. La segunda, por su parte, interviene en el proceso de coagulación sanguínea.Los cítricos, el kiwi y las frutillas son buenas fuentes de vitamina C. Para la vitamina K1, destacan las verduras de hoja verde como la espinaca, el kale y el brócoli.Deficiencia nutricional: la mitad de la población sufre este problemaUn estudio publicado en The Lancet Global Health reveló que más de la mitad de la población mundial no consume la cantidad adecuada de micronutrientes esenciales. La ingesta insuficiente de calcio, hierro, yodo, vitamina A, C, E y ácido fólico afecta tanto a países de ingresos bajos como a regiones desarrolladas.Las mujeres, especialmente, presentan mayores índices de deficiencia en nutrientes como el hierro, el yodo y la vitamina B12, lo cual puede tener efectos importantes durante el embarazo y en la salud general.
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A pocos meses de la fecha límite para obtener la Real ID, el Secretario de Estado de Illinois, Alexi Giannoulias, anunció un nuevo portal en línea. Esta plataforma permite a los residentes responder preguntas clave para saber si necesitan esta identificación y cuándo deben solicitarla.El funcionamiento del portalDe acuerdo a NBC Chicago, el sistema interactivo plantea una serie de preguntas para determinar la necesidad de la Real ID. Si el usuario ya cuenta con un pasaporte estadounidense, una tarjeta de entrada global o una identificación militar, el portal informa que no es necesario obtenerla.Además, si la persona no planea viajar en avión o ingresar a instalaciones federales tras la fecha límite del 7 de mayo, tampoco la requiere. Para quienes sí la necesiten, la herramienta proporciona información sobre las oficinas del DMV y las opciones para programar una cita.La creciente demanda de Real ID en IllinoisGiannoulias advirtió que persiste la desinformación sobre el 7 de mayo y el requisito de la Real ID. Su oficina registró un incremento en las solicitudes, con 58.000 visitas en un solo día y 860.000 intentos de programar citas durante febrero. En otras ciudades del país, como por ejemplo Miami, las personas llegaron a dormir afuera de los centros del DMV para obtener su identificación.Para agilizar el trámite, Illinois implementó los "sábados de identificación real" en 12 oficinas estatales, donde solo se atenderán solicitudes de Real ID sin cita previa. Estas jornadas estarán disponibles hasta el 10 de mayo en localidades como Addison, Aurora, Chicago West, Des Plaines y Waukegan, entre otras. También, seis oficinas con atención programada extenderán sus horarios los sábados.Requisitos para solicitar la Real IDSegún informó NBC, los interesados deben presentar varios documentos originales:Comprobante de identidad y ciudadanía estadounidense o estatus legal: puede ser un certificado de nacimiento estadounidense original o una copia certificada; un pasaporte estadounidense o una tarjeta de pasaporte; un Documento de Autorización de Empleo, Formulario I-766; una Tarjeta de Residente Permanente, Formulario I-551; o un pasaporte extranjero vigente con visa adherida y Formulario I-94 aprobado.Comprobante de número de Seguro Social (SSN) completo: son válidos una tarjeta de Seguro Social; formulario W-2; talón de pago o recibo de depósito electrónico impreso con nombre y número de Seguro Social completo; formulario SSA-1099; o formulario que no sea SSA-1099.Dos documentos de residencia: entre ellos se incluyen facturas de servicios públicos, contratos de alquiler, facturas de hipotecas o documentos médicos. Estos deben estar obligatoriamente impresos, ya que no se aceptan imágenes de celular.Comprobante de firma: puede ser una tarjeta de crédito o débito, un cheque cancelado, una licencia de conducir vigente o un documento de identidad de Illinois.Al igual que el trámite que se desarrolla con la licencia de conducir y las tarjetas de identificación regulares, el costo es de US$30.
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Con la nueva ley de extranjería, los migrantes con lazos familiares españoles pueden agilizar los trámites legales para conseguir el arraigo familiar
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En los próximos meses se implementará un cambio de alto impacto en Estados Unidos: habrá actividades que solo podrán realizarse con una Real ID u otro documento autorizado. La fecha decisiva es el 7 de mayo y, en la medida que se acerca, surge la duda de si se tiene que tramitar esta identificación, incluso si ya se tiene la licencia de conducir estándar vigente.¿Quiénes necesitan renovar su licencia de conducir a una Real ID?Aprobada por el Congreso en 2005, la ley Real ID establece estándares de seguridad para las licencias de conducir y tarjetas de identificación emitidas por los estados. Para chequear si son compatibles con la Real ID, se recomienda verificar la presencia de una estrella en la esquina superior derecha del plástico u otro identificador que indique que son válidas para fines federales.En caso contrario, se debe consultar con el Departamento de Vehículos Motorizados (DMV) de cada estado para conocer los pasos necesarios para obtener un permiso actualizado, ya que estos varían por región.Según confirmó el Departamento de Seguridad Nacional (DHS, por sus siglas en inglés) en sus canales de comunicación, todos los residentes de EE.UU. que tengan que abordar vuelos comerciales desde esa fecha deberán presentar una Real ID si la quieren usar como identificación. Lo mismo ocurrirá con quienes deban acceder a instalaciones federales o ingresar a plantas de energía nuclear.Es decir que, si una persona decide no renovar su licencia antes de la fecha de vencimiento y por ende no cuenta con una Real ID, puede utilizar otros documentos aceptados por la Administración de Seguridad en el Transporte (TSA, por sus siglas en inglés) y agencias federales, tales como:Pasaporte o tarjeta de pasaporte de EE.UU.Licencia de conducir mejorada emitida por ciertos estados.Tarjetas de viajero confiable como Global Entry, NEXUS o SENTRI.Tarjeta de residente permanente (Green Card).Credencial de identificación emitida por el Departamento de Defensa de EE.UU.No obstante, si quiere usar su licencia de conducir para fines federales, como identificarse para un vuelo comercial, entonces aunque no haya caducado, debe cambiar el documento a una Real ID. Esto porque a partir del 7 de mayo, cuando llegue al aeropuerto y la persona presente su licencia estándar, esta no será aceptada como forma de identificación.¿Cuáles son los requisitos para obtener una Real ID?Para solicitar una Real ID, se deben presentar los siguientes documentos en la oficina de licencias de conducir del estado correspondiente:Prueba de identidad (pasaporte estadounidense o acta de nacimiento certificada).Comprobante de número de Seguro Social.Dos documentos que confirmen la residencia en el estado (factura de servicios, contrato de arrendamiento, etc.).Prueba de estatus migratorio legal (en caso de ser aplicable).Es importante verificar con la oficina local del DMV si existen requisitos adicionales específicos según el estado.Qué ocurre con los menores sin Real IDEn el caso de los niños y adolescentes, desde el DHS remarcaron que no es necesario que cuenten con Real ID para viajar dentro del país. "TSA no exige que los menores de 18 años presenten identificación al viajar en EE.UU., siempre y cuando estén acompañados por un adulto con una identificación válida", señala el portal oficial de la dependencia gubernamental.
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Según GQ, este macronutriente es fundamental, no solo para quienes buscan mejorar su rendimiento deportivo -asegura GQ-, sino también para mantener la salud en general y prevenir condiciones como la pérdida de masa muscular en adultos mayores
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