magnesio
Cuál es el tipo de magnesio más recomendado para fortalecer la memoria
El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano, pero no todos sus tipos ofrecen los mismos beneficios. En el caso de la salud cerebral, hay una variante que despierta especial interés entre los especialistas por su capacidad de potenciar la memoria, favorecer el aprendizaje y cuidar las funciones cognitivas a largo plazo. Se trata del treonato de magnesio.El mismo se encuentra formulado a partir de ácido L-treónico y magnesio elemental. Esta unión da lugar a una molécula altamente biodisponible que tiene la capacidad única de atravesar la barrera hematoencefálica, una estructura que protege el cerebro de sustancias nocivas, pero que también limita la llegada de nutrientes. Gracias a esta propiedad, el treonato puede acceder directamente al sistema nervioso central, potenciando funciones cognitivas clave como la memoria, el enfoque y la neuroplasticidad.Entre los múltiples beneficios del treonato de magnesio se destacan:1. Mejora de la memoria y el aprendizaje.Estudios publicados en la revista científica Neuron demostraron que esta forma de magnesio aumenta la densidad sináptica, es decir, las conexiones entre neuronas. Esto se traduce en una mayor capacidad de aprendizaje y en una memoria más sólida, tanto a corto como a largo plazo.2. Favorece la plasticidad cerebral.El treonato estimula la neuroplasticidad, que es la habilidad del cerebro para adaptarse, recuperarse de lesiones y adquirir nuevas habilidades cognitivas. Esta función es crucial con el paso de los años.3. Prevención del deterioro cognitivo.Si bien los estudios clínicos en humanos sobre este beneficio continúan bajo experimentación, algunas investigaciones iniciales sugieren que el treonato podría ralentizar el deterioro asociado a enfermedades como el Alzheimer en sus primeras etapas.4. Mejora el descanso y reduce la ansiedad.Este compuesto también participa en la regulación de neurotransmisores como el GABA, favoreciendo la relajación, el equilibrio emocional y un sueño más reparador, elementos clave para un rendimiento mental óptimo.¿Cuál es la forma correcta de consumir el treonato de magnesio?Este suplemento suele venir en forma de cápsulas o polvo. La dosis habitual recomendada es de 1.000 a 2.000 mg por día, dividida en dos tomas (mañana y noche). A su vez, los expertos recomiendan que siempre sea consumida con alimentos y nunca en ayunas. A pesar de los grandes beneficios de este nutriente, siempre es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier consumo de suplementos, en especial si se toman otros medicamentos, se está embarazada o se tienen condiciones médicas preexistentes. Tampoco es recomendado su consumo en niños.Todos los beneficios del treonato de magnesioEl treonato de magnesio puede ser útil para:Estudiantes o profesionales que necesitan alto rendimiento cognitivo.Personas mayores con pérdida de memoria leve.Personas atraviesan períodos de estrés o fatiga mental.Personas con trastornos del sueño o ansiedad. ¿Cuáles son sus efectos adversos?Aunque el treonato de magnesio suele ser tolerado en la mayoría de los casos, su consumo excesivo o inadecuado puede generar efectos secundarios. Entre los más comunes se encuentran malestares gastrointestinales como náuseas, calambres, o diarrea leve. En personas sensibles, también podría provocar somnolencia, mareos o baja presión arterial.
Una experta indicó si es recomendable interrumpir la suplementación de magnesio
Isabel Viña, médica y creadora del pódcast Tus amigas las hormonas, explicó qué tan ideal es consumir magnesio periódicamente. Según su testimonio, hay que tener en cuenta varios aspectos a la hora de tomar una determinación, entre ellos el ritmo de vida de cada persona, cómo se alimenta y otros aspectos.Uno de los puntos que tocó la profesional es por qué las personas recurren a los suplementos de magnesio y no a los propios alimentos, que contienen dosis de este mineral. Según deslizó Viña, las "condiciones clínicas" actuales indican que es "complicado" llegar con nuestra propia alimentación a las cantidades de magnesio que se necesitan.Una experta indicó si se debe interrumpir los suplementos de magnesio"Perdimos el porcentaje de magnesio en las aguas, que ahora son desmineralizadas, y después con ese líquido se nutren las verduras, legumbres y otros alimentos que consumimos", argumentó sobre el déficit de este mineral que obliga a las personas a recurrir a suplementos, con el fin de cubrir esta cuota de energía necesaria.Para redondear el concepto, Isabel Viñas deslizó que esta problemática no se va a solucionar en el corto plazo, sino que se deben buscar alternativas para que en un futuro próximo las personas dejen de depender de los suplementos.A raíz de este informe, publicado en TikTok, los usuarios se hicieron eco y dejaron sus comentarios al respecto y le dieron la derecha a la médica. "Es verdad que el agua perdió su mineralización y hay que recordar, también, que las tierras perdieron sus nutrientes", expresó una de las cuentas que respondió al posteo.También, dentro del ida y vuelta con los usuarios, la doctora destacó que entre "100 y 200 mg" es una dosis ideal de magnesio para consumir diariamente.Los seis cambios que experimenta el cuerpo al consumir magnesioEl magnesio es reconocido por sus amplios beneficios. Tras ser recetado por un médico, las personas logran cambiar su estilo de vida y eso los lleva a experimentar seis cambios sustanciales en el organismo.1. En el corazónEl magnesio cumple una función importante al regular los latidos del corazón y ayuda a que los huesos se vean fuertes y sanos. Sobre la salud cardiovascular hay que tener en cuenta que el consumo del mineral previene arritmias y mejora la circulación de la sangre.2. En el cerebroEl consumo de magnesio está inmediatamente asociado a los procesos cognitivos. De esta forma, al consumir este mineral, la mente estará más tranquila para ejecutar ideas y tomar decisiones.3. En los huesosLa osteoporosis es una afección de los huesos que se debilitan y, por ende, una dosis de magnesio diaria ayudará a fortalecerlos. Este beneficio para la salud ósea también facilita el metabolismo del calcio.4. En los músculosUna dosis de este mineral en las comidas nos dará una mejor recuperación tras el entrenamiento. A su vez, según indican los especialistas, previene los inesperados calambres que causan un dolor insoportable en la zona afectada.5. Mejora el metabolismoAdemás de tener una correcta alimentación, el magnesio refuerza las barreras del cuerpo y protege al sistema inmunológico. En caso de tener dudas, se debe recurrir a un médico.6. Salud digestivaUno de los efectos inmediatos del magnesio es relajar los músculos del intestino. Aparejado a este ítem, se recomienda consumir mucha fibra y agua para favorecer la salud digestiva.
Cuál es el magnesio que previene el estreñimiento, ayuda a dormir y reduce el estrés
Al disolverse en agua, da lugar a una solución que puede utilizarse por vía oral, tópica o incluso intravenosa
Es especialista de Harvard, vive en California y revela los 5 signos de que necesitas magnesio y otros nutrientes
La deficiencia de nutrientes esenciales es más común de lo que se piensa. Según diversos estudios, millones de personas en todo el mundo no consumen las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales básicos para una buena salud. En este contexto, el doctor Saurabh Sethi, gastroenterólogo formado en la Facultad de Medicina de Harvard y actualmente radicado en California, compartió en sus redes sociales cinco señales físicas que podrían indicar una carencia de sustancias nutritivas.¿Por qué el magnesio y los nutrientes son tan importantes?De acuerdo con MedlinePlus, el magnesio participa en más de 300 procesos bioquímicos en el organismo, que incluye el control muscular, la regulación del sistema nervioso, la producción de energía y el mantenimiento del ritmo cardíaco. Junto con otros micronutrientes como la vitamina D, el hierro o el calcio, contribuye al bienestar general y al funcionamiento eficiente de órganos y tejidos.Es especialista de Harvard y vive en California: estos son los 5 signos de que necesitas magnesio y otros nutrientesLa falta de estos elementos esenciales puede no solo afectar el rendimiento físico y mental, sino también provocar alteraciones visibles en el cuerpo. Sethi, quien también posee una maestría en salud pública, según su perfil de LinkedIn, explicó en un video las manifestaciones que podrían ser un llamado de atención del cuerpo sobre desequilibrios nutricionales y pasar desapercibidas o atribuirse a causas menos importantes.Las cinco señales comunes de deficiencia de nutrientesAquí las cinco señales más comunes que, según el doctor Sethi, pueden advertir de una deficiencia nutricional.Uñas quebradizasLas uñas frágiles que se rompen fácilmente podrían ser uno de los principales indicadores de una mala nutrición. "Esto indica una deficiencia de proteínas y hierro en la dieta", dijo el graduado de la Facultad de Medicina de Harvard en su cuenta de TikTok.Estas están compuestas en su mayoría por queratina, una proteína estructural. Además, el hierro es crucial para la producción de hemoglobina, que transporta oxígeno a las células, incluso las que generan tejido en las uñas.Fuentes usuales de proteína incluyen carnes, huevos, legumbres y frutos secos. Una ingesta diaria recomendada es de aproximadamente 0,8 gramos por cada kilogramo de peso corporal, según la Universidad de Harvard. El hierro, por su parte, se encuentra en alimentos como espinacas, carne roja, lentejas y cereales fortificados, y se necesita entre 8 y 18 miligramos al día.Espasmos en los párpadosDe acuerdo con Sethi, los tics o contracciones involuntarias, especialmente en los párpados, pueden estar relacionados con niveles bajos de magnesio. Este mineral desempeña un papel esencial en la conducción de los impulsos nerviosos y en la contracción muscular.La mioquimia palpebral, término médico para este tipo de espasmo, también puede tener causas como estrés, fatiga, consumo excesivo de cafeína o exposición prolongada a pantallas. Sin embargo, una ingesta adecuada de magnesio podría reducir la frecuencia e intensidad de estos episodios.Alimentos como almendras, semillas de calabaza, espinacas, paltas y legumbres son ricos en magnesio. También existen suplementos, aunque es recomendable consultar a un profesional de salud antes de tomarlos.Crujidos o chasquidos articularesLos ruidos articulares, como clics o estallidos en las rodillas, a menudo se asocian al envejecimiento. No obstante, el especialista en salud advirtió en su video de TikTok que también podrían señalar una falta de vitamina D3 o calcio. Ambos nutrientes trabajan juntos para fortalecer los huesos: uno proporciona la estructura y el otro facilita su absorción.Las principales fuentes de calcio incluyen lácteos, tofu, brócoli y pescados con espinas como las sardinas. La vitamina D se obtiene mediante la exposición solar moderada y alimentos como el salmón, la yema de huevo o productos fortificados. Las necesidades diarias varían según la edad y el sexo, pero en adultos oscilan entre 15 microgramos (mcg) y 20 de vitamina D y 1000 a 1200 mg de calcio, de acuerdo con el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel.Canas a edad tempranaEl encanecimiento prematuro puede tener múltiples causas, entre ellas la falta de vitamina B12, hierro, cobre y vitamina D. "Esto podría indicar una deficiencia crucial para la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno en los folículos pilosos", explicó Sethi.La B12 es particularmente crítica, ya que participa en la generación de glóbulos rojos y el mantenimiento del sistema nervioso. El hierro y el cobre también juegan roles clave en el transporte de oxígeno y la síntesis de melanina. "También podría ser un signo de deficiencia de cobre, responsable de la producción de melanina, que le da color al cabello", agregó.De acuerdo con algunos estudios publicados en National Library of Medicine, además de ser esencial para la salud ósea, la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio de forma más eficiente. Según la investigación, este nutriente también afecta la producción de melanina en los folículos pilosos.Moretones frecuentes"Esto podría significar que tienes deficiencia de vitamina C, responsable de la formación de colágeno. También podría indicar una deficiencia de vitamina K1, que contribuye a la coagulación sanguínea", explicó Sethi sobre la presencia de hematomas.La aparición repetida de hematomas sin una causa clara puede deberse a la deficiencia de vitaminas como la C y la K1. La primera es esencial para la producción de colágeno, una proteína que fortalece vasos sanguíneos y tejidos. La segunda, por su parte, interviene en el proceso de coagulación sanguínea.Los cítricos, el kiwi y las frutillas son buenas fuentes de vitamina C. Para la vitamina K1, destacan las verduras de hoja verde como la espinaca, el kale y el brócoli.Deficiencia nutricional: la mitad de la población sufre este problemaUn estudio publicado en The Lancet Global Health reveló que más de la mitad de la población mundial no consume la cantidad adecuada de micronutrientes esenciales. La ingesta insuficiente de calcio, hierro, yodo, vitamina A, C, E y ácido fólico afecta tanto a países de ingresos bajos como a regiones desarrolladas.Las mujeres, especialmente, presentan mayores índices de deficiencia en nutrientes como el hierro, el yodo y la vitamina B12, lo cual puede tener efectos importantes durante el embarazo y en la salud general.
El efecto secundario que causa el suplemento de magnesio en el organismo
El magnesio es indispensable para las funciones básicas del cuerpo: desde la síntesis celular y la participación en 300 reacciones bioquímicas, hasta el mantenimiento saludable de huesos y cartílagos, entre otras cosas. Sin embargo, hay personas con deficiencia de este mineral que, ante los primeros síntomas, recurren a los suplementos sintéticos en lugar de hacer un cambio en la alimentación. Según los expertos, optar por esta alternativa de laboratorio podría tener efectos secundarios no deseados en el organismo.La disminución del magnesio en sangre puede manifestarse como una sensación de fatiga constante, bajo rendimiento en las tareas diarias, dificultad para concentrarse, irritabilidad, náuseas, calambres, estrés y problemas para conciliar el sueño.De todos modos, es importante mencionar que estos síntomas no siempre están relacionados con una carencia de magnesio. Por eso, se recomienda consultar con un médico de confianza antes de recurrir a un suplemento industrializado. Es fundamental saber cómo puede impactar en tu cuerpo para evitar riesgos mayores.Efectos secundarios de los suplementos de magnesioDesde que este mineral se puso de moda y ganó presencia en la publicidad, cada vez más voces se alzaron a favor de su consumo y destacaron sus beneficios para las funciones fisiológicas. No obstante, las pastillas se volvieron una opción accesible para muchas personas, como una forma de reemplazar o acompañar la dieta.Frente a esta tendencia, algunos científicos comenzaron a investigar cómo impacta el suplemento de magnesio en el cuerpo y qué efectos secundarios puede causar en personas sanas, sin una carencia real de este nutriente.En primer lugar, hay que entender que los riñones son los encargados de regular la cantidad de magnesio que se elimina. Por lo tanto, si estos órganos funcionan correctamente, no debería haber mayores inconvenientes. Sin embargo, hay individuos que, por diversos motivos, tienden a tener niveles bajos del mineral.Un exceso en la ingesta del suplemento puede causar diarrea y dolor abdominal. Cuando se produce una saturación de magnesio en los canales de absorción, este circula por el torrente sanguíneo y llega a los intestinos. Para equilibrar los niveles de mucosa intestinal en las paredes internas, el cuerpo devuelve agua a este conducto, lo que actúa como un laxante. Así lo explicó Yves Dour en un artículo de Le Journal des Femmes.Cuándo no se debe consumir suplementos de magnesioEsto genera dolor abdominal y diarrea. Si la persona no asocia el malestar con el suplemento, podría seguir consumiéndolo y buscar la causa del problema en otro lado. Para evitarlo, existen fórmulas liposomales, que encapsulan los principios activos en una membrana de ácidos grasos, impidiendo que el magnesio llegue al intestino. Otra opción, según explicó la especialista, es el magnesio marino.¿Quiénes pueden consumir suplementos de magnesio?El doctor Edward Saltzman, profesor de nutrición en la Universidad de Tufts, en Massachusetts, explicó que hay un grupo reducido de personas que tienen dificultades para absorber magnesio, por lo que la suplementación sería una solución. Entre ellas se encuentran:Personas con enfermedades gastrointestinales crónicas: quienes padecen afecciones como la enfermedad de Crohn o la celiaquía pueden tener problemas para absorber suficiente magnesio a través de la alimentación.Personas con diabetes tipo 2: algunas investigaciones sugieren que quienes tienen diabetes podrían beneficiarse de los suplementos para ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre.Personas mayores: con el envejecimiento, la absorción de este mineral puede disminuir, lo que en ciertos casos justificaría la suplementación.
Los 30 alimentos que contienen más magnesio y por qué deberías comerlos cada semana
El magnesio es uno de esos minerales que, aunque no siempre se lleva toda la atención, cumple un papel fundamental en el funcionamiento del cuerpo. Está involucrado en más de 300 procesos esenciales: contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso, ayuda a relajar los músculos después del esfuerzo, fortalece los huesos y participa en la producción y transporte de energía. Muchas veces, su falta se nota en síntomas tan comunes como el cansancio, los calambres o el insomnio, pero pocas personas lo asocian directamente con la alimentación. La buena noticia es que incorporar magnesio a la dieta no es complicado ni requiere grandes cambios, ya que se puede lograr al sumar algunos alimentos clave a las comidas de todos los días.En relación con esto, la Clínica Universidad de Navarra elaboró un ranking con los 30 alimentos que más cantidad de magnesio aportan. Tal y como detallaron en Vanitatis, son ingredientes que se pueden incorporar de forma simple en ensaladas, snacks o platos principales, y que además aportan otros beneficios nutricionales. Este listado no solo sirve como guía práctica, sino que también invita a prestar más atención a un mineral esencial que muchas veces pasa desapercibido, pero que tiene mucho para ofrecer en términos de salud y bienestar. A continuación, el listado completo.Frutos secos y legumbres: pequeños gigantes del magnesioAlmendras: 250 mg por porción. Ricas, crocantes y perfectas para sumar a cualquier snack.Maní: también con 250 mg. Energético y económico.Avellanas, pistachos y nueces: aportan magnesio y grasas saludables.Garbanzos, judías blancas y lentejas: ideales para platos de cuchara o ensaladas frías.Arvejas verdes: frescas o congeladas, son realmente fáciles de incorporar.Dulces y cereales que sumanChocolate negro: aporta magnesio y antioxidantes. Cuanto más puro, mejor.Chocolate con leche: posee menos aporte, pero también suma.Pan integral: más fibra y más magnesio que el pan blanco. Pasta (preferentemente integral): práctica y versátil.Maíz: en granos, polenta o tortillas.Mariscos y pescados: sabor a mar con nutrientesCaracoles: 250 mg. Son una verdadera rareza nutricional.Gambas, langostinos y camarones: perfectos para una dieta mediterránea.Sardinas en conserva: accesibles y completas.Almejas y berberechos (moluscos similares a las almejas): ideales en pastas o guisos.Merluza, besugo y dorada: opciones livianas y nutritivas.Conejo: carne blanca con buen perfil mineral.Verduras de hoja y acompañamientos claveEspinacas y acelgas: cocidas, al vapor o en salteados.Arvejas: fuente vegetal muy completa.Puré de papas: simple y reconfortante, con más aporte del que parece.Lácteos y frutas secasQuesos: además de calcio, también poseen magnesio.Dátiles: dulces, energéticos y con fibra.Ciruelas pasas: aliadas de la digestión y ricas en magnesio.Castañas: clásicas del otoño, nutritivas y saciantes.Muchos de estos alimentos se pueden sumar sin esfuerzo a la rutina: los frutos secos van perfecto como colación entre comidas, en yogures o ensaladas; las legumbres se adaptan a guisos, hamburguesas caseras o ensaladas frías; y las verduras de hoja verde pueden ir en tartas, salteados o sopas. Por otro lado, los pescados y mariscos aportan variedad a los platos principales, y hasta el chocolate amargo o los dátiles pueden ser aliados en un postre saludable. La clave está en combinar y rotar, para que el cuerpo reciba una buena dosis de magnesio sin caer en la monotonía.Al final del día, sumar magnesio a la dieta no solo es sencillo, ya que también es una forma concreta de cuidar el cuerpo desde adentro. Con pequeños cambios en las elecciones diarias, se pueden obtener grandes beneficios para el sistema nervioso, los músculos y la energía general. A veces, mejorar la salud no requiere fórmulas complicadas, sino prestar atención a lo que ponemos en el plato.Recuerde que, antes de incorporar cualquier nuevo alimento a su dieta, se recomienda consultar con un médico especialista.
Nueve frutas que proporcionan el magnesio que se necesita consumir diariamente
El magnesio es un nutriente indispensable para los humanos porque forma parte de una gran cantidad de procesos que lleva a cabo el organismo. Entre las funciones principales en las que participa este mineral, se destaca la regulación de la función de los músculos, del sistema nervioso, de los niveles de azúcar en la sangre y de la presión sanguínea. Además, según National Institute of Health (NIH), el magnesio ayuda a formar las proteínas, la masa ósea y el material genético presente en las células. Para el buen funcionamiento de los órganos y, por consecuencia, de los procesos que realizan cada uno de ellos, es indispensable tener una buena alimentación y llevar una vida sana. En otras palabras, consumir frutas, verduras, carnes, huevos, lácteos y cereales en su justa medida y, también, realizar actividad física.Por eso, es importante destacar que el magnesio está presente en diversos alimentos. Al respecto, Patricia Bannan, experta en nutrición y autora de diversos libros sobre esta temática, reveló cuáles son las nueve frutas que poseen magnesio y explicó por qué es tan importante este nutriente. "El magnesio es necesario para la salud inmunológica, el metabolismo de la glucosa, la función de la insulina y para que el cuerpo produzca proteínas. Es importante para la transmisión nerviosa y desempeña un papel crucial en la función cerebral y el estado de ánimo", aclaró la especialista en diálogo con el medio estadounidense Today. Además, comentó cuáles son las posibles consecuencias de la falta de magnesio: "Los niveles bajos pueden provocar calambres musculares, fatiga, irritabilidad, ritmo cardíaco irregular y se han relacionado con un mayor riesgo de osteoporosis y diabetes tipo 2".Bannan puso énfasis en que, aunque las frutas no son la principal fuente de magnesio en comparación con otros alimentos, sirven para llegar a la cantidad ideal que las personas necesitan consumir. "Cada porción cuenta para alcanzar la cantidad diaria recomendada", aseveró. Los especialistas en salud indican que los hombres deben consumir entre 400 y 420 miligramos al día; por otra parte, en mujeres adultas se recomienda una cantidad entre 310 y 320 miligramos.Nueve frutas que aportan magnesio1. MorasEsta fruta es rica en antioxidantes y ofrece beneficios para la salud intestinal y cardiovascular. Su color oscuro e intenso tiene que ver con las antocianinas; se trata de pigmentos vegetales naturales que tienen muchos beneficios para la salud. Además, de acuerdo con un estudio realizado por el National Center for Biotechnology Information de Estados Unidos, el consumo de moras es "potencialmente útil para reducir el riesgo de cáncer". Una taza de moras crudas corresponde a 30 miligramos de magnesio.2. KiwiEl kiwi es rico en fibra, potasio y antioxidantes. De color verde brillante y con pequeñas semillas crujientes, son nutritivos y excepcionalmente ricos en vitamina C. Una taza de kiwi crudo corresponde a 29 miligramos de magnesio. 3. BananaLa banana, conocida por su alto contenido de potasio, también contiene mucho magnesio. Esta fruta naturalmente dulce aporta fibra, por lo tanto, brinda saciedad. También brinda carbohidratos, la energía necesaria para hacer ejercicio y realizar las actividades cotidianas. Una taza de banana cruda en rodajas corresponde a 53 miligramos de magnesio. 4. PapayaEsta fruta tropical es una de las que tiene menor contenido de azúcar. Posee potasio, ácido fólico, licopeno y vitaminas A, C, E y K. Sus pigmentos vegetales naturales tienen efectos antioxidantes y pueden ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer. Una taza de papaya cruda corresponde a 30 miligramos de magnesio. 5. Higos secosLos higos tienen una mayor concentración de magnesio debido a su menor contenido de agua. También se encuentran entre las frutas con más azúcar y que proporcionan una gran cantidad de energía. Un cuarto de taza o aproximadamente de tres a cinco higos secos corresponde a 27 miligramos de magnesio. 6. PaltaLa palta contiene grasas insaturadas. Además, son una fuente de vitamina E, que sirve para tener una piel sana, y de fibra, que ayuda a la salud intestinal. También se encuentra entre las frutas con mayor contenido de hierro. Un tercio de taza de palta corresponde a 19 miligramos de magnesio. 7. CiruelasSe encuentran entre las frutas con mayor contenido de antioxidantes y su jugo aporta beneficios similares, ya que puede ser un valioso contribuyente para la ingesta de magnesio, particularmente las variedades 100% fruta. Media taza de jugo de ciruela corresponde a 18 miligramos de magnesio. 8. MaracuyáEl maracuyá contiene vitamina C, fibra dietética, vitaminas del complejo B, niacina, hierro y fósforo. La pulpa de este fruto aromático se puede consumir cruda, como aderezo para yogur o para añadir a jugos y bebidas. Una taza de maracuyá cruda corresponde a 68 gramos de magnesio. 9. GuayabaLa guayaba contiene vitamina C y fibra, que pueden ayudar a mejorar la salud intestinal, la salud cardíaca y el sistema inmunitario. Esta fruta se puede sumar a platos dulces y salados, así como a batidos y ensaladas. Esta también se encuentra entre las frutas con mayor contenido de vitamina C. Una taza de guayaba cruda corresponde a 36 miligramos de magnesio.
Cuánto interviene el magnesio en reducir la presión arterial
El magnesio es uno de los minerales esenciales para el correcto funcionamiento del organismo humano. Participa en la síntesis celular, la contracción muscular y en el desarrollo de la estructura ósea y de los cartílagos, entre otras funciones. Entre todos sus atributos, también se destacaría su capacidad para reducir la presión arterial (PA), lo que contribuiría a mejorar el sistema cardiovascular. Frente a esta afirmación, distintos científicos analizaron sus efectos y emitieron una serie de advertencias al respecto.Desde la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, en Estados Unidos, Julie Corliss explicó que el magnesio puede favorecer algunas funciones del sistema circulatorio, entre ellas, el control del nivel de la presión arterial. Sin embargo, señaló que lo mejor es incorporar este mineral a través de alimentos ricos en él, y no mediante suplementos, ya que de esa forma se ingiere en dosis que el organismo puede procesar naturalmente.Además, la experta remarcó que aún no existen estudios concluyentes que demuestren que el magnesio reduzca o estabilice la presión arterial. Todavía se desarrollan investigaciones para establecer con claridad cuánto y cómo podría influir en este aspecto.Por otro lado, según un estudio replicado por la National Library of Medicine, Mark Houston â?? junto a un equipo de la División de Nutrición Humana del Saint Thomas Medical Group and Hospital, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Vanderbilt y el Instituto de Hipertensión, en Nashville, Tennessee â?? llevó a cabo una prueba con 60 pacientes, algunos hipertensos y otros con presión normal, para evaluar el impacto de este mineral sobre esa condición.En primer lugar, se observó que los datos epidemiológicos, observacionales y de ensayos clínicos indicaron que "una dieta rica en magnesio (de al menos 500 a 1000 mg diarios) podría reducir la presión arterial, aunque los resultados fueron inconsistentes".En el estudio con los 60 voluntarios, que recibieron dosis de óxido de magnesio durante ocho semanas, se registraron reducciones significativas de la presión arterial, tanto en mediciones ambulatorias, domiciliarias como clínicas."El descenso en el consultorio fue de 3,7/1,7 mmHg; la presión arterial ambulatoria de 24 horas se redujo 2,5/1,4 mmHg; y en el domicilio, 2,0/1,4 mmHg", indicó el estudio. Incluso, los niveles séricos y urinarios de magnesio mostraron una correlación con la disminución de la hipertensión. También se observó una reducción más marcada en los pacientes con niveles de presión más elevados.¿Puede el magnesio reducir la presión arterial? Los científicos aclararon que estos resultados se dieron en un grupo reducido de personas y que otros factores podrían haber influido en la mejora de la presión. Entre ellos, los hábitos de vida, el estrés cotidiano y la alimentación, que cumple un rol clave en el estado del sistema cardiovascular, pero depende de si los alimentos son de origen natural o procesado.Según las palabras de Julie Corliss, de Harvard, es fundamental mantener una dieta rica en frutas, verduras, frutos secos, legumbres y algunas carnes. Estos alimentos, además de aportar magnesio, contribuyen al buen funcionamiento general del organismo.Otra ventaja es que estos productos también contienen otros minerales y vitaminas (especialmente fibra) que pueden ayudar a mantener la presión arterial bajo control. En este punto, la experta hizo una salvedad importante: "Un exceso de sodio en la dieta, que puede elevar la presión arterial, tiene un efecto mucho mayor que niveles potencialmente bajos de magnesio".En conclusión, y según los estudios realizados, incorporar magnesio a través de frutas y verduras puede contribuir a bajar la presión arterial, pero esto no garantiza un resultado definitivo. Es clave llevar una dieta variada, hacer ejercicio y, ante cualquier duda, consultá con tu médico de confianza antes de modificar tus hábitos alimentarios.
Cuáles son los beneficios del damasco para la salud y cuánto magnesio y potasio aporta a la dieta
Detrás de su sabor dulce, esconde un arsenal nutricional capaz de fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la salud ocular y regular el intestino, lo que lo convierte en un aliado natural para el bienestar
Cuánto magnesio se necesita al día y nueve frutas que lo proporcionan
Este nutriente indispensable participa en más de 300 reacciones enzimáticas, influyendo en el sistema muscular, cardíaco y óseo, según expertos en nutrición y salud
Qué tan bueno es tomar magnesio para los músculos y huesos
Este suplemento alimenticio es muy popular y colabora en varios procesos del organismo humano
El té que aporta calcio, magnesio, potasio y zinc, pero que pocos consumen
A pesar de sus muchos beneficios para la salud, existen personas que desconocen sobre esta infusión
Tienen potasio, hierro y magnesio: los alimentos que calman los dolores musculares
El potasio, hierro y magnesio son tres minerales indispensables para el organismo. De rápida absorción, le dan fuerza a los huesos y vitalidad al cuerpo para realizar distintas actividades durante el día. Una de las frutas que más está asociada a este concepto es la banana. Con un gran poder potásico, se convirtió en un aliado para las personas por su versatilidad. Sin embargo, expertos en salud indicaron que hay otras opciones viables y con mayor poder nutritivo que desplazan a este fruto del primer puesto.En efecto, la Universidad de Navarra, ubicada en España, se adentró en este tema y encontró cuatro alimentos que son de suma utilidad para las personas. Entre ellos están: la soja, palta, salmón y las papas.Quien lidera el ranking es la soja, un alimento "poderoso" en cuanto a la composición nutricional ya que tienen 1800 mg de potasio por cada porción de 100 gramos. A su vez, es una excelente fuente de proteínas y minerales para quienes buscan sustituir las carnes rojas. Además, la soja reduce el colesterol, mejora el metabolismo, es rica en nutrientes y baja en calorías, ayuda a la absorción de calcio y fortalece el transito intestinal, entre otros beneficios sumamente interesantes para el organismo.El Magnesio Es Un Mineral Crucial Para El Funcionamiento Del Cuerpo. Algunos De Sus Beneficios Incluyen El Soporte Para La Salud óSea, La Función Muscular Y Nerviosa, La Regulación Del Azúcar En Sangre, La MejorEl siguiente alimento indicado por los especialistas es la palta. Conocida como "grasa saludable", este fruto aporta fibra y minerales esenciales para el cuerpo. También es el alimento con mayor aporte de vitamina D.Los efectos positivos de la palta radican en la construcción de la microbiota intestinal, la absorción de calcio en los huesos, la funcionalidad hormonal, el sistema inmunológico y la barrera contra infecciones. Uno de los contrapuntos de la palta, que se deberá tener en cuenta, es su gran poder calórico: una porción entera contiene 250 calorías, por lo que se deberá suministrar su consumo.De la mano con la palta, aparece el salmón. ¿Cuál es su similitud? Ser considerado una grasa saludable. Por cada porción de 100 gramos, existen 340 mg de potasio. Con múltiples beneficios, el salmón está caracterizado por ayudar al cerebro -sobre todo en temas relacionados con la memoria-, contribuye para una piel sana y está compuesto por minerales como el yodo y el selenio.Por último, la papa es un tubérculo que se puede cocinar de diversas maneras -al horno, hervida, fritas- lo que le da una poderosa versatilidad para quienes no saben cocinar. Las papas contienen minerales como hierro, fósforo, calcio, magnesio y zinc. Además de vitamina C, B6, B3 y ácido fólico. Todos estos componentes convierten al tubérculo en un superalimento y en una alternativa ideal para sustituir a la banana en distintas ocasiones del día.
Qué pasa si se toma el magnesio junto con la vitamina C
El magnesio es uno de los macronutrientes esenciales para fortalecer los huesos, regular el funcionamiento de los músculos, ayudar al cuerpo a procesar el azúcar, bajar la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular, entre sus principales funciones. A su vez, la vitamina C es otro nutriente que el cuerpo necesita para formar vasos sanguíneos, cartílagos, músculos y colágeno en los huesos y, también, es fundamental para el proceso de curación del cuerpo. Ahora bien, estos dos complementos tienen en común algo muy particular: el cuerpo humano no puede producirlos. Por eso, consumir una dieta equilibrada e incorporar alimentos ricos en magnesio y vitamina C es clave para tener una buena salud. Sin embargo, cada vez son más las personas que eligen los suplementos dietéticos para ingerir las cantidades necesarias de nutrientes. Incluso, existen muchas dudas sobre su respectivo consumo: "¿Es seguro combinar magnesio y vitamina C?". La respuesta a esa interrogante es sí. Según el sitio estadounidense especializado en salud, Verywell Health, tomar suplementos de magnesio y vitamina C juntos es seguro y puede tener algunos efectos complementarios beneficiosos. De cualquiera manera, lo mejor siempre es consumir alimentos frescos y naturales para incorporar los nutrientes necesarios. La espinaca, palta, porotos, granos integrales y frutos secos son cruciales para obtener magnesio. Por otro lado, en el caso de la vitamina C, los alimentos ricos en este nutriente son los pimientos, los morrones, el kiwi, las naranjas, las frutillas y el brócoli. Vale la pena destacar que es posible que el suplemento no ofrezca los mismos beneficios que los antioxidantes naturales presentes en los alimentos.De acuerdo con Mayo Clinic, la deficiencia grave de vitamina C puede causar anemia, sangrado de las encías, hematomas y mala cicatrización de heridas. La cantidad diaria recomendada de vitamina C es de 90 miligramos para hombres adultos y 75 miligramos para mujeres adultas. Por otro lado, según el Departamento de Salud de Estados Unidos llamado National Institute of Health, la ingesta habitualmente baja o las pérdidas excesivas de magnesio debido a ciertas afecciones de salud, alcoholismo crónico o el uso de ciertos medicamentos pueden provocar deficiencia de magnesio. Los primeros signos de deficiencia de magnesio incluyen pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad. A medida que la deficiencia de magnesio empeora, pueden presentarse entumecimiento, hormigueo, contracciones y calambres en los músculos y, en algunos casos hasta convulsiones, cambios de personalidad, ritmos cardíacos anormales y espasmos coronarios. Los beneficios de combinar magnesio y vitamina CIncorporar la suplementación dietética de magnesio y vitamina C a la dieta favorece y es seguro para el cuerpo. Entre sus múltiples beneficios se destacan: Sirve para mejorar la función de los intestinos: la vitamina C ayuda a absorber más hierro y el magnesio ayuda a mantener los movimientos intestinales regulares. Energía y músculos: tanto el magnesio como la vitamina C desempeñan funciones en el metabolismo energético, la función muscular y la recuperación. Ayuda a la función inmunológica: la vitamina C es bien conocida por sus efectos antioxidantes y la protección que brinda al cuerpo para defenderse mejor contra las enfermedades.Es un aliado contra el estrés: el magnesio favorece la calma del sistema nervioso
¿Puede el magnesio ayudar a controlar la hipertensión arterial? Qué dice la ciencia
Se trata de un mineral clave para gran cantidad de funciones del organismo, cuyo consumo se popularizó en el último tiempo. Diversas investigaciones apuntan a un impacto positivo, aunque leve, en la presión sanguínea. Qué aconsejan los especialistas
Cinco señales que tu cuerpo manifiesta ante la falta de magnesio, según un estudio
El magnesio es vital para distintas funciones fisiológicas del cuerpo, entre ellas la producción de energía, la síntesis celular y la reconstrucción de tejidos. Este mineral abunda en los alimentos y no siempre es necesario tomar suplementos, aunque es posible que, en ciertos momentos de la vida, el cuerpo no reciba lo suficiente. Por este motivo, científicos estadounidenses identificaron qué síntomas puede manifestar el ser humano ante la falta de este componente esencial para el día a día.Desde la Universidad Estatal de Oregón, en Estados Unidos, un grupo de investigadores analizó de cerca cómo actúa este mineral en el cuerpo y en órganos específicos. Más tarde, hicieron un relevamiento en personas con bajos niveles de magnesio, con el objetivo de definir un patrón certero de las señales evidentes de insuficiencia de este nutriente.En primer lugar, los expertos identificaron que una deficiencia severa de magnesio puede impedir la homeostasis de la vitamina D y del calcio. En esa línea, remarcaron que hay personas que son más susceptibles a que esto ocurra: quienes padecen problemas gastrointestinales o renales, quienes tienen alcoholismo crónico y las personas mayores.Síntomas ante la falta de magnesioLos científicos señalaron que rara vez se produce una disminución repentina del magnesio en el cuerpo. Cabe destacar que un adulto promedio tiene unos 25 gramos de este mineral, de los cuales el 60 % se concentra en los huesos. Sin embargo, ante una deficiencia, el organismo podría manifestar los siguientes síntomas:Trastornos gastrointestinales: la diarrea prolongada, la enfermedad de Crohn, el síndrome de malabsorción, la celiaquía y la inflamación intestinal crónica podrían ser señales de una reducción en los niveles de magnesio.Fatiga constante: al ser un mineral clave para la producción de energía, su ausencia o escasez puede generar cansancio, somnolencia y falta de concentración.Ansiedad e irritabilidad: el magnesio contribuye a regular el sistema nervioso. Su deficiencia puede provocar un estado de tensión persistente.Problemas cardíacos: la falta de este mineral puede alterar el ritmo cardíaco y aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares graves.Molestias musculares: al ser esencial para la relajación muscular, su carencia puede causar temblores, calambres, espasmos y tetania.Además de estos síntomas, un segundo estudio descubrió que las personas sometidas a una dieta sin alimentos ricos en magnesio, a largo plazo, experimentaron deterioro neuronal, pérdida de apetito, náuseas, vómitos y cambios en la personalidad.Los riñones están preparados para regular la cantidad de magnesio que se elimina por la orina, por lo tanto, si se mantiene una alimentación equilibrada, es poco frecuente que disminuyan los niveles de este mineral en el organismo. No obstante, los investigadores destacaron que, hasta el momento, solo existe un método invasivo y poco recomendable para evaluar con precisión los niveles de magnesio en huesos y tejidos.Asimismo, se subrayó que la ingesta de suplementos debe realizarse con sumo cuidado, y solo las personas con enfermedades renales deberían consumirlos, ya que, en el resto de la población sana, podría producirse una sobredosis con potenciales complicaciones a futuro.Síntomas del cuerpo ante la falta de magnesioBeneficios del magnesioRegulación de la presión arterial: puede ayudar a reducir la presión, especialmente en personas con hipertensión y diabetes tipo 2.Mejora del sueño: el magnesio cumple un rol importante en la calidad del descanso. Niveles bajos están asociados con problemas para dormir. Una alimentación adecuada favorecería un mejor sueño.Control del azúcar en sangre: este mineral participa en el metabolismo de la insulina y la glucosa. Mejora la resistencia a la insulina y, en consecuencia, el manejo del azúcar en sangre, especialmente en personas con diabetes tipo 2 que presentan deficiencia de magnesio.Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares: se sugiere que el magnesio podría mejorar los niveles de ciertas proteínas vinculadas a un menor riesgo de afecciones cardíacas.Prevención de migrañas: la ingesta diaria de entre 400 y 600 mg de magnesio podría ayudar a prevenir este malestar en personas con deficiencia del mineral.
El alimento favorito de Bill Gates que es una fuente pura de magnesio
Bill Gates es mundialmente reconocido por su legado tecnológico con Microsoft, pero, para él, este aspecto de su vida ya pasó a un segundo plano. En la última década, el magnate puso el foco en dar su punto de vista sobre problemáticas sociales tales como el cambio climático, la salud pública y la seguridad alimentaria. En este sentido, compartió muchas veces diferentes aspectos de su dieta diaria, que le asegura una alimentación completa y saludable, sin tanta carne en el menú, para ayudar a disminuir las emisiones de gases de efecto invernadero. A través de Gates Notes, su página web oficial, comparte diversos artículos que escribe al respecto, para que todos aprendan cómo pueden contribuir al cambio desde su lugar. Recientemente, publicó un texto en el que reveló que consume mucho fonio. Según él mismo detalló, se trata de un grano ancestral fundamental para la alimentación de las personas del este de África que se cultiva hace más de 5000 años. El fonio es un grano pequeño, muy similar en textura al popular couscous, con un sabor parecido al de los frutos secos. Según señaló Bill Gates en su artículo, es fuente de proteína, fibra, hierro, zinc, magnesio y vitamina C. Asimismo, está comprobado que tiene diez veces más calcio que el trigo, por lo que se recomienda ampliamente su consumo para fortalecer los huesos y mejorar el funcionamiento del organismo. Sumado a esto, no contiene gluten, lo que lo convierte en una excelente alternativa para las personas con celiaquía. Como si todo esto fuera poco, tal como resaltó el magnate en su página web, el fonio es súper versátil en la cocina, y puede usarse muy fácilmente para diferentes tipos de preparaciones, tanto dulces como saladas. En primer lugar, se lo utiliza como un reemplazo de la quinoa y del arroz. Además, puede usarse como harina para hacer galletas, pan o pastas sin gluten. Por otro lado, el fonio suele consumirse junto con batidos de frutas o yogures, para aumentar la cantidad de fibra en el alimento y favorecer al tránsito intestinal. Por último, los expertos recomiendan agregarlo a caldos y sopas para obtener texturas más espesas y nutritivas. El fonio como clave para combatir la desnutrición De acuerdo con National Geographic, gracias a su gran valor nutricional, el fonio es un alimento capaz de combatir los problemas de desnutrición que hay en la región en donde se cultiva. "La facilidad para sembrarlo y cosecharlo -un proceso que dura alrededor de dos meses- sumada a la calidad de sus nutrientes y a la variedad de beneficios que aporta a nuestro organismo, lo convierten en una pieza clave para la lucha contra la desnutrición en términos locales", explicaron los expertos del medio de comunicación. Bill Gates busca fomentar el consumo de fonioEl cultivo de fonio, además, no afecta negativamente al planeta, ya que no requiere de fertilizantes ni pesticidas que dañen la calidad de la tierra. Esto es gracias a su capacidad de crecer incluso en los climas más secos y pobres. Por este motivo, para Bill Gates, la promoción del consumo de fonio es clave para mejorar la seguridad alimentaria y la buena nutrición a nivel global.
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La semilla más utilizada en repostería que aporta potasio y magnesio a la dieta
En los últimos años, ganó terreno tanto en las cocinas domésticas como profesionales la repostería saludable, que permite disfrutar de deliciosos platos sin perder beneficios nutricionales claves para el organismo. Una de las alternativas naturales que suman valor nutricional sin resignar sabor son las semillas de cáñamo.Cultivada hace milenios, la planta de cáñamo fue utilizada por antiguas civilizaciones para fines alimenticios, medicinales e industriales. Su uso se remonta a la China ancestral y se extendió posteriormente por el Mediterráneo. Según la Fundación Canna, incluso la marina británica empleaba sus fibras para fabricar velas y cuerdas hasta mediados del siglo XX, cuando su cultivo fue restringido por cuestiones legales. En las últimas décadas, sin embargo, su producción volvió a legalizarse en diversos países para fines científicos, industriales y alimentarios.Actualmente, las semillas y sus derivados, como las harinas y aceites, se incorporaron a una gran variedad de productos, desde leches vegetales hasta productos de pastelería. El motivo principal es su composición nutricional, que destaca por ser una fuente de proteínas de alto valor biológico, ácidos grasos esenciales, antioxidantes y minerales clave.Uno de los mayores aportes de las semillas de cáñamo es su contenido en potasio y magnesio. Ambos minerales son fundamentales para funciones vitales del organismo, ya que el primero regula la presión arterial y contribuye al equilibrio de los líquidos corporales, mientras que el segundo participa en más de 300 reacciones bioquímicas, entre ellas la producción de energía, la función muscular y la salud ósea.Según datos de la Fundación Canna, 100 gramos de semillas de cáñamo contienen aproximadamente 900 mg de potasio y 700 mg de magnesio, cifras superiores a las que aportan otros alimentos de origen vegetal. A esto se suma su contenido de vitamina E y ácidos grasos poliinsaturados, especialmente los omega-3 y omega-6 en proporciones ideales.Además, la semilla descascarada contiene hasta un 45% de proteínas, lo que supera incluso a la soja y al huevo, y es rica en aminoácidos esenciales como metionina y cisteína, claves para el desarrollo y reparación muscular.Todos lo beneficios nutricionales de las semillas de cáñamo¿Cómo pueden utilizarse las semillas de cáñamo en recetas de repostería?En el ámbito de la repostería, el cáñamo se destaca por su sabor suave y parecido a la nuez, que combina bien tanto con preparaciones dulces como saladas. Puede incorporarse entero, molido o en forma de harina. Su uso es frecuente en panes integrales, budines, muffins, cookies, barras energéticas y hasta helados.La harina de cáñamo, por su parte, aporta una textura húmeda y un color característico a las masas, además de incrementar el valor nutricional sin alterar de forma negativa el sabor. También puede utilizarse como reemplazo parcial de harinas tradicionales en recetas veganas o sin gluten. Otro de los beneficios de estas semillas es que no contienen gluten, por lo que son aptas para personas celíacas. Además, su bajo contenido de carbohidratos y su alto valor nutricional la convierten en una opción atractiva para quienes siguen dietas plant-based, cetogénicas o antiinflamatorias.Por sus propiedades antioxidantes, el aceite de cáñamo también se utiliza en preparaciones dulces crudas, como trufas o coberturas, y en productos horneados de bajo punto de cocción, ya que los tocoferoles que contiene ayudan a prevenir el daño celular y fortalecer el sistema inmunológico.
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Este compuesto combina el magnesio con la glicina, un aminoácido calmante, lo que potencia sus efectos tanto a nivel físico como mental
¿Cómo afecta el magnesio a la hipertensión? Un estudio reveló su impacto en la presión arterial
Cada vez más personas comienzan a notar la importante labor que cumple el magnesio en la salud del cuerpo. Este mineral participa en funciones esenciales como la contracción muscular, el control de la glucemia y el mantenimiento de los huesos, entre muchas otras. Si bien una alimentación variada suele alcanzar para cubrir los requerimientos diarios, hay quienes, por condiciones particulares o hábitos poco saludables, necesitan sumar un suplemento para no caer en un déficit. En este contexto, un estudio encendió el interés al señalar una posible relación entre el uso de suplementos de magnesio y la presión arterial alta, una condición que preocupa por su impacto silencioso pero constante en la salud.Los suplementos de magnesio se volvieron cada vez más habituales en los hábitos de consumo de muchas personas. Al tratarse de un mineral esencial para el funcionamiento y el buen estado del organismo, su uso se asocia con múltiples beneficios. Asimismo, su presencia impacta directamente en procesos como la producción de energía, el trabajo adecuado de los músculos y el equilibrio del sistema nervioso. También, como sucede con cualquier suplemento, su incorporación puede tener distintos efectos: algunos son los esperados y deseados, mientras que otros pueden ser secundarios o incluso pasar desapercibidos. Justamente, entre los aspectos que podrían verse influidos por el consumo de magnesio, uno de los más relevantes es la tensión arterial.Al respecto de esto, el Centro Nacional Cardiovascular de Osaka llevó adelante un estudio, publicado en la revista Hypertension de la American Heart Association, para investigar de manera más precisa el impacto del magnesio en la presión arterial. Según detallaron los profesionales a cargo, el suplemento de magnesio logró reducir los valores de tensión en personas con diagnóstico de hipertensión. Para llegar a esa conclusión, analizaron a 60 individuos con distintos grados de presión alta: 40 de ellos estaban bajo tratamiento médico especializado, mientras que los 20 restantes no recibían ninguna intervención farmacológica. A su vez, todos fueron organizados en dos grupos que atravesaron diferentes fases del experimento.La dosis administrada fue de 480 miligramos diarios en forma de óxido de magnesio, a lo largo de un período de ocho semanas. Durante todo ese tiempo se realizaron controles periódicos, con seguimiento clínico para registrar cualquier cambio. Al comparar los resultados, los investigadores observaron que los niveles de presión arterial se mantenían más bajos durante la etapa en la que los participantes consumían el suplemento, en comparación con el período de control. Sin lugar a dudas, este hallazgo refuerza la idea de que el magnesio puede ser una herramienta útil en el abordaje integral de la hipertensión.Los consejos de los expertosAunque los suplementos de magnesio pueden ser útiles en ciertos casos, es fundamental destacar que lo más efectivo para el organismo es seguir una dieta balanceada que garantice la ingesta adecuada de este mineral. Para lograrlo, es importante saber cuáles son los alimentos que lo favorecen y cuáles es mejor limitar. Entre los más ricos en magnesio se encuentran los frutos secos, las legumbres, los cereales y los vegetales, destacando alimentos como las nueces, la espinaca y las pipas de calabaza, que ganaron popularidad en los últimos tiempos. Además, el chocolate negro también es una buena fuente.Por otro lado, es recomendable evitar el consumo excesivo de productos ultraprocesados y aquellos que contienen altos niveles de azúcares añadidos, ya que pueden interferir en la absorción del magnesio. Sin embargo, si la alimentación por sí sola no cubre las necesidades debido a un déficit personal o el no seguir estas recomendaciones, los suplementos pueden ser una opción válida. En este caso, siempre es aconsejable recurrir a un profesional de la salud para obtener orientación sobre el tipo de suplemento a tomar, la dosis adecuada y si realmente es necesario incorporarlo en la dieta.
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Cinco infusiones con gran aporte de magnesio para el cuerpo
El magnesio es un mineral que es fundamental para el funcionamiento del organismo. De acuerdo con el sitio web especializado MedlinePlus, es necesario para "más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo". Por este motivo, es muy importante asegurarse de ingerir la cantidad suficiente de este nutriente, para no tener que sufrir las consecuencias de su falta. Si bien existen cientos de suplementos que pueden encontrarse en las farmacias, los especialistas recomiendan obtenerlo en sus formas naturales. Actualmente, se sabe que hay muchos alimentos ricos, accesibles y nutritivos que contienen magnesio, aunque, en el día a día, no todos ellos son prácticos para llevar al trabajo, a la escuela o a la universidad. Por ello, también se sugiere ingerir este mineral en forma de infusión, lo que tiene el mismo nivel de efectividad. A continuación, un listado de algunas de las bebidas más populares y completas.1. Té de rooibosEsta infusión es ideal para cualquier momento del día, ya que al no contener ni cafeína ni teína no afecta el sueño ni la energía. Por este motivo, los profesionales de la salud indican que se trata de una suerte de "versión más saludable" del té común y corriente. Asimismo, de acuerdo con el sitio web OrienTés, es un "tranquilizante natural", gracias a su alto contenido de magnesio. Su ingesta permite que las neuronas se equilibren naturalmente, por lo que es ideal para momentos de alta tensión o gran estrés. 2. Té blancoAl igual que la infusión anterior, tiene un alto contenido de magnesio, a lo que se suman vitaminas de los complejos B, C y E. Esto no solo es muy nutritivo, sino que cuenta con propiedades extra que muy pocos conocen. Una de ellas es la mejora en la salud mental, gracias a que posee l-teanina, un compuesto que aumenta la serononina y la dopamina. Esto ayuda a regular los niveles de cortisol y, por lo tanto, el estrés y la depresión. 3. Té de hibisco o agua de JamaicaEl hibisco es una planta muy valorada en ciertas culturas asiáticas gracias a su alto contenido de calcio, vitamina C y magnesio. De acuerdo con Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, también tiene beneficios adicionales, como efectos antibacterianos, antioxidantes, nefroprotectores y hepatoprotectores, renales/diuréticos, efectos sobre el metabolismo de los lípidos (anticolesterol), efectos antidiabéticos y antihipertensivos". 4. Té de diente de leónProveniente de la popular planta que se usa para pedir deseos, esta infusión ofrece un sinfín de beneficios, ya que es fuente de betacaroteno, hierro, zinc, calcio y magnesio. De acuerdo con el sitio especializado Tua Saúde, esta bebida protege el hígado y previene enfermedades cardiovasculares, puesto que sus propiedades antioxidantes ayudan a reducir el colesterol "malo". Adicionalmente, puede tener efectos positivos en el metabolismo que promueven la pérdida de peso. En este sentido, se demostró que también puede ayudar a pacientes con diabetes tipo 2, gracias a su efecto hipoglucemiante, que ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre en ayunas.5. Té de kukichaEl té japonés de kukicha es reconocido por los países asiáticos gracias a su gran concentración de vitaminas y minerales. Su sabor es similar al de la canela, con toques de té verde. Si bien se recomienda para cualquier momento del día, es ideal consumirlo en las primeras horas de la mañana, ya que aporta mucha energía y puede ser contraproducente por las noches, afectando la calidad del descanso.
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¿El magnesio engorda? La respuesta a la incertidumbre que despierta el consumo de suplementos
El magnesio es uno de los nutrientes fundamentales que el cuerpo necesita para realizar diversos procesos y tiene muchos beneficios para el organismo. Entre los principales beneficios que destaca National Institute of Health (NIH) es que regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea. Además, ayuda a formar proteína, masa ósea y ADN -el material genético presente en las células-. Incluso mejora visiblemente la piel y favorece la producción de colágeno. A través del consumo equilibrado de legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes (como la espinaca), cereales, leche, yogur y de algunos productos lácteos se puede obtener magnesio. Aunque lo mejor siempre es consumir las vitaminas, propiedades y minerales de manera natural (es decir, de alimentos que no fueron procesados ni ultraprocesados) muchas personas eligen consumir magnesio a través de suplementos. Hay varios tipos de suplementos dietéticos que poseen magnesio. Los que son más fácil de absorber por el cuerpo son: el aspartato de magnesio, citrato de magnesio, lactato de magnesio y cloruro de magnesio. También, se incluye este elemento nutritivo en laxantes y algunos productos utilizados para el tratamiento de la acidez de estómago y la indigestión. Sin embargo, cabe aclarar, es fundamental consultar con el médico de cabecera antes de sumar este mineral de forma externa en la dieta diaria. Una de las preguntas más frecuentes es: "¿El magnesio engorda o adelgaza?". Y la realidad es que no hay evidencia que sugiera que el consumo adecuado de magnesio cause aumento de peso. De hecho, el magnesio juega un papel importante en el metabolismo energético y en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre y la insulina, factores que pueden influir en el peso corporal. Por eso, no consumir la suficiente cantidad de magnesio indicado según el sexo y la edad podría alterar los procesos en los que el nutriente es esencial. De esta forma, podría causar fatiga e influir aumento de peso debido a la reducción de la actividad física o al consumo de alimentos poco saludables. Por otro lado, el magnesio también sirve para regular el equilibrio hormonal del cuerpo y del estrés y puede influir en el apetito descontrolado o la pérdida del mismo y el manejo de la ansiedad. Las cantidades recomendadas de consumo de magnesio son las siguientes: Bebés hasta los 6 meses de edad 30 mg Bebés de 7 a 12 meses de edad 75 mg Niños de 1 a 3 años de edad 80 mg Niños de 4 a 8 años de edad 130 mg Niños de 9 a 13 años de edad 240 mg Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad 410 mg Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad 360 mg Hombres 400-420 mg Mujeres 310-320 mg Adolescentes embarazadas 400 mg Mujeres embarazadas 350-360 mg Adolescentes en período de lactancia 360 mg Mujeres en período de lactancia 310-320 mg¿Qué síntomas tiene el cuerpo cuando le falta magnesio?Según el National Institute of Health (NIH) de Estados Unidos, los síntomas que tiene el cuerpo cuando le falta magnesio son estos: Pérdida del apetito Náuseas Vómitos Fatiga DebilitamientoAdemás, la insuficiencia extrema de magnesio puede causar: Entumecimiento Hormigueo Calambres musculares Convulsiones Cambios de personalidad Anomalías en el ritmo cardíaco
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El cáñamo es un variedad derivada de la planta Cannabis Sativa con beneficios terapéuticos como la prevención de enfermedades cardiovasculares, cáncer y ayuda al aumento de la masa muscular.
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Los nueve alimentos con magnesio que se pueden consumir todos los días
El magnesio es un mineral indispensable para el correcto funcionamiento del organismo. Para ingerirlo, las personas buscan los reconocidos suplementos dietéticos o, en el mejor de los casos, extraer el beneficio de un alimento, lo que le da una concepción más natural al proceso.Debido a su reconocida popularidad, el magnesio empezó a ser una consulta recurrente de los paciente a médicos o nutricionistas. Bajo ese punto, los expertos indicaron que hay nueve alimentos ideales que están compuestos con este mineral tan buscado e importante para la salud. Cada uno de ellos, con su especialidad, son los más recomendados para una vida saludable.Uno por uno: los alimentos con más concentración de magnesio1) Almendras: este fruto seco es uno de los más ingeridos por las personas. A pesar de su costoso valor en comercios de alta rotación, las almendras son consideradas como un "snack saludable" por su gran contenido proteico. En lo que respecta a su composición, este alimento tiene un gran poder de magnesio, por lo que consumir pocas unidades te dará la cuota necesaria.2) Castañas de Cajú: este superalimento, también llamado Anacardo por su origen, es una de las opciones más recomendadas por los especialistas. Al tener un pequeño tamaño, también puede ser considerado como un snack. "Aparte de ser buenos en grasas saturadas, aportan una gran cantidad de magnesio a nuestra dieta", expresó el sitio El Mundo.3) Nueces de Brasil: es una fuente de antioxidantes. Su consumo está asociado para fortalecer las defensas del organismo. Un puñado de este alimento tiene una cuota de magnesio ideal para satisfacer al cuerpo.4) Acelga: esta verdura, muy reconocida en la gastronomía argentina, tiene muy pocas calorías en su conformación; por el contrario, su alto poder vitamínico y de minerales -incluido el magnesio- es indispensable para el organismo, por ende es recomendado por especialistas de todo el mundo.5) Espinaca: el gran aporte de hierro de la espinaca la convierte en una verdura imprescindible en las dietas. Al igual que la acelga, los especialistas ponen el ojo en su consumo por la gran cantidad de magnesio.6) Semillas de lino: son indispensables para la digestión y la reducción del colesterol. El consumo de semillas cada vez es más recurrentes en las personas que la agregan en ensaladas. Su alto poder de magnesio las convierte en un complemento ideal.7) Chocolate negro: sus múltiples beneficios lo ubican como un alimento rico en hierro. Los chocolates con más de 75% de cacao son los más recomendados por los expertos. En cuanto al magnesio, los especialistas indicaron que en una porción de 100 gramos existen 100 mg. del mineral.8) Palta: también llamadas aguacate, esta fruta tropical ingresa en la clasificación de grasas saludables, indispensable para el cuerpo. En cuanto al magnesio, este alimento cuenta con 41mg. en una porción de 100 gramos.9) Salmón: tanto el salmón como la merluza y otros pescados son grandes portadores de magnesio, un mineral que les da una gran cuota de valor nutricional.
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Cómo el suplemento de magnesio puede dañar a tus riñones
El consumo de magnesio se volvió viral durante el año pasado y este, en particular, por las publicidades que inundaron distintos medios de comunicación con el objetivo de informar sobre los beneficios de este mineral. Así, se popularizó el consumo de suplementos y se incentivó su uso.Lo cierto es que distintos expertos alzaron la voz para advertir sobre los riesgos que estas pastillas pueden generarle al organismo, muchos de ellos irreversibles.El magnesio es necesario para el bienestar del cuerpo: diversos órganos lo requieren para poder cumplir funciones vitales, desde la reparación de huesos y tejidos hasta la síntesis celular y el control del azúcar en sangre. A pesar de que este mineral abunda en los alimentos y puede obtenerse directamente de ellos, los suplementos surgieron como un aliado para complementar la dieta.Esa idea cobró fuerza porque muchos alimentos procesados tienen niveles nutricionales bajos, y el consumo de frutas y verduras muchas veces es escaso o nulo. Sin embargo, tomar magnesio en forma de pastilla y de manera diaria podría afectar directamente a los riñones y provocar un deterioro casi irreversible.Cómo el suplemento de magnesio puede dañar tus riñonesAntes de hacer cualquier cambio en tu rutina alimentaria, se recomienda consultar con tu médico de confianza para saber si tu organismo es propenso o no a sufrir alguna complicación por el consumo de magnesio, ya sea de forma natural o en suplementos.Las personas que consumen magnesio de manera sintética suelen hacerlo por una cuestión de déficit. Según estudios científicos, un hombre necesita entre 400 y 420 miligramos diarios, mientras que una mujer requiere entre 310 y 320 miligramos por día. Cuando la dieta no aporta esa cantidad mínima, ahí es donde entra en juego el suplemento, que â?? si se toma en las dosis indicadas y con control médico â?? no debería causar mayores problemas. Incluso, puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la circulación, según explicó el Dr. Edward Saltzman, profesor asociado de la Escuela de Ciencias y Políticas de la Nutrición Gerald J. y Dorothy R. Friedman, de la Universidad de Tufts, al diario The New York Post.Qué sucede si hay un exceso de magnesio en el cuerpoDe todos modos, las personas que tienen problemas renales no deberían consumir este tipo de suplementos. Los riñones son los encargados de eliminar el exceso de magnesio del cuerpo, y en casos de insuficiencia renal, esta función está comprometida. Esto puede derivar en una acumulación peligrosa del mineral en el organismo. Cuando hay una sobredosis, el cuerpo puede reaccionar con vómitos, diarrea y mareos.A largo plazo, podría causar una disfunción renal que derivaría en un problema más grave, obligando a la persona a someterse a tratamientos especiales para eliminar los desechos que el cuerpo no puede procesar por sí solo.Otros efectos adversos del consumo de magnesio en suplementosAdemás de quienes tienen insuficiencia renal, las personas con trastornos gastrointestinales también podrían verse afectadas, especialmente quienes padecen enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa, ya que podrían enfrentar complicaciones al tomar suplementos de magnesio. Estas enfermedades pueden dificultar la correcta absorción del mineral y, en algunos casos, los suplementos podrían agravar la irritación en el sistema digestivo.Quienes sufren trastornos cardiovasculares deben tener cuidado, ya que niveles altos de este mineral pueden interferir con el ritmo cardíaco y provocar arritmias.Asimismo, quienes padecen diarrea crónica deben ser precavidos, porque el exceso de magnesio tiene un efecto laxante que podría empeorar esa condición.Por último, las mujeres embarazadas necesitan magnesio durante los primeros meses de gestación y también en la etapa de lactancia. Aunque es un mineral fundamental, su consumo en forma de suplemento debe estar estrictamente supervisado por un profesional de la salud para evitar cualquier complicación.
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Siempre se consideró que la leche de vaca es líder en calcio como insumo. Pero ahora, se descubrió que la aventaja un vegetal consumido hace miles de años. Cuál es.
Cuánto influye el magnesio en la producción de colágeno
En el último tiempo, el magnesio se convirtió en uno de los suplementos más populares, recomendado tanto por especialistas como por influencers de bienestar. Su impacto en el organismo es amplio: contribuye al correcto funcionamiento del sistema nervioso, reduce la fatiga y favorece el bienestar muscular y óseo. De todas formas, más allá de estos beneficios conocidos, este mineral también podría desempeñar un papel clave en la salud y la belleza, ya que mejora la apariencia de la piel, el cabello y las uñas, además de fortalecer huesos y articulaciones. Sin lugar a dudas, su auge en redes sociales despertó la curiosidad de quienes buscan alternativas naturales para sentirse mejor, y cada vez más expertos destacan sus efectos positivos en el bienestar general.En esta oportunidad, la especialista en antiaging Gema Cabañero, directora de I+D+i de la firma nutricosmética 180 the concept, aseguró que el magnesio es un gran aliado para el cuidado de la piel. Mediante su cuenta oficial de Instagram, @gemacabanero, explicó que, debido a que nuestro cuerpo no lo produce por sí mismo, es fundamental obtenerlo a través de la alimentación o, en algunos casos, mediante suplementación. También, advirtió que su déficit no solo puede afectar el estado anímico, sino también impactar negativamente en la apariencia física, lo que refuerza la importancia de mantener niveles adecuados de este mineral en el organismo.¿Por qué el magnesio mejora la apariencia de la piel?El magnesio desempeña un rol clave en la salud de la piel debido a su participación en la formación de proteínas en el organismo, entre ellas el colágeno, la más abundante en el cuerpo humano. Por esta razón, es común encontrar suplementos que combinan ambos componentes para potenciar sus beneficios. Sin embargo, su importancia no se limita solo a esta función estructural, sino que además influye directamente en los procesos de regeneración celular y protección cutánea.Según la experta Gema Cabañero, el magnesio contribuye a la estabilidad de las cadenas de ADN y ARN, lo que resulta esencial para la renovación de las células de la piel. Asimismo, un déficit de este mineral puede manifestarse en una piel más sensible, con irritaciones y un aspecto apagado. En ese mismo sentido, su falta afecta la absorción de calcio y otros minerales fundamentales para la fortaleza de las uñas, volviéndolas más frágiles y propensas a la descamación.Magnesio en la dieta: en qué alimentos está presenteSegún explicaron en el sitio especializado MedlinePlus, el magnesio es un mineral esencial para más de 300 procesos bioquímicos en el organismo, por lo que su papel es clave en el funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso, el fortalecimiento óseo y el mantenimiento de un ritmo cardíaco estable. Además, contribuye a regular los niveles de glucosa en sangre, apoyar el sistema inmunológico y facilitar la producción de energía y proteínas. Aunque existen estudios en curso sobre su impacto en la prevención y manejo de enfermedades como la hipertensión, enfermedades cardíacas y diabetes, en la actualidad no se recomienda la suplementación sin supervisión médica. Debido a todo lo antes mencionado, obtenerlo se vuelve crucial, ya sea de manera natural o por suplementación si es necesario.A continuación, se destacan las principales fuentes de magnesio en los alimentos:Vegetales de hoja verde oscuro, como la espinaca y la acelga.Frutas, como bananas, damascos secos y paltas.Frutos secos y semillas, como almendras, castañas de cajú y semillas de girasol.Legumbres, como arvejas, porotos y lentejas.Productos de soja, como harina de soja y tofu.Granos enteros, como arroz integral, mijo y avena.Lácteos, como la leche y el yogur.
Un especialista explica qué ocurre cuando se consume vitamina D y magnesio al mismo tiempo
Tanto la vitamina D como el magnesio son fundamentales para el bienestar del organismo. El nutriente es necesario para el desarrollo y crecimiento de los huesos, mientras que el mineral juega un papel clave para la función muscular y nerviosa.Un déficit de vitamina D y magnesio podría afectar la salud y provocar síntomas adversos, como un mayor riesgo de fracturas, debilidad muscular, fatiga, debilidad, espasmos y hasta ritmos cardíacos anormales.Por lo tanto, muchas personas recurren al uso de suplementos para cumplir con los niveles necesarios de este nutriente y mineral. Incluso, algunos los combinan; ya que el magnesio podría activar la vitamina D.Ni casados ni solteros. 'Agamia' el fenómeno que gana terreno entre los jóvenesUn artículo del portal especializado en salud Verywell Health, revisado clínicamente por la dietista y nutricionista Allison Herries, indicó que no solo el magnesio es importante para la función renal y hepática, también es clave para la absorción de vitamina D."Todas las enzimas responsables de metabolizar la vitamina D parecen requerir magnesio. Si el nivel de magnesio que se tiene es demasiado bajo, el cuerpo no puede activar ni procesar la vitamina D", reveló.No obstante, hay otras razones para combinar estos suplementos. En redes sociales, la médica y divulgadora Isabel Viña explicó las razones adicionales para tomar la vitamina D junto con el magnesio."No se toma el magnesio junto con la vitamina D porque el magnesio ayuda a la absorción intestinal de la vitamina D. Se toma la vitamina D con el magnesio porque, entre otras cosas, el magnesio ayuda a la activación y el transporte de la vitamina D", dijo.De este modo, la médica aclaró que su efecto no es a nivel de absorción, sino que cuando las reservas de magnesio están bien, la vitamina D se asimila mucho mejor.El hábito que aumenta de peso aun haciendo ejercicio y comiendo bien"Por lo tanto, se los puede tomar separados o juntos", concluyó la divulgadora.No obstante, es esencial recordar que siempre se debe consultar con un profesional de la salud antes de tomar suplementos. Estos podrían interactuar con medicamentos o causar efectos adversos. @isabelvinabas En el vídeo se explicó por qué no hay que tomar necesariamente la vitamina D3 junto con el magnesio, si no se desea. Especialmente si utilizas un magnesio, tipo magnesio bisglicinado, malato, taurato o treonato que pueden ayudar a la relajación sería mejor que el magnesio lo tomaras antes de dormir y así eso que te llevas extra y la vitamina D al ser una vitamina y pos soluble siempre tiene que ser con una fuente de grasas al menos 10 g si decides tomarlos juntos prioriza el tema de las grasas y por tanto tomarlos con una comida que tenga grasas ð?¥° â?¬ sonido original - Isabel Vina Fuentes naturales de magnesio y vitamina DEs necesario que se cumpla con los niveles recomendados de magnesio y vitamina D para el funcionamiento adecuado del organismo.De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Rochester, algunas fuentes naturales de magnesio incluyen:Productos de soja, como leche, harina y tofu.Legumbres y semillasFrutos secos, como almendras, castañas de cajú y nueces.Maní y mantequilla de maníPanes y cereales integrales, como arroz integral y mijo.Frutas, como bananas y damascos secos.Verduras, especialmente verduras de hoja verde oscura.Porotos secos.Por su lado, estas son algunas fuentes naturales de vitamina D, según el Sistema Nacional de Salud de Reino Unido:Pescado azul, como salmón, sardinas, arenque y caballa.Carne roja.Hígado.Yemas de huevo.Alimentos fortificados, como algunas grasas para untar y cereales para el desayuno.
Cómo afecta el magnesio a tu cuerpo: engorda o adelgaza
No está directamente relacionado con el aumento o la pérdida de peso, ya que no contiene calorías ni aporta energía al organismo
Cuál es el tipo de magnesio que alivia los dolores gastrointestinales
Desde hace un tiempo, se habla mucho de lo importante que es el magnesio para que el organismo pueda cumplir cientos de funciones vitales. Según el National Institute of Health (NIH) de los Estados Unidos, consumir alimentos que tengan magnesio es fundamental para fortalecer los huesos, regular el funcionamiento de los músculos, ayudar al cuerpo a procesar el azúcar, bajar la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular, entre varias cosas más. Aunque se puede conseguir este nutriente a partir de fuentes naturales, algunos suplementos que se compran en las farmacias pueden traer beneficios extra. Este es el caso del óxido de magnesio. El óxido de magnesio, de acuerdo con el sitio web especializado Medline Plus, es un suplemento dietético que se utiliza, principalmente, para "aliviar el ardor de estómago, la acidez estomacal o la indigestión ácida". Esto se debe a que actúa como un antiácido natural que combate el reflujo. Asimismo, este fármaco puede ser muy útil para suplir el magnesio que no se consume de manera natural y tiene funciones laxantes. Según Regenera Health, se trata de "una sal inorgánica insoluble que se obtiene al calentar el magnesio metálico o el carbonato de magnesio" y es un tipo de magnesio más barato y más utilizado del mercado, aunque es uno de los que el cuerpo menos absorbe, ya que solo aprovecha de un 4% a un 8% aproximadamente, por lo que se necesitarán dosis mayores en comparación con otras variedades o presentaciones del mineral. Muchas personas con diferentes problemas de salud encontraron en el óxido de magnesio la solución a sus problemas. De acuerdo con varias investigaciones, este suplemento ayuda a regular la presión arterial y es capaz de aliviar dolores musculares y estomacales, ya que reduce el estrés del organismo al facilitar las diferentes funciones de los órganos. En este sentido, es sabido que también es clave para mejorar el tránsito intestinal, puesto que combate el estreñimiento de manera rápida, natural y efectiva. Como era de esperarse, al igual que el resto de las presentaciones del magnesio, ofrece beneficios adicionales como: mejorar la calidad del sueño, regular el azúcar en sangre y prevenir migrañas. Aunque el óxido de magnesio parezca una excelente opción para completar la alimentación y mejorar al bienestar, es muy importante destacar que no está indicado para todas las personas. Es crucial consultar con un profesional de la salud antes de ingerirlo, ya que puede ser perjudicial para aquellos que sufren o sufrieron una enfermedad cardíaca, renal, hepática o intestinal o presión arterial alta. Asimismo, su uso puede resultar peligroso en mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. Por otro lado, los especialistas de Medline Plus advierten que, en caso de una sobredosis de óxido de magnesio o un rechazo del cuerpo hacia el suplemento, pueden aparecer varios efectos secundarios. Algunos de los más comunes son cólicos, erupción cutánea o urticaria, picazón, mareos o aturdimiento, cambios de humor o mentales, cansancio inusual, debilidad, náuseas, vómitos y diarrea. Por eso, en caso de tomarlo, hay que prestar mucha atención a la aparición de estos síntomas y, si se los identifica, suspender la toma y consultar con un médico de inmediato.
Una doctora aclara si es necesario tomar a la vez la vitamina D y el magnesio: "Su efecto no es a nivel de absorción..."
Hay ciertos aspectos de los suplementos a los que no les prestamos atención, entre ellos, cómo hay que consumirlos
Cuál es el magnesio que alivia los dolores gastrointestinales, controla la presión arterial y ayuda a los músculos
Este suplemento es útil para quienes buscan complementar su dieta y mejorar su calidad de vida
Este es el snack saludable y de bajo costo que es rico en magnesio y te ayuda a tener energía
Su elevado contenido de nutrientes las convierten en una opción ideal para los antojos
El snack barato que es abundante en magnesio y contribuye a la producción de energía
El magnesio es uno de los minerales más importantes que el organismo humano necesita para llevar a cabo diferentes funciones vitales, desde la participación en la producción y fortalecimiento de cartílagos, huesos y músculos, hasta la síntesis celular, entre otras cuestiones. Gracias a diversas investigaciones se descubrió un tipo de alimento que puede consumirse como snack, a toda hora y que es abundante en este nutriente. Conocé de qué se trata.El cuerpo requiere de energía suficiente para cumplir con todas sus obligaciones fisiológicas y también con las de la rutina habitual. Para ello, es sugerente seguir una dieta balanceada diversa en minerales y vitaminas, capaces de actuar de forma rápida en el organismo. Para ello, las pipas de girasol podrían ser una opción apropiada. La planta de girasol produce decenas de semillas que son vendidas en el mercado de forma natural como un simple snack. Al tratarse de un alimento que se produce en la Argentina, su costo es reducido, por lo que cualquiera puede acceder a él. El sitio especializado en salud, Telva, destacó que las pipas aportan 90 mg. de magnesio por cada 30 gramos que se consumen, medida que se recomienda ingerir por día. Esto representa entre un 25 a 30 por ciento de lo que requiere el cuerpo a diario para cumplir con sus funciones. Además, se remarcó que es de suma importancia comer las pipas sin sal ni conservantes. Los beneficios de las pipas de girasolAyudan a combatir el estreñimiento debido a la presencia de fibra en su composición química. Gracias a esto, favorece el tránsito intestinal.Son ricas en grasas mono y poliinsaturadas, lo que impide la formación de colesterol malo en las arterias. Además, disminuye los triglicéridos. Aumenta la masa muscular. Dos cucharadas de pipas de girasol aportan 5 g. de proteína. Previene el envejecimiento prematuro al contener vitamina E. Este micronutriente es antioxidante que ayuda a retrasar la aparición de arrugas y marcas en la piel a causa del paso del tiempo.Cómo consumir las semillas de girasolLos expertos recomiendan comer las pipas en el desayuno para adquirir todos su potencial nutricional al inicio del día. Gracias a ello, el cuerpo absorberá lo necesario para que puedas cumplir con todas tus obligaciones. Mezclarlas con yogur, leche y frutas es una buena opción porque el resto de los alimentos complementan con otro tipo de vitaminas. Si preferís, también podés comerlas sin nada, como una colación de media mañana.Por qué es importante el magnesio para nuestro cuerpoSegún la National Library of Medicine de los Estados Unidos, el magnesio es vital para el organismo, ya que ayuda en la creación y reparación del ADN y el ARN, además de generar energía utilizable para las células. También regula el sistema nervioso, mejora la distribución del azúcar en los músculos, baja la presión arterial y favorece la salud cardiovascular.Por lo tanto, los expertos recomiendan un consumo diario de esta semilla, en particular durante el desayuno. De esta manera, recibirás un cóctel energético para empezar el día y cumplir con tus actividades.También contribuye a mantener una barrera cutánea saludable y combate la sequedad. Ya que es un gran poder antiinflamatorio, ayuda a la producción de aceites naturales que la piel genera para protegerse. Esto lo convierte en un aliado para quienes sufren de afecciones como acné o dermatitis.
Esto es lo que debes saber si te suplementas con magnesio, según un experto: "Hay suplementos que son de peor absorción que otros"
La suplementación con magnesio puede ser muy variada y un experto advierte de la diferencia de absorción que existe según el tipo empleado
La otra cara del magnesio: quiénes lo consumen especialmente y por qué es clave para ellos
En los últimos años, el magnesio se convirtió en uno de los minerales más estudiados y recomendados dentro del mundo del fitness y el alto rendimiento. No es casual: quienes practican actividad física intensa demandan un funcionamiento óptimo de su organismo y, en ese escenario, este micronutriente cumple un rol clave.Para entender su importancia, conviene repasar el papel que juegan los minerales en general dentro del cuerpo humano. Desde la regulación del equilibrio hídrico hasta la contracción muscular, estos compuestos intervienen en procesos críticos que determinan tanto la salud general como el rendimiento físico.Por ejemplo, el sodio y el potasio participan en la transmisión del impulso nervioso y el equilibrio de fluidos; el calcio es fundamental para la contracción muscular y la salud ósea; el hierro, componente esencial de la hemoglobina, permite el transporte de oxígeno a los tejidos; y el zinc interviene en el sistema inmune y en la reparación celular.En este entramado de funciones vitales, el magnesio destaca por su rol multifacético. Es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo. Interviene en la producción de energía, en la síntesis de proteínas y en la regulación del sistema nervioso, entre otras tareas.Por eso, cuando los niveles de magnesio son insuficientes, múltiples funciones se ven afectadas. La contracción muscular, la transmisión nerviosa, el metabolismo de la glucosa y el equilibrio electrolítico pueden alterarse, lo que compromete la eficiencia del cuerpo tanto durante la actividad física como en la recuperación posterior.De ahí que el magnesio haya ganado protagonismo en el ámbito del entrenamiento. Además, estudios revelan que los atletas de resistencia presentan mayores pérdidas de magnesio a través del sudor y la orina. De esta manera, se incrementa su requerimiento diario.Para cubrir estas necesidades, existen dos grandes vías: la alimentación y la suplementación. Incorporar alimentos ricos en magnesio es una estrategia efectiva y natural. Vegetales de hoja verde, frutos secos, legumbres, semillas, granos enteros y chocolate amargo son buenas fuentes.Por otro lado, los suplementos también pueden ser una herramienta útil, especialmente en personas con alta demanda física. En todo caso, la consulta con un nutricionista es clave para adecuar una dieta o suplementación a las necesidades individuales.Beneficios del magnesio para la salud y el rendimiento deportivoEn concreto, para la ciencia, los beneficios del magnesio para quienes practican deporte son contundentes.Mejora la función muscular: El magnesio regula la entrada y salida de calcio en las células musculares, lo que facilita una contracción eficiente y una relajación adecuada. Esto es especialmente relevante en deportes donde la actividad muscular sostenida puede generar tensión, espasmos o calambres si no hay una correcta señalización neuromuscular. Investigaciones registraron que deportistas que presentan niveles bajos de magnesio, tienen una mayor propensión a contracturas y fatiga localizada.Aumenta la producción de energía: La síntesis de ATP (adenosín trifosfato), molécula que almacena y transporta energía, depende del magnesio para su activación. Cada molécula de ATP en el cuerpo humano está biológicamente activa solo cuando está unida al magnesio, explica un artículo de Science Direct. Por ello, en contextos de actividad aeróbica sostenida, esta relación es fundamental para mantener el rendimiento durante largos períodos sin que disminuyan los niveles de energía celular.Reduce la fatiga: El magnesio interviene en rutas metabólicas que convierten carbohidratos y grasas en energía utilizable, lo que impacta en la resistencia general. Además, participa en la producción de neurotransmisores como la serotonina, que influye en la percepción de esfuerzo. Investigaciones indican que una suplementación adecuada puede reducir los niveles de cortisol post-ejercicio y mejorar el ánimo del deportista.Optimiza la recuperación: Tras el ejercicio, el cuerpo entra en una fase catabólica donde se activan procesos de reparación y regeneración muscular. Además, revisiones científicas sobre el papel fundamental del magnesio en la integridad muscular confirman su rol en la síntesis proteica es clave para construir nuevas fibras musculares tras el esfuerzo intenso.Favorece el sueño y el descanso: El descanso es una de las variables más determinantes en el rendimiento y la prevención de lesiones. Según estudios, el magnesio estimula receptores de GABA (ácido gamma-aminobutírico), un neurotransmisor inhibidor que promueve la relajación del sistema nervioso. Esto no solo mejora la calidad del sueño, sino que también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad precompetitiva.Apoya la salud ósea y cardiovascular: En deportes de resistencia, el mantenimiento de una estructura ósea fuerte es esencial para prevenir fracturas por estrés o lesiones crónicas. El magnesio contribuye a la activación de la vitamina D, que ayuda a regular la homeostasis del calcio y el fosfato, que influyen en el crecimiento y el mantenimiento de los huesos, explican los expertos. Además, regula la presión arterial y mantiene el ritmo cardíaco estable, dos aspectos cruciales para sostener un esfuerzo prolongado.
El efecto adverso del magnesio que pocos conocen
En medio del boom sobre las cápsulas de magnesio, especialistas en la salud ponen el ojo en algunas clasificaciones de este mineral, que, según ellos, pueden causar un efecto laxante indeseado.El cloruro de magnesio, el carbonato de magnesio, el óxido de magnesio, el hidróxido de magnesio, el sulfato de magnesio y, en menor medida, el citrato de magnesio, son los seis tipos de magnesio que se deben evitar para no pasar un mal momento. Estas indicaciones fueron dadas por la doctora Isabel Viñas en su cuenta de TikTok y atrajeron la atención de muchas personas que, envalentonadas por el beneficio del magnesio, comenzaron a ingerir de a muchas dosis, sin tener en cuenta los efectos adversos que puede generar en el organismo.Una de las justificaciones que dio Viñas acerca de la sobredosis de magnesio es que, "por la manera en la que se liberan en el tracto gastrointestinal", pueden generar un daño corporal en las personas. Una experta indicó qué tipos de magnesio tienen un efecto laxanteEn cuanto a las dosis de magnesio recomendadas, la doctora indicó que el "malato, taurato, orotato o treonato" son recomendadas para todo tipo de personas. A su vez, remarcó que se debe hacer una consulta previa con un médico o nutricionista antes de adentrarse en este mundo de la nutrición y la vida saludable.Tres señales que indican falta de magnesioLa ingesta de magnesio cada vez es más recurrente en las personas. Sea por falta de energías o por una mala alimentación, este mineral tiene el beneficio de fortalecer al organismo y darle una alternativa viable a las personas que buscan adentrarse en la alimentación saludable.Uno de los claros síntomas que denotan la deficiencia de magnesio es la aparición de espasmos o calambres musculares, que pueden ser asociados a la falta de potasio. Este hecho, completamente incómodo, que modifica el ánimo general, trae como consecuencia la dificultad de conciliar el sueño. Otro desencadenante que denota la ausencia de magnesio es la fatiga constante. A pesar de hacer ejercicio físico y mantener una rutina, la alimentación es clave para acompañar la evolución de este mineral. Qué alimentos tienen más magnesio, según una nutricionistaA su vez, especialistas en salud indicaron que la "baja de magnesio" en sangre puede desembocar en problemas como hormigueos constantes en pies y manos, y debilidad muscular, por lo que una persona tiende a sentirse débil recurrentemente.Los médicos que intervienen en este tipo de casos expresaron cuáles son los tres caminos que experimenta una persona ante la ausencia de magnesio, un mineral que empezó a tener notoriedad hace algunos años y se potenció en los últimos meses con recurrentes consultas.Por otra parte, la deficiencia prolongada de magnesio en la sangre puede provocar enfermedades cardiovasculares, alteraciones metabólicas y un incremento en los niveles de estrés y la ansiedad. Es por eso que diferentes especialistas y médicos de todo el mundo piden constantemente que las personas se hagan estudios periódicos para chequear su estado de salud y detectar a tiempo cualquier tipo de anomalía que pueda complicar al organismo.
Añadí estos alimento a tu desayuno y aumentá tu consumo de magnesio
El magnesio es un mineral esencial que cumple múltiples funciones en el organismo; comenzar el día con alimentos ricos en este nutriente puede marcar una verdadera diferencia en cómo nos sentimos y rendimos a lo largo de la jornada.No se trata solo de "salir del paso" con lo primero que encontremos en la cocina. El desayuno es el momento en que el cuerpo rompe el ayuno nocturno y recibe su primera carga de energía, nutrientes y estímulos metabólicos. Según estudios en nutrición, un desayuno completo es clave para mejorar la concentración, el rendimiento físico y el estado de ánimo.Con esto en mente, muchas personas buscan arrancar el día con un plus: más energía, mayor claridad mental o un enfoque sostenido. En todos esos casos, el magnesio aparece como un aliado clave.Como muestra de lo que este mineral puede hacer en el organismo vale decir que participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Interviene en la producción de energía celular, la transmisión nerviosa, la contracción muscular y el equilibrio de electrolitos, entre muchas otras funciones vitales.Además, cumple un rol fundamental en mantener el ritmo cardíaco constante, apoyar al sistema inmunológico y fortalecer los huesos. También está involucrado en la síntesis de proteínas y el metabolismo de la glucosa, lo que lo convierte en un nutriente esencial para el bienestar integral.Aunque existen suplementos de magnesio, la forma más efectiva y sostenible de incorporarlo es a través de la alimentación. Y el desayuno se presenta como una oportunidad ideal para hacerlo de manera práctica y nutritiva. Aún mejor: consumirlo como parte de una comida completa, rica en otros nutrientes, no solo favorece su absorción, sino que potencia su impacto en el rendimiento físico y cognitivo durante el resto del día.Cinco alimentos ricos en magnesio ideales para el desayunoHealthline, una fuente reconocida en temas de salud, recomienda diversos alimentos ricos en magnesio que pueden incorporarse fácilmente al desayuno como opciones sabrosas y funcionales para sumar este mineral desde la primera comida del día:1. Avena integralLa avena es una fuente natural de magnesio, con aproximadamente 65 mg por taza cocida. Además, aporta carbohidratos complejos que se digieren lentamente y proporcionan energía sostenida. Se puede incorporar fácilmente en el desayuno en forma de porridge con frutas, en smoothies o como base de granolas caseras.Beneficio clave: la combinación de magnesio y carbohidratos complejos mejora la función neuromuscular y favorece la concentración, ideal para quienes enfrentan jornadas largas o exigen mucho de su cuerpo.2. BananaUna banana mediana aporta 32 mg de magnesio, además de potasio y vitamina B6. Es una opción práctica, económica y fácil de combinar.Beneficio clave: su contenido de magnesio colabora con la relajación muscular y la producción de serotonina, lo que favorece un mejor estado de ánimo y ayuda a reducir la fatiga matinal.3. AlmendrasUn puñado (30 gramos) de almendras contiene alrededor de 80 mg de magnesio. También ofrece grasas saludables, proteína vegetal y vitamina E.Beneficio clave: este combo de nutrientes mejora la memoria y la concentración, al tiempo que aporta energía estable para tareas físicas o intelectuales exigentes.4. Yogur natural con semillas de chíaEl yogur por sí solo tiene calcio y proteínas, y al sumarle una cucharada de semillas de chía se incorporan 95 mg adicionales de magnesio.Beneficio clave: las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3 y fibra. Esta combinación mejora la función cognitiva, favorece la salud intestinal y estabiliza los niveles de glucosa, clave para un rendimiento mental sostenido.5. Pan integral con pasta de maníUna rebanada de pan integral con una cucharada de mantequilla de maní aporta entre 40 y 50 mg de magnesio, según la variedad. Ambos ingredientes ofrecen también proteínas, grasas buenas y fibra.Beneficio clave: esta combinación proporciona energía de larga duración, lo que evita los picos y bajones de glucosa, fundamentales para quienes realizan actividad física matutina o necesitan estar enfocados sin interrupciones.
El alimento con magnesio que transforma el descanso y ayuda a dormir mejor
Evitar las pantallas antes de dormir, realizar actividad física con regularidad y mantener horarios constantes de descanso son algunos de los consejos más repetidos para alcanzar un buen dormir. Sin embargo, hay un factor clave que muchas veces pasa desapercibido: la alimentación, que puede nutrirnos de minerales que impactan directamente en la calidad del sueño.Entender la importancia de un buen descanso va más allá de sentir energía al día siguiente. Dormir bien representa un pilar fundamental de la salud física, mental y emocional. No obstante, los trastornos del sueño afectan cada vez a más personas. Según datos científicos, alrededor del 30% de la población mundial experimenta el insomnio crónico.En Argentina, el panorama es aún más preocupante. Una encuesta del Observatorio de Psicología Social Aplicada muestra que casi el 40% presenta insomnio o sueño interrumpido y el 21% duerme menos de las ocho horas recomendadas.Frente a este escenario, identificar hábitos que favorezcan un descanso reparador se vuelve fundamental. Además de crear una rutina relajante antes de acostarse y evitar estimulantes como la cafeína por la noche, sumar a la dieta aquellos nutrientes que contribuyen al equilibrio del sistema nervioso representa una estrategia efectiva. En este punto, el magnesio actúa como un gran aliado natural, indica una revisión científica sobre el tema.Este mineral esencial forma parte de más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano, y entre sus principales funciones, regula la actividad nerviosa y muscular, participa en la síntesis de proteínas y ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.Pero su impacto va aún más lejos. Desde el punto de vista del sueño, el magnesio calma el sistema nervioso central y estimula la producción de melatonina, la hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia. También activa el sistema parasimpático, responsable de inducir estados de relajación y tranquilidad.Frutos secos: aliados naturales para descansar mejorSi bien existen suplementos dietarios aportan magnesio, muchos especialistas coinciden en que la forma más segura y efectiva de obtener este mineral se logra mediante la alimentación. En su forma natural, el cuerpo lo absorbe mejor y se reducen los riesgos vinculados al consumo excesivo.Entre los alimentos ricos en magnesio, los frutos secos sobresalen por varios motivos. Y no solo concentran altas cantidades de este mineral, sino que también ofrecen grasas saludables, proteínas vegetales, fibra y antioxidantes que benefician la salud general.La razón de su alto contenido de magnesio se relaciona con su origen vegetal: este mineral resulta esencial para el crecimiento y desarrollo de las plantas, y se acumula especialmente en las semillas, es decir, en lo que conocemos como frutos secos.Algunos ejemplos concretos del contenido de magnesio por cada 100 gramos ayudan a ilustrar su aporte, según un artículo de Natures Garden: las almendras contienen 270 mg, las castañas de cajú 260 mg, las nueces 158 mg, los pistachos 121 mg y las avellanas 163 mg.La recomendación diaria de magnesio que realizan los expertos para un adulto se ubica en aproximadamente 420 mg en hombres y 310 mg en mujeres. De esta manera, un pequeño puñado de frutos secos (unos 30 gramos) permite alcanzar cerca del 20% del requerimiento diario. Y para aprovechar al máximo sus beneficios en el sueño, conviene consumir entre 25 y 30 gramos de frutos secos sin sal por la noche, idealmente una hora antes de acostarse.Otras fuentes naturales de magnesio para mejorar el sueñoAhora bien, si bien los frutos secos ofrecen una opción eficiente y práctica, no representan la única fuente natural de magnesio que se pueden incluir en la alimentación. Para el sitio de salud Healthline, existen otras alternativas saludables para sumar variedad y cuidar el descanso:Espinaca cocida: contiene alrededor de 79 mg de magnesio por cada 100 gramos. Además de ofrecer hierro y antioxidantes, se adapta fácilmente a sopas, tortillas o salteados.Palta: con 29 mg de magnesio por cada 100 gramos, brinda grasas saludables y se disfruta en ensaladas, tostadas o como guacamole.Banana: con 27 mg por unidad mediana, representa una fruta ideal para la noche por su contenido de potasio, vitamina B6 y triptófano, que ayudan a relajar el cuerpo.Chocolate amargo (70-85%): contiene 228 mg de magnesio por cada 100 gramos. También aporta antioxidantes y debe consumirse con moderación.Semillas de calabaza: figuran entre las más concentradas, con 262 mg por cada 100 gramos. Funcionan como snack o se suman a yogures y ensaladas.Legumbres: como lentejas y porotos, aportan entre 30 y 60 mg por cada 100 gramos cocidos. Resultan versátiles, saciantes y muy nutritivas.Tofu: ofrece 30 mg de magnesio por cada 100 gramos, y también constituye una buena fuente de proteínas vegetales.Avena: aporta aproximadamente 135 mg por taza cruda. Además, representa una gran opción para una cena liviana o colación nocturna.
Un nutricionista de Harvard reveló la fórmula para combatir la falta de magnesio en el organismo
El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Su papel en la salud ósea, cardiovascular y cerebral lo convierte en un nutriente clave, pero muchas veces pasa desapercibido y sus niveles pueden no ser tomados en cuenta. Sin embargo, su deficiencia puede generar síntomas que afectan la calidad de vida. Bruce Bistrian, jefe de nutrición clínica del Centro Médico Beth Israel Deaconess y profesor de la Facultad de Medicina de Harvard, advirtió que muchas personas no consumen suficiente magnesio en su dieta diaria, lo que puede afectar el metabolismo, la salud ósea y la función muscular. Aunque la deficiencia grave es poco común, niveles bajos de este mineral pueden generar síntomas como fatiga, ansiedad, problemas para dormir y calambres musculares que afectan la vida diaria.Para evitar estos problemas, el especialista recomienda priorizar el consumo de alimentos ricos en magnesio, como frutos secos, verduras de hoja verde, pescados, lácteos y cereales integrales, antes de recurrir a suplementos químicos.El magnesio es un mineral esencial para más de 300 procesos bioquímicos en el cuerpo, según MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. Sus beneficios incluyen:Regulación de la presión arterial: puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.Prevención de la diabetes: mejora la sensibilidad a la insulina y el control del azúcar en la sangre.Salud ósea: fortalece los huesos y disminuye el riesgo de osteoporosis.Alivio de migrañas: estudios indican que niveles bajos de magnesio pueden aumentar la frecuencia de dolores de cabeza.A pesar de su importancia, muchas personas no alcanzan la ingesta recomendada de este mineral de forma natural. Algunos síntomas comunes de la deficiencia de magnesio incluyen:Entumecimiento y hormigueo: sensación de "alfileres y agujas" en manos, pies o rostro.Latidos cardíacos irregulares (arritmias): palpitaciones o sensación de que el corazón late de forma errática.Espasmos o temblores musculares: movimientos involuntarios en párpados, manos o piernas.Presión arterial alta (hipertensión): el magnesio ayuda a relajar los vasos sanguíneos.Pérdida de apetito: en algunos casos, puede generar falta de ganas de comer.Náuseas y vómitos: síntomas leves, pero comunes cuando hay deficiencia de este mineral.Cambios de humor o depresión: niveles bajos de magnesio pueden afectar la estabilidad emocional.Dificultad para concentrarse y problemas de memoria: déficit de magnesio puede alterar funciones cerebrales.Osteoporosis o debilidad ósea: menor densidad ósea y mayor riesgo de fracturas.¿Cuáles son los alimentos ricos en magnesio?La lista completa de alimentos ricos en magnesioLas causas de esta deficiencia pueden estar relacionadas con el consumo excesivo de alcohol, enfermedades intestinales, desnutrición o el uso prolongado de ciertos medicamentos. Bruce Bistrian recomienda una dieta equilibrada con alimentos ricos en magnesio para evitar deficiencias. Para lograrlo, estas son las mejores fuentes naturales:Verduras de hojas verdes: espinaca y acelga.Frutos secos y semillas: almendras, nueces, semillas de girasol y calabaza.Cereales integrales: avena, quinoa y arroz integral.Chocolate negro: con alto contenido de cacao.Legumbres: lentejas, garbanzos y porotos.Si bien existen suplementos de magnesio, no siempre son necesarios. En caso de síntomas persistentes, lo ideal es consultar con un médico antes de tomarlos para que recete la dosis necesaria según el peso, la estatura y las necesidades de cada individuo.¿Cuál es la cantidad de magnesio necesaria para cada individuo?Según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH), la cantidad diaria recomendada de magnesio varía según la edad y el género:Bebés hasta los 6 meses: 30 mgNiños de 1 a 3 años: 80 mgNiños de 9 a 13 años: 240 mgAdolescentes (varones) de 14 a 18 años: 410 mgAdolescentes (mujeres) de 14 a 18 años: 360 mgHombres adultos: 400-420 mgMujeres adultas: 310-320 mgMujeres embarazadas: 350-360 mg
Cuál es el magnesio que mejora el estado de ánimo, favorece el sueño y combate el estreñimiento
Este tipo de suplemento es un buen aliado para prevenir los calambres musculares y controlar el azúcar en sangre, entre otros
Cómo tomar magnesio para combatir la fatiga muscular y mejorar el rendimiento deportivo
El cuerpo necesita de los minerales para funcionar de manera correcta.El magnesio regula la función de los músculos.
Cuál es la fruta rica en magnesio que contribuye a regular la flora intestinal
La flora intestinal -también llamada microbiota intestinal- son los microorganismos que viven en el intestino y le dan vitalidad al organismo de una persona. A raíz de este concepto, existen muchas alternativas saludables para fortalecer este circuito. Una de ellas es la ingesta del mango, una fruta tropical que tiene beneficios desconocidos.Su sabor dulce y jugoso le da un bonus a la hora de ser elegida en comercios. Además de esta cualidad reconocida, el mango es considerada un superalimento por su gran cantidad de fibra, calcio, potasio y, sobre todo, magnesio, un mineral indispensable para el cuidado del cuerpo.Según especialistas en medicina, el mango, en su composición, tiene una fuerte presencia de ácidos fólicos, los cuales son claves para la regeneración celular y la fortaleza de los tejidos.Con una fuerte presencia de vitamina A, B y D, el mango mantiene una popularidad en ascenso no solamente por su sabor distintivo, sino también por la composición nutricional que fortalece la flora intestinal.Las propiedades de la hoja de mangoEsta fruta tropical es también un aliado para el correcto funcionamiento de los intestinos, nervios y músculos. En paralelo, gracias al calcio presente, contribuye activamente en el fortalecimiento de los huesos y los dientes.Clave para el cuidado de la pielAl tener una gran cantidad de vitaminas y minerales, el mango también se destaca por las propiedades de mantener una piel saludable. "Es una de las frutas 'estrella' para todo lo que tiene que ver con el cuidado de la piel ya que cuenta con un fuerte poder antioxidante que ayuda a disminuir las arrugas tempranas, la falta de luminosidad en el cutis y las manchas, entre otras", explicó Yael Hasbani, asesora en Dietética y Nutrición Natural.Reconocida por las personas en Argentina, esta fruta tropical es de fácil acceso y puede conseguirse en comercios de todos los barrios. Según Hasbani, el mango es indispensable después de una jornada extensa, de mucho entrenamiento."Al tener gran cantidad de líquido, el mango sirve para hidratar y se lo recomienda para consumir post entrenamiento", remarcó la experta, quien destacó sus propiedades y alentó a las personas a consumirla en pequeñas cantidades, sin caer en el exceso.Protege el sistema cardiovascularUna de las funciones más importantes del mango es la protección del sistema cardiovascular. "Sus propiedades antioxidantes son muy benéficas para la salud arterial, tanto su contenido en carotenoides por el pigmento naranja que tiene como en provitamina A, mejoran la circulación de la sangre por las arterias", remarcó Hasbani.Debido a su alto contenido de potasio, el mango tiene la capacidad de regular los casos de presión arterial alta y así contribuir al objetivo general que es cuidar la salud de las personas.Cada uno de estos ítems deben ser tomados con recaudo. Previo a cualquier ingesta de una fruta o verdura, se recomienda visitar a un médico o especialista en nutrición que hará los estudios pertinentes para conocer cómo es el organismo de cada paciente y cuáles son las vitaminas y minerales necesarios para paliar cualquier tipo de necesidad.
Las 13 señales que indican que no estás tomando suficiente magnesio
Este mineral es esencial para el funcionamiento del cuerpo, por lo que su falta puede provocar consecuencias a nivel físico, mental y emocional
Pan, avena o huevos: ¿cuál es el mejor desayuno con magnesio?
El desayuno es una de las comidas fundamentales del día, ya que proporciona la energía necesaria para iniciar la jornada. Sin embargo, no todos los alimentos aportan los mismos beneficios, y algunas elecciones pueden influir directamente en la salud a largo plazo. Es por eso, que los expertos en nutrición recomiendan incluir en las mañanas comidas ricas en magnesio, un mineral importante para la síntesis celular, la producción de energía, el desarrollo de los músculos, huesos y cartílagos y, también, para preservar el equilibrio de azúcar en sangre, entre otras cuestiones. En ese sentido, y para responder la interrogante sobre qué conviene comer por las mañanas, un estudio reciente publicado en la revista científica Stroke reveló que la avena es la alternativa más saludable frente a opciones tradicionales como el pan blanco o los huevos. La investigación, que analizó los hábitos alimenticios de 55.000 adultos daneses durante más de 13 años, encontró que quienes consumían este cereal regularmente en el desayuno tenían un 4% menos de probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular en comparación con aquellos que optaban por pan blanco o huevos.Los expertos destacaron que la clave de la avena está en su alto contenido de fibra soluble, un nutriente esencial que contribuye a estabilizar los niveles de glucosa en sangre y reducir el colesterol malo (LDL). Además, su consumo habitual favorece la sensación de saciedad, lo que puede ayudar en el control del peso y la prevención de enfermedades metabólicas. Por otra parte, la avena en uno de los alimentos que aporta una notable cantidad de magnesio, ya que hay 177 miligramos de este mineral por cada 100 gramos del cereal. Para quienes buscan alternativas saludables sin renunciar a un desayuno completo y nutritivo, la avena puede integrarse en la alimentación de diferentes maneras:Avena cocida: preparada con agua o leche, puede endulzarse naturalmente con frutas o miel.Avena líquida: dejándola en remojo con yogur o bebida vegetal durante la noche, se obtiene una opción lista para consumir por la mañana.Tortillas de avena: mezclada con huevo o leche, se puede cocinar en sartén como reemplazo del pan en el desayuno.Smoothies: incorporar avena en batidos con frutas y semillas potencia su valor nutricional.Galletas o panqueques de avena: una alternativa casera para quienes prefieren algo más sólido en el desayuno.Cómo reemplazar el pan con avena con dos rectas sencillas¿Cómo cocinar un pan de avena?El pan es uno de los alimentos vitales en las mañanas para muchos argentinos, pero la avena tiene componentes que en su elaboración pueden engañar a nuestro paladar al prepararla como un pan. A continuación, te dejamos una receta sencilla para poder prepararlo en cuestión de minutos todos los días sin perder mucho tiempo.Para elaborarlo se necesitarán los siguientes ingredientes y utencillos: 200 gramos de harina de avena2 huevos2 cucharadita de polvos para hornear1 cucharadita de sal6 cucharaditas de aguaAceite de oliva para cocinarUn bowl medianoUna sarténComo primer paso deben mezclarse todos los ingredientes en un bowl hasta formar una masa homogénea. Luego, dividir la masa en seis trozos y moldearla para que queden conformados seis pancitos pequeños. Antes de llevarlos al fuego, precalentar una sartén y colocar un chorrito de aceite de oliva. Acto seguido, agregar uno de los seis pancitos a la sartén y cocinar por tres minutos de un lado y luego del otro. Repetir el procedimiento con cada uno. Al cortarlos a la mitad puede ser una buena elección agregar frutas o rellenos saludables para darle un toque personal a la preparación. La ventaja de esta preparación es que es apta para congelar en la heladera. Se recomienda envolver los pancitos en papel film para no afectar su textura o sabor.
Cuáles son los 3 beneficios del malato de magnesio para la salud
El nutriente también es conocido por sus efectos positivos en el desempeño físico.
La relación entre el pomelo y el magnesio que muy pocos conocen y que podría mejorar tu calidad de vida
El magnesio es un mineral esencial para que el organismo lleve a cabo diversas funciones vitales, desde la producción de enzimas y la síntesis celular hasta la formación de huesos y músculos. Además, contribuye a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, por lo que es una herramienta ideal para prevenir la diabetes. En esa línea, el pomelo cobra relevancia debido a su contenido, que podría ayudar a estabilizar la glucosa.El equilibrio del azúcar en sangre es fundamental para la salud metabólica y la prevención de ciertas enfermedades crónicas. Por eso, esta fruta cítrica se convierte en una buena opción gracias a su aporte de magnesio, que favorece la sensibilidad a la insulina y tiene un efecto beneficioso en la pérdida de peso.El pomelo es un cítrico de la familia de las rutáceas. Tiene un importante valor nutricional, ya que aporta vitaminas del grupo B y C, carbohidratos, fibra dietética, potasio, hierro, manganeso y zinc. Además, está compuesto en su mayoría por agua, lo que le otorga un bajo contenido calórico. Es un poderoso antioxidante que combate los radicales libres, responsables del deterioro celular.Efectos en la glucosa y reducción del riesgo de diabetesEl pomelo es una fruta ampliamente aceptada y consumida en todo el mundo gracias a sus propiedades nutricionales. Con el tiempo, se comprobó su efecto positivo en diversas funciones del organismo, incluida la regulación de la glucosa.Este cítrico posee propiedades hipoglucemiantes, como la naringenina, un tipo de flavonoide conocido por sus potentes efectos antidiabéticos, según explicó el sitio especializado en salud Health. A través de distintos estudios, se descubrió que favorece la absorción celular de la glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina. Por este motivo, contribuye a reducir los niveles de azúcar en sangre.El consumo regular de pomelo puede ser una estrategia eficaz para disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Un estudio reciente concluyó que, de 79.000 personas que incluyeron esta fruta en su dieta o aumentaron su ingesta en 100 gramos, se logró reducir en un 2,8% la probabilidad de padecer esta enfermedad crónica.Sin embargo, la misma investigación indicó que las personas con diabetes tipo 2 que consumieron pomelo diariamente no lograron regular sus niveles de azúcar en sangre. Los científicos remarcaron que su ingesta es beneficiosa para la prevención, pero no tiene efectos significativos una vez que la enfermedad ya está presente.En cuanto a la reducción de peso, un estudio clínico titulado Efectos del pomelo sobre el peso y la resistencia a la insulina: relación con el síndrome metabólico analizó su impacto en personas con obesidad.Durante 12 meses, los participantes consumieron pomelo antes de cada comida y notaron una reducción de peso significativa en comparación con aquellos que solo recibieron un placebo. La disminución promedio fue de 1,6 kg, frente a los 0,3 kg del grupo de control.Beneficios del pomelo - day.nutricionCabe destacar que el consumo de pomelo puede tener efectos secundarios en el organismo, en especial porque interactúa con la enzima CYP3A4, lo que puede alterar la absorción de ciertos medicamentos para la hipertensión, el colesterol alto y la ansiedad. Por eso, antes de hacer cambios en tu dieta e incluir esta fruta cítrica de manera habitual, es recomendable que lo consultes con un médico de confianza.
Cuál es el magnesio que combate el cansancio, reduce la ansiedad y la depresión y fortalece los huesos
Este suplemento combina magnesio y ácido málico para cuidar de la salud física y mental
Los errores comunes en el desayuno que te hacen perder magnesio
El desayuno es una de las comidas más importantes del ser humano a lo largo del día. Es la fuente de energía que los acompañará durante las primeras horas de la jornada. A su vez, si se incluyen las proteínas y minerales necesarios, el organismo dosificará ese combustible para estar entero ante cualquier vicisitud que se presente.De acuerdo a este concepto, distintos especialistas se pronunciaron al respecto y explicaron cuáles son los errores comunes que comete una persona en el desayuno. Dentro de los detalles perjudiciales se encuentran la pérdida de magnesio, un mineral indispensable para el fortalecimiento del organismo.Dentro de los alimentos recomendados con un alto poder de magnesio, se encuentran las legumbres, las hojas verdes, frutos secos, semillas y cereales. Estos últimos tres son habituales a la hora de confeccionar un plato nutritivo para las primeras horas del día.Según el sitio Food TV, hay tres hechos puntuales que atentan contra la ingesta de magnesio y debilitan a la persona en el afán de querer incorporarlo. Uno de ellos es la mezcla de diferentes suplementos sin tener un aval médico."Entre ellos se incluyen el zinc, el hierro y el calcio. Asegúrese de separarlos del magnesio, ya que compiten por su absorción", explicó el sitio especializado acerca de esta cuestión fundamental para aprovechar al máximo los beneficios del mineral.Cuándo no se debe consumir suplementos de magnesioOtro punto es administrar los alimentos que contienen magnesio. Una de las claves de la alimentación es no sobrecargar las dietas y que eso traiga, a futuro, un efecto adverso que se contraponga con las obligaciones."La gente piensa que es necesario tomar suplementos de magnesio. No, el magnesio se puede obtener de los alimentos y, de hecho, todos los estudios que analizan sus beneficios se centran en el magnesio dietético", le consignó la doctora Amy Shah al sitio mencionado.Por último, la especialista se refirió al uso incorrecto del magnesio. Al existir diferentes tipos de minerales como el Bisglicinato de magnesio, las personas deben acudir primeramente a los médicos para entender cuál es el más adecuado según sus necesidades."Si está en la perimenopausia, podría ser conveniente tomar glicinato de magnesio, ya que ayuda a dormir y a relajarse", ejemplificó la doctora sobre esta cuestión tan sensible que involucra la alimentación saludable.De esta forma, Amy Shah puso el ojo en la injerencia del magnesio en las dietas y cómo, de manera adecuada, se puede proteger al organismo en las primeras horas del día. Con tres datos puntuales, la profesional de la salud dejó sentado de qué forma se puede aprovechar el magnesio y no contrarrestar su efecto. Es importante remarcar que, antes de incorporar cualquier alimento nuevo a su dieta, consulte con un médico especialista.
Uno por uno: todos los alimentos con magnesio ideales para el desayuno
El magnesio es un mineral importante para la síntesis celular, la producción de energía, el desarrollo de los músculos, huesos y cartílagos y, también, sirve preservar el equilibrio de azúcar en sangre, entre otras cuestiones. De allí que los expertos en nutrición recomiendan su consumo diario y en particular en el inicio del día, ya que contribuye a un mejor funcionamiento de tu organismo para que puedas llevar a cabo tus responsabilidades cotidianas. Descubrí qué alimentos deberías incluir en tu desayuno.En el último año, este mineral ganó preponderancia y surgieron diferentes publicidades sobre su consumo. Una ingesta de diferentes tipos de alimentos ricos en él pueden permitir que tu cuerpo absorba lo necesario para realizar cada función vital. Así lo describe un artículo de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, en la que se indicó que el magnesio participa en 300 reacciones químicas del cuerpo.Consumir alimentos ricos en magnesio en la mañana proporcionará la energía requerida para cumplir con todas nuestras obligaciones durante el resto del día. Los alimentos ideales para el desayuno con magnesioPuede que te sea atractiva la idea de empezar tu jornada con mate y alguna tostada con mermelada, manteca o dulce de leche. Incluso hasta con algunas galletitas dulces. Lo cierto es que ninguna de estas opciones posee un alto contenido de nutrientes. Por lo tanto, desde el sitio Health Line reunieron diferentes recetas con un importante valor proteico y en especial de magnesio.Dentro de la variedad elegible para el horario de la mañana se puede optar por ciertos tipos de fruta, cereales, frutos secos, vegetales y semillas.Chocolate negro: cuenta con 65 mg de magnesio por porción. También posee cobre, manganeso, hierro y fibras prebióticas. Es un poderoso antioxidante capaz de neutralizar los radicales libres y al colesterol malo, LDL. Podés incluirlo en tu desayuno al mezclarlo con otros ingredientes o simplemente comer una barra de este. Recordá que tiene que ser cacao en un porcentaje mayor a 70 por ciento.Frutos secos: el maní, las almendras y las nueces son fuentes de magnesio. Además, proporcionan vitaminas del grupo B, potasio y vitamina K. Los expertos señalan que aportan al organismo grasas monoinsaturadas, saludables para el corazón. Por ende, comer un puñado de ellas todas las mañanas favorecerá a tu sistema circulatorio.Legumbres: las lentejas, porotos y garbanzos son ricos en magnesio. Una taza de alguna de estas variedades proporciona 120 mg del mineral. Culturalmente en la Argentina no se consumen en la mañana, pero pueden adoptarse algunas recetas a base de harina de estas legumbres.Qué alimentos tienen más magnesio, según una nutricionistaSemillas: el lino, la chía y la calabaza son tres tipos de semillas con un importante nivel de magnesio en su composición química. Además, contienen hierro, grasas monoinsaturadas y omega-3. Las mismas pueden mezclarse con yogur y formar un cóctel vitamínico y proteico ideal para empezar el día.Cereales integrales: la avena, el trigo y la cebada son tres variedades con magnesio que podrías incluir en tu dieta matutina. También son altos en vitaminas del grupo B, selenio, manganeso y fibra. Los mismos pueden comerse con leche o más bien como ingrediente de algún pan o budín casero.Frutas: la banana, el mango, la palta y la mora son fuente de magnesio. Esta es una de las mejores sugerencias para el desayuno porque además aportan otros nutrientes como vitaminas, minerales y fibra.Vegetales de hoja verde: Un batido o jugo de espinaca para iniciar el día es la mejor forma de aportarle a tu cuerpo magnesio, manganeso, vitaminas A, C y K, fibra y hierro.
Cuál es el magnesio que combate el estreñimiento, la indigestión y el ardor estomacal
El cuerpo absorbe algunos minerales con mayor facilidad, pues son beneficiosos para diferentes dolencias y afecciones
El superalimento barato e ideal para incorporar el magnesio que el cuerpo necesita
La alimentación es uno de los pilares fundamentales de una vida saludable. Cada producto que ingerimos aporta una serie de vitaminas y minerales esenciales para el correcto funcionamiento del organismo. Dentro de la amplia variedad de alimentos disponibles, hay una legumbre que sobresale por sus beneficios, ya que no solo contribuye a la protección del cerebro, sino que también ayuda a reducir el apetito. Gracias a su perfil nutricional, este alimento se convierte en un aliado clave para mantener una alimentación equilibrada, incorporar magnesio y mejorar el bienestar general.En general, todas las legumbres se consideran una buena incorporación a la dieta, debido a que son una excelente fuente de fibra, ácido fólico y varias vitaminas del complejo B, además de proporcionar hierro, zinc y otros compuestos beneficiosos para el organismo. Dentro de este grupo de alimentos tan beneficiosos, hay una que se destaca: el garbanzo. Según expertos, tienen la capacidad para brindar mayor saciedad, favorecer la salud cerebral y aportar una gran cantidad de nutrientes.Los garbanzos desempeñan un papel importante en la salud del cerebro gracias a su alto contenido de colina, un nutriente clave para la función cognitiva, que contribuye a mejorar la memoria y la concentración. Además, contienen antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que protegen las células cerebrales del daño oxidativo, lo que reduce el riesgo de deterioro cognitivo con el paso del tiempo. También, su aporte de magnesio y vitaminas del complejo B favorecen la comunicación entre las neuronas y promueven un cerebro más saludable y activo.Otro de los grandes beneficios de los garbanzos es su capacidad para generar saciedad y ayudar a controlar el apetito. Su alto contenido de fibra y proteínas ralentiza la digestión y estabiliza los niveles de azúcar en sangre, lo que evita los picos de hambre y los antojos. Además, al liberar energía de manera sostenida, permiten sentirse satisfecho por más tiempo y reducir la necesidad de comer entre comidas. Sin dudas, esto los convierte en un excelente aliado para quienes buscan mantener un peso saludable sin renunciar a una alimentación equilibrada.Todos los beneficios de consumir garbanzos para la saludSegún dieron a conocer en el sitio web especializado Tua Saúde, estos son otros de los beneficios de sumar este alimento a la dieta:Equilibrar el colesterolGracias a su alto contenido en fibra, los garbanzos reducen la absorción de grasas en el intestino, ayudan a equilibrar los niveles de colesterol en sangre y disminuyen el riesgo de enfermedades cardiovasculares como aterosclerosis, infarto y ACV.Fortalecer el sistema inmunológicoContienen zinc y vitamina E, dos nutrientes con propiedades antioxidantes que refuerzan el sistema inmunológico, favorecen la cicatrización de heridas y ayudan a combatir gripes y alergias. Promover el aumento de masa muscularSon ricos en proteínas y, cuando se combinan con cereales como arroz o pan, proporcionan aminoácidos esenciales que favorecen el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular.Mejorar el estado de ánimoSu contenido en triptófano, un aminoácido clave en la producción de serotonina, contribuye a mejorar el estado de ánimo y generar sensación de bienestar.Favorecer el buen funcionamiento del intestinoLa fibra soluble de los garbanzos facilita la absorción de agua en las heces, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento. Además, el almidón resistente que contienen actúa como un prebiótico y promueve la salud de la microbiota intestinal.Regular los niveles de glucosa en sangreLos beneficios de consumir garbanzos todos los díasAl ser ricos en fibra, disminuyen la velocidad de absorción de carbohidratos, lo que estabiliza la glucosa en sangre y previene la resistencia a la insulina y la diabetes.Prevenir la anemiaGracias a su aporte de hierro y ácido fólico, los garbanzos ayudan en la formación de células sanguíneas y reducen el riesgo de desarrollar anemia.Mantener la salud óseaContienen calcio, fósforo y magnesio, minerales esenciales para fortalecer los huesos y prevenir enfermedades como osteopenia y osteoporosis.Prevenir el desarrollo de cáncerSon una fuente de saponinas y flavonoides, compuestos con propiedades antioxidantes que protegen a las células del daño causado por los radicales libres y reducen el riesgo de desarrollar cáncer de mama e intestinal.
Cuál es el alimento natural que aporta una gran cuota de magnesio
La alimentación es uno de los pilares fundamentales de una vida saludable. Cada producto que ingerimos tiene una cantidad de vitaminas y minerales que son esenciales para el organismo. Entre un catálogo extenso y nutrido, los dátiles son un fruto especialmente indicado para sustituir al azúcar por su dulzor y, sobre todo, su componente 100% natural.Con una gran dosis de hierro, potasio, calcio y magnesio, los dátiles cada día son más indispensables para las personas que buscan un cambio en sus hábitos alimenticios. A las claras está que este fruto, originario de Medio Oriente, es una fuente indispensable de proteínas que con su dulzor sustituye al azúcar, un producto que puede resultar nocivo si se consume en grandes dosis.Considerado, por especialistas en nutrición, como un superalimento, los dátiles son una opción viable desde lo económico y saludable desde su composición.Su gran poder antioxidante provoca que las personas lo consuman como un "snack saludable" y, de a poco, dejen de lado al azúcar como el endulzante más reconocido para las recetas. Lo único que habrá que hacer para consumirlos es abrir cada uno de los dátiles, sacarle su carozo y así podrán disfrutar de este producto nutritivo.Según diferentes nutricionistas, los dátiles tienen una gran cantidad de beneficios que pueden ser aprovechados si se consumen en su cantidad justa y no en exceso, lo que puede generar un efecto contraproducente en la salud.Fuente de energía: son una excelente alternativa para producir energía, proporcionando un impulso natural para mantener la vitalidad y el rendimiento durante todo el día.Promotores de la salud intestinal: su alto contenido de fibra convierte a los dátiles en aliados contra el estreñimiento. Una dieta rica en fibra también puede reducir el riesgo de enfermedades intestinales.Nutrientes esenciales: los dátiles son naturalmente ricos en hierro, potasio, calcio, magnesio, así como en vitaminas A, B y K. Estos componentes son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo.Antioxidantes protectores: sus amplios beneficios incluyen la reducción del riesgo de enfermedades y el fortalecimiento del el sistema inmunológico, contribuyendo así a la defensa del cuerpo.Por su parte, en lo que se considera una contraindicación médica, las personas que consuman dátiles deberán tener en cuenta los siguientes ítems. Estos están orientados a personas que sufran algún desajuste en su organismo y padecen enfermedades.Síndrome del intestino irritable: en caso de padecer este síndrome, tené en cuenta que los dátiles, con su alto contenido de carbohidratos, podrían dificultar la digestión. Se sugiere moderar su consumo y consultar con un médico para saber los pasos a seguir.Diabetes: aunque no se confirmó aun un impacto negativo en personas con diabetes, es prudente tener precaución debido al elevado contenido de azúcar en los dátiles.Dietas bajas en potasio: aquellos pacientes que siguen dietas restringidas en potasio deben limitar la ingesta de dátiles, ya que son ricos en este mineral y puede generarles un problema a futuro.Es importante remarcar que, antes de incorporar cualquier alimento nuevo a su dieta, consulte con un médico especialista.
Cuál es el alimento barato y rico en magnesio que ayuda a potenciar el funcionamiento del cerebro y reduce el apetito
Este tipo de legumbre puede contribuir en muchos aspectos de la salud debido a su perfil nutricional
Cuáles son las características del magnesio que ayuda a dormir y a reducir el estrés
Las personas con deficiencia de magnesio tienen un mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, lo que puede llevar a condiciones como la diabetes tipo 2.
El alimento rico en magnesio y fibra que ayuda a desintoxicar el cuerpo
Crudo, cocido, asado, al vapor, gratinado, sobre la masa de la pizza, hecho puré o incluso, como reemplazo del arroz. Estas son las múltiples formas de consumo que tiene el coliflor, una verdura con mala fama por el fuerte aroma que emana cuando recién se la cocina, pero que aporta una gran variedad de compuestos como: vitamina C y K, folato, calcio, potasio, magnesio y abundante fibra; responsables de los múltiples beneficios que ofrece este alimento para la salud.A pesar de ser mayormente blanco, es posible encontrar variedades de coliflor de color verde y morado. La planta pertenece -junto con las coles de Bruselas, el repollo, el brócoli, la col rizada y el bok choy- a la familia de las plantas crucíferas y proviene de países asiáticos como Líbano y Siria, donde se lo cultiva desde hace más de mil años. Pero fue recién con los romanos que se expandió por el Mediterráneo hasta terminar siendo cultivado en toda Europa. La semilla rica en magnesio que es ideal para consumir en el desayunoEn cuanto a si puede ser consumido por cualquier persona, Valentina Martínez, licenciada en Nutrición, explica que puede ser contraindicado en ciertos casos de hipotiroidismo. Aunque aclara que la indicación debe ser hecha por el profesional que conozca el caso clínico. "Sí debe ser moderado o evitado si se tiene sobrecrecimiento bacteriano (SIBO) porque fermenta a nivel intestinal y genera flatulencias, y dolores estomacales", indica.La cocción en seco â??salteando o poniéndolo al hornoâ?? es la opción más recomendable si lo que se desea es conservar los nutrientes del alimento, sugiere Martínez. "Cuando se lo hierve la mayoría de sus compuestos quedan en el agua que no termina siendo consumida", afirma. También añade que gracias a su textura, el coliflor puede ser un reemplazo de los hidratos de carbono como la papa o el arroz.Beneficios del coliflorEsta planta es capaz de mejorar las funciones de varias partes del cuerpo, entre los beneficios más destacados se encuentran: el fortalecimiento del sistema inmunológico, la desintoxicación del cuerpo y la disminución de la inflamación y el colesterol.Según informa la Clínica Mayo de Estados Unidos, el coliflor tiene un alto contenido de vitamina C y K, y también es una buena fuente de folato, que favorece el crecimiento celular y es esencial durante el embarazo. Martínez agrega que contiene azufres, almidones, calcio vegetal, vitaminas del complejo B, magnesio y potasio. "No tiene grasas ni colesterol y es bajo en sodio. Una porción de una taza contiene solo 25 calorías, 5 gramos de carbohidratos y 2 gramos de fibra dietética", detalla la institución norteamericana.Encontrá todas las recetas con coliflor haciendo click acá1- Mayor inmunidadUna taza de coliflor otorga más del 75% del objetivo mínimo diario de vitamina C, componente esencial que ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, repara y hace crecer tejidos y mejora la absorción de hierro, informan los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos (NIH).2- DetoxUn estudio publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism detalla que tanto el coliflor como otras verduras crucíferas contienen encimas que actúan como recolectores de basura internos y ayudan en el proceso de desintoxicación del cuerpo para deshacerse de sustancias químicas potencialmente dañinas.3- Más fibra y menos colesterolAdemás de aportar fibra y, por ende, generar un efecto saciante, Martínez explica que la fibra dietética del coliflor tiene propiedades para reducir el colesterol en sangre y mantener las arterias libres de acumulación de grasa, lo que favorece la salud cardiovascular.De acuerdo con una publicación de la revista de salud de la Universidad de Harvard, el coliflor es un buen sustituto de alimentos ricos en almidón como el arroz; lo que lo convierte en una buena manera de reducir las calorías y consumir más fibra. 4- Prevención de afecciones gravesMartínez hace énfasis en su contenido en magnesio y potasio, dos compuestos que señala como responsables de sus efectos anticancerígenos. Además agrega sobre el magnesio: "Hoy se sabe que es un elemento que está presente en numerosas acciones celulares, entre ellas las mentales como, por ejemplo, la defensa hacia el estrés psicológico".Asimismo, una investigación titulada "El consumo de verduras crucíferas está inversamente asociado con el riesgo de cáncer de pulmón entre hombres no fumadores", señala al consumo de plantas crucíferas como posible reductor del riesgo de cáncer de pulmón en no fumadores. Esto se da en un contexto en el que los investigadores del cáncer están particularmente interesados â??â??en las crucíferas debido a la presencia de glucosinolatos, que se descomponen en compuestos como indoles e isotiocianatos, que han demostrado ser anticancerígenos, añade Martínez.5- Disminución de la inflamaciónEl coliflor es rico en antioxidantes que protegen contra el estrés oxidativo. Un escrito publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics explica que este proceso se desata cuando hay un desequilibrio entre los radicales libres y los antioxidantes que tiene como resultado a la inflamación generalizada. "Este estudio sugiere que los beneficios para la salud observados previamente en el consumo de vegetales crucíferos pueden estar parcialmente asociados con los efectos antiinflamatorios de estos vegetales", se detalla.
Cuál es el magnesio que ayuda a dormir y a reducir el estrés y la ansiedad
La deficiencia de este mineral esencial para el cuerpo puede provocar cansancio y debilidad muscular
Cuál es la semilla rica en magnesio que es ideal para incluir en tu desayuno y obtener energía
Incluirla como primer alimento del día ayuda a proporcionar combustible para realizar las actividades del día
Estos son los beneficios del magnesio en los hombres
Cuando se habla de salud masculina, a menudo se mencionan el ejercicio, la alimentación balanceada y el descanso adecuado. Sin embargo, hay un mineral esencial que suele pasar desapercibido, a pesar de su impacto directo en el rendimiento físico, el equilibrio hormonal y la prevención de enfermedades: el magnesio.Este nutriente participa en más de 300 procesos bioquímicos del cuerpo, desde la producción de energía hasta la regulación del estrés y la salud cardiovascular. No obstante, muchas personas desconocen su importancia y, sin darse cuenta, pueden estar sufriendo sus efectos por déficit, como fatiga constante, calambres musculares o problemas para dormir.Entre algunos de los principales beneficios del magnesio en los hombres se encuentran: 1. Mejora el rendimiento físico y acelera la recuperaciónEste mineral ayuda a relajar los músculos después del ejercicio, lo que previene calambres y reduce la fatiga. También participa en la producción de energía, lo que permite optimizar el desempeño en entrenamientos de alta intensidad.2. Contribuye a la salud cardiovascularA su vez, desempeña un papel clave en la regulación de la presión arterial, el mantenimiento del ritmo cardíaco estable y la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión.3. Regula los niveles de testosteronaEl magnesio favorece la síntesis de testosterona, la principal hormona masculina, que influye en la salud sexual, la densidad ósea y el desarrollo muscular. Un nivel adecuado de magnesio ayuda a mantener una producción óptima de esta hormona.4. Reduce el estrés y la ansiedadAl regular el sistema nervioso, el magnesio disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que promueve una mayor sensación de bienestar y control ante situaciones de presión.El magnesio es fundamental para la recuperación de los músculos5. Favorece un descanso reparadorEste mineral actúa como un relajante natural que ayuda a conciliar el sueño más rápido y a mejorar su calidad; esto permite un descanso profundo y reparador.6. Fortalece los huesos y previene la osteoporosisJunto con el calcio y la vitamina D, es esencial para mantener una estructura ósea saludable y reducir el riesgo de fracturas y enfermedades óseas.7. Regula el metabolismo energéticoEste mineral contribuye a la conversión eficiente de los alimentos en energía, lo que combate la fatiga crónica y ayuda a mantener altos niveles de vitalidad durante el día.8. Mejora la sensibilidad a la insulinaAyuda a regular los niveles de azúcar en sangre y reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 al mejorar la sensibilidad a la insulina.Para aprovechar al máximo los beneficios de este mineral, es importante incluir en la dieta diaria alimentos ricos en magnesio. Entre las mejores fuentes naturales se encuentran:Frutos secos y semillas: almendras, nueces, semillas de calabaza, chía y lino.Verduras de hojas verdes: espinaca, acelga y brócoli.Cereales integrales: como la avena, arroz integral, quinoa y el trigo integral.Legumbres: lentejas, porotos, etc.Pescados y mariscos: principalmente salmón, caballa, atún y sardinas.Frutas: bananas, palta e higos secos.Chocolate negro: en especial aquellos con un contenido mínimo de 70% de cacao.Lácteos: yogur natural y queso fresco.Agua mineral rica en magnesio.¿Cuándo es necesario incluir suplementos de magnesio a la dieta?Si bien una alimentación equilibrada es la mejor forma de obtener magnesio, en algunos casos puede ser necesario recurrir a suplementos. Esto es recomendable cuando existen signos de deficiencia, como fatiga persistente, calambres musculares frecuentes, dificultad para dormir o altos niveles de estrés. Consultar con un profesional de la salud antes de tomar suplementos es clave para determinar la dosis adecuada según las necesidades individuales de cada individuo.
El ingrediente de origen natural que es más dulce que el azúcar: aporta calcio, potasio y magnesio
El azúcar es uno de los ingredientes fundamentales en la pastelería, ya que ayuda a darle un dulce a estas preparaciones y para aquellos que son amantes de este tipo de comida se vuelve una tentación irresistible.Pero los nutricionistas aconsejan moderar su ingesta y buscar otras alternativas que sean más saludables, ya que el exceso de azúcar puede llegar a ser perjudicial para la salud.Fuente de proteínas. ¿Qué tan saludables son los huevos?Para disfrutar de una vida sana y del correcto funcionamiento del cuerpo humano, los especialistas recomiendan incorporar hábitos conscientes, como lo es una alimentación variada, descansar las horas necesarias e incorporar el ejercicio físico diario.Sin embargo, para muchos no es fácil dejar ciertas costumbres, como sucede con el azúcar refinada que es utilizada para endulzar distintas preparaciones e infusiones, pero existe una que la puede consumir de manera natural, aunque también debe ser con moderación.Uno de los endulzantes de origen natural que supera los beneficios del azúcar común es el conocido como azúcar rubia o morena debido a su tonalidad y a sus propiedades saludables, explica Tua Saúde.La Organización Mundial de la Salud sugiere no superar el 10 por ciento de las calorías diarias provenientes de azúcar.Beneficios de consumir azúcar rubiaEsta azúcar rubia se distingue por ser más pura, ya que su proceso de producción implica el uso de menos químicos, lo que permite que conserve su composición de melaza, rica en minerales como hierro, calcio, potasio y magnesio, según Tua Saúde.Alternativas saludables. Seis fuentes de proteína que no son carne"Su contenido calórico es menor al de la opción tradicional debido a la presencia del agua en su composición, aunque no es abismal. 100 gramos de azúcar integral contienen 373 calorías y la misma cantidad de azúcar blanca, 396", señala el sitio web Mejor con Salud.Además, explican que aunque este alimento es de mejor calidad que el azúcar blanco, sigue siendo un producto nocivo para la salud de las personas sedentarias por las complicaciones que esta puede causar a medio y largo plazo.Una de las contraindicaciones que puede tener este alimento es que las personas que sufren de diabetes no pueden consumir este alimento, ya que les puede aumentar los niveles de glucosa en la sangre, causando complicaciones como problemas en los riñones, mala circulación, glaucoma, infarto, entre otras.
6 alimentos con magnesio para incorporar al desayuno
Incluir fuentes naturales de este mineral puede ayudar a reducir la fatiga, mejorar la concentración y fortalecer los músculos
5 alimentos con magnesio para incorporar al desayuno
Incluir fuentes naturales de este mineral puede ayudar a reducir la fatiga, mejorar la concentración y fortalecer los músculos
La semilla rica en magnesio que es ideal para consumir en el desayuno
Dentro de la enorme variedad de semillas, hay una que se considera un superalimento por los beneficios que aporta al organismo. En particular, porque es rica en magnesio, un mineral esencial que brinda energía a las células y fortalece a los huesos y músculos, entre otras funciones.Se trata de la semilla de sésamo, que es famosa porque se agrega al pan de hamburguesa y le da un estilo particular a ese tipo de plato. Sin embargo, más allá de la cuestión estética, este grano tiene la capacidad de influir directamente en ciertas funciones que tu cuerpo realiza a diario. Descubrí cómo consumirlo y por qué.Los beneficios de consumir semillas de sésamoLa información nutricional de este grano detalla que contiene un nivel alto de magnesio, cercano a los 31 mg. Según la National Library of Medicine de los Estados Unidos, dicho mineral es vital para el organismo, ya que ayuda en la creación y reparación del ADN y el ARN, además de generar energía utilizable para las células. También regula el sistema nervioso, mejora la distribución del azúcar en los músculos, baja la presión arterial y favorece la salud cardiovascular.Por lo tanto, los expertos recomiendan un consumo diario de esta semilla, en particular durante el desayuno. De esta manera, recibirás un cóctel energético para empezar el día y cumplir con tus actividades.Asimismo, esta institución detalló que el sésamo tiene efectos antioxidantes, antiinflamatorios y antitumorales, por lo que, aún más, deberías considerar incorporarlo a tus mañanas.Hay distintas formas de consumir estas semillas. Una de las más populares es agregar un puñado o una cucharada al yogur, la leche o una tostada con queso crema. También podés tostarlas y comerlas como snack o, después de exponerlas al calor del horno por unos minutos y procesarlas en la licuadora para obtener una pasta ideal para untar cualquier cosa.Una opción poco común en la Argentina es la harina de sésamo, con la que podés preparar diferentes recetas. Debido al proceso previo de los granos, contribuye a una mejor digestión y a una mayor absorción de los nutrientes concentrados.Por otro lado, el sésamo también aporta una diversidad de nutrientes esenciales para el cuerpo. Un artículo del medio estadounidense ABC News destacó que es una fuente de fibra y grasas saludables. Incluso tiene un alto contenido de hierro, calcio y vitamina E.En esa misma línea, entrevistaron a â??â??Liz Weinandy, dietista principal del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, quien informó: "Muchos nutrientes presentes en las semillas de sésamo favorecen la función inmunitaria, entre ellos el cobre, el selenio y las vitaminas del complejo B. Especialmente aportan zinc, que es crucial para el desarrollo de muchas células del sistema inmunitario".La experta sugirió además: "Si se consumen semillas de sésamo junto con otros alimentos saludables, los beneficios serán significativos, ya que lo que cuenta es el patrón alimentario general".Por último, el sésamo previene del deterioro celular, en particular de los radicales libres que desgastan las membranas y las dañan rápidamente. Es así como se evitaría contraer ciertas enfermedades crónicas, como diabetes o algunos tipos de cáncer.Cómo consumir las semillas de sésamoCabe remarcar que, antes de modificar tu dieta o incorporar nuevos alimentos, lo mejor es consultar con un médico o nutricionista, quien podrá evaluar tu situación y recomendarte las porciones exactas para tu cuerpo. No todos los organismos son iguales y algunos pueden requerir más sésamo que otros.
Por qué no se deben consumir suplementos de magnesio si no se encuentra diagnosticado su déficit
En los últimos años, el consumo de suplementos nutricionales creció de manera exponencial, impulsado por la influencia de las redes sociales y la promoción de sus supuestos beneficios para la salud a través de los influencers. Sin embargo, expertos en nutrición y medicina advierten que muchas de estas prácticas carecen de sustento científico y pueden representar riesgos innecesarios para la salud. Uno de los comprimidos más populares es el magnesio, un mineral esencial para diversas funciones del organismo, pero cuya suplementación no siempre es necesaria ni recomendable sin un diagnóstico de deficiencia.Algunas de las presuntas propiedades beneficiosas de este mineral están relacionadas con la mejora del sueño, la reducción del estrés y la prevención de calambres musculares. Sin embargo, Luis Frechoso, dietista deportivo y vicesecretario del Consejo General de Colegios Oficiales de Dietistas-Nutricionistas, advirtió en una entrevista a CuidatePlus que la mayoría de las personas pueden obtener la cantidad necesaria de este mineral a través de una dieta equilibrada, sin necesidad de recurrir a complementos.El magnesio es clave en más de 300 reacciones bioquímicas dentro del cuerpo humano. Sus funciones incluyen la regulación del sistema nervioso, la producción de energía celular, la síntesis de proteínas y el mantenimiento de la función muscular y ósea. Además, juega un papel estructural en el ADN y en la actividad de numerosos neurotransmisores.Entre los alimentos ricos en magnesio se encuentran los frutos secos (almendras, pipas de girasol y pistachos) cereales integrales (avena, arroz integral, quinoa), legumbres (lentejas, porotos, soja), verduras de hoja verde (espinacas, acelgas) y pescados como la caballa y el salmón. Una alimentación variada y saludable es suficiente para cubrir las necesidades diarias de este mineral en la mayoría de la población.¿Cuándo es necesario suplementar y qué riesgos conlleva el exceso de magnesio?El déficit de este mineral puede deberse a ciertas condiciones médicas, como enfermedades gastrointestinales crónicas (Crohn, celiaquía no controlada), desnutrición, dietas excesivamente restrictivas o el uso prolongado de ciertos fármacos. En estos casos, bajo supervisión médica, la suplementación puede estar indicada para prevenir síntomas como debilidad muscular, fatiga, calambres y alteraciones neurológicas.Sin embargo, el consumo indiscriminado de suplementos de magnesio sin una necesidad real puede provocar efectos adversos como diarrea, náuseas y vómitos. En casos más graves, una ingesta excesiva de este mineral puede generar arritmias cardíacas e incluso riesgo de paro cardíaco, según advierte la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos.Cuándo no se debe consumir suplementos de magnesioEl auge de la suplementación sin justificación médica responde a la tendencia de buscar soluciones rápidas para mejorar la salud y el rendimiento físico. Sin embargo, los expertos recalcan que estos productos no deben sustituir una dieta equilibrada ni utilizarse como prevención sin evidencia de un problema real en el organismo.Los deportistas, por ejemplo, pueden presentar necesidades superiores de magnesio debido a una mayor pérdida por sudoración, pero esto suele compensarse con una alimentación adecuada. Solo en casos específicos, como deportes de resistencia extrema o condiciones climáticas adversas, podría ser necesaria una suplementación, siempre bajo indicación profesional.
Cómo influye el magnesio en el estado de ánimo
En la búsqueda de un equilibrio emocional y mental, la alimentación juega un papel clave. Dentro de los nutrientes esenciales, el magnesio llamó la atención por su impacto en el cerebro y su posible influencia en el estado de ánimo.Según National Library of Medicine, este mineral, presente en una variedad de alimentos naturales, así como en suplementos alimenticios, participa en muchas funciones del cuerpo que afectan directamente la salud mental. Ayuda en la comunicación entre las neuronas y en la formación de membranas celulares, lo que lo convierte en un aliado importante para el buen funcionamiento del sistema nervioso.Diversos estudios han encontrado que bajos niveles de magnesio pueden estar relacionados con problemas como depresión, ansiedad y esquizofrenia. Por eso, consumir suficiente magnesio a través de la alimentación o con suplementos podría ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Eso sí, antes de tomar suplementos o hacer cambios en la dieta, es recomendable consultar a un especialista.También se ha visto que el magnesio influye en neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, los cuales están ligados al bienestar emocional y a la respuesta al estrés. A pesar de los hallazgos positivos, aún se necesita más investigación para determinar cuál es la mejor manera de consumirlo y en qué dosis para obtener beneficios óptimos.Finalmente, Uma Naidoo, psiquiatra nutricional y profesora de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard explicó para BBC que "la salud mental y la dieta están íntimamente ligadas, de la misma manera que el cerebro y el intestino, en una relación que tiene importantes consecuencias para el organismo".Alimentos ricos en magnesio que ayudan a cuidar la salud mentalDe acuerdo con National Library of Medicine, incluir en la dieta alimentos ricos en magnesio, como nueces, cereales integrales y verduras de hoja verde, es una forma natural y sencilla de apoyar la salud mental y prevenir alteraciones mentales y emocionales.Recuerde siempre que, ante cualquier duda que tenga a la hora de incorporar nuevos alimentos a su dieta, consulte con un médico especialista.*Por Leslie Santana
Malato de magnesio: para qué sirve, cuáles son sus beneficios y qué contraindicaciones tiene
El malato de magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano, ya que ayuda a aumentar la energía, mejorar el desempeño físico, a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reduce el dolor crónico causado por la fibromialgia, explica Tua Saúde.Este mineral está presente en varios alimentos, incluyendo las frutas. Sin embargo, muchas personas toman suplementos para ayudar a aumentar su consumo, pero es importante que muchos elijan el correcto dependiendo de la necesidad que necesiten. El malato de magnesio puede encontrarse en farmacias, ya que se forma de cápsula y debe ser consumido bajo la recomendación e indicación del médico o de un nutricionista, ya que algunas personas pueden ser alérgicas.Para qué sirve y cuáles son los beneficios del malato de magnesioEl malato de magnesio puede ayudar a aumentar la energía y mejorar el desempeño físico, ya que participa en la contracción y relajación de los músculos y ayuda a reducir la debilidad muscular y el cansancio.Según Tua Saúde, hay varios estudios que han demostrado que este suplemento ayuda a aquellas personas que sufren de diabetes, ya que este favorece la producción de la insulina y aumenta la sensibilidad de las células a esta hormona, mejorando así los niveles de azúcar en la sangre.Sin embargo, es importante recalcar que el uso de este suplemento no sustituye al tratamiento convencional con medicamentos hipoglucemiantes orales o insulina, asociadas a la práctica de actividad física y dieta, explica el sitio mencionado anteriormente.Otro de los beneficios que tiene el malato de magnesio es que ayuda a mejorar el dolor crónico, principalmente aquellos que están relacionados con la fibromialgia, ya que cumple una función importante en la transmisión nerviosa y la contracción muscular.Además, también fortalece los huesos, lo que lo convierte en un gran aliado en la prevención y en el tratamiento de la osteoporosis, debido a que ayuda a la activación de la vitamina D, lo que aumenta la absorción de calcio y fósforo.El malato de magnesio ayuda a mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular, ya que promueve la relajación de los vasos sanguíneos y controla la presión alta.Aparte de los suplementos que se encuentran en la farmacia, este mineral también está presente en alimentos como semillas, cacahuate, avena, banano, leche y ácido málico y en frutas como la manzana o pera.Contraindicaciones del malato de magnesio¿Qué le pasa al cuerpo ante el consumo excesivo de magnesio y citrato de magnesio?Aunque el malato de magnesio posee muchos beneficios que son de gran ayuda para el cuerpo humano, también presenta efectos secundarios; es por eso que siempre debe estar supervisado por un médico.Su consumo debe ser con moderación y no es recomendable en niños ni por personas alérgicas a los componentes de la fórmula. De igual forma, no debe ser utilizado por aquellos que sufran de insuficiencia renal, úlceras estomacales o intestinales ni diarrea crónica.Uno de los efectos secundarios más comunes son las náuseas, vómito, diarrea, dolor de estómago, exceso de gases intestinales o presión baja.*Por Wendys Pitre Ariza.
Los tres alimentos que aceleran la pérdida de magnesio
Mantener una buena salud física y mental no solo depende de la genética o del estilo de vida, sino también de una serie de hábitos fundamentales, como la práctica regular de ejercicio, el descanso adecuado y, sobre todo, una alimentación equilibrada. En este contexto, el magnesio es un mineral esencial para el organismo, ya que participa en más de 300 procesos bioquímicos, como la producción de energía, la regulación del sistema nervioso y la salud muscular. Sin embargo, no basta con incorporarlo en la dieta, puesto que algunos alimentos pueden acelerar su pérdida sin que muchas personas sean conscientes de ello. Ante esto, una endocrinóloga advirtió cuáles son los productos que podrían reducir los niveles de magnesio en el cuerpo y afectar el bienestar general.Según informó La Vanguardia, el cerebro y el intestino están estrechamente conectados, por lo que un desequilibrio en la microbiota intestinal podría incrementar el riesgo de padecer trastornos neuroinflamatorios, así como enfermedades entre las que se encuentra la depresión, el estrés y la ansiedad. Ante esto, mantener una alimentación adecuada no solo beneficia la salud digestiva, sino que también juega un papel clave en el bienestar mental. Con este enfoque, la endocrinóloga Carmen Echagüe explicó cuáles son los alimentos que deberíamos eliminar de nuestra dieta diaria para evitar estos problemas y preservar el equilibrio del organismo:Productos ricos en azúcarPor lo que detalló la experta, el consumo excesivo de azúcar puede generar un desequilibrio en la microbiota intestinal, lo que no solo afecta la digestión, sino que además impacta en la salud cerebral. Esta alteración en la flora intestinal contribuye a la inflamación del cerebro y puede provocar cambios en el estado de ánimo y aumentar el riesgo de padecer ansiedad y depresión. Además, los picos de glucosa en sangre generados por el azúcar pueden afectar la estabilidad emocional, lo que causa irritabilidad y sensación de fatiga. Por esta razón, los especialistas recomiendan reducir su consumo y optar por fuentes naturales de dulzor, como las frutas.CafeínaLos alimentos que aceleran la pérdida de magnesio, según la experta Carmen EchagüeAunque el café es una de las bebidas más consumidas a nivel mundial y puede aportar beneficios cuando se toma con moderación, su alto contenido de cafeína genera una rápida reducción en los niveles de magnesio del organismo si se consume en exceso. Esta deficiencia se traduce en síntomas como irritabilidad, fatiga y un aumento en los niveles de estrés y ansiedad. Además del café, otras fuentes de cafeína incluyen el té, las bebidas energéticas y los refrescos, que muchas veces contienen grandes cantidades de azúcar, lo que agrava aún más la situación. Por este motivo, es importante controlar su ingesta y optar por opciones más saludables, como infusiones sin cafeína o café descafeinado.Aceites refinadosSegún Echagüe, el consumo frecuente de aceites refinados, como los de soja, maíz y girasol, puede ser perjudicial para la salud cerebral, ya que este órgano está compuesto en un 60% por grasas y necesita fuentes de grasas saludables para su óptimo funcionamiento. Un desequilibrio en la ingesta de lípidos puede contribuir a procesos inflamatorios que afectan tanto la función cognitiva como el bienestar emocional. En su lugar, la especialista recomienda optar por alternativas más beneficiosas, como el aceite de oliva, la palta y los frutos secos, que proporcionan grasas saludables esenciales para el cerebro y el organismo en general.Es importante tener en cuenta que, además de acelerar la pérdida de magnesio en el organismo, estos alimentos también pueden tener un impacto negativo en la salud cerebral. Así lo aseguró recientemente una endocrinóloga, quien reveló que ciertos productos comunes en la cocina pueden favorecer la inflamación en el cerebro y aumentar la ansiedad, lo que afecta el bienestar emocional y cognitivo.
Tres señales que indican falta de magnesio
El magnesio es, sin dudas, uno de los nutrientes más importantes para el funcionamiento del organismo. Esto se debe a que su presencia es fundamental para la realización de varias funciones del cuerpo, necesarias para el buen desarrollo de la salud del ser humano. Por este motivo, hay que asegurarse de consumir la cantidad diaria sugerida por los profesionales para no tener complicaciones a causa de una deficiencia del mineral esencial. Según los expertos, existen algunos síntomas que permiten detectar cuándo se necesita empezar a incorporar más magnesio en la dieta.Alerta: falta magnesio La deficiencia de magnesio o hipomagnesemia se presenta cuando las personas tienen los niveles de magnesio en sangre más bajos de lo normal. La afección puede ser causada por varios motivos. Entre ellos están: consumo de alcohol, quemaduras que afectan una zona grande del cuerpo, diarrea crónica, orina excesiva, trastornos tubulares renales, síndromes de malabsorción -como celiaquía y enfermedad intestinal inflamatoria-, desnutrición y sudoración excesiva. Cuando esto ocurre, según el sitio web especializado Medline Plus, aparecen varios síntomas que alertan al organismo sobre esta situación.Por las graves consecuencias que la falta de magnesio puede ocasionar en la salud, es importante estar atento a las señales del cuerpo. Uno de los claros síntomas de esta deficiencia de minerales es la aparición frecuente de espasmos o calambres musculares, principalmente en la zona de las piernas. Otra señal de alerta en estos casos es la dificultad para conciliar el sueño y, como consecuencia de eso, la fatiga constante.Asimismo, la baja de magnesio en la sangre puede provocar hormigueo en manos y pies y debilidad muscular en diversas zonas del cuerpo. En caso de experimentar algunas de estas dificultades, lo ideal es asistir a una consulta con un profesional de la salud que pueda determinar las causas de los inconvenientes e iniciar el tratamiento correspondiente.La deficiencia prolongada de magnesio en la sangre puede provocar enfermedades cardiovasculares, alteraciones metabólicas y un incremento en los niveles de estrés y la ansiedad. Por ese motivo, se recomienda estar atento a las señales, el organismo y controlar que haya una ingesta diaria de alimentos ricos en magnesio. De acuerdo con un estudio publicado en National Institutes of Health, algunos de ellos son: leche, yogur, cereales, semillas, palta y espinaca.
Dos farmacéuticos dieron a conocer por qué el magnesio es tan importante para el cuerpo
El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento del organismo, pero muchas personas desconocen su importancia y los beneficios que aporta a la salud. María y Vicente Pérez, dos farmacéuticos que comparten información sobre enfermedades y suplementos en su cuenta de TikTok @perez.farmaceuticos, explicaron en un video por qué este nutriente es fundamental y qué tipos de magnesio son más efectivos para su absorción.Según MedlinePlus, el sitio oficial de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, este mineral esencial interviene en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo. Sus funciones incluyen el mantenimiento del sistema nervioso y muscular, la regulación de la glucosa en sangre, la producción de energía y la formación de proteínas. Además, contribuye a mantener un ritmo cardíaco estable y fortalece los huesos.Este mineral se encuentra de manera natural en alimentos como verduras de hoja verde (espinaca, col rizada, brócoli), frutas (bananas y paltas, entre otos), frutos secos, porotos, productos de soja y lácteos. Sin embargo, muchas personas no consumen suficiente magnesio en su dieta, lo que puede derivar en síntomas como fatiga, calambres musculares o dolores de cabeza.Los reconocidos farmacéuticos detallaron algunos de los principales beneficios de este mineral para el organismo:Mejora el sueño y reduce la ansiedad: el magnesio favorece la conciliación del sueño y previene despertares nocturnos. También es útil en casos de intranquilidad o ansiedad.Alivia el dolor muscular y la fatiga: es eficaz para personas que sufren de calambres y fatiga, ya que es esencial para la correcta contracción y relajación muscular.Disminuye el dolor menstrual: también posee un efecto relajante en la musculatura pélvica, por lo que ayuda a reducir los dolores menstruales.Fortalece los huesos: los especialistas también subrayan que el magnesio es clave en la fijación del calcio, lo que contribuye a la salud ósea.Optimiza la absorción de vitamina D: el magnesio ayuda a que el cuerpo la absorba y active correctamente la vitamina D.Regula la presión arterial: según los expertos, este mineral favorece la relajación de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a disminuir la presión arterial alta.Mejora la sensibilidad a la insulina: en la descripción de su video, los farmacéuticos mencionaron que el magnesio también ayuda a transformar el azúcar en energía, lo que favorece el control de la glucosa en sangre.Farmaceuticos recomiendan el magnesio ideal para consumirQué tipo de magnesio es recomendable consumir, según los expertosNo todos los suplementos de magnesio tienen la misma eficacia. Vicente Pérez explicó que el glicinado y el malato son los más recomendados debido a su alta absorción. En cambio, variantes como el carbonato, cloruro, citrato y óxido de magnesio no aportan tantos beneficios, ya que su absorción en el estómago es deficiente y suelen tener un efecto laxante.La cantidad recomendada de magnesio varía según la edad, el género y las necesidades individuales. Según el Instituto Nacional de Salud de EE.UU. (NIH, por sus siglas en inglés), las dosis diarias recomendadas son:Hombres adultos: 400-420 mgMujeres adultas: 310-320 mgEmbarazadas: 350-360 mgNiños y adolescentes: Entre 80 y 410 mg, según la edad
Dos farmacéuticos aclaran por qué el magnesio es tan importante para nuestro cuerpo: "Se necesita para que muchas reacciones se lleven a cabo"
El magnesio es un metal esencial para el funcionamiento del organismo: se necesita para más de 300 reacciones bioquímicas
El alimento lleno de magnesio ideal para comer cuando se quiere perder peso
Las almendras suelen ser descartadas por quienes buscan perder peso debido a su alto contenido calórico. Sin embargo, este es un error común cometido por aquellas personas que desconocen sus valores nutricionales. A pesar de aportar alrededor de 600 kcal. por cada 100 gramos, su consumo moderado no solo es seguro, sino también beneficioso para la salud y el control del peso.Las almendras son ricas en micronutrientes y altamente saciantes, sobre todo si se consumen sin sal. Por esta razón, eliminarlas de la dieta no es recomendable, incluso en planes de alimentación hipocalóricos. Su consumo moderado -unas 20 a 25 almendras diarias (aproximadamente 30 gramos)- no contribuye al aumento de peso y, por el contrario, aporta nutrientes esenciales.Este delicioso fruto seco es una excelente fuente de grasas saludables, fibra, proteínas vegetales, vitaminas y minerales. Su alto contenido en magnesio, calcio, hierro fósforo y zinc las convierte en un aliado para el bienestar general. Además, contienen vitamina E, un potente antioxidante que protege las células del estrés oxidativo.Entre sus principales beneficios se destacan:Efecto antiinflamatorio: contribuyen a la reducción de la inflamación en el organismo.Regulación del colesterol y la glucosa: ayudan a controlar los niveles de colesterol y azúcar en sangre.Salud cerebral: la vitamina E y las grasas saludables favorecen la función cognitiva y protegen las neuronas.Bienestar emocional: el magnesio contribuye a la función nerviosa y puede mejorar el estado de ánimo.Cuidado de la piel: la vitamina E presente en las almendras actúa como un antioxidante natural que combate los radicales libres y retrasa el envejecimiento prematuro.Refuerzo inmunológico: el zinc y los antioxidantes presentes en este fruto ayudan a combatir infecciones y enfermedades.¿Cómo es posible incorporar las almendras a la dieta diaria de manera saludable?Los especialistas destacan que la forma de consumo de este alimento es clave para poder ver los resultados esperados en el organismo. Las almendras pueden combinarse con hidratos de carbono como arroz o pasta para formar proteínas vegetales de alta calidad, promoviendo una alimentación más sostenible y reduciendo la ingesta de proteínas animales.Todos los beneficios de consumir almendras Respecto a su preparación, es preferible consumirlas crudas o tostadas sin sal. Esto se debe a que algunos compuestos termolábiles, como ciertas vitaminas, pueden alterarse con el calor. Por ello, se recomienda alternar día por medio el consumo de frutos secos crudos y tostados. Algunas formas en las que se puede consumir este pequeño, pero potente alimento son:Añadir a picadas y ensaladas.Hacer leche de almendras remojando almendras en agua y licuando.Usar harina de almendras para hornear.Triturar las almendras para consumirlas como mantequilla en tostadas.Incorporar almendras a rellenos de carnes o pastas.Comer un puñado de almendras con la mano.Usar aceite de almendras en aderezos para ensaladasSi bien su consumo es beneficioso en la mayoría de los casos, hay ciertas excepciones. Las personas con patologías renales deben moderar su ingesta debido a su alto contenido en minerales. Además, quienes padecen trastornos digestivos como gases o distensión pueden experimentar molestias, ya que las almendras contienen oligosacáridos fermentables como fructanos y galactanos. Por lo tanto, siempre es fundamental consultar con el médico de cabecera antes de sumar nuevos alimentos o ingredientes a la dieta diaria.
El consumo de magnesio quita el cansancio y ayuda a bajar de peso, según expertos
Un déficit de este nutriente puede llevar a fatiga y debilidad, por lo que su ingesta adecuada puede ayudar a mejorar los niveles de energía y reducir el cansancio
Sumar magnesio: el error que estás cometiendo al comer las bananas
Cada vez son más las personas que se preocupan por su ingesta diaria de magnesio, gracias a las recomendaciones de los especialistas. Esto es algo muy positivo, ya que, según el sitio web Medline Plus, "es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo". Asimismo, ayuda a reforzar el sistema inmune, los músculos y los huesos. Pero lo que pocos tienen en cuenta es que no es necesario conseguirlo a partir de la ingesta de suplementos artificiales que se compran en una farmacia, sino que también está presente en grandes cantidades en alimentos como la banana.Este aperitivo saludable, que es una de las frutas más populares del mundo, contiene "hilos" que, en ocasiones, son retirados por costumbre. Sin embargo, los expertos indican que esto es un gran error, ya que estos son una gran fuente de nutrientes y minerales, entre los que se encuentran el magnesio y el triptófano. Al desechar esas "hebras" de la banana, se pierde su alta concentración de antioxidantes y antiinflamatorios Estos hilos de la banana que muchos encuentran no apetecibles se denominan "paquetes de floema", y tienen una función muy similar a la de los vasos sanguíneos en el organismo: transportan agua, nutrientes y minerales para el correcto desarrollo de la fruta. Además, son los encargados de llevar los carbohidratos desde la hoja hasta las semillas o raíces. Por este motivo, al sacarlo, se desperdician varios nutrientes.Es importante señalar que los hilos de la banana también tienen un alto contenido de fibra que favorece el tránsito intestinal. De esta manera, previenen el estreñimiento y las consecuencias que este puede acarrear para la salud, como ser ciertas infecciones ocasionadas por la acumulación de ciertas bacterias y parásitos en el organismo. También aportan potasio, un mineral clave para que nuestro ritmo cardíaco sea constante y para garantizar el buen funcionamiento de los riñones, músculos, nervios y el aparato digestivo.En este sentido, está comprobado por investigadores que las hebras de la banana también son fuente vitamina C, necesaria para el crecimiento y reparación de los tejidos del cuerpo. Como si todo esto fuera poco, este componente también interviene en la producción de colágeno para aportar firmeza a la piel.Cuáles son los beneficios de las bananas en el organismoDe acuerdo con los expertos en nutrición, además de ser un snack accesible y saludable, la banana trae cientos de beneficios para el organismo. Algunos de ellos son:Aportan energía: el consumo de bananas es crucial a la hora de combatir el cansancio, ya que los azúcares que contienen proporcionan una gran liberación de energía.Ayudan a la digestión: como ya mencionamos, esta fruta ayuda a combatir el estreñimiento y favorece la salud intestinal.Controlan el peso: para aquellos que buscan prolongar la sensación de saciedad por más tiempo, la banana es una gran alternativa. Según los expertos en nutrición, su combinación de fibra y nutrientes, ayuda a evitar el hambre y reduce los antojos.Aumentan el bienestar: gracias a sus altas cantidades de vitamina C, la banana refuerza el sistema inmune, evitando enfermedades. Asimismo, otros componentes como la vitamina B6 contribuyen a la salud del cerebro y al equilibrio hormonal.
Cuál es el superalimento rico en magnesio accesible y barato que ayuda a prevenir enfermedades digestivas
El magnesio es un mineral clave para el funcionamiento general de nuestro organismo. Según el National Institute of Health (NIH) de los Estados Unidos es crucial añadir a la dieta diaria alimentos que lo contengan, debido a que es crucial para mejorar el sistema inmunológico, fortalecer los huesos, regular el funcionamiento de los músculos, ayudar al cuerpo a procesar el azúcar, bajar la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular.Si bien existen muchos suplementos de magnesio de venta libre a los que se puede acceder fácilmente en farmacias y dietéticas, no es necesario comprarlos para asegurar la ingesta de este mineral. Existen alimentos mucho más accesibles que permiten llevar una dieta completa sin la necesidad de tomar polvos o cápsulas artificiales. Este es el caso, por ejemplo, de la espinaca.Si bien es sabido que la espinaca, como el resto de las verduras de hojas verdes, es muy saludable, pocos tienen en cuenta la cantidad de magnesio que posee. De acuerdo con el sitio web Medical News Today, esta hoja verde es una de las mejores fuentes que existen de magnesio dietético, y su consumo "es necesario para el metabolismo de energía, el mantenimiento de la función de los músculos y nervios, el ritmo cardíaco regular, un sistema inmunitario saludable y el mantenimiento de la presión arterial".Además de todos estos beneficios, está demostrado que la espinaca mejora la salud digestiva, ya que su alto contenido de agua y fibra ayudan a prevenir el estreñimiento y mejorar el tránsito. Por este motivo, se recomienda incluirla en las comidas al menos tres veces por semana. Sin embargo, es importante destacar que su consumo en exceso puede ser perjudicial para aquellas personas que tienen cálculos renales.Por otro lado, la espinaca aporta vitamina K, por lo que beneficia a la salud ósea al mejorar la absorción de calcio, disminuyendo a cantidad que se elimina a través de la orina. Asimismo, por su alto contenido de potasio, este vegetal es capaz de reducir la presión arterial al disminuir los efectos del sodio en el cuerpo.Como si todo esto fuera poco, gracias a la clorofila presente en sus hojas, la espinaca juega un rol fundamental en la prevención del cáncer. Según Medical News Today, su consumo permite "bloquear los efectos cancerígenos de las aminas heterocíclicas", lo que puede llegar a evitar la proliferación de las células malignas que derivan en esta enfermedad.Según los especialistas, existe una forma ideal de cocinar la espinaca para que no pierda sus propiedades. De acuerdo con los diversos estudios realizados, lo mejor es evitar calentarlas en lo absoluto, por lo que se recomienda comerlas crudas en ensaladas o en smoothies. Esto se debe a que, cuando se cocina, se afecta la absorción de luteína, uno de los nutrientes principales del vegetal que permiten atribuirle mucha de las propiedades mencionadas en esta nota.Cabe destacar que el magnesio también se puede encontrar en otros alimentos que se recomienda añadir a la dieta junto con las espinacas. Algunos de ellos son: nueces, semillas de girasol, garbanzos, lentejas, arvejas, pollo, salmón, parta y banana. Si bien estos productos son ultra saludables, se recomienda siempre consultar con un médico antes de su ingesta en caso de padecer trastornos digestivos específicos o alergias.
Qué beneficio aporta el citrato de magnesio para mejorar el sueño
El citrato de magnesio se convirtió en uno de los suplementos más elegidos gracias a su alta absorción y efectividad, siendo una opción recomendada tanto para quienes tienen una alimentación con bajo aporte de este mineral como para aquellas personas que enfrentan condiciones de salud que pueden afectar sus niveles. Asimismo, su papel en el organismo es clave para numerosas funciones, desde el equilibrio muscular hasta el bienestar general, pero en los últimos tiempos despertó un interés particular en relación con el descanso. Al respecto de esto, una especialista analizó este aspecto y explicó cómo influye en la calidad del sueño y en la relajación del cuerpo.Cómo influye el citrato de magnesio al sueño Son muchas las personas que se preguntan cómo influye el citrato de magnesio en el descanso y si realmente puede contribuir a un sueño más reparador. Para despejar dudas, la farmacéutica y especialista en micronutrición, Helena Rodero, compartió en sus redes sociales que este mineral es fundamental para más de 300 procesos bioquímicos en el organismo. Entre sus múltiples funciones, destacó su papel en el correcto funcionamiento de los músculos y los nervios, el fortalecimiento del sistema inmunológico, el mantenimiento de un ritmo cardíaco estable y la protección de la salud ósea. Además, su impacto es mayor, ya que también participa en la regulación de los niveles de glucosa en sangre y en la producción de energía y proteínas, lo que demuestra su importancia en el equilibrio general del cuerpo.¿Cómo afecta este suplemento al descanso?Por todo lo antes mencionado, el citrato de magnesio puede ser un aliado para mejorar la calidad del sueño en ciertas personas. Según los expertos, su papel en la relajación muscular y el equilibrio del sistema nervioso podría favorecer un descanso más reparador. No obstante, antes de recurrir a la suplementación, es importante identificar el origen del problema, ya que no en todos los casos la falta de magnesio es la causa del insomnio o la fatiga. "Hay que hacer una valoración individualizada por lo que debés consultar a tu médico", advirtió la especialista. De todas formas, en términos generales, este mineral puede ser útil para quienes experimentan dificultades para dormir, buscan reducir la fatiga o necesitan optimizar la recuperación muscular tras el esfuerzo físico.Es importante tener en cuenta que su consumo no es obligatorio si las necesidades nutricionales diarias están cubiertas a través de la alimentación. Sin embargo, la especialista hace hincapié en que la mayoría de las personas no alcanza los niveles adecuados de magnesio, lo que puede generar ciertos desequilibrios en el organismo. Por esta razón, salvo en casos donde exista un diagnóstico de insuficiencia renal, la suplementación con citrato de magnesio no representa un problema y puede ser una herramienta útil para mejorar el bienestar general. De todas formas, cada caso es particular, por lo que hay que consultar con un especialista antes de sumarlo a la dieta.Los beneficios de consumir citrato de magnesio para la saludAdemás de su impacto en la calidad del descanso, sus beneficios abarcan distintos sistemas del cuerpo, desde el digestivo hasta el inmunológico. A continuación, algunos de los más destacados:Efecto laxante suave: posee propiedades laxantes leves, lo que lo hace eficaz para aliviar el estreñimiento ocasional y favorecer la regularidad intestinal.Regulación de la acidez: ayuda a neutralizar el exceso de ácido en el estómago, contribuyendo a mejorar la digestión y aliviar molestias derivadas de la acidez.Los beneficios del consumo de magnesio para la saludMejora de la función muscular y nerviosa: es esencial para el correcto funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso, favoreciendo la contracción y relajación muscular.Formación ósea y del ADN: participa en la formación y mantenimiento de la masa ósea, además de ser clave en la síntesis del ADN y otros procesos celulares fundamentales.Protección del sistema inmunitario: refuerza el sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a combatir infecciones y fortaleciendo las defensas naturales.
Todas las contraindicaciones que tiene el consumo de magnesio
El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento del cuerpo humano. Su presencia es clave en más de 300 reacciones bioquímicas, entre las que se incluye la regulación de la función muscular y nerviosa, el mantenimiento del ritmo cardíaco estable y la producción de energía. Debido a su importancia, muchas personas recurren a suplementos de magnesio para cubrir posibles deficiencias y mejorar su bienestar general.Sin embargo, su consumo no está exento de riesgos. Si bien su ingesta a través de los alimentos es segura y beneficiosa, el exceso de este mineral en forma de cápsulas puede generar efectos secundarios como problemas gastrointestinales, alteraciones en la presión arterial e, incluso, complicaciones cardíacas en personas con enfermedades preexistentes. Por eso, antes de incorporar suplementos de este mineral a la rutina diaria, es fundamental conocer sus posibles contraindicaciones.Según los expertos del portal especializado en salud Aldous, algunos de los efectos secundarios más comunes son:Diarrea y malestar gastrointestinal: el magnesio tiene un efecto laxante natural que, en dosis elevadas, puede provocar problemas digestivos como dolor estomacal, náuseas y calambres abdominales. Consumirlo junto con una comida principal podría reducir este efecto.Baja presión arterial (hipotensión): su capacidad para relajar los vasos sanguíneos puede provocar una disminución de la presión arterial, lo que en algunas personas podría generar mareos o fatiga.Somnolencia y fatiga: algunas personas experimentan una sensación de cansancio o sueño después de ingerir suplementos de magnesio, especialmente en dosis elevadas.Debilidad muscular y disminución de reflejos: un exceso de magnesio puede afectar el sistema neuromuscular, lo que debilita los músculos y ralentiza los reflejos; en casos graves puede derivar en parálisis respiratoria.Arritmias cardíacas y bradicardia: aunque este mineral es clave para la salud cardiovascular, un exceso en el organismo podría causar ritmos cardíacos irregulares o demasiado lentos.Los síntomas que pueden alertar sobre un exceso de magnesioAunque la mayoría de las personas toleran bien el magnesio en cantidades normales, existen ciertos grupos que deben tener especial precaución antes de consumir suplementos:Personas con insuficiencia renal: quienes padecen enfermedades renales pueden acumular magnesio en el organismo, lo que podría alcanzar niveles tóxicos y causar efectos graves como problemas cardíacos o respiratorios.Pacientes con enfermedades tiroideas: un consumo excesivo de este mineral puede interferir en la absorción de minerales esenciales como el calcio y el yodo, necesarios para la producción de hormonas tiroideas.Personas que toman ciertos medicamentos: el magnesio puede interactuar con fármacos y reducir su efectividad, por lo que es clave consultar a un médico antes de combinarlo con: bisfosfonatos, antibióticos y diuréticos.¿Por qué algunas personas no pueden obtener la cantidad de magnesio necesario a través de la alimentación?El magnesio se encuentra presente en las legumbres, nueces y semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes y lácteos como el yogur o la leche. A pesar de que pueda incorporarse a través de una amplia variedad de alimentos, muchas personas no alcanzan la cantidad diaria recomendada. Esto puede deberse a una alimentación poco equilibrada, el consumo excesivo de ultraprocesados o ciertos factores que afectan la absorción del mineral en el organismo. Además, algunas condiciones médicas, como problemas gastrointestinales, diabetes o enfermedades renales, pueden interferir en su correcta asimilación, lo que aumenta el riesgo de deficiencia.
El peor error al consumir magnesio, según un cardiólogo: "Puede perder efectividad"
El magnesio es un mineral esencial que desempeña una gran variedad de funciones vitales en el cuerpo, contribuyendo al equilibrio electrolítico y al metabolismo energético normal. Además, es uno de los más importantes para el cuerpo humano, según el National Institutes of Health."Es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes. También ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre", destacó la entidad.Algunas frutas, como la banana, la palta o el damasco son ricas en magnesio. Además, en el mercado existen suplementos nutricionales que permitieron a millones de personas aumentar su ingesta. (Cabe aclarar, sin embargo, que antes de sumar cualquier nuevo alimento o suplemento a una dieta es clave consultar con el médico de cabecera para que informe al paciente sobre las ventajas y riesgos al respecto).Sin embargo, hay errores que suelen cometer las personas a la hora de su ingesta, lo que impide aprovechar todas las propiedades de este mineral. Por ello, el nutricionista Aurelio Rojas, a través de su cuenta de TikTok, explicó cuáles son los principales fallos.Estos son los principales errores al consumir el magnesioSegún Rojas, el primero de ellos es el momento del día en que se consume, ya que algunas personas lo toman al comienzo del día o a media mañana. Sin embargo, lo más recomendable es hacerlo al final de la jornada.Los síntomas que pueden alertar sobre un exceso de magnesio"En general, tomarlo una hora antes de irte a la cama después de un duro día de estrés va a ayudarte no sólo a regular tu sistema nervioso central y a fortalecer tu sistema inmunitario, sino también a que tu organismo produzca más melatonina endógenamente. Esto quiere decir que vas a descansar más y mejor", agregó Rojas.Pero hace una advertencia no tomarlo demasiado tarde ni beber poca agua, ya que esto puede provocar problemas estomacales, como la diarrea.Asimismo, sugirió no mezclarlo con cierto tipo de alimentos u otros complementos similares, debido a que este es otro error que suelen cometer a la hora de consumirlo y esto hace que pierda todos los minerales."Si tomás suplementos de magnesio junto con suplementos de calcio se va a inhibir totalmente la absorción de ambos minerales. Esto también sucede si tomas magnesio con alimentos lácteos como la leche, el yogur o el queso, y con verduras de hoja verde como las espinacas. Es mejor espaciar la toma de estos o no utilizarlos juntos", añadió.En su video, que ya cuenta con aproximadamente un millón de visualizaciones, explicó el tercer error más común y es al momento de elegir el magnesio indicado, ya que no todos son buenos ni ayudan a contrarrestar los efectos negativos de su ausencia."El tercer error es el más importante y el que más cometemos tiene que ver con el tipo de magnesio que tomamos. El citrato y el bisglicinato son los mejores porque son las formas más biodisponibles, es decir, las que mejor se absorben y las que cuentan con mayor evidencia científica. Por su parte, el óxido puede causar efectos secundarios", concluyó.
Esta es la mejor legumbre para subir los niveles de magnesio y prevenir la anemia
Conocé los beneficios de este alimento y su facilidad para implementarlo en la dieta.
Cuáles son los efectos secundarios y contraindicaciones del consumo de magnesio
Su suplementación en exceso puede tener algunos efectos adversos, desde diarreas a arritmias
El superalimento rico en magnesio ideal para combatir el cansancio y contribuir a una buena digestión
El magnesio es un mineral clave para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Participa en la formación de músculos, en la síntesis celular y hasta en la producción de energía, entre otras funciones. Sin embargo, los expertos en nutrición descubrieron que también ayuda a combatir el estrés y, además, mejora el descanso. Conocé de qué se trata y cómo podés incorporarlo a tu dieta.La espinaca es un vegetal rico en magnesio, hierro y calcio. Además, contiene diversas vitaminas esenciales para fortalecer el sistema inmune. Los médicos recomiendan su consumo tanto cruda como cocida, ya que en ambos casos el cuerpo puede absorber sus nutrientes.Lo cierto es que los expertos señalan que, al cocinar los vegetales, muchas veces se pierden vitaminas. Sin embargo, a pesar del proceso de cocción, los minerales no desaparecen; de hecho, su estructura molecular cambia y se vuelve más fácil de absorber para las células digestivas.Desde la revista Vogue España entrevistaron al psiconutricionista Itziar Digón, quien habló específicamente sobre el impacto positivo de la espinaca en el cuerpo, en particular en el sistema digestivo y en la salud ocular. Este vegetal es antioxidante y antiinflamatorio, por lo que favorece una mejor digestión y previene la hinchazón intestinal.La inflamación es uno de los factores que generan malestar crónico y sostenido en el cuerpo, lo que puede repercutir en distintos aspectos, como la dificultad para dormir y el estrés. Por este motivo, el especialista recomienda consumir espinaca, aunque advierte que su ingesta debe ser consciente, ya que un exceso puede resultar perjudicial para quienes tienen cálculos renales."Es cierto que las verduras, al cocinarse, pueden perder cierta cantidad de vitaminas (sobre todo las hidrosolubles). Pero en el caso de minerales como el magnesio, su absorción por parte del organismo aumenta, ya que su estructura molecular cambia y se vuelve más biodisponible. Por eso, si se van a consumir por la noche, recomiendo cocinarlas, ya que en crudo requieren una mayor capacidad digestiva y pueden generar inflamación", explicó el especialista.En relación con el estrés, el medio británico The Guardian destacó un artículo científico que confirma que, en ciertos casos, el magnesio puede contrarrestar los efectos del cansancio, la ansiedad y la depresión. Los especialistas sugieren consumir entre 300 y 400 mg de este mineral por día, aunque la cantidad varía según la edad y el sexo de la persona.Se señaló, además, que el magnesio podría inhibir las respuestas al estrés al "prevenir la sobreexcitación a través de un neurotransmisor llamado glutamato". Un exceso de glutamato puede alterar las funciones cerebrales y afectar la salud mental.Cómo el magnesio regula el sueño "El magnesio es clave para la producción de enzimas que generan serotonina y melatonina, y también se cree que podría tener un efecto neuroprotector al regular la expresión de una proteína fundamental llamada factor neurotrófico derivado del cerebro [BDNF, por sus siglas en inglés], que contribuye a la plasticidad neuronal, el aprendizaje y la memoria, entre otras funciones", explicó al medio británico Katie Holton, neurocientífica nutricional de la American University.Para sumar espinaca a tu alimentación diaria, podés hervirla y preparar una tarta o unos buñuelos. También, luego de lavarla y desinfectarla bien, incorporala en ensaladas. Por último, hay quienes prefieren procesarla y beberla en un licuado junto con otros ingredientes de hoja verde. Sea cual fuere tu elección, consultá con tu médico de confianza antes de modificar tu alimentación para evitar posibles inconvenientes.
El desayuno lleno de magnesio que es ideal para empezar el día: aporta energía y beneficia a los músculos
El desayuno es la primera comida del día y, por lo tanto, juega un papel clave en la obtención de energía y nutrientes esenciales para el organismo. Elegir alimentos ricos en magnesio, fibra y otros minerales puede marcar la diferencia en el rendimiento físico y mental. En este sentido, la Universidad de Harvard destacó una opción simple, rápida de preparar y altamente beneficiosa para la salud: la avena. El magnesio es un mineral fundamental para el cuerpo humano, ya que participa en más de 300 reacciones bioquímicas, incluyendo la producción de energía, la regulación del azúcar en sangre y el mantenimiento de la función muscular y nerviosa. Un desayuno con alto contenido de magnesio no solo ayuda a reducir el estrés y la fatiga, sino que también puede mejorar la digestión y fortalecer el sistema inmunológico.Según la Facultad de Salud Pública de Harvard, la avena es una excelente fuente de magnesio, fósforo, zinc y fibra, lo que la convierte en una opción ideal para comenzar el día. Su fibra soluble, conocida como betaglucano, ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y promueve una microbiota intestinal saludable, lo que puede beneficiar a quienes padecen trastornos digestivos como el estreñimiento, la diarrea o el síndrome del intestino irritable.Según la institución estadounidense, muchas personas suelen saltearse la primera comida del día, ya que aseguran "no tener tiempo" para cocinar durante la mañana los alimentos para su consumo. Es por esto que la misma entidad recomienda elaborar el desayuno por la noche. Esto permite ahorrar tiempo y disfrutar de un desayuno nutritivo sin complicaciones. Harvard propone además una receta muy sencilla y accesible para incorporar la avena a la dieta diaria. Para ella se necesitan los siguientes ingredientes: Media taza de avena (preferiblemente en hojuelas y no instantánea)Una taza y media de líquido (leche de vaca, leche de almendras, leche de soya o leche de coco)Media taza de frutas picadas (banana, frutillas, manzana o cualquier fruta a elección)Una cucharada de semillas de chía o lino (producto opcional)Nueces o almendras troceadas (producto opcional)Canela o miel para endulzar al gusto.Un nutricionista contó por qué es bueno consumir avena por las mañanasCómo se prepara el desayuno con avena, paso a pasoPara preparar este desayuno en primer lugar se deberá colocar en un recipiente de vidrio o plástico, preferentemente con tapa, la avena. Luego se le agrega la leche de preferencia y comienza a batirse hasta generar una mezcla homogénea. Colocar las frutas previamente cortadas y todos aquellos condimentos extras que se deseen. Como tercer paso se tendrá que tapar el recipiente y dejar enfriar toda la noche. En caso de no tener una tapa puede utilizarse papel film. Al despertar el plato estará listo para ser consumido y es muy recomendado para aquellos días de calor por su sabor dulce y refrescante.Además de ser práctico y delicioso, este desayuno aporta una serie de nutrientes esenciales para el cuerpo. Una porción de esta receta contiene aproximadamente:Calorías: 300-350 kcal (dependiendo del tipo de leche y toppings añadidos).Magnesio: 60-80 mg (20% de la cantidad diaria recomendada).Fibra: 6-8 g (favorece la digestión y regula el tránsito intestinal).Proteínas: 8-10 g (aportan saciedad y energía sostenida).Grasas saludables: 10-12 g (provenientes de frutos secos o semillas).Carbohidratos complejos: 40-45 g (proporcionan energía).
La legumbre que aporta magnesio, combate la anemia y mejora las defensas
Las lentejas son una de las preparaciones imprescindibles en varias culturas debido a las vitaminas y minerales que contienen, además de ser un plato de bajo costo y fácil preparación.Estas legumbres son uno de los alimentos más antiguos cultivados por las personas desde hace más de 9000 años. En países como Turquía, Siria, e Irak no pueden faltar en su dieta diaria.Las lentejas son una fuente de proteínas vegetales, ideal para aquellas personas que son vegetarianas y veganas. Una porción de esta legumbre cocida aporta cerca de 24 gramos de proteínas, según la Fundación Española de Nutrición (FEN).Existen diferentes tipos como lo son las verdes, rojas, pardas, negras, amarillas o naranjas y estas varían en cuanto al tiempo de cocción y su grosor. Son utilizadas en preparaciones como sopas, ensaladas, arroces y guisos.Las lentejas se destacan por su alto contenido en fibra, tanto soluble como insoluble. Además, ayudan a reducir los niveles de colesterol, estabilizar el azúcar en sangre y mejorar el estreñimiento, según el sitio Tua Saúde.Los expertos también informan que aquellos alimentos ricos en fibra se asocian con un menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.Los beneficios que tienen las lentejasLas lentejas son una gran ayuda para prevenir la anemia, debido a que contienen hierro, un mineral que contribuye a la producción de hemoglobina, la cual es responsable de transportar el oxígeno desde los pulmones hacia todo el cuerpo.Además, son ricas en ácido fólico, una vitamina que ayuda a la formación de células sanguíneas y son de gran ayuda para combatir ciertas enfermedades, explica el portal mencionado anteriormente.El magnesio es otro mineral presente en esta legumbre y juega un papel fundamental en la salud cardiovascular, ya que ayuda a relajar los vasos sanguíneos, mejorando el flujo sanguíneo y reduciendo la presión arterial.Otras de las propiedades que tienen las lentejas y que explica el mismo sitio web, es que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, y contribuyen a la prevención de enfermedades e infecciones.Aunque las lentejas tienen propiedades que aportan grandes beneficios para la salud, es importante que, antes de su consumo, se consulte con un médico, ya que hay personas que no las digieren de la mejor manera.
¿Qué enfermedades combate el magnesio? Diez beneficios que no conocías de este mineral
La deficiencia de este mineral en el cuerpo puede ocasionar problemas de salud como fatiga, calambres musculares o irregularidades cardíacas
El batido con un popular fruto que es se volvió una gran fuente de magnesio
La palta es una fruta que generalmente se incorpora en comidas saladas, ya sea como dip en una picada o ensalada; pero, además, sorprende con sus combinaciones dulces. En esta ocasión, te traemos no solo un licuado refrescante, sino también una bebida que te aportará grandes cantidades de magnesio.Según el portal Medline Plus, el magnesio es un mineral esencial para el organismo que participa en más de 300 reacciones bioquímicas. "Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes. También ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre. Ayuda en la producción de energía y proteína", indica.Si bien está en el cuerpo humano, ya que se encuentra en los huesos, los músculos, los tejidos blandos y los fluidos, algunas personas lo necesitan más que otras, por lo que a veces es necesario acceder a este a través de alimentos específicos o suplementos. Una de las frutas que aporta gran cantidad de magnesio es la palta, la cual muchos consumen, pero pocos saben sobre los beneficios que puede aportar al organismo, sobre todo, cuando se prepara como licuado, ya que la combinación con el lácteo potencia su función.Pero, ¿cuáles son esos grandes beneficios de la palta?1. Alimento cardiosaludableSu aporte de grasas insaturadas (principalmente monoinsaturadas) lo convierten en un alimento cardiosaludable relacionado con mejoras en los niveles de colesterol en sangre.2. Rica en vitamina EEsta vitamina favorece la salud celular, protege al sistema inmunitario e interviene en la correcta utilización de la vitamina K.3. Favorece la microbiotaConsumir palta diariamente puede aumentar la diversidad de microorganismos en el intestino y reducir la inflamación.4. Aliado para controlar el apetitoIncorporar palta en la dieta habitual, puede ser beneficioso para el control del apetito y el peso.5. Promueve la salud ocularIncluir palta de forma regular puede contribuir a la salud ocular a largo plazo y proporcionar beneficios protectores contra el deterioro de la visión.6. Potente antioxidanteLos antioxidantes son moléculas que ayudan a proteger el cuerpo del daño causado por los radicales libres que contribuyen a enfermedades crónicas y al envejecimiento prematuro.7. Rico en potasioAporta 60 % más potasio que la banana. Este nutrimento ayuda a regular la presión arterial.8. Poderoso anticancerígenoDiversos componentes bioactivos de la palta, podrían desempeñar un papel fundamental en la disminución del riesgo en algunos tipos de cáncer.9. Previene el estreñimientoMejora la salud digestiva y previene el estreñimiento. Una porción de 100 gramos de palta aporta el 27 % de la ingesta diaria recomendada de fibra.10. Grasa saludableEn algunas preparaciones -como sándwiches- es una alternativa saludable a grasas como la manteca, el queso crema y la mayonesa y puede ayudar a reducir significativamente la ingesta de calorías, grasas saturadas y sodio.A continuación, la receta de un licuado saludable de palta, manzana y banana de LA NACION:Ingredientes:Leche, 1 tazaEspinacas frescas, 4 tazasPalta mediana, 1Manzanas medianas, 2Banana mediana, 1Miel o jarabe de arce, 2 cucharaditasJengibre molido (o fresco rallado), 1/2 cucharaditaCubitos de hielo, 1/2 vasoPreparación:En el orden indicado, agregá la leche, las espinacas, la palta, las manzanas, la banana, la miel, el jengibre y el hielo en una licuadora de alta potencia. Mezclar hasta que esté suave.Probá y ajustá la dulzura y los agregados como desees. Servir bien frío y disfrutar inmediatamente.
Magnesio, ¿para qué sirve y cómo sé si me hace falta este mineral?
El magnesio y su impacto en la salud: un mineral esencial para el bienestar humano
Cuáles son los alimentos que dificultan la absorción del magnesio en el cuerpo
El magnesio es un mineral clave para el buen funcionamiento del cuerpo, ya que participa en más de 300 procesos vitales, como la regulación de los músculos, el sistema nervioso y los niveles de azúcar en la sangre.Sin embargo, muchas personas no saben que algunos alimentos pueden obstaculizar su absorción, lo que podría causar deficiencias con graves implicaciones para la salud.Un estudio realizado por la Universidad de Oregon señala que algunas personas son más propensas a padecer falta de magnesio, en especial aquellas con trastornos gastrointestinales, enfermedades renales, alcoholismo crónico o adultos mayores. Sin embargo, la dieta también juega un papel clave, y ciertos alimentos pueden impedir que el organismo asimile de forma correcta este mineral.Los principales inhibidores de la absorción de magnesioUno de los compuestos que interfieren en la absorción es la cafeína. Se encuentra en bebidas como el café, el té y las gaseosas, y su consumo excesivo no solo afecta la absorción de este mineral, sino también la de otros nutrientes como el cobre y el zinc. Además, acelera la eliminación de este mineral a través de la orina, lo que puede aumentar el riesgo de deficiencia si no se compensa con una dieta equilibrada.Los alimentos ricos en fibra también pueden afectar la absorción, ya que este mineral se une a los fitatos presentes en cereales integrales, pan de salvado, semillas, legumbres y algunas frutas con piel. Otro compuesto que interfiere en la incorporación del magnesio es el oxalato, que se encuentra en alimentos como espinaca, remolacha, nueces, cacao, té y chocolate. El oxalato se une al magnesio en el tracto digestivo y forma compuestos insolubles que el cuerpo no puede absorber, lo que limita su disponibilidad en el organismo.Además, el consumo elevado de lácteos también puede ser un factor a considerar. Aunque los productos lácteos contienen magnesio, también poseen altos niveles de calcio, y un exceso de este mineral puede competir con el magnesio por su absorción en el intestino, lo que disminuye su eficacia.¿Cómo se puede mejorar la absorción del magnesio?Para garantizar una correcta absorción de magnesio, se recomienda equilibrar el consumo de estos alimentos y evitar los excesos. Una estrategia efectiva es incluir en la dieta diaria fuentes ricas en magnesio como frutos secos, legumbres, semillas y vegetales de hoja verde, pero sin combinarlas en exceso con inhibidores como el café o los alimentos ricos en fibra y oxalatos mencionados. Además, mantener una hidratación adecuada y reducir el consumo de alcohol puede ayudar a mejorar la retención de este mineral en el organismo.Si bien la suplementación de magnesio es una opción en casos de deficiencia severa, siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de incorporar suplementos, ya que un exceso en el organismo puede provocar efectos adversos como diarrea, fatiga, presión arterial baja e, incluso, problemas cardiovasculares en personas con afecciones preexistentes.
El magnesio y su rol en la prevención del Alzheimer después de los 50 años
El magnesio es un mineral esencial para el bienestar del cuerpo y la mente, aunque muchas veces no recibe la atención que merece. Su impacto en la salud es amplio, desde favorecer la función muscular y ósea hasta contribuir al equilibrio del sistema nervioso. Sin embargo, un aspecto menos conocido es su posible rol en la prevención del Alzheimer, una enfermedad neurodegenerativa que afecta a millones de personas en el mundo. Justamente, un reciente estudio profundizó esto y reveló que su consumo puede aportar importantes beneficios a partir de los 50 años, lo que abre nuevas perspectivas sobre su importancia en la alimentación diaria.El Alzheimer es una enfermedad progresiva que afecta la memoria, el pensamiento y la capacidad de realizar tareas cotidianas, lo que representa uno de los mayores desafíos en el ámbito de la salud. Si bien no existe una cura definitiva, la ciencia aún avanza en la búsqueda de estrategias para retrasar su aparición o reducir su impacto. En este sentido, esta reciente investigación destacó que niveles adecuados de magnesio en la dieta pueden estar asociados con una mejor salud cerebral y un menor riesgo de desarrollar esta patología. El magnesio para prevenir el AlzheimerEl magnesio no solo es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo, sino que también podría desempeñar un papel clave en la prevención de esta enfermedad. El estudio en cuestión, publicado en National Institutes of Health, reveló que la deficiencia de este mineral, tanto en el suero como en el cerebro, está estrechamente relacionada con el desarrollo de esta enfermedad neurodegenerativa, lo que abre una nueva línea de investigación sobre su potencial terapéutico.Si bien el Alzheimer es una enfermedad progresiva y aún no tiene cura, los avances científicos sugieren que ciertos hábitos pueden ayudar a prevenirla o retrasar su aparición. En este sentido, mantener una alimentación equilibrada y rica en magnesio, junto con la actividad física y el estímulo mental, podría ser una herramienta valiosa para proteger la salud cerebral a lo largo de los años.Cuando se trata de potenciar la función cognitiva, algunas formas de magnesio parecen ser más eficaces que otras. Entre las variantes con mayor impacto en la salud cerebral se encuentran el treonato de magnesio, el malato de magnesio y el glicinato de magnesio, cada uno con propiedades que favorecen la memoria, la concentración y la neuroprotección. Sin embargo, es fundamental recordar que la suplementación debe ser evaluada de manera individual, por lo que siempre se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de incorporarla a la rutina diaria.El magnesio y sus poderosos beneficios para la salud mentalOtros beneficios del magnesio para la saludPor lo que dieron a conocer en el sitio especializado Medline Plus, el consumo de magnesio de manera regular puede traer importantes beneficios para la salud. A continuación, algunos de los más destacados:Participa en más de 300 reacciones bioquímicas esenciales para el cuerpo.Contribuye al correcto funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso.Refuerza el sistema inmunológico, lo que ayuda a la defensa del organismo.Regula los latidos del corazón y favorece la salud cardiovascular.Fortalece los huesos y ayuda a prevenir problemas óseos.Mantiene estables los niveles de glucosa en sangre y favorece el metabolismo.Facilita la producción de energía y proteínas, lo que promueve el rendimiento físico y mental.Se investiga su papel en la prevención y manejo de enfermedades como la hipertensión, enfermedades cardíacas y diabetes.Para obtener estos beneficios, es clave incorporar magnesio a través de una alimentación equilibrada. Se encuentra en abundancia en vegetales de hoja verde oscura, frutas como bananas, damascos y paltas, además de nueces como almendras y castañas de cajú. También está presente en legumbres, semillas, productos de soja como el tofu, granos enteros como el arroz integral y la leche.
El magnesio y su rol en la prevención del Alzheimer después de los 50 años
El magnesio es un mineral esencial para el bienestar del cuerpo y la mente, aunque muchas veces no recibe la atención que merece. Su impacto en la salud es amplio, desde favorecer la función muscular y ósea hasta contribuir al equilibrio del sistema nervioso. Sin embargo, un aspecto menos conocido es su posible rol en la prevención del Alzheimer, una enfermedad neurodegenerativa que afecta a millones de personas en el mundo. Justamente, un reciente estudio profundizó esto y reveló que su consumo puede aportar importantes beneficios a partir de los 50 años, lo que abre nuevas perspectivas sobre su importancia en la alimentación diaria.El Alzheimer es una enfermedad progresiva que afecta la memoria, el pensamiento y la capacidad de realizar tareas cotidianas, lo que representa uno de los mayores desafíos en el ámbito de la salud. Si bien no existe una cura definitiva, la ciencia aún avanza en la búsqueda de estrategias para retrasar su aparición o reducir su impacto. En este sentido, esta reciente investigación destacó que niveles adecuados de magnesio en la dieta pueden estar asociados con una mejor salud cerebral y un menor riesgo de desarrollar esta patología. El magnesio para prevenir el AlzheimerEl magnesio no solo es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo, sino que también podría desempeñar un papel clave en la prevención de esta enfermedad. El estudio en cuestión, publicado en National Institutes of Health, reveló que la deficiencia de este mineral, tanto en el suero como en el cerebro, está estrechamente relacionada con el desarrollo de esta enfermedad neurodegenerativa, lo que abre una nueva línea de investigación sobre su potencial terapéutico.Si bien el Alzheimer es una enfermedad progresiva y aún no tiene cura, los avances científicos sugieren que ciertos hábitos pueden ayudar a prevenirla o retrasar su aparición. En este sentido, mantener una alimentación equilibrada y rica en magnesio, junto con la actividad física y el estímulo mental, podría ser una herramienta valiosa para proteger la salud cerebral a lo largo de los años.Cuando se trata de potenciar la función cognitiva, algunas formas de magnesio parecen ser más eficaces que otras. Entre las variantes con mayor impacto en la salud cerebral se encuentran el treonato de magnesio, el malato de magnesio y el glicinato de magnesio, cada uno con propiedades que favorecen la memoria, la concentración y la neuroprotección. Sin embargo, es fundamental recordar que la suplementación debe ser evaluada de manera individual, por lo que siempre se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de incorporarla a la rutina diaria.El magnesio y sus poderosos beneficios para la salud mentalOtros beneficios del magnesio para la saludPor lo que dieron a conocer en el sitio especializado Medline Plus, el consumo de magnesio de manera regular puede traer importantes beneficios para la salud. A continuación, algunos de los más destacados:Participa en más de 300 reacciones bioquímicas esenciales para el cuerpo.Contribuye al correcto funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso.Refuerza el sistema inmunológico, lo que ayuda a la defensa del organismo.Regula los latidos del corazón y favorece la salud cardiovascular.Fortalece los huesos y ayuda a prevenir problemas óseos.Mantiene estables los niveles de glucosa en sangre y favorece el metabolismo.Facilita la producción de energía y proteínas, lo que promueve el rendimiento físico y mental.Se investiga su papel en la prevención y manejo de enfermedades como la hipertensión, enfermedades cardíacas y diabetes.Para obtener estos beneficios, es clave incorporar magnesio a través de una alimentación equilibrada. Se encuentra en abundancia en vegetales de hoja verde oscura, frutas como bananas, damascos y paltas, además de nueces como almendras y castañas de cajú. También está presente en legumbres, semillas, productos de soja como el tofu, granos enteros como el arroz integral y la leche.