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Los impactantes números que revelan cuánto invirtió Elon Musk para entrenar a la IA Grok 4

El entrenamiento de Grok 4 costó 490 millones de dólares y consumió la misma energía que necesitaría una ciudad de 4000 habitantes, lo que implica unas emisiones equivalentes a las de un avión Boeing en tres años.El entrenamiento de los modelos de inteligencia artificial (IA) actuales requiere inversiones sustanciales en electricidad, emisiones, agua y dinero.En este sentido, el entrenamiento de Grok 4, el último modelo del asistente de IA de la compañía fundada por Elon Musk, xAI, costó alrededor de unos 490 millones de dólares, según se ha recogido en un informe publicado por la organización de investigación sin ánimo de lucro que investiga el futuro de la IA, Epoch AI.En concreto, los investigadores de esta organización apuntaron que la energía que se utilizó para entrenar Grok 4 podría abastecer a una ciudad de 4.000 personas, es decir, unos 310 gigavatios por hora de electricidad, lo que implica una gran huella ambiental, con emisiones de 154.000 toneladas de dióxido de carbono, equivalentes a las de un avión Boeing en tres años.Estas cifras se han estimado a partir de los datos conocidos sobre Grok-3 y la suposición de que el entrenamiento del nuevo modelo se realizó en supercomputadoras especializadas, como las variantes más potentes de la GPU H100, en un equivalente a 246 millones de horas.Así, el cálculo tiene en cuenta no solo la energía consumida por las unidades de procesamiento principales, sino también el gasto energético de todo el hardware de apoyo, como los sistemas de refrigeración y la infraestructura necesaria para mantener operando estos centros de datos.Además, Epoch AI ha señalado que se necesitaron unos 754 millones de litros de agua para su entrenamiento, una cantidad suficiente para llenar 300 piscinas olímpicas.Epoch AI ha apuntado que este cálculo lo ha basado en que el proceso se alimentó con generadores de gas natural, la fuente de energía de la supercomputadora de xAI Memphis Colossus, que requieren grandes cantidades de agua para su funcionamiento. El agua también fue necesaria para los sistemas de enfriamiento de los centros de datos, los cuales funcionan para mantener las supercomputadoras a una temperatura óptima.

Cuatro ejercicios sencillos para entrenar la felicidad, según especialista

Ben-Shahar, pionero de la psicología positiva, explica que la alegría surge de los pequeños gestos conectados con lo que valoramos

La etiqueta en el gym: lo que no hay que hacer a la hora de entrenar

Se acerca el verano y la cantidad de afiliados en los gimnasios aumenta. Rutinas de cardio extremas, objetivos inalcanzables y con ello, malos modos y, sobre todo, atrevimientos. De la misma forma que ocurre en otros ámbitos, en los centros de entrenamiento también hay códigos implícitos que se deben seguir. Quitarse la remera, andar descalzo, ofrecer ayuda/consejos sobre cómo se hacen los ejercicios o sacarse fotos son algunos de los dilemas que disparan los nuevos asistentes que no acostumbran a moverse en ese círculo. Años atrás, el Consejo Americano de Ejercicio realizó una encuesta a exsocios de gimnasios. Entre las respuestas recopilaron que el 46 por ciento reconoció dejar de ir porque siempre había demasiada gente. El segundo motivo se debía a las malas costumbres de los asistentes (por ejemplo, no limpiar una máquina después de usarla o no dejar que otros la usen). ¿Qué es lo que se permite y qué es lo que está mal visto? A continuación, especialistas y habitués desglosan las acciones más recurrentes y explican cómo son recibidas por los demás.Cómo cultivar un árbol de palta en casa y no esperar muchos años para que dé frutos1. Tomar fotos o hacer videos Hace poco era una conducta exclusiva de influencers que aprovechaban los gimnasios para hacer contenido sobre sus rutinas de bienestar; ahora, dejó de serlo: principiantes, deportistas, profesores y creadores de contenido implementan este recurso por diferentes motivos. Francisco Piperatta, entrenador conocido como "Oso trainer" y director de San Juan Tenis Club, es tajante: "Se suelen desatar problemas por gente que se graba en vestuarios o haciendo rutinas porque los que están circulando cerca son filmados sin su consentimiento". También añade que desconcentran a quienes intentan seguir la cuenta de las series que van haciendo o que "van a entrenar en serio", añade. 2. Nadie es dueño de ninguna máquina El código implícito es que todos tienen derecho a hacer uso de las instalaciones y que hay que aprender a compartir. Quienes hacen varias series seguidas en una misma estación o descansan allí con el celular, conviene que tomen sus pausas en otro sitio o estén atentos a si alguien cercano está esperando. "Permitir que otros trabajen en la misma área es una muestra de respeto y ejemplo de camaradería", anticipa Luciano Aguilera, preparador físico y fundador de Ciech Running Team. La misma reflexión, explica, aplica para quienes se acercan a las máquinas que acaban de ser usadas y cambian los pesos sin consultar si el equipo ya está disponible. 3. Solo dar consejos si se es profesional del fitnessA menos que alguien esté en peligro y haya que interrumpirlo de manera urgente, esto no está bien visto. "Hay personas que usan máquinas para las que no están capacitadas; en esos casos hay que frenarlos o advertirlos, pero siempre como norma se entiende que la ayuda viene de parte de un profesional", señala Piperatta. En el caso de los novatos que aconsejan, agrega: "No saben lo que indican y terminan cometiendo dos errores en vez de uno: primero, aconsejan mal a la otra persona y, en segundo lugar, nadie les solicitó ayuda". Sin harina ni azúcar: la torta de manzana que se transformará en tu favorita4. ¿Está permitido entrenar sin remera? Son apodados los fantasmas de los gimnasios. "En ámbitos como estos, por ejemplo, puede aplicarse a quienes hacen poses y se sacan la remera para figurar o hacerse los que tienen recorrido", declara Simón Crivocapich, fisicoculturista amateur de 28 años. "Sacarse la remera es inaceptable y suele estar mal visto. Ahora, también es habitual sacarse las zapatillas porque dicen que tienen un mejor agarre con los pies para hacer ejercicios, pero tampoco se puede hacer", destaca Aguilera. Para él, conlleva riesgos tanto para quien lo hace como para el gimnasio, ya que se expone a lastimarse con algún elemento pesado. 5. Higiene y orden En esto, ambos entrenadores son tajantes. "Siempre, sin excepciones", dice Piperatta. Es una muestra de respeto por los colegas y por el lugar. Aunque varios de estos centros ofrecen toallas, trapos y alcohol para limpiar, Piperatta refuerza: "No está de más llevarse estos productos por cuenta propia en el bolso de entrenamiento". Aguilera hace énfasis en que siempre que se usen elementos como mancuernas, tobilleras, colchonetas y discos, se deben regresar a su lugar una vez finalizado su uso. 6. El dilema de la voz y la música altaGruñir, gimotear y gritar al cargar mucho peso puede ser útil para quien lo hace, pero no para los que están alrededor escuchando. Aguilera explica que es un acto mal visto y de exageración, salvo en los casos de atletas que hacen levantamiento extremo. El mismo código de entendimiento se aplica a aquellos que dedican su estadía a realizar llamadas telefónicas o mandar audios en voz alta. "Hay un chico que desde que entra hasta que sale se la pasa mandando audios sobre su trabajo y, como se mueve por todo el lugar, es imposible que no te distraiga", cuenta Sofía Bellategui. Al igual que ocurre con los audios, nadie quiere estar desconcentrándose con música, podcasts o videos que son reproducidos en voz alta. 7. Entrada y salida de las clases grupales"Llegar tarde es una falta de respeto no solo al profesor que está dictando una clase, sino también a los compañeros", reconoce Piperatta. Añade, además, que hacerlo implica ralentizar el ritmo de la clase porque el instructor deberá explicar los ejercicios previos o indicar una entrada en calor. "Algunos se cruzan por todo el salón para buscar colchonetas o elementos que están adelante y terminan rompiendo con la dinámica de la clase", agrega y, a la par, añade que lo mismo se desencadena cuando se retiran antes de tiempo. 8. ¿Es el entrenador un terapeuta?Es un ámbito en el que la línea entre la motivación para entrenar y el apoyo emocional se vuelve difusa. Hay entrenadores que, además de dar correcciones técnicas y armar rutinas, escuchan los motivos por los que sus clientes asisten al gimnasio. Se convierten, cada vez más, en confidentes y terapeutas improvisados. De acuerdo con Piperatta, los profesionales que se incomodan con esto suelen conversarlo y establecer límites. Sin embargo, agrega, no es lo usual. "En general nos lo tomamos bien porque entendemos que más allá de trabajar con objetivos de salud y estéticos, lo que hacemos tiene un impacto directo en la autoestima. No por nada solemos ser personas bastante motivadoras", dice.

La ventaja de entrenar una mente oponible

Mirá tu mano y movela. Mirá el movimiento de los dedos, la manera natural en que se mueven. ¿Ves la pinza que forman? El pulgar humano (y el de los primates también) tiene una forma de moverse de forma independiente hacia el lado opuesto de la mano, permitiendo el contacto con los otros dedos, tensión que sostiene y que facilita una manipulación precisa de objetos. Esta característica oponible es un hito evolutivo crucial y fue fundamental para el desarrollo de herramientas y la habilidad manual. Esta es la metáfora que usó Martin Rogers, académico creador del "pensamiento integrador" en su libro The Opposable Mind para demostrar cómo, al igual que el pulgar oponible, la "mente oponible" (término con el que Rogers se refiere a la capacidad del cerebro humano de "sostener dos ideas en conflicto en una tensión constructiva") constituye un salto evolutivo intelectualmente ventajoso mediante el cual los líderes y decisores pueden sintetizar ideas nuevas y superiores.La neurociencia de la confianzaEl autor se concentra en cómo se piensa más que en lo que se hace y parte de una idea simple pero poderosa: los líderes más exitosos no eligen entre dos opciones opuestas, sino que integran lo mejor de ambas para crear soluciones superiores. En sus tesis se destacan tres ideas. La primera es que el pensamiento integrador es una ventaja competitiva. La mayoría de las personas se sienten obligadas a escoger entre A o B: reducir costos o invertir en calidad, crecer rápido o mantener control, innovar o explotar lo existente. Los grandes innovadores no aceptan este dilema, sino que diseñan una tercera vía que combina lo mejor de las alternativas, así la habilidad de integrar opuestos genera propuestas únicas de valor. La segunda es que el modelo mental define el resultado. Los líderes no solo gestionan recursos: crean marcos mentales para interpretar la realidad. Quien piensa en términos rígidos (solo "eficiencia" o solo "crecimiento") limita su estrategia. Los líderes integradores amplían su visión, reestructuran el problema y generan soluciones que no eran evidentes al inicio. Cambiar el modo en que se formula el problema es tan importante como resolverlo. Y la tercera idea es que la incomodidad es productiva. El pensamiento integrador exige sostener tensiones sin resolverlas de inmediato. Rogers subraya que los ejecutivos que toleran la ambigüedad, la incertidumbre y los conflictos de ideas terminan encontrando salidas innovadoras. Por esto, entrenar a los equipos para convivir con la contradicción y no precipitarse hacia la solución "fácil" pero incompleta, resulta en una ventaja competitiva. La verdadera innovación entonces no nace de elegir, sino de integrar. Es un recordatorio útil para cualquiera que hoy se enfrenta a dilemas entre digitalización y tradición, exploración y ejecución, rentabilidad y sostenibilidad, eficiencia y humanidad. ¿Te bancás esta tensión?

Mañana o tarde: cuál es la mejor hora para entrenar y cuidar la salud del corazón, según la evidencia científica

La elección del momento del día para entrenar no es un detalle menor. Diversos estudios señalan que la hora en la que se realiza actividad física incide directamente en la salud cardiovascular, respiratoria y metabólica. No se trata solo de intensidad o disciplina, sino también de regularidad y sincronía con los ritmos biológicos.Lo que dice la ciencia sobre entrenar de mañanaUn trabajo de la Universidad de Florida concluyó que quienes entrenan de forma sistemática en las primeras horas del día logran una mejor capacidad cardiorrespiratoria. Esa mejora se traduce en más eficiencia al caminar y en un envejecimiento más saludable.La explicación radica en los ritmos circadianos, ese "reloj interno" que regula funciones vitales como la liberación de hormonas, la presión arterial, la temperatura corporal y los ciclos de sueño. Cuando la actividad física se adapta a este sistema, el cuerpo responde mejor y se recupera con mayor facilidad.Los especialistas remarcan que la constancia potencia los beneficios: entrenar todos los días en un horario similar genera mejores indicadores cardiovasculares y respiratorios. Incluso una caminata matutina, sostenida en el tiempo, puede tener un efecto positivo considerable.La visión de Harvard y los beneficios de entrenar en la tardeLa Harvard Medical School también pone el foco en la importancia de la regularidad y de encontrar un horario que se adapte a las rutinas personales. Si bien la evidencia respalda que la mañana es el momento óptimo para aprovechar el pico natural de energía y la influencia positiva de los ritmos biológicos, entrenar en la tarde también muestra resultados alentadores.Un estudio publicado en la revista Diabetes Care analizó a personas con prediabetes y sobrepeso. Los resultados indicaron que ejercitarse entre las 12 y las 18 horas mejoraba la regulación de la glucosa y aumentaba la sensibilidad a la insulina, aspectos claves para el control metabólico.Constancia y disfrute, la clave de la adherenciaEn definitiva, los especialistas coinciden en que lo esencial es mantener el ejercicio como un hábito. Más allá de la hora elegida, la constancia y el disfrute son los factores que permiten sostener la actividad física en el tiempo.Sin embargo, la ciencia advierte que, para la población general, entrenar en la mañana parece ofrecer ventajas adicionales en salud cardiovascular, respiratoria y metabólica. Dicho de otro modo: si se puede elegir, arrancar el día moviéndose puede ser la mejor inversión para el bienestar a largo plazo.

Candela Peña enseña a entrenar antebrazo en 'La Revuelta' y Mariló Montero defiende la tauromaquia y a Ana Rosa Quintana: "Ha dicho que Pedro Sánchez te ha puesto una alfombra roja"

La periodista, concursante de 'MasterChef Celebrity 10â?², habló también de su inminente estreno en el programa culinario y de su faceta personal

¿Ducha fría o caliente después de entrenar? Qué recomienda la ciencia para recuperarse mejor

La evidencia científica indica que las rutinas posteriores al ejercicio impactan en el rendimiento físico. Verywell Health destaca que la mejor estrategia varía según las metas y necesidades individuales

Volvieron a entrenar

¿Mañana o tarde?: cuándo conviene entrenar para impulsar la salud cardiovascular, según la ciencia

Estudios recientes advirtieron que la regularidad y la sincronía con los ritmos diarios no solo brindan beneficios, sino que mejoran el bienestar general y favorecen la rutina a largo plazo, de acuerdo con GQ

Autores demandan a Apple por usar libros para entrenar a su inteligencia artificial

El caso contra Apple evidencia el creciente conflicto entre desarrolladores de inteligencia artificial y los titulares de derechos de autor

Histórico acuerdo en EEUU: Anthropic pagará 1.500 millones a creativos por entrenar IA con sus obras

La empresa de inteligencia artificial llegó a una resolución judicial tras ser acusada por escritores de emplear textos sin licencia para desarrollar sus sistemas

Hackers extorsionan a web de artistas: amenazan con usar sus obras para entrenar IA

El ataque a Artists&Clients abre un precedente inédito en el uso del miedo a la inteligencia artificial como herramienta de presión

Los expertos destacan los pros y contras de entrenar sin calzado

La práctica de entrenar sin zapatos se expande en gimnasios y redes sociales, impulsando nuevas formas de fortalecer el cuerpo, aunque requiere atención a la seguridad, la transición gradual y la protección ante posibles lesiones o infecciones

Cómo entrenar tu cerebro para salir del estrés y cultivar pensamientos positivos cada día

¿Alguna vez te pasó que al finalizar el día tu cerebro está acelerado y tu cabeza no puede parar? ¿Y tratar de dormir y no lograrlo porque te quedaste fijado en lo que no hiciste, lo que hiciste mal o lo que no salió como esperabas? Ese "loop" negativo se retroalimenta y continuamos entrenando a nuestro cerebro para focalizarse en lo negativo o en todo aquello que no siguió el curso de lo esperable para nosotros.Seguramente al día siguiente esto se repita como a modo de patrón, automatizando este estilo cognitivo, es decir esta forma de pensar que genera que tu jornada sea insoportable de principio a fin.Afortunadamente, la ciencia nos muestra hoy cuán importante es la forma en la que comenzamos el día y cómo esto puede determinar o marcar cierta tendencia en el desarrollo de toda mi jornada.En este sentido, está demostrado que los primeros 20 a 30 minutos del día son clave en relación a mi equilibrio emocional, nivel de energía, motivación y concentración del resto de la jornada.Nuestro sistema nervioso central al despertar, y en estos primeros minutos posteriores, se encuentra en su pico de mayor activación, sumamente permeable a los estímulos, al entorno, a nuestro diálogo interno y a lo que verbalizamos.Asimismo, la interacción que tenemos con otro, el contenido y la forma en la que nos comunicamos, son relevantes para el bienestar integral durante las próximas horas.La buena noticia es que con un hábito sencillo podemos entrenar nuestro cerebro para terminar y comenzar el día con positivismo, alejados del estrés, ansiedad y los pensamientos negativos.El final del díaAntes de acostarte, todas las noches, escribí de puño y letra en un cuaderno tres cosas positivas que te ocurrieron en el día. No se trata necesariamente de cosas fabulosas o macro, como me subieron el sueldo o me voy de viaje, ya que estos casos son más puntuales.Este ejercicio nos conduce a conectar con aquellas cosas simples, cotidianas que nos hacen sentir bien, alegres, satisfechos. Por ejemplo: me llamó una amiga con la que hace tiempo no hablaba y me sentí muy bien, hice una pausa en el medio de mi jornada laboral y disfruté de un rico café, me sentí menos ansioso y logré calmarme utilizando técnicas de respiración.Cuando planteo este ejercicio en mi consulta clínica, en la gran mayoría de los casos al paciente le resulta difícil al inicio conectar con estas cosas lindas de su día y a medida que avanzamos y se trasforma en un hábito, logran colocar en su lista más de tres cosas por día.¿Por qué ocurre esto? El solo hecho de inducir al cerebro al recuerdo de estos lindos momentos y plasmarlos mediante la escritura física en el cuaderno, genera una sustitución del sesgo negativo natural, técnicamente también conocida como "visión de túnel". Así se denomina a la tendencia a recordar aquellos eventos negativos (porque impactaron de forma más intensa) por un nuevo estilo de pensamiento donde valoramos y hacemos foco en lo positivo.Con la escritura en el cuaderno, nos vamos a dormir en una sintonía positiva, con sensación de satisfacción y de misión cumplida, lo que provoca una mejor relajación y predisposición cognitivo-conductual para un sueño reparador.El cerebro se entrena y es un órgano que responde maravillosamente a este tipo de dinámicas, la clave está en ponerlo en práctica.Comenzar con gratitudLos primeros minutos luego del despertar resultan claves para continuar el día en una sintonía de bienestar y equilibro psico-físico.Te propongo antes de levantarte de la cama y de incluso tomar tu celular, cierres tus ojos y respires profundo, conectando con el agradecimiento por lo que consideres pertinente. Al igual que en el ejercicio de la noche, no es necesario que sean cosas grandiosas, simplemente agradecé por aquello por lo que realmente sientas necesidad.La gratitud es incompatible como conducta con el estrés, la ansiedad o la aceleración del pensamiento, ya que nos conecta con la calma, lo positivo, "ese grandor del yo" que se siente en el pecho.En la mayoría de los casos, la personas eligen agradecer por su salud, por su estabilidad laboral, o tal vez porque recibieron una linda noticia en esos días.Es hora de incorporar un nuevo "mindset", de conectar y contactar con la felicidad de la simpleza de aquellas pequeñas grandes cosas, esas que todos vivenciamos y experimentamos a diario. Gracias a la implementación de estos nuevos hábitos conscientes, prácticos y fáciles de llevar a cabo y el entrenamiento cerebral, una nueva forma de interpretar y vivir tu vida es posible.

¿Qué ejercicio es más efectivo cuando tienes poco tiempo para entrenar?

Encontrar la actividad más eficiente cuando los minutos disponibles son pocos puede ser un reto, pero según una revisión de GQ, existe una opción sencilla y accesible que destaca por su eficiencia

Entrenar con altura: las disciplinas que levantan vuelo esta temporada

Ejercitar volando: Bungee, pilates acrobático y danza aérea, las disciplinas que combinan fuerza, diversión y bienestar.Hoy se posicionan como nuevas alternativas de entrenamiento.

Anthropic llega a acuerdo en demanda por uso de libros para entrenar IA

Las demandas iniciales recibieron un importante revés en junio de 2025, cuando el juez William Alsup del tribunal distrital de California falló, en su mayoría, a favor de la empresa de IA

Cómo entrenar el cerebro para vivir mejor: la guía de una neurocientífica contra el estrés y la soledad

La especialista Rachel Barr, en diálogo con The Telegraph, compartió estrategias para manejar emociones, reducir la presión social y cultivar hábitos que fomenten bienestar y autocompasión

Nicolás Pimentel: el método Taylor Swift y cómo entrenar la curiosidad para innovar

Nicolás Pimentel es un creativo publicista, fundador de agencias y autor del libro El método Taylor Swift. Enseña y ayuda a otras personas a mejorar, innovar y crecer con el uso de la disciplina e intuición para pensar distinto. En diálogo con Sebastián Campanario, Pimentel comparte su mirada sobre la creatividad, la inteligencia artificial y los nuevos manuales que marcan época. -¿Qué te trajo hasta acá? La curiosidad fue el motor de todo lo que hice, aunque detrás estaba el miedo. Desde chico tuve muchas inseguridades sobre mi creatividad y miedo a quedarme sin trabajo. Eso me hizo estudiar más, mirar más y estar siempre preparándome para lo que venía. Arranqué en la publicidad, pero dentro fui viendo cómo iba cambiando, las nuevas conductas tendencias. En la lógica de miedo siempre me quería preparar y entender lo nuevo para no quedarme sin trabajo.-Tu libro se llama El método Taylor Swift. ¿Por qué ese título?El título funciona como el nombre de un disco: se elige una canción para representar al resto. Pero en realidad es un libro sobre la curiosidad aplicada. En un mundo que cambia tan rápido y los manuales de marketing o innovación quedaron viejos, los nuevos manuales son marcas o personas que disrumpe la industria. La única forma de aprender es disciplinar la curiosidad. De hecho, estoy convencido de que en un mundo sin manuales, la curiosidad pasa a ser el arma de aprendizaje más grande que todo ser humano tiene, pero se la ve como algo infantil o ingenuo. La verdad es que si la queres transformar en un arma de aprendizaje hay que darle filo con disciplina. En el libro propongo, para trabajar la curiosidad, una "pirámide nerd": definir qué haces todos los días, qué una vez por semana, qué una vez por mes y qué un par de veces al año. Es un contrato con vos mismo. En mi caso: sigo gente valiosa en redes, veo charlas TED, hago cursos y busco "charlas caramelo", que son encuentros breves, indulgentes, sin ningún fin que no sea hablar con gente distinta que me inspira.â??¿Cómo ves la creatividad con la irrupción de la inteligencia artificial?Es muy grande. La IA genera lo que llamo "padelización": el nivel de entrada es bajo y cada vez más gente produce cosas más parecidas. Además, con la evolución, gente que no necesariamente es creativa puede hacer cosas que, aunque ahora son iguales, podrían haber sido creativas. Eso lleva a la "spidermización", los tres Spiderman mirándose siendo iguales; todo tiende a parecerse. Diferenciarse es cada vez más difícil porque hasta las plataformas copian funciones entre sí y en el mundo de la creatividad pasa lo mismo.â??¿Qué es la "inti masividad" que atribuís a Taylor Swift?Ella logra hablarle a millones pero que cada fan sienta que le habla directamente. Genera un mensaje masivo y a la vez íntimo. "Inti masividad" define su propuesta de valor y cómo conecta ella con sus fans. Hay dos grandes factores en su innovación, por un lado, mientras la mayoría de artistas para hacer un hit trabaja con grandes equipos, ella escribe sus propias canciones con su guitarra y lo comparte en redes. Por el otro lado, el precio de su fama es que la gente conozca tu vida privada. Pero, ella propone contar su propia historia e intimidad en sus canciones; de ahí salen los rumores de a quién están dedicadas esas canciones. Lo interesante, y ahí es donde lo íntimo, es que aunque sus alusiones pueden ser obvias no menciona a nadie. Lo que genera es un misterio, un contrato tácito con sus públicos: "nosotros sabemos de quién estamos hablando". Ella plantea que sus canciones son su diario íntimo, y lo que le sucede a ella también le puede suceder a los fans.â??En el libro hablas del caso Drive to Survive y la Fórmula 1.- Ese caso me llamó mucho la atención. Yo fui fanático de chico de la Fórmula 1, dejé de verla y recién en 2022 volví a verlo después de ver Drive to Survive con mi familia. De hecho, mi mujer fue la que más fanática se hizo. Se transformó en el deporte número uno del mundo. Ahí también apareció mi concepto de "grupo BM": un chat de curiosidad compartida donde con otros compartimos links que nos disparan ideas. Porque no puedo solo curar mi creatividad, necesito conectar con personas que tengan un norte de curiosidad parecidos al mío. Ahí se puede crear un punto de vista en común. -En el libro también analizas una marca de agua ¿Por qué la elegiste?-Porque Liquid Death entendió que no vendía agua sino entretenimiento. Su fundador, con pasado en Netflix y el punk, creó una marca de agua con tono punk de comunicación. Ya su nombre es un chiste en sí mismo que lo llevan a sus publicidades y a quienes para colaboraciones. Eso mismo lo llevan a toda la marca, son precursores de lo que llamo "innovación para la conversación": crear cosas pensadas para generar conversación cultural. De hecho, toda persona que odia el marketing ama a esta marca porque ellos parodian las formas tradicionales de marketing.â??¿Qué patrones comunes encontraste en los casos que estudiaste?-Tres sobre todo: Crear comunidades auténticas, jugar con el misterio y la sorpresa (que ahora es más difícil), y entender que a veces la mejor publicidad no es publicidad, sino un producto cultural.-¿Cómo ves la creatividad en la Argentina?-Los argentinos en general somos fanáticos de nosotros mismos. Pero, puntualmente en la creatividad, la fiesta Bresh, por ejemplo, me llamó mucho la atención. Es sólo una fiesta y vendió entradas en Tokio y Nueva York sin necesidad de figuras, solo con Dj locales que conectan con su gente. Su espíritu es lo que viaja, no un DJ en particular. -¿Qué opinas de conceptos de moda como el Design Thinking?-El Design Thinking es una metodología que bien usada sirve, pero en muchas empresas quedó en cajones porque no había presupuesto para prototipar y testear. Otra moda de las organizaciones es el "propósito". Las compañías que buscan un propósito más allá y más grande de lo que son ellas, de querer salvar el mundo y al final no podían sostenerlo, como mostró el caso WeWork.â??¿Qué quedó afuera del libro y te gustaría explorar? Me hubiera gustado escribir sobre Hamilton, la obra. La conocí a través de mi hija porque rompió muchos esquemas. También Ted Lasso, cuya historia me pareció fascinante. Tal vez queden para una próxima edición.

Cuando el cuerpo "decide" antes que la mente: ¿se puede entrenar la habilidad de no tener miedo?

Hace algunos años Garry Kasparov ya lo había visto. El dia en que fue vencido por Deep Blue, el campéon mundial de ajedrez, considerado unos de los grandes maestros de todos los tiempos, supo que esa idea de que la humanidad es la especie más inteligente que habita el planeta podía no ser del todo cierta. Podemos entrar en el debate de si las máquinas son una especie. Y también, razonar que las máquinas son un invento humano y que, por lo tanto, esa inteligencia es una extensión de nuestra especie. Ese mismo razonamiento podría llevarnos a entender que la mente es un proceso anterior a la existencia de la humanidad como tal.Mirando los test matches del fin de semana empecé a preguntarme si tal vez lo que creyó Kasparov no era correcto. Tal vez, lo que hoy es la conversación permanente en podcasts y medios, aquella sobre la Inteligencia Artificial como elemento superior a nosotros, está perdiéndose de algo.La neurociencia habla de tres capas evolutivas del cerebro anteriores al desarrollo de la corteza prefrontal, aquella que nos permite ser conscientes del propio pensamiento y, por lo tanto, de la experiencia de estar vivos. El cerebro reptiliano se ocupa de la supervivencia. Registra los peligros. Se encarga de pulsar el botón rojo de alerta. Existe desde hace 500 millones de años. La siguiente capa del cerebro, el límbico, se formó hace 250 millones de años. Es también llamado "cerebro mamífero", y es el centro regulador de las emociones. Existe, según la ciencia, gracias a distintas adaptaciones que fueron dando lugar a las emociones mas complejas. Así como el reptiliano se preocupa solamente de mantenernos con vida, el límbico registra detalles de la experiencia que manifiesta en sensaciones que se traducen en emociones.Entonces, el miedo existe desde hace mucho más tiempo que la humanidad. Mucho antes que el ajedrez. Muchísimo antes que el rugby. Por supuesto, muchísimo antes de que el rugby se jugara a la velocidad de un test match en el que suenan los himnos y hay cámaras en el pecho del referí y entrenadores hablando con asistentes al costado de la cancha para pasarles mensajes a los jugadores sobre cuál es la táctica adecuada. Esos mensajes no pueden prevenir que un jugador sienta miedo. Por mucho que un jugador razone y entienda intelectualmente que lo que está pasando es un juego, que no hay peligro real de muerte en un partido, el miedo puede dominar muchas veces su respuesta.Sudáfrica es hoy el equipo que domina el rugby. Su entrenador, Rassie Erasmus, es, sin dudas, un tipo muy inteligente. Sus aportes tácticos son muchos. Algunos, más llamativos que otros, y rompen con el status quo de un deporte al que en parte no le gustan tanto los cambios. Digo "en parte" porque el rugby es uno de los deportes más abiertos a cambiar sus propias reglas en pos de mejorar el juego, para beneficio tanto de los participantes como de los espectadores. Los cambios que no gustan tanto tienen más que ver con tácticas, como reemplazar a cinco jugadores a un mismo tiempo, como hacer indicaciones con luces de tipo semáforo y mensajes codificados. Todas ellas, a mi modo de ver, son travesuras de alguien que está, en definitiva, jugando también. Tanto el mundial de Japón en 2019 como el de Francia en 2023 fueron suyos por su astucia, pero también por un juego feroz y a la vez inteligente. Sudáfrica históricamente parece no tener miedo. Las veces en que ha perdido, que son menos que las veces en que ganó, fue superado en el juego. La única excepción que recuerdo es esos dos partidos de 2016 y 2017 en los que recibió 57 puntos en cada uno, frente a los All Blacks. En esos partidos vi un equipo sin alma, pero no con miedo.El último sábado todo parecía indicar que el equipo entrenado por el maquiavélico Erasmus pasaría por encima a unos Wallabies que trataban de recordar mejores épocas. Un comienzo arrollador, con el resultado 22 a 0, argumentaba en su favor. Pero Australia levantó en su juego, descontó y quedó a 10 puntos. Hasta entonces todo podía seguir como había empezado. No fue así. En Johannesburgo, la fortaleza que lo vio campeón del mundo en 1995, el templo donde se sacó de encima el prejuicio del planeta, Sudáfrica simplemente dejó de jugar al rugby. Tuvo miedo. El miedo que paraliza. Y por dejar de jugar los Springboks al rugby, Australia aprovechó para marcar 26 puntos seguidos y ganar el test match. En el post partido Erasmus dijo que lo ocurrido en el segundo tiempo era, sencillamente, inaceptable. Puede ser, pero yo noté miedo. Ese mismo miedo que convierte en estatua.¿Se puede entrenar la habilidad de no tener miedo? ¿Será quizá que la verdadera inteligencia no es la de una máquina que gana partidas de ajedrez, o que recopila información en microsegundos para hacer una presentación de trabajo? Las máquinas no tienen emociones y eso hace que para ellas razonar sea mucho más fácil. Pensar no es lo primero sino lo último que hacemos. Antes del pensamiento la percepción filtra la información del entorno mediante los sentidos. Y los sentidos están cargados de la memoria enorme que es el cuerpo humano. Esa memoria tiene muchos condimentos: la educación, las experiencias vividas, las reglas de cómo se vive en sociedad, los deseos. Tomar decisiones conlleva una continua tensión entre esa memoria, el pasado y lo que está pasando en el presente.Para una máquina no es problemático tomar una decisión basada en un razonamiento lógico. Para un jugador de rugby tomar una decisión es el desafío más grande que puede tener. Esa decisión tiene implicancias directas en una jugada, en la construcción del partido y en el resultado. En cada una de esas encrucijadas presentadas por el juego, el miedo aparece mostrando opciones.A veces esas opciones hacen que justamente el jugador decida de manera acertada. En otras, hace que conceda penales, como el que Mayco Vivas entregó en los primeros minutos del partido entre los Pumas y All Blacks el último sábado en Córdoba. La pelota estaba saliendo de un ruck y el pilar argentino dudaba entre disputar con empuje y cuidar la zona cercana a la formación espontánea, que en la jerga llamamos "el poste" y que cualquier medio-scrum con un poco de visión periférica y aceleración aprovecha sin dudar. En eso, Cortez Ratima, el 9 neozelandés, recibió al sacar la pelota un manotazo en un brazo por parte de Vivas, que le hizo perder la pelota. Esta es una situación sancionada desde hace muy poco.AMARILLA PARA MAYCO VIVAS POR ESTE MANOTAZO...ð??º #DisneyPlus Plan Premium pic.twitter.com/L60WaWuiY2— SportsCenter (@SC_ESPN) August 16, 2025El jugador que saca la pelota de un ruck no puede ser tocado por la defensa. Una regla modificada para dar mayor fluidez al juego, ya que solía ser una oportunidad que la defensa tomaba para cortar el ataque. Si el que abre la pelota tiene esa libertad, el juego de ataque fluye. No hace falta que explique que cuando el juego es fluido, a todos nos interesa más. La reacción de Vivas fue inmediata. El primera línea se enojó, se frustró y se dio cuenta de que se había olvidado de la regla, de que había cedido un penal carísimo. Su cuerpo reaccionó antes que su pensamiento. La infracción se convirtió en tarjeta amarilla para él, line-out para Nueva Zelanda, dominio territorial, try convertido y marcador adverso, 0-10.Todos pensamos lo mismo. Todos, sentados en un living o una tribuna, tomando un mate o una cerveza según el gusto del espectador. Todos maldijimos al unísono. Sabíamos que en un partido como ese, contra el equipo más inteligente de todos, no hay espacio para facilitar esos penales. Lo sabemos por ese cliché que dice que contra los All Blacks hay que "jugar el partido perfecto", aunque nadie sabe exactamente que significa eso. Lo hicimos sin recordar que todos al menos una vez por día reaccionamos. Al menos una vez por día -seguramente son muchas más- reaccionamos porque el cuerpo decide antes que la mente y nunca nos entrenamos para lo contrario. Más de uno habrá dicho todas las palabras que el editor de LA NACION no me dejaría incluir en esta columna, e inmediatamente tuiteó algo al respecto, o mandó un mensaje a su grupo de Whatsapp sin pensarlo. El cuerpo decidió antes de que el pensamiento se diera cuenta.¿Habrá sido miedo lo que sintió Mayco Vivas? Por supuesto. Miedo a perder. Miedo a la vergüenza de ser gambeteado por el elusivo medio-scrum de nombre de conquistador español. Hay algo de ese miedo que en realidad es lo que nos interesa de todo este asunto. Es lo que nos produce tanta admiración. A veces creo que todo lo que rodea al juego es un disfraz que ponemos a lo que realmente nos seduce de él. Es esa tozudez para afrontar el miedo propio, como si estuviéramos buscando la respuesta a la pregunta de si se puede entrenar la capacidad de no tener miedo. No escuché por ahora una teoría coherente sobre este tipo de entrenamiento. Quizá no la haya. Quizá haya que enfrentarse una y otra veces con el miedo para lograr que, en ocasiones, el pensamiento decida antes que el cuerpo. Pero dudo de que sea eso, porque el cuerpo a veces decide antes y lo hace muy bien. ¿O vamos a afirmar que un pase milimétrico y sobre la marca puede ser pensado?La sola idea de no tener miedo es utópica. Y así y todo, vamos como ese mito griego de Sísifo, que por querer vencer a la muerte fue condenado a empujar una piedra barranca arriba por un túnel en el cual se vislumbra una luz al final, pero él jamás llega a ella porque el peso de la piedra lo hace retroceder cuando está muy cerca. Y sin embargo, empapados de sudor y bajo una nube de polvo, lo intentamos otra vez. La luz al final del túnel no es ganarles a los All Blacks; es volver a darle esperanza a Garry Kasparov.

Entrenar como Anne Hathaway: cómo es la rutina que combina danza, pilates y fuerza

La actriz de 42 años sigue un programa diseñado por Monique Eastwood, bailarina profesional y coach de fitness, que integra movimientos corporales, estiramientos y resistencia para mejorar movilidad, estabilidad y conciencia física, según un informó The Independent

Por qué te conviene empezar a entrenar solo algunas partes del cuerpo a la vez, en lugar de querer abarcar todo

¿No ves los resultados del gimnasio? ¿Probaste de todo, pero aun así sentís que nada cambió? ¿No será que quizás te falta un poco de organización? Te dejo un tipo de entrenamiento que está comprobado como efectivo y es uno de los más usados en la industria del fitness: el entrenamiento por patrones de movimiento empuje/jalón/piernas.Esto no significa que dejes de comer con base en tus requerimientos y descuides el descanso, parte clave de cualquier plan de entrenamiento. Pero te sugiero que pruebes este método.Un día entrenás los músculos que hacen empuje. Otro entrenás piernas y zona media, y otro los músculos que hacen tracción. Este esquema divide los grupos musculares según el tipo de movimiento, cada uno de estos involucra varios grupos musculares distintos entre sí, permitiendo que cada uno tenga el descanso que necesita. Y no, acá no hay ejercicios ni rutina de hombre o mujer, este esquema de entrenamiento se usa de forma general y tiene buenos resultados tanto en hombres como mujeres. Lectoras mujeres: no van a quedar enormes, relájense.BeneficiosTe dejo los aspectos positivos para que llegues con entusiasmo al final de la nota. A saber:Más tiempo de recuperación. Al separar los grupos musculares les estás dando tiempo de recuperación antes de volver a entrenarlos.Es un entrenamiento eficiente. Al agrupar músculos sinérgicos (son los que trabajan juntos), podés juntar ejercicios complementarios, mejorando el rendimiento.Es fácil de personalizar: podés adaptarlo a volumen, fuerza, definición o salud. Yo lo uso mucho en mis planificaciones online.Es ideal para todos los niveles, ya que sirve tanto para principiantes como para avanzados.Ahora ¿cómo organizo una rutina? Lo primero es que hay que tener en cuenta los siguientes factores:Un buen precalentamiento: Siempre tratá de empezar con movilidad articular y activación por lo menos 7-10.Incluí ejercicios de zona media en tu rutina: trabajá el core en la activación, no para perder o reducir la panza porque la grasa no se va de forma localizada, pero sí para preparar el cuerpo y cuidar tu columna.Ejercicios compuestos primero: De esto ya hablé, comenzá con los movimientos multiarticulares y dejá los más analíticos para el final.Control del volumen y la carga: No exageres la cantidad de ejercicios. Lo ideal sería 4-6 por sesión, dependiendo del nivel.Escuchá tu cuerpo: Si sentís dolor, mucho cansancio o fatiga, considerá bajar el volumen o modificar la estructura. A veces menos es más.Elegí un peso adecuado y anotá o registrá tus marcas: Usá una carga que te permita llegar al número de repeticiones objetivo y que las últimas te cuesten. Ejemplo: si podés hacer 10 repeticiones sin esfuerzo, subí un poco el peso y si no podés llegar a 10 con buena técnica, bajalo. Es importante que tengas una buena técnica para evitar lesiones.Los movimientos en cuestión y grupos musculares involucrados son:Empuje: pecho, hombros, trícepsTracción: espalda, bíceps, antebrazosPiernas: glúteos, cuádriceps, isquios, gemelosPor Agustina Ramírez, personal trainer e instructora de fitness

Las tres mejores aplicaciones para mejorar la memoria y entrenar el cerebro

Neurocientíficos recomiendan el uso de apps interactivas para estimular la memoria, la atención y la concentración. Cuáles son las más efectivas y cómo utilizarlas para obtener resultados. Leer más

Las mejores aplicaciones para ayudar a la memoria y entrenar el cerebro, según expertos en neurociencia

Investigadores del Instituto de Neurociencias Cognitivas y Traslacionales (INCyT) y la Fundación INECO estudiaron el impacto de las aplicaciones digitales en la estimulación de funciones cognitivas clave como la memoria, la atención y la concentración. Estas plataformas combinan juegos interactivos y ejercicios diseñados para activar diferentes áreas del cerebro, ofreciendo una herramienta innovadora para el entrenamiento cognitivo.Cada aplicación presenta un enfoque único centrado en la experiencia del usuario y en la estimulación cognitiva, ofreciendo herramientas específicas para entrenar habilidades mentales como la memoria, la atención y el razonamiento. A continuación, la lista de aplicaciones.CognifitEs una app especializada en el desarrollo de juegos y ejercicios diseñados para evaluar y mejorar la memoriaPermite monitorizar el progreso y la evolución de las capacidades cognitivasLumosityApp de entrenamiento cerebral creada por neurocientíficos para mejorar memoria, atención y velocidad mental.Ofrece juegos y ejercicios personalizados que ayudan a prevenir la pérdida de memoria.PeakAplicación para entrenamiento cognitivo con progreso adaptativo y personalizado.Juegos diseñados para estimular memoria, creatividad, concentración y resolución de problemas.Para obtener mejores resultados, expertos recomiendan practicar entre 10 y 15 minutos diarios. El entrenamiento constante es clave para la estimulación cognitiva, mejorar la memoria y potenciar el rendimiento mental, ayudando a mantener el cerebro activo y saludable a largo plazo.*Por María Luisa Álvarez Mejía

Beber alcohol después de entrenar: la razón por la que tantos no logran ver resultados

Estudios científicos, consultados por Verywell Health, coinciden en que una simple copa después del ejercicio puede comprometer la adaptación muscular y el rendimiento a largo plazo sin que uno lo perciba

Entrenar descalzo: cómo esta tendencia puede transformar el ejercicio y qué tener en cuenta

Estudios científicos y especialistas en fitness resaltan los beneficios de esta práctica, aunque también advierten sobre algunos riesgos de realizarlo sin control médico. Cómo realizar una adaptación progresiva, según Women's Health

Los sorprendentes beneficios de entrenar dos veces al día

El interés por nuevas formas de estimular el organismo sigue creciendo entre quienes desean optimizar su desempeño y explorar alternativas en la actividad física

El músculo que la mayoría olvida entrenar y que podría marcar la diferencia en la salud a largo plazo

Diversos estudios y entrenadores personales explican la importancia de mantener esta capacidad para favorecer la independencia y la salud general

¿Se puede entrenar la empatía? Cómo vincular la felicidad ajena con una recompensa propia, según la ciencia

Un equipo de psicólogos analizó, mediante procesos de aprendizaje, si las personas pueden incrementar la preocupación por otros al asociar su satisfacción personal con el bienestar de quienes las rodean

Cuáles son los beneficios de entrenar por la mañana y cómo sostener el hábito

Aunque el mejor momento para ejercitarse es el que se adapta a cada rutina, hacerlo a primera hora del día puede favorecer el bienestar físico y mental. Qué dice la ciencia

Carlos Sainz Jr. revela cómo es entrenar en bici con Tadej PogaÄ?ar: "Va de paseo y yo voy con la lengua fuera"

El piloto de Fórmula 1 y el ciclista esloveno comparten residencia en Mónaco y entrenamientos sobre dos ruedas, aunque a ritmos muy distintos

El fuerte descargo del chileno Palacios contra los rumores por su ausencia en Boca: "Nunca llegué en mal estado a entrenar"

El mediocampista ofensivo, que se quedó fuera de la convocatoria para el partido de Copa Argentina, escribió en sus redes sociales.Nombró a dos periodistas argentinos que informaron del presunto motivo de su baja.

Entrenar temprano, la clave para más energía y constancia

Especialistas citados por Real Simple destacan cómo la actividad física al inicio del día favorece el ánimo, la concentración y la adherencia al hábito, con consejos para adaptar el horario sin grandes sacrificios

Denuncian polémico contrato del Ministerio TIC para entrenar a influenciadores: ficha de Daniel Quintero aparece en el acuerdo

El contrato por más de 1.600 millones de pesos fue adjudicado a Fundetec, dirigida por un familiar de Albert Corredor, excandidato a la Alcaldía de Medellín y allegado al círculo de Quintero

WeTransfer utilizará los archivos subidos por usuarios para entrenar su IA

El cambio en la política generó rechazo en redes sociales, donde muchos usuarios advierten sobre los riesgos para la privacidad y la propiedad intelectual

Entrenar como Goku: cómo es la rutina física oficial de Dragon Ball que desafía los límites humanos

Un programa inspirado en el famoso héroe del anime propone un exigente plan diseñado para transformar el cuerpo con disciplina, constancia y recursos mínimos desde casa

Así usa realidad virtual la NASA para entrenar a los astronautas que viajarán a la Luna en la misión Artemis III

El Centro Espacial Johnson de la agencia en Houston,Texas, diseñó un entorno de caminata espacial realista, también conocidas como actividades extravehiculares (EVA) en la superficie lunar. Leer más

Lo usaron para entrenar perros de pelea y luego lo tiraron como basura, ahora, Mimoso sana sus heridas

El canino enfrenta las heridas emocionales de su pasado traumático con valentía y lucha cada día por sanar y recuperar la confianza para seguir adelante

Cómo entrenar la mente para vivir mejor: consejos, experiencias y el retiro que lo cambió todo

Abuela Fit Perú: "No hay edad para comenzar a entrenar, el cuerpo puede renacer en cualquier etapa"

Es abuela y dicta gimnasia a muchísimas personas alrededor del mundo.Su historia personal y consejos para las personas mayores.

Entrenar como una estrella es posible: los secretos de las rutinas de Hollywood que cualquiera puede adoptar

Desde sentadillas bien hechas hasta objetivos claros, las bases del entrenamiento de las celebridades que pueden transformar el cuerpo

La entrada en calor comienza antes de entrenar y puede prevenir lesiones graves

En Infobae en Vivo, el entrenador físico Santiago Mungo desmitificó las prácticas comunes que podrían ser perjudiciales para la salud deportiva. Qué se debe tener en cuenta en temporada de invierno

Antonela Roccuzzo mostró el conjunto ideal para entrenar cómoda ante las altas temperaturas

A poco de haber celebrado sus ocho años de casados con Lionel Messi, Antonela Roccuzzo mostró en sus redes sociales el conjunto deportivo ideal para entrenar cómoda ante las altas temperaturas en Florida. Desde que la familia se mudó a Miami, la vida cambió para todos, pero pudieron adaptarse muy bien a la nueva rutina en un país completamente distinto a lo que estaban acostumbrados, como lo es Estados Unidos; y la influencer no fue la excepción, ya que cada vez se mantiene más activa en el mundo de la moda y del fitness. Anto, como madre de sus tres hijos y esposa del 10, es el pilar y sostén fundamental. Además de encargarse de las tareas del hogar y organizarse para poder estar presente y acompañar en cada momento a Leo, Thiago, Mateo y Ciro en cada paso que dan, no descuida sus propios proyectos personales. Y más allá de cumplir con sus obligaciones laborales, como, por ejemplo, su rol como embajadora de distintas marcas internacionales, entre las que se encuentran Adidas y Tiffany & Co., le dedica mucho tiempo a su bienestar personal, Como promueve un estilo muy saludable, entrena diariamente y tiene una alimentación consciente, le da muchos consejos a sus más de 40 millones de seguidores. En esta oportunidad, decidió compartir un post de tres fotos en las que luce un hermoso conjunto total black que, a diferencia del clásico short, tiene un elástico más ancho que tiene un mayor agarre de la cintura y permite resaltar más su figura. Por otro lado, utilizó un top sporty ajustado con una espalda muy sexy, ya que tiene una parte descubierta, un diseño ideal para entrenar con comodidad en medio del intenso calor. Es que, a diferencia de Argentina, el verano en Miami se extiende mucho más allá de los tres meses oficiales del calendario, que son junio, julio y agosto. Durante este largo período, la ciudad experimenta temperaturas elevadas que oscilan entre los 28â?¯°C y 35â?¯°C, una humedad muy alta, lluvias frecuentes y tormentas eléctricas habituales. Sin embargo, las condiciones climáticas no son un impedimento para Antonela. Anto Roccuzzo realiza ejercicios específicos con pesas y bandas de resistencia, enfocados en tonificar su cuerpoAntonela Roccuzzo tiene una gran pasión tanto por el mundo del fitness y la moda, y logró combinar ambos intereses. Sin embargo, eso no es lo único que la define: también es una gran lectora de novelas fantásticas y suele recomendar sus lecturas favoritas a través de sus historias. Auténtica y todoterreno, supo construir su identidad propia con el paso de los años que, sin dudas, trasciende su rol como esposa del mejor jugador del mundo.

Un juez desestimó una demanda contra Meta por usar libros para entrenar a una Inteligencia Artificial

El juez federal estadounidense Chhabria rechazó por "argumentos equivocados" la causa en la que un grupo de escritores denunciaron a Meta porque la empresa utilizó sus libros para entrenar a Llama, una de sus IA. La discusión del juicio y la jurisprudencia que beneficiaba a los desarrolladores tecnológicos.

La Justicia falla a favor de Meta en una demanda por el uso de libros para entrenar a su IA

Un juez federal falló el miércoles a favor de Meta Platforms contra un grupo de autores que habían alegado que el uso sin permiso para entrenar un sistema de inteligencia artificial infringía sus derechos de autor.El juez de distrito Vince Chhabria, de San Francisco, dijo en su decisión que los autores no habían presentado pruebas suficientes de que la inteligencia artificial (IA) de Meta redujera el mercado de sus obras para demostrar que la conducta de la empresa era ilegal según la legislación estadounidense de derechos de autor.Chhabria también dijo, sin embargo, que el uso de obras protegidas por derechos de autor sin permiso para entrenar la IA sería ilegal en "muchas circunstancias", a diferencia de otro juez federal de San Francisco que encontró el lunes en una demanda separada que el entrenamiento de la IA de Anthropic hizo un "uso justo" de materiales protegidos por derechos de autor."Esta sentencia no defiende que el uso por Meta de material protegido por derechos de autor para entrenar sus modelos lingüísticos sea lícito", dijo Chhabria. "Solo defiende la proposición de que estos demandantes presentaron argumentos equivocados y no desarrollaron un expediente en apoyo del correcto."Un portavoz del bufete de abogados de los autores, Boies Schiller Flexner, dijo que no estaba de acuerdo con la decisión del juez de fallar a favor de Meta a pesar del "registro indiscutible" de la empresa de "piratería de obras protegidas por derechos de autor sin precedentes históricos."Un portavoz de Meta dijo que la compañía apreciaba la decisión y calificó el uso justo como un "marco legal vital" para construir tecnología de IA "transformadora."Los autores demandaron a Meta en 2023, alegando que la empresa utilizó indebidamente versiones pirateadas de sus libros para entrenar su sistema de IA Llama sin permiso ni compensación.La demanda es una de las varias interpuestas por escritores, medios de comunicación y otros titulares de derechos de autor contra empresas como OpenAI, Microsoft y Anthropic por el entrenamiento de su IA.La doctrina legal del uso justo permite utilizar obras protegidas por derechos de autor sin el permiso del propietario en algunas circunstancias.La decisión de Chhabria es la segunda en Estados Unidos que aborda el uso legítimo en el contexto de la IA generativa, tras la sentencia del juez de distrito William Alsup en el caso Anthropic. Las empresas de IA argumentan que sus sistemas hacen un uso legítimo de material protegido por derechos de autor al estudiarlo para aprender a crear contenidos nuevos y transformadores, y que verse obligadas a pagar a los titulares de derechos de autor por su trabajo podría obstaculizar la floreciente industria de la IA. Los titulares de derechos de autor afirman que las empresas de IA copian ilegalmente su trabajo para generar contenidos competidores que amenazan sus medios de vida. Chhabria se mostró comprensivo con ese argumento durante una vista celebrada en mayo, argumento que reiteró el miércoles. El juez dijo que la IA generativa tenía el potencial de inundar el mercado con un sinfín de imágenes, canciones, artículos y libros utilizando una pequeña fracción del tiempo y la creatividad que de otro modo serían necesarios para crearlos. "Así pues, al entrenar modelos de IA generativa con obras protegidas por derechos de autor, las empresas están creando algo que a menudo socavará drásticamente el mercado de esas obras y, por lo tanto, socavará drásticamente el incentivo para que los seres humanos creen cosas a la antigua usanza", dijo Chhabria.Con información de Reuters

La escena más incómoda de "Cómo entrenar a tu dragón" que se volvió la favorita del público

El protagonista Mason Thames vivió una experiencia intensa durante una famosa secuencia del remake que su reacción fue auténtica, logrando cautivar a críticos y fans con su valentía y entrega

Anthropic podrá entrenar sus modelos de IA con libros adquiridos legalmente sin el permiso de los autores

Anthropic podrá utilizar libros adquiridos legalmente para entrenar sus modelos de inteligencia artificial (IA) sin necesidad de obtener permiso de los autores, aunque deberá enfrentarse a un nuevo juicio por beneficiarse "millones de libros" pirateados descargados de Internet.El entrenamiento de los modelos de IA requiere utilizar enormes cantidades de datos para mejorar sus resultados, lo que en ocasiones puede motivar el uso indebido de contenidos, en su mayoría procedentes de Internet, incluido aquel que está protegido por los derechos de autor.Esto llevó a un grupo de escritores, liderado por Andrea Bartz, Charles Graeber y Kirk Wallace Johnson, a demandar a Anthropic en agosto del pasado año, acusándola de robar "cientos de miles de libros con derechos de autor", al utilizar libros físicos y un conjunto de datos de código abierto llamado 'The Pile' para entrenar sus modelos de IA, Claude, incluyendo una biblioteca de libros electrónicos pirateados denominada Books3.Un fallo que sienta precedentesAhora, el juez federal del Distrito Norte de California, William Alsup, quien ha valorado el caso, ha determinado que entrenar modelos de IA con libros adquiridos legalmente, aún sin el permiso de los autores, constituye un uso legítimo.Concretamente, Anthropic podrá utilizar libros adquiridos en formato físico y posteriormente digitalizados por la empresa porque se considera un uso suficientemente "transformador" de estas obras y, por tanto, no se están incumpliendo los derechos de autor, aunque su uso deberá estar limitado exclusivamente al entrenamiento de modelos de IA.Esto se debe a que, según ha matizado el juez en el documento del fallo, la tecnología de IA de Anthropic "es una de las más transformadoras" que muchos de los usuarios verán en sus vidas. Además, ha apostillado que la Ley de Derechos de Autor "busca promover las obras originales de autoría, no proteger a los autores de la competencia".Uso de libros pirateadosNo obstante, Alsup ha dictaminado que la tecnológica deberá enfrentarse igualmente a un nuevo juicio para examinar el uso de libros pirateados, ya que, almacenar copias de libros, como las halladas en la biblioteca Books3, no se considera un uso legítimo.Así, el juez ha puesto en duda por qué Anthropic decidió recurrir a la descarga de copias originales a partir de sitios pirata, cuando podría haber comprado dichos libros o acceder legalmente a su contenido, y ha señalado que el juicio enfocado a este comportamiento servirá para determinar los daños resultantes.Anthropic descargó al menos siete millones de libros ilegalmente, según se desprende del documento del fallo y, tal y como ha recogido Wired, la multa por esta descarga ilegal puede ascender a los 750 dólares por libro.Por su parte, Anthropic ha trasladado su satisfacción por la decisión del Tribunal, al tiempo que ha matizado que "en consonancia con el propósito del derecho de autor de fomentar la creatividad y el progreso científico", sus modelos se entrenaron con obras literarias "no para adelantase a ellas y replicarlas o suplantarlas, sino para superar un obstáculo y crear algo diferente", tal y como ha manifestado la portavoz de la compañía, Jennifer Martinez, en declaraciones a The Verge.Se ha de tener en cuenta que Anthropic ya enfrentó una demanda interpuesta por grupos editores de música en Estados Unidos, como es el caso de Concord Music Group, Universal Music Group y ABKCO Music, quienes señalaron que la compañía había infringido "de manera sistemática y generalizada" los derechos de autor al utilizar letras de canciones protegidas, con el fin de "construir y operar modelos de IA".En este caso, la demanda se saldó a favor de los grupos editores de música, teniendo Anthropic que garantizar que sus modelos Claude no reproduzcan letras de canciones protegidas por derechos de autor, mediante medidas de contención en sus grandes modelos de lenguaje.

Cómo vencer la apatía y recuperar el impulso para entrenar

El desinterés por el entrenamiento es un fenómeno extendido, influido por aspectos sociales, culturales y personales que han moldeado la relación de las personas con el ejercicio en la vida cotidiana

Ranking ATP: Alcaraz le recortó 900 puntos al número 1 Sinner y se toma "dos días de descanso" antes de entrenar en Wimbledon

El español se consagró campeón por segunda vez en el césped de Queen's y reafirmó su candidatura para el tercer Grand Slam de la temporada.Entre las mujeres, Sabalenka sigue dominando.

"Cómo entrenar a tu dragón" mantiene el primer lugar frente a los estrenos de "28 años después" y "Elio"

Las proyecciones del fin de semana indican que la cinta de Universal se mantiene al frente en ingresos en Estados Unidos, mientras las nuevas producciones de Sony y Pixar no alcanzan las cifras esperadas

Por qué cambiar el orden de los ejercicios al entrenar puede lograr progresos más rápidos

Adaptar la secuencia de los ejercicios, el tiempo de la sesión y los niveles de esfuerzo son factores cruciales para aprovechar cada visita al gimnasio y ver avances duraderos

De manuscritos antiguos a modelos de IA: el plan de Harvard y OpenAI para entrenar a los chatbots

La Universidad de Harvard digitalizó casi un millón de libros en 254 idiomas que ahora servirán para mejorar a los chatbots más populares del mundo

La magia de "Cómo entrenar a tu dragón" deslumbra en su adaptación live-action

El esperado estreno en acción real de la saga creada por Dean DeBlois, quien detalló a Variety el proceso de expansión de la historia, promete cautivar con escenas renovadas, efectos visuales sorprendentes y el toque musical de John Powell

"Cómo entrenar a tu dragón" arrasó en la taquilla norteamericana durante su fin de semana de lanzamiento

La versión live-action del clásico animado superó a Lilo y Stitch y se posicionó como la película número uno en cines de Estados Unidos y Canadá este fin de semana

"Cómo entrenar a tu dragón": los cambios más llamativos del live-action vs. la película animada

La nueva versión de la historia de Hipo y Chimuelo llegó a los cines. ¿Qué modificaron sus creadores?

"Cómo entrenar a tu dragón": lo que debes saber de la versión live-action

"Cómo entrenar a tu dragón" desarrolla con detalle la cultura vikinga y la emotiva conexión entre Hipo y Chimuelo.

"Cómo entrenar a tu dragón" y las principales diferencias con el clásico animado de DreamWorks

La adaptación live-action de "Cómo entrenar a tu dragón" revitaliza el clásico animado con cambios profundos. Estos incluyen un Berk más diverso y personajes más elaborados.

"Cómo entrenar a tu dragón" y los clásicos animados de DreamWorks que no te podés perder

La compañía fundada por Katzenberg, Spielberg y Geffen se ha convertido en un pilar de la animación. Sus películas, llenas de innovación y narrativas conmovedoras, han dejado una huella indeleble.

La remake de Cómo entrenar a tu dragón es virtuosa por donde se la mire

Cómo entrenar a tu dragón (How to Train Your Dragon, Estados Unidos-Reino Unido/2025). Dirección y guión: Dean DeBlois. Fotografía: Bill Pope. Música: John Powell. Edición: Wyatt Smith. Elenco: Mason Thomas, Nico Parker, Gerard Butler, Nick Frost, Gabriel Howell, Julian Dennison. Distribuidora: UIP. Duración: 125 minutos. Calificación: apta para todo público. Nuestra opinión: muy buena. Esta remake con personajes reales de Cómo entrenar a tu dragón es virtuosa por donde se la mire. Tiene la gracia (en el sentido espiritual del término) de las grandes historias de aventuras, esas que ennoblecen a sus personajes y emocionan de verdad al público con sus hazañas, y también consigue el prodigio de llevar a una creíble escala humana el gigantesco despliegue de efectos visuales que solo Hollywood es capaz de crear. Hacía tiempo, quizás desde los mejores momentos de Star Wars, que no veíamos un mundo de fantasía tan portentoso integrado de modo experto, preciso y creíble a sus personajes y al entorno geográfico que los envuelve. Berk, la aldea vikinga surgida de alguna legendaria leyenda nórdica, aparece ante nuestros ojos con sus ásperos habitantes, sus laderas escarpadas, sus mares embravecidos y sus magníficos dragones como si hubiese existido de verdad. A partir de todos estos méritos, Cómo entrenar a tu dragón ya debería ser reconocida como una de las mejores creaciones del catálogo más ambicioso y espectacular que cada año los grandes estudios de Hollywood lanzan al mundo. Pero hay un detalle muy actual, casi urgente, que realza todavía más esta notable versión de un clásico moderno del cine animado: deja al desnudo todas las torpezas que se vienen cometiendo cada vez que alguien (sobre todo por el lado de Disney) pretende adaptar al mundo real con los mismos resultados un relato que previamente funcionó a la perfección a través del dibujo en movimiento. PremisaCuando, en 2010, Dean DeBlois y Chris Sanders crearon en clave animada Cómo entrenar a tu dragón, partieron de una de las premisas de su creación previa, la maravillosa versión original de Lilo y Stitch. Como allí, pero en un escenario mítico y medieval, dos seres (dos mundos) extraños y marginales para sus respectivos entornos se encuentran. De un lado está Hipo (o Hiccup), el hijo del poderoso e indómito Estoico el Vasto, jefe indiscutido de los vikingos de Berk, una aldea acostumbrada a luchar contra los dragones. Y del otro, Toothless (o Chimuelo, en el doblaje latinoamericano), único exponente de las Furias Nocturnas, la más temible, misteriosa y aterradora de toda la especie. Desde sus diferencias, ambos construyen a través de un aprendizaje mutuo un vínculo que los mejora, los reconoce en su verdadero ser y a la vez logra transformar la realidad que los rodea, llena de confusión, desconfianza y malentendidos. La versión 2025 -con personajes de carne y hueso- de Lilo y Stitch es hoy un éxito global de proporciones extraordinarias (solo en la Argentina vendió dos millones y medio de entradas en menos de tres semanas), pero al precio de distorsionar su esencia y despojar a la historia del encanto original. En el caso de Cómo entrenar a tu dragón, el resultado del mismo experimento es completamente distinto, entre otras cosas porque fue confiado a DeBlois, uno de los directores del relato animado, que en su ópera prima para el cine del "mundo real" maneja un complejísimo dispositivo humano, artístico y tecnológico con destreza, conocimiento, sensibilidad y mucho corazón. La decisión de DeBlois fue la más sabia de todas. Conservó (y cuidó) los ejes principales de un relato que el film original demostró que funcionaba, incluyendo la repetición literal de varias escenas y diálogos. Y al mismo tiempo entendió que toda esa trama ya probada podía enriquecerse a través de la profundización de algunos vínculos, sobre todo el paterno-filial entre Estoico e Hipo y el que une a este último con Astrid, la valerosa chica que se suma a una espléndida camada joven dispuesta a prepararse para hacer frente a los dragones. El resultado no podría ser mejor. Un impecable relato de aprendizajes y descubrimientos que vuela todo el tiempo hacia la gran aventura de desafiar a un enemigo imposible y encontrar que la guerra no es la mejor opción para resolver ese dilema. Alguna vez definida de manera muy ocurrente como "E. T. en el planeta de los vikingos", Cómo entrenar a tu dragón funciona muy bien en el terreno más humano (sobre todo cuando el elenco juvenil toma la delantera) y también cuando pone todo su enorme arsenal tecnológico al servicio de secuencias espectaculares que nunca pierden el foco y debería ser vista en una sala de cine con la pantalla más grande y el mejor sonido disponibles. Mason Thomas (la gran revelación de El teléfono negro) y Nico Parker encarnan a una pareja valerosa y encantadora, pero el que más se luce es Gerard Butler como un formidable Estoico, escondido detrás de 20 kilos de vestuario, maquillaje y dueño de un vozarrón único e inconfundible que pierde todo sentido en las copias dobladas al castellano neutro, lamentablemente mayoritarias en este caso.

"Cómo entrenar a tu dragón": la remake que no sorprende pero se disfruta

"Cómo entrenar a tu dragón": el live-action del clásico animado llega este jueves a los cines

DreamWorks trae de vuelta "Cómo entrenar a tu dragón" con diferencias intrigantes respecto a la versión animada. La película cuenta con Mason Thames y Nico Parker como protagonistas, manteniendo una narrativa fiel pero enriquecida.

Las ventanas llegan al iPadOS 26, tu Apple Watch te ayuda a entrenar y más

Apple ha presentado las actualizaciones iPadOS 26, WatchOS 26 y VisionOS 26, que ofrecen mejoras en la experiencia de usuario, la comunicación y la productividad de la mano de un nuevo diseño y la inteligencia artificial.Los sistemas operativos de Apple estrenan el diseño Liquid Glass, con elementos dinámicos y transparentes que priorizan el contenido, y el mismo número en su nombre, dos novedades que unifican y mejoran la coherencia del ecosistema de la compañía.Liquid Glass es el diseño unificado de todas las plataformas de Apple, que en watchOS 26 hace que la navegación y los controles dentro de las aplicaciones sean más expresivo, dinámicos e intuitivos, además de dotarlo de una nueva apariencia.Apple presenta Liquid Glass, la nueva estética para sus sistemas operativosEl nuevo diseño también se aplica a los widgets y las indicaciones del Grupo Inteligente, las notificaciones, el Centro de Control.Compañero de entrenamiento en el Apple WatchDe la mano de Apple Intelligence, los usuarios pueden acceder a un nuevo compañero de entrenamiento, que lo acompaña antes, durante y después de la sesión para ofrecerle mensajes de motivación a partir de los datos de los entrenamientos y del historial de actividad.Un nuevo modelo de conversión de texto a voz transforma esos datos en una voz generada de forma dinámica, creada a partir de datos de voz de entrenadores de Fitness+.Workout Buddy estará disponible en el Apple Watch con unos auriculares enlazados con Bluetooth y un iPhone cercano compatible con Apple Intelligence. Estará inicialmente disponible en inglés para algunos de los entrenamientos más populares: Correr y Correr en Cinta, Andar y Andar en Cinta, Bici, Entreno de Intervalos y Entreno Funcional de Fuerza.La app Entreno, por su parte, incorpora cuatro nuevos botones en las esquinas que permiten a los usuarios acceder más fácilmente a las prestaciones favoritas para personalizar sus entrenamientos, como Vistas de Entreno, Entreno Personalizado, Ritmo Objetivo, Ruta Contrarreloj y mucho más. También pueden configurar música y podcasts en la app Entreno para que suene automáticamente cuando empiecen una sesión.Gestionar notificaciones con un gestoCon la actualidad del sistema operativo, las notificaciones se pueden gestionar con un movimiento de muñeca en el Apple Watch Series 9, el Apple Watch Series 10 y el Apple Watch Ultra 2. Utiliza el acelerómetro y el giroscopio, además de un modelo de aprendizaje automático, para analizar el gesto.WatchOS 26 también lleva la app Notas a Apple Watch, así como las funciones Filtro de llamadas y asistente de espera en la app Teléfono, siempre que iPhone esté cerca. Los controles de Escucha en Directo para personas sordas o con pérdida de audición incluyen también Subtítulos en Vivo.visionOS 26visionOS 26, el sistema operativo para el visor de realidad extendida, también estrena el diseño Liquid Glass. A ello se une que los widgets que se integran en el espacio del usuario para ofrecer información útil y personalizada de un vistazo.visionOS 26 también puede compartir experiencias espaciales con otras personas que utilicen un Apple Vision Pro en la misma habitación, y añadir a participantes de cualquier lugar del mundo a través de FaceTime, facilitando el contacto entre personas en la distancia.Las Personas Digitales tienen un nuevo diseño que hace que sean más naturales y reconocibles, ofreciendo una vista completa del perfil lateral y un nivel de detalle mayor en pelo, pestañas y complexión.visionOS 26 ahora también es compatible con vistas de 180 y 360 grados, y con contenido con un campo de visión amplio de cámaras Insta360, GoPro y Canon. Y con la compatibilidad para mandos PlayStation VR2 Sense, los jugadores disfrutarán de una nueva categoría de títulos en el Apple Vision Pro.Por su parte, las fotos espaciales son más realistas, ya que aprovechan un nuevo algoritmo de la IA generativa y la profundidad computacional para crear escenas espaciales con múltiples perspectivas y dar a los usuarios la sensación de que pueden asomarse y mirar alrededor.iPadOS 26: más computadora que tabletaOtro sistema que estrena el diseño Liquid Glass es iPadOS 26, que añade a su rediseño un sistema de ventanas más eficiente e intuitivo, que permite reorganizarlas para aprovechar las capacidades de la tableta de Apple y establecer el tamaño de la ventana.Exposé muestra todas las ventanas abiertas y facilita cambiar de una a otra, mientras que la nueva barra de menús da acceso a las prestaciones disponibles en una aplicación.Apple Intelligence también potencia nuevas prestaciones, como la traducción en vivo en Teléfono, Mensajes y Facetime, nuevas formas de crear Genmojis a partir de un emoji existente y una descripción en texto, las nuevas automatizaciones de Atajos.iPadOS 26 también incorpora una forma más eficiente de abrir, gestionar y editar archivos, y permite ejecutar tareas intensivas en segundo plano con Background Tasks.La actualización introduce en iPad la aplicación Vista previa, para hacer bocetos rápidamente y ver, editar o añadir anotaciones a archivos PDF e imágenes con el Apple Pencil o el dedo; y estrena prestaciones de audio que ofrecen más opciones de entrada y grabación mejorada, compatible con los AirPods 4, los AirPods 4 con cancelación activa de ruido y los AirPods Pro 2.Con Local Capture, los usuarios pueden producir grabaciones en alta calidad desde cualquier app de videollamadas del iPad y compartir los archivos de audio y vídeo cuando acabe la llamada. Ofrece una función para cancelar el eco de los demás participantes y mantener la voz del usuario en primer plano.

'Cómo entrenar a tu dragón' llega a Universal+ en junio: lista completa de todos los estrenos

Este servicio streaming ya ofrece la trilogía de estas películas animadas, ideales para maratonear en familia

¿Entrenar de día o de noche? Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio y tener un sueño reparador

Un estudio con casi 15.000 adultos halló que la actividad de alta intensidad poco antes de acostarse se relaciona con mayor dificultad para dormir. Cuál es el horario ideal según los expertos

Sinner pregunta a Loïs Boisson si puede entrenar con ella, la gran revolución de Roland Garros: "No quería cometer ningún error"

Reddit demanda a Anthropic por uso indebido de datos de usuarios para entrenar su IA

La red social afirma que Anthropic ingresó a sus servidores en más de 100.000 ocasiones, a pesar de haber dicho que detendría ese acceso

DeepSeek bajo la lupa: habrían usado datos de Google Gemini para entrenar a la IA

Esta no es la primera vez que este sistema genera sospechas sobre su funcionamiento. Ya hay otro antecedente con ChatGPT

Qué personas no deberían tomar proteína antes de entrenar en el gimnasio

Los licuados y suplementos podrían ayudar, pero hay quienes lo tienen contra indicado

Dean DeBlois explicó el enfoque del ambicioso remake en live action de Cómo entrenar a tu dragón

En una entrevista exclusiva con Empire, el director detalló y adelantó desde el set en Belfast cambios clave en la historia, la perspectiva visual que busca y el desafío de recrear el vínculo entre Hipo y Chimuelo

¿Volviste a entrenar después de un tiempo? Cinco recomendaciones para cuidar tu corazón y evitar lesiones

Muchas son personas que pasaron meses o incluso años en un estado de sedentarismo y están comenzando o retomando la actividad física en esta mitad de año, impulsadas por la necesidad de mejorar su salud o por nuevos propósitos personales. Sin embargo, especialistas en cardiología advierten sobre la importancia de realizar este proceso de forma gradual y consciente para proteger el corazón y prevenir lesiones.Alta prevalencia mundial y regional del sedentarismoDe acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente el 31,3% de la población adulta mundial tiene una actividad física insuficiente. Esta cifra es preocupante, ya que si la tendencia no cambia, el porcentaje podría elevarse a un 35% para el año 2030, alejando cada vez más la meta global de reducir la inactividad física en un 15% para esa misma fecha.En América Latina, Colombia se encuentra entre los países con mayores índices de sedentarismo, ocupando el tercer lugar en la región con un 44% de población inactiva. Este porcentaje supera ampliamente la media global y representa un desafío importante para la salud pública.Riesgos asociados a la inactividad físicaLa insuficiente actividad física no solo afecta la condición física general, sino que también incrementa el riesgo de enfermedades crónicas, entre ellas las cardiovasculares. Estudios indican que las personas con bajos niveles de actividad tienen entre un 20% y un 30% más probabilidades de morir prematuramente en comparación con quienes mantienen una rutina regular de ejercicio.La Dra. Gosia Wamil, cardióloga en Mayo Clinic Healthcare, Londres, explica que retomar la actividad física de forma abrupta, especialmente con ejercicios de alta intensidad después de un largo periodo de inactividad, puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones musculares y articulares, complicaciones en enfermedades crónicas preexistentes e incluso episodios cardíacos como arritmias o infartos.La vida actual, caracterizada por largas jornadas frente a escritorios o dispositivos electrónicos, contribuye significativamente al sedentarismo. La falta de movimiento prolongada, sumada a altos niveles de estrés laboral y académico, genera un impacto negativo en el sistema cardiovascular. La combinación de estos factores produce una desadaptación física, conocida como "descondicionamiento", que debe ser considerada a la hora de planificar un retorno al ejercicio.Cinco recomendaciones para un regreso seguro al ejercicioAnte este panorama, la Dra. Wamil comparte cinco recomendaciones fundamentales para quienes deciden retomar la actividad física, con el objetivo de minimizar riesgos y fomentar la constancia.1. Comenzar de forma progresiva: es crucial iniciar con actividades de baja intensidad, como caminatas suaves, estiramientos o ejercicios de movilidad articular. La intensidad y duración deben incrementarse paulatinamente para que el cuerpo pueda adaptarse sin generar estrés excesivo, reduciendo así el riesgo de lesiones y problemas cardíacos.2. Preparar y relajar el cuerpo adecuadamente: antes de iniciar cualquier ejercicio, dedicar entre 5 y 10 minutos para calentar los músculos y activar la circulación sanguínea es esencial. Esto no solo mejora el rendimiento, sino que también prepara el corazón para el esfuerzo. Al finalizar, es igualmente importante realizar ejercicios de enfriamiento para que el organismo regrese a su estado basal, evitando mareos o caídas bruscas de presión arterial.3. Escuchar las señales del cuerpo: ante cualquier síntoma como dolor en el pecho, dificultad respiratoria inusual, palpitaciones irregulares o mareos, se debe suspender inmediatamente la actividad y buscar atención médica. Estos signos pueden indicar problemas cardíacos que requieren evaluación profesional, especialmente en personas que estuvieron inactivas.4. Mantener hidratación y usar ropa adecuada: la deshidratación y el sobrecalentamiento aumentan la carga sobre el sistema cardiovascular, especialmente en adultos mayores. Por ello, es recomendable beber agua con frecuencia, incluso si no se percibe sed, y vestir prendas en capas que permitan adaptarse a cambios de temperatura durante la actividad.5. Consultar con un médico si existen condiciones preexistentes: personas con antecedentes de hipertensión, diabetes, enfermedades cardiovasculares u otros factores de riesgo deben buscar orientación médica antes de iniciar o intensificar su rutina de ejercicio. Un plan personalizado puede garantizar un retorno seguro y efectivo, además de incluir el uso de herramientas diagnósticas, como la resonancia magnética cardíaca, para evaluar la salud del corazón.La importancia de la constancia y la pacienciaRetomar la actividad física después de un largo periodo de inactividad es un proceso que requiere paciencia y perseverancia. La Dra. Wamil recalca que la constancia, más que la intensidad, es el factor clave para mejorar la salud cardiovascular y general. Incorporar hábitos saludables de forma gradual no solo previene complicaciones, sino que también ayuda a mantener la motivación a largo plazo. El compromiso con un estilo de vida activo representa un paso fundamental para reducir los índices de sedentarismo en Colombia y en el mundo, contribuyendo a la prevención de enfermedades y al mejoramiento de la calidad de vida.*Por Elim Johana Alonso Dorado

Nueva diplomatura en la UBA te enseña a entrenar a tu gato: cómo inscribirse y cuánto dura

La cursada es completamente virtual y arranca el 10 de junio.Para anotarse hay que convivir con un gato sano, mayor de un año, y tener buena conexión a internet.

Meta comienza a entrenar su IA con contenido público de residentes adultos en la UE

Cómo entrenar la felicidad: claves para potenciar la sensibilidad a la recompensa

Métodos como planificar actividades placenteras y "saborear" experiencias positivas demuestran incrementar optimismo y bienestar, según investigaciones recientes

Cómo elegir el peso ideal de las mancuernas para empezar a entrenar fuerza sin lesionarte

El peso ideal de mancuernas para principiantes.Además, cómo saber si estás usando la carga adecuada para tu nivel de entrenamiento.

Entrenamiento táctico. Instalan un simulador de incendios para entrenar a policías y bomberos de la Ciudad

El Instituto Superior de Seguridad Pública de la Ciudad cuenta ya con un novedoso simulador de incendios para que allí, en el barrio porteño de Villa Soldati, bomberos y policías entrenen en situaciones casi reales. El dispositivo forma parte de las iniciativas de fortalecimiento del equipamiento de la Policía de la Ciudad y fue presentado junto a 60 motos y 120 camionetas que se agregan a la dotación de la fuerza."Asumimos el compromiso de ordenar la Ciudad y reforzar la seguridad con más tecnología y equipamiento para aumentar la capacidad de despliegue y cubrir mejor las zonas. Invertimos en seguridad porque nuestra prioridad es cuidar a todos los vecinos", sostuvo el jefe de gobierno porteño, Jorge Macri, en el Instituto Superior de Seguridad Pública (ISSP), en Villa Soldati, acompañado por el ministro de Seguridad, Horacio Giménez, y el secretario de Seguridad, Maximiliano Piñeiro.Se anunció que durante el año se incorporarán otros 120 patrulleros y 20 cuatriciclos, por lo que la flota policial alcanzará los 2700 vehículos.El nuevo simulador de incendios fue instalado en el área del centro táctico de entrenamiento del ISSP, frente a la torre de instrucción, y permitirá capacitar de manera segura y eficiente a los aspirantes y oficiales de los Bomberos de la Ciudad. El simulador genera condiciones similares a las de los incendios reales, sin la necesidad de usar una unidad operativa como un autobomba. Está formado por dos contenedores superpuestos, uno de 12 metros de largo como base y otro de 6 metros en la planta superior. Son accesibles mediante escaleras reforzadas y todas sus instalaciones como puertas, escotillas, ventanas y salidas de gases fueron diseñadas para resistir el calor.Además, opera con fuego real generado a través de dos bombas de gas propano controladas electrónicamente por un ordenador. Tiene sensores, generador de humo sintético, sistema de audio, una cisterna de reserva y un equipo de electrobombas para la reutilización del agua. Y cumple con los requisitos de seguridad para la planificación de instalaciones y entrenamientos con fuego.

Un desafío creciente: novedoso curso de la UBA para aprender a entrenar a tu gato

Los animales domésticos tienen actualmente un lugar especial en la dinámica familiar y, en el caso de los gatos, la convivencia puede resultar todo un desafío. Muchos de ellos pueden presentar ciertas dificultades para alcanzar su bienestar en el ámbito hogareño, lo que deviene en un desafío para sus tutores. Por eso, el Consejo Superior de la Universidad de Buenos Aires (UBA) aprobó la creación de la Diplomatura de Entrenamiento Felino de la Secretaría de Extensión de la Facultad de Ciencias Veterinarias. Este tipo de formación resulta de lo más novedosa en el ámbito académico y busca instruir sobre el entrenamiento felino entendido como una forma de comunicación o vinculación con los gatos. "La diplomatura es una propuesta teórica y práctica, destinada a todo público, en la que se brindan conceptos y metodologías para que los participantes logren una interacción y convivencia amable con sus gatos, basada en bienestar animal y entrenamiento positivo", afirman desde la Facultad de Ciencias Veterinarias de la UBA. La diplomatura, de aranceles bajos y a cargo de veterinarios especializados en la comunicación emocional del gato adulto doméstico, comienza el 10 de junio y se cursa online los segundos y cuartos martes de cada mes, de 18.30 a 20.30. Se extenderá hasta diciembre, cuando se define una clase de cierre presencial, de balance y evaluación. Son encuentros sincrónicos y obligatorios.Se trata de una propuesta abierta a toda la comunidad y un dato curioso es que los interesados tienen que inscribirse con su gato. La diplomatura se divide en siete módulos en los que se aprende, por ejemplo, sobre conducta social, predatoria, personalidad y comunicación del felino, requerimientos mínimos de bienestar en el hogar e indicadores de estrés, entre otros contenidos. También se brindan herramientas básicas para las maniobras de manejo con bajo estrés, en tanto que los módulos 4, 5 y 6 requieren la participación del animal para técnicas de relajación, aceptación de la manipulación, uso de la transportadora, obediencia básica y maniobras médicas."Los gatos son seres sintientes, tienen emociones y toman decisiones. Poder enseñarles a aceptar la manipulación para su revisación, a trasladarse en la transportadora, acudir a un llamado o bajarse de algún lugar, mejora la convivencia y también propone una interacción más amable. La propuesta permite anticiparse a las situaciones que les dan miedo con nuevas estrategias de conducta lo que fortalece los lazos afectivos con la familia humana", sostienen los responsables de la diplomatura.Cómo inscribirsePara la inscripción no hace falta una formación específica, los requisitos más importantes son que la persona tenga 18 años o más y el secundario completo. También es necesario contar con acceso a internet, en todos los casos se exige cámara abierta, el curso tiene que realizarse con un gato mayor a un año de edad. Si la persona no convive con el animal, se solicita el consentimiento informado de los tutores, se requiere, además, un certificado de salud vigente del felino (con fecha no mayor a un año) o nombre del veterinario de cabecera. Por otra parte, los inscriptos tienen que completar una encuesta en la que declaran algunas características del comportamiento, salud y ambiente en donde convive o se relaciona con el gato participante. En cuanto al valor, para el público en general tiene una matrícula de $15.000, más siete cuotas de $30.000, $225.000 totales; para docentes y no docentes UBA, una matrícula de $13.000, más siete cuotas de $25.000, $188.000 totales. En tanto, para los alumnos de la UBA la matrícula es de $10.000, con siete cuotas de $20.000, un total de $150.000. Como se dijo, en algunos encuentros teórico-prácticos se requiere la participación voluntaria del gato inscripto. Para más información, consultar por mail a: cursos@fvet.uba.ar. Asimismo, en la web de la Secretaría de Extensión de la facultad se accede a todos los cursos que se ofrecen en el primer semestre de este año.

Los jugadores de San Lorenzo, de paro: no fueron a entrenar y mandaron una explosiva carta para quejarse por los sueldos

San Lorenzo atraviesa un complicado presente no solo en lo futbolístico, sino en lo administrativo. Además del escándalo que se ocasionó por la cámara oculta a su ahora expresidente del club Marcelo Moretti, este jueves se sumó otro capítulo a la polémica: los jugadores del plantel profesional se declararon en paro, no fueron a entrenar y enviaron un duro comunicado. Las quejas por la falta de pago de sueldos se trasladaron no solo por la decisión de no hacer la práctica de la jornada, sino también a través de un texto que publicó en su cuenta oficial el jugador Iker Muniain."Los jugadores del plantel profesional queremos manifestar públicamente nuestra profunda preocupación y malestar ante la delicada situación que estamos atravesando. Llevamos varios meses sin percibir nuestros salarios, lo que no solo afecta directamente a nuestras familias, sino que también pone en jaque el normal desarrollo de nuestra actividad profesional", sostuvieron en esta carta que quedó plasmada en una historia del Instagram de Muniain.Además, los jugadores dijeron que en este tiempo fueron "pacientes, comprensivos y responsables", como así también que cumplieron cada día con los partidos, los entrenamientos y los compromisos que tenían, "priorizando al club, sus colores y su gente" pese a no recibir sus haberes. "Sin embargo, consideramos que ha llegado el momento de alzar la voz. Dados los hechos de público conocimiento que han acontecido en las últimas horas, los consideramos por nuestra parte como una burla hacia este grupo de trabajo. No se trata solo de una cuestión económica, sino de respeto, dignidad y condiciones laborales básicas que todo jugador merece", indicaron, contra la dirigencia azulgrana.Noticia en desarrollo

Los 4 pilares para entrenar después de los 40 y evitar riesgos

Recomendaciones prácticas y precauciones esenciales para estructurar un plan de ejercicio seguro y efectivo, adaptado a las necesidades de quienes superan la cuarta década

Pablo Laso: "Es muy frustrante entrenar bien y luego no hacer lo mismo en los partidos"

El "decatlón del centenario": cómo entrenar desde hoy las habilidades que necesitarás en la vejez

El médico y experto en longevidad Peter Attia explicó en el festival Well de The New York Times su estrategia para preparar a las personas desde la mediana edad a llegar en forma a los 80 o 90 años

Entrenar hasta el fallo: qué es y vale la pena para ganar músculo

Estás transpirado y adolorido y hasta levantar el bolso del gimnasio te hace gemir. El entrenamiento fue agotador, pero ¿fue efectivo? Durante mucho tiempo, muchos entrenadores y atletas creyeron que levantar hasta el fallo â??el momento en que ya no podés completar otra repetición de un ejercicioâ?? era la mejor forma de ganar músculo. Pero investigaciones recientes han desafiado esa idea, sugiriendo que entrenar con una intensidad ligeramente menor puede generar resultados similares.Síndrome de Fortunata: qué es y qué dice la psicología sobre quienes se enamoran de personas casadas o con pareja"La pregunta que les hago a las personas es: '¿Estamos mejorando o solo nos estamos cansando?'", dijo David Frost, profesor adjunto del departamento de kinesiología de la Universidad de Toronto.Si se está empezando a entrenar con pesas, puede ser difícil saber cuánto debe exigirse en un entrenamiento. Aprender qué se siente llegar al fallo â??y entender cuándo conviene llegar hasta ahíâ?? puede ayudar a desarrollar una rutina de fuerza sostenible y progresar de forma segura a medida que se gana fuerza.¿Qué es entrenar hasta el fallo?Existen dos tipos de fallo en el entrenamiento de fuerza. El "fallo técnico" ocurre cuando ya no se puede hacer otra repetición con buena forma y control, por lo que podés terminar usando otros músculos y articulaciones para levantar el peso. El "fallo muscular" ocurre cuando los músculos están tan fatigados que simplemente no pueden levantar el peso.Aunque es posible ganar masa muscular entrenando hasta el fallo, algunos expertos sostienen que los riesgos pueden superar los beneficios. "Si te exigís hasta el fallo y dañás tus músculos en un grado extremo en una sola sesión, eso va a perjudicar lo que puedas hacer al día siguiente y el siguiente", explicó Frost. Además, entrenar con mala técnica puede aumentar el riesgo de lesiones.Lo más importante es que se trabaje con esfuerzo cada vez que uno va al gimnasio. Desafiar a los músculos genera microdaños en el tejido, lo que produce cambios. Cuando uno descansa, ese tejido se repara, crece y se fortalece."No necesariamente necesitás entrenar hasta el fallo, pero se requiere un alto nivel de esfuerzo de forma sostenida en el tiempo", señaló Brad Schoenfeld, profesor del programa de ciencias del ejercicio en el Lehman College de Nueva York, que estudia cómo distintos métodos de entrenamiento con resistencia afectan el crecimiento muscular.¿Cuánto deberías levantar?Cuando recién se empieza con el entrenamiento de fuerza, conviene hacer nuevos ejercicios solo con el propio peso corporal, aconseja Elizabeth Davies, entrenadora de fuerza en Kent, Inglaterra, que trabaja principalmente con mujeres principiantes."Una vez que estés listo para sumar peso, empezá con uno que te parezca liviano. Enfocate en moverte con buena técnica, más que en hacer muchas repeticiones", continúa.Se puede usar lo que se conoce como escala de repeticiones en reserva (RIR) para saber cuánto peso podés manejar en una serie. Cuando se hace un ejercicio, estimar cuántas repeticiones más podrían hacerse â??tu RIRâ?? antes de sentirte al máximo. Lo ideal es elegir un peso con el que, al finalizar la serie, sientas que podrías hacer unas pocas más.Este método permite ajustar el entrenamiento según cómo uno se sienta â??lo cual puede variar por el sueño, la alimentación, los cambios hormonales o el estrésâ?? en lugar de seguir un peso fijo.¿Cuánto esfuerzo se necesita para ganar músculo?Como principiante, tu tejido muscular se adapta rápidamente al entrenamiento, así que podés detenerte cuando te quedan cinco o seis repeticiones en reserva y aun así ver progreso, explicó Davies.A medida que ganás fuerza, los estudios sugieren que detenerte dos o tres repeticiones antes del fallo puede ser ideal para maximizar el crecimiento muscular. Cuando logrés completar la misma cantidad de repeticiones en una serie durante dos o tres semanas consecutivas, aumentá un poco el peso y observá cómo cambia tu percepción del esfuerzo, recomendó Frost.Cuando estés familiarizado con un ejercicio y puedas practicarlo constantemente con buena técnica, puede ser útil entrenar ocasionalmente hasta el fallo para afinar tu percepción del esfuerzo. Al fin y al cabo, "si no entrenás hasta el fallo, no sabés cuán lejos estás de él", dijo Schoenfeld.Al empujar al cuerpo más allá de sus límites, también lo estás forzando a adaptarse para responder mejor la próxima vez, añadió.Si realmente disfrutás de llevar tu esfuerzo al máximo, el fallo puede tener un lugar ocasional en tu rutina. Davies les da esa oportunidad a sus clientes en ejercicios de una sola articulación, como los curls de bíceps, que no los dejarán demasiado exhaustos ni perjudicarán su progreso, dijo.La clave para aprovechar al máximo el entrenamiento de fuerza es acumular esfuerzo con el tiempo, dijo Frost. En la mayoría de los días, eso significa tratar de exigirte un poco más que el día anterior.

Beber una taza de este té antes de entrenar potencializa la quema de grasa y mejora el rendimiento

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Entrenar la fuerza al menos 5 minutos al día puede marcar una gran diferencia en la salud

Investigadores de una universidad australiana descubrieron que una rutina mínima, realizada en casa y sin equipos, es suficiente para generar cambios físicos y emocionales positivos en tan solo cuatro semanas. Cuáles son los beneficios del ejercicio de resistencia

Estos son los alimentos que debes evitar antes de entrenar para no afectar tu rendimiento

Existen comidas que pueden interferir con tu ejercicio al hacerte sentir inflamado, incómodo y sin ganas de moverte

Cuándo es realmente necesario enfriar después de entrenar

El arco de entrenamiento estándar, ya sea una clase de yoga o una sesión de Peloton, suele estar delimitado por dos partes más fáciles: el calentamiento y el enfriamie. Los entrenadores personales insisten en ellos, los libros de texto de fisiología los promocionan y la mayoría de los entrenamientos en vídeo los incluyen.Pero para muchas personas, simplemente correr 30 minutos o hacer una sesión de fuerza de 25 minutos puede parecer imposible. ¿De verdad se necesitan otros cinco minutos más para enfriar?La respuesta es que no realmente. Un enfriamiento suele ser un movimiento más suave que actúa como una salida después del entrenamiento, permitiendo que la frecuencia cardíaca y la presión arterial se recuperen lentamente a los niveles previos al ejercicio. Para la mayoría de las personas, esto significa trotar lentamente después de una carrera intensa o estirar después de levantar pesas. Pero podría ser tan simple como algunos ejercicios de respiración lenta.Cómo será tu semana del 20 al 26 de abril de 2025Si bien las investigaciones han demostrado que tan solo nueve minutos de movimiento dinámico antes del ejercicio pueden reducir las lesiones y hacer que el entrenamiento sea más efectivo, ha habido muchos menos datos que respalden el enfriamiento, sostiene Andy Galpin, director del Centro de Rendimiento Humano de la Universidad Parker en Dallas.Si uno se apura al ir de la bicicleta de spinning al trabajo por la mañana, probablemente eso no sabotee las ganancias ni la recuperación. Pero se podrían estar perdiendo otros beneficios.¿Qué constituye un enfriamiento?"Como regla general â??dice la Dra. Erica Spatz, cardióloga de la Facultad de Medicina de Yaleâ?? un estado de enfriamiento es cuando la frecuencia cardíaca desciende por debajo de 100 latidos por minuto y la respiración vuelve a la normalidad".Pero no existe un protocolo específico ni una definición de cómo alcanzar ese estado después del ejercicio. "Cualquier actividad que lleve al cuerpo a un estado de reposo podría ser válida", afirma Monika Fleshner, profesora de fisiología integrativa en la Universidad de Colorado, Boulder.Un enfriamiento puede ser pasivo, como usar un rodillo de espuma o ejercicios de respiración en la ducha. Pero con mayor frecuencia es activo, como continuar un ejercicio a un ritmo más suave o usar una resistencia más baja en una bicicleta estática. Si se estuvo levantando pesas, se podrían realizar algunos ejercicios de movilidad después."Para una persona promedio, el enfriamiento debería tomar alrededor de cinco a diez minutos, dependiendo de la intensidad del entrenamiento", señala Spatz.¿Funcionan los enfriamientos?En cuanto al rendimiento o la prevención de lesiones, la respuesta es no. Pero eso no significa que no tengan valor.Durante décadas, los expertos prescribieron un enfriamiento activo para aliviar el dolor muscular al permitir que el ácido láctico acumulado se disipara. Sin embargo, la teoría del ácido láctico fue desmentida ya en la década de 1980, y ahora sabemos que esta sustancia química no tiene nada que ver con el dolor muscular, aunque mucha gente aún cree en esta idea, asegura Galpin.Una revisión de 2018 reveló que los enfriamientos activos son en gran medida ineficaces para mejorar el rendimiento el mismo día o al día siguiente, y no reducen significativamente el dolor ni el daño muscular. Sin embargo, esto no significa que se deban omitir los enfriamientos si se los disfruta, explica el coautor de la revisión, Bas Van Hooren, científico deportivo y profesor adjunto de la Universidad de Maastricht (Países Bajos).Esta fruta es una "bomba antioxidante" y pocos lo saben"Nuestra revisión no encontró ninguna desventaja en hacer un enfriamiento", recalca. Algunas personas informaron que se sentían bien al hacerlo o que lo usaban como un momento para socializar, añade."Sin embargo, el ejercicio puede desencadenar una respuesta al estrés y activar una reacción de lucha o huida en el cuerpo", afirma la Dra. Fleshner. Y aunque el cuerpo volverá a un estado de reposo por sí solo, un enfriamiento pasivo centrado en una respiración lenta y controlada puede activar una respuesta de descanso y digestión en algunas personas, facilitando un retorno más rápido a la normalidad de la respiración, la frecuencia cardíaca y la presión arterial, señala.¿Cuándo es realmente necesario un enfriamiento?Hay tres escenarios en los que los tiempos de recuperación son útiles, si es que se los disfruta.En primer lugar, disminuir la intensidad puede ser útil para ejercicios especialmente intensos. Si uno se detiene repentinamente después de un entrenamiento intenso, la presión arterial puede bajar mientras los vasos sanguíneos aún están dilatados, lo que puede causar mareos e incluso desmayos, explica Spatz. Esto es especialmente cierto en personas de 60 años o más o con enfermedades cardíacas."En segundo lugar, las personas que experimentan estrés crónico también pueden experimentar una recuperación más lenta del estado de reposo", cuenta la Dra. Fleshner. "Un enfriamiento que incluya respiración controlada, como el yoga o los estiramientos meditativos, podría ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático para calmar el cuerpo", añade.Por último, si se ejercita vigorosamente por la noche, especialmente a alta intensidad, un enfriamiento puede mejorar el sueño, afirma Galpin. Los niveles de cortisol, la hormona del estrés, aumentan naturalmente por la mañana y disminuyen por la noche, y el ejercicio moderado a intenso puede elevarlos, provocando un aumento de la frecuencia cardíaca."El ejercicio es esencialmente una forma de excitación, como ver una película de suspenso o jugar un videojuego", dice."Además de ayudar al cuerpo a entrar en un estado de reposo, el enfriamiento también puede ser un momento para reflexionar sobre el trabajo realizado", desarrolla Fleshner. Lo último que debería hacer es añadir estrés.â??¿Es esencial? No â??dice ellaâ??. ¿Puede ser agradable? Sí.Por Jen Murphy.

Calistenia en casa: una guía práctica para entrenar sin pesas ni gimnasio

Una alternativa simple y efectiva que utiliza el peso corporal para fortalecer músculos y mejorar la salud sin herramientas ni instalaciones

Sol Pérez volvió a entrenar tras el nacimiento de su hijo: "A catorce días de la cesárea"

La panelista de Gran Hermano (Telefe) se tomó dos semanas para recuperarse físicamente tras el parto.Mostró su regreso a la actividad física a través de las redes sociales.

5 trucos simples para que te empiece a gustar entrenar con pesas

No soy muy fan del área de pesas. En la secundaria me decían "Patas de pájaro". Intenté aumentar masa muscular, pero cada vez que probaba, por ejemplo, con el press de banca, me parecía demasiado esfuerzo y poco disfrute. Pero, a medida que fui creciendo, me di cuenta de que levantar pesas es probablemente la única forma de seguir haciendo las cosas que me gustan. En mis 20, me mantenía en forma divirtiéndome: caminatas, escalada y kayak. Ahora, con 40 años, entreno todos los días para poder divertirme de vez en cuando sin lastimarme.Así que, en los últimos años, armé una rutina de fuerza que realmente disfruto. Y el secreto es obvio, ahora que lo sé: hago lo que me gusta y priorizo ir al gimnasio por sobre seguir un plan específico.Ningún entrenador profesional en su sano juicio recomendaría este programa como una forma eficiente de ganar fuerza o masa muscular. Pero, aún así, algunos expertos con los que hablé dijeron que tal vez estoy en algo.Qué es la caminata afgana: el ejercicio que con poco esfuerzo mejora la resistencia y la capacidad respiratoria1) Poner el foco en lo que se disfrutaCada mañana, caliento en una bicicleta fija. Luego, me doy permiso para hacer lo que tenga ganas. ¿Curl de isquiotibiales? No. ¿Aperturas? Meh. Creo que hoy es un día de cuerdas de batalla.Hay ciertos ejercicios que sé que tengo que hacer regularmente para mantenerme fuerte y evitar lesiones â??aunque los detestoâ??. Para mí, esos son las sentadillas y las planchas. Los pienso como el brócoli de mi dieta fitness. El resto del tiempo me concentro en movimientos que son más como pollo con miel: buenos para mí, pero también divertidos. Esto incluye boxeo, swings con pesas rusas y (para mi propia sorpresa) el press de banca. Mis mañanas son un 20% brócoli y un 80% pollo con miel. Y esa es la clave. Los estudios sugieren que quienes van al gimnasio tienen muchas más chances de hacer los ejercicios que disfrutan que los que consideran importantes. "¿A quién le importa si es eficiente?", dijo Wendy Wood, profesora emérita de psicología en la Universidad del Sur de California, sobre mi plan de entrenamiento disperso. "¿Y a quién le importa si es exactamente lo que un entrenador prescribiría?"La cuestión es que lo hago todos los días, y me gusta. Sin darme cuenta, me topé con varias técnicas efectivas para establecer un hábito.2) Encontrar el disparador personalPrimero, siempre hago ejercicio a la misma hora: 6 a. m. en punto. Ese es mi momento: sin chicos, sin trabajo, sin tareas. Pero no siempre es la hora lo que importa, dijo Phillippa Lally, experta en formación de hábitos en la Universidad de Surrey. Dedicarse un bloque específico del día a entrenar es una buena idea, pero muchas personas pasan por alto ese horario y rompen su hábito. En cambio, tratá de pensar cuál es el disparador que te dice que es momento de moverte."Los hábitos son asociaciones entre disparadores y acciones", dijo. Un disparador puede ser un evento diario, como el almuerzo o la práctica de música de tu hijo. Para mí, es despertarme. Si tenés problemas para hacer ejercicio siempre a las 17:30, planificarlo para hacerlo justo después de terminar el trabajo puede ser útil. La hora puede variar, pero el disparador no debería.La fruta poco popular que combate la acidez y es rica en fibra3) Buscar gratificación inmediataSi le preguntás a la mayoría por qué hace ejercicio, te van a hablar de objetivos a largo plazo, contó la Dra. Wood. Quieren bajar de peso o moverse con más facilidad. Pero, resulta que las recompensas futuras son incentivos débiles para formar un hábito. Mi salud en 20 años no me va a sacar de la cama hoy. Pero ver Netflix, sí.La Dra. Wood dijo que las recompensas son menos motivadoras si vienen después, como una hamburguesa o un rato en la sauna. Tenés que sumar algo que te guste durante el entrenamiento, hasta que el entrenamiento en sí se vuelva una recompensa. Los expertos llaman a esta estrategia "aprendizaje instrumental". Pensá en una rata que aprende a presionar una palanca para obtener una golosina. Resulta que esto funciona igual de bien en humanos, dijo Wood.Los placeres culposos son los más efectivos para formar un hábito, comentó. Yo me entrené a mí mismo para hacer ejercicio poniendo "Severance" o "Stranger Things" apenas me siento en la bici.4) Elegir tu propia aventuraApunto a cuatro ejercicios en 40 minutos, intentando trabajar piernas, brazos y core a lo largo de la semana.Seguir mis caprichos también me da motivación extra. Lograr algo por cuenta propia, y desarrollar cierta habilidad, puede ser en sí mismo una recompensa. (Los conductistas lo llaman autodeterminación). Si un entrenador me dijera que haga tres series de press de banca y después 10 minutos de cuerdas de batalla, me parecería una obligación. Pero, según algunos estudios, si encuentro esa misma rutina por mi cuenta, la sensación de autonomía y competencia me da un pequeño impulso emocional.5) Aceptar el compromisoCuando empecé mis entrenamientos improvisados, solo buscaba ejercicios que me gustaran, como extensiones de espalda y dominadas. Pero con el tiempo, noté que los ejercicios más valiosos y completos eran los que menos me gustaban. Así que encontré maneras de esconder el brócoli entre ejercicios divertidos.Jeremiah Wright, entrenador personal en Des Moines, ve patrones similares con sus clientes que prefieren evitar ejercicios útiles como sentadillas búlgaras o isometrías contra la pared. Muchas veces, simplemente los hace al principio. Pero también podés combinarlos, dijo. "Por ejemplo, odio las sentadillas pero me gustan los curls. Entonces, si hiciera una sentadilla, luego un curl, y después un press, podría trabajar más grupos musculares a la vez", planteó. Si eso no funciona, sugirió probar con un trineo o el farmer's carry, que trabajan músculos similares pero son más activos y quizás más entretenidos.También sugirió, amablemente, que mi entrenamiento podría ser un poco más intenso. Recomendó registrar mis ejercicios y enfocarme en sobrecargar progresivamente los músculos una vez por semana para ganar fuerza.Aunque no planeo abandonar pronto mis entrenamientos erráticos y sin brújula, la próxima vez que vaya al gimnasio, puede que pruebe ese trineo.

El error más común antes de entrenar que puede costarte una lesión, según futbolistas profesionales

Jugadores del CD Leganés explican qué hábito ignoran muchos al hacer ejercicio y cómo corregirlo puede mejorar el rendimiento físico desde el primer día

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Es una de las preguntas que más se hacen quienes realizan actividad física.Los "sí" y los "no".

Denuncian a Meta por usar sin permiso millones de libros para entrenar su inteligencia artificial

Luego de que se comprobara que Meta -con la aparente aprobación de Mark Zuckerberg, según documentos internos de la empresa- había utilizado sin permiso millones de libros y artículos de la plataforma Library Genesis (Biblioteca Génesis, LibGen) para entrenar su modelo de inteligencia artificial generativa (Llama 3), la revista estadounidense The Atlantic creó un buscador que permite identificar los libros de la "biblioteca pirata", en varios idiomas. Hay títulos, en inglés y en español, de Jorge Luis Borges, Julio Cortázar, Silvina Ocampo, Leopoldo Brizuela, Claudia Piñeiro y Guillermo Martínez, entre otros autores argentinos.Meta no compensó económicamente a ninguno de los escritores y editores afectados: en LibGen se contabilizan siete millones y medio de libros y más ochenta millones de artículos académicos. Las industrias creativas empiezan a rechazar los métodos de rapiña de las empresas tecnológicas.Con la sanción en 2024 de la ley de inteligencia artificial de la Unión Europea (UE), que rige para los veintisiete países, editores y autores franceses anunciaron la semana pasada que demandarán a Meta por haber usado sus obras para entrenar su modelo de IA sin pedir permiso. La acción legal por el "uso masivo de obras con derechos de autor sin autorización" para entrenar el modelo de IA generativa de Meta fue promovida por tres agrupaciones.La mayor parte de esa norma -pionera a nivel mundial- se aplicará a partir de 2026, aunque varias disposiciones entraron en vigencia en febrero, entre otras, la que ordena especificar si un texto, una canción o una fotografía se generaron a través de la IA, además de garantizar que los datos que se emplearon para entrenar los modelos respetan los derechos de autor. La ley brinda una opción para aquellos que no quieran que sus materiales sean usados para entrenar modelos de IA.Salen a la luz relatos medievales sobre Merlín y el rey Arturo que estuvieron ocultos a plena vista durante siglosLa Unión Nacional de Editores de Francia señaló en un comunicado que "numerosas obras" de sus socios aparecen en la base de datos de Meta; según afirmó Vincent Montagne, presidente del organismo, Meta "incumplió con los derechos de autor". También la Unión Nacional de Autores y Compositores, que representa a cientos de escritores, dramaturgos y compositores en Francia, dijo que la demanda era necesaria para proteger a los creadores del "saqueo" que hace la IA de sus obras. Además, expresó su preocupación por la proliferación de "libros falsos" (hechos con IA) que "compiten con los libros reales".Por último, la Sociedad de Gente de Letras, que representa a los autores, confirmó que demandará a Meta. Todos exigen la "eliminación total" de las bases de datos que Meta creó sin autorización para entrenar su modelo de IA.Según la ley de inteligencia artificial de la Unión Europea, los sistemas de IA generativa deben cumplir con la legislación de derechos de autor del bloque de veintisiete naciones y ser transparentes sobre el material que utilizaron para el entrenamiento.Por otra parte, la Asociación de Editores del Reino Unido y de Cambridge University Press también condenaron el uso de contenido protegido por derechos de autor por parte de Meta para entrenar la IA y afirmaron que la empresa "debería pagar por el contenido que ha robado". Este jueves, escritores protestaron en Londres ante las oficinas de Meta tras descubrir que sus libros, pirateados en LibGen, habían sido usados para entrenar la IA de Meta. Reconocidos autores como el Nobel de Literatura Kazuo Ishiguro, Tom Stoppard, Richard Osman, Sarah Waters, Kate Mosse y Val McDermid firmaron recientemente una carta de la Sociedad de Autores dirigida a la secretaria de Cultura británica, Lisa Nandy, en la que se solicita que se defiendan los "medios de vida" de los autores y que los ejecutivos de Meta declaren ante el parlamento británico. La declaración se publicó en la plataforma Change y cosechó hasta hoy más de dieciséis mil firmas."No cabe duda de que el scraping [método para extraer datos] de las obras de los autores para el entrenamiento generativo de IA es ilegal en el Reino Unido -se lee en la petición-. Sin embargo, gigantes tecnológicos como Meta operan en el país sin que se investiguen adecuadamente sus prácticas ni las de sus empresas matrices. Los autores se encuentran prácticamente indefensos dado el enorme coste y la complejidad de litigar contra demandados corporativos con tantos recursos. Instamos a usted y al Gobierno del Reino Unido a que tomen todas las medidas posibles para garantizar la protección adecuada de los derechos, intereses y medios de vida de los autores. Si no se actúa sin demora, el impacto será catastrófico e irreversible para todos los autores del Reino Unido, dado que, desde el desarrollo hasta la producción, los derechos de los creadores se ignoran sistemática y reiteradamente".En la última edición de la Feria del Libro de Londres, la presidenta y directora ejecutiva de la Asociación de Editores Estadounidenses (AAP), Maria A. Pallante, y el director ejecutivo de la Asociación de Editores del Reino Unido, Dan Conway, indicaron que en la industria editorial mundial se está tomando conciencia de los efectos de la IA generativa en las políticas de los derechos de autor.Las editoriales y otras industrias creativas indicaron en varias ocasiones que las grandes empresas tecnológicas pueden pagar el contenido que utilizan y deberían hacerlo, "al igual que pagan por la electricidad que consumen en el curso normal de sus operaciones", graficaron desde la AAP."Es desalentador saber que Meta recurrió a la piratería para recopilar contenido para su desarrollo de inteligencia artificial, incluidos libros y revistas de autores de Cambridge -reza un comunicado de Cambridge University Press-. Meta debería pagar por el contenido que ha robado. Es fundamental que los gobiernos y las autoridades no permitan que las grandes tecnológicas se salgan con la suya al apropiarse del trabajo de los autores sin permiso. Esto refuerza los riesgos de una regulación y legislación inadecuadas en torno a la IA y los derechos de autor, como el sistema de exclusión voluntaria propuesto en el Reino Unido"."La tecnología es el camino que hace posible esa extraña sociedad futura, mientras avanzamos hacia ella, los escritores y las editoriales están siendo víctimas de un enorme saqueo, al que se llamaba piratería, pero pareciera que no está mal cuando la ejercen las grandes tecnológicas", reflexiona en su blog el editor Guillermo Schavelzon.La Argentina carece de regulaciones específicas al respecto, si bien la ley 11.723 de propiedad intelectual no contempla excepciones o limitaciones al derecho de autor.En mayo de 2024, el presidente Javier Milei, que declaró que quiere convertir la Argentina en un centro de innovación tecnológica, y la secretaria general de la Presidencia, Karina Milei, visitaron a Zuckerberg en California. Y en noviembre del año pasado, en ocasión del "Meta Day", Zuckerberg envió un videomensaje de acento libertario al Presidente: "Hola Argentina y presidente Milei, gracias por acompañarnos hoy. Nos entusiasma traer Llama 3 a más personas en la Argentina. Al hacer que esta tecnología sea de código abierto estamos derribando barreras para que una comunidad más amplia de desarrolladores y organizaciones puedan acceder al poder de la IA, construir soluciones innovadoras e impulsar el progreso".

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Entrenar con el perro: un plus que incentiva a hacer deporte, según un experto de Oxford

Como el tiempo es finito, pasear al perro y hacer actividad física son dos actividades que se pueden compartir. "Para quienes siempre encuentran una excusa para no hacer ejercicio, sacar a la mascota y hacer de esa rutina un running compartido o una caminata en conjunto puede ser una forma de hallar la motivación que falta", explica Hannes Bergmann, veterinario experto de la Universidad de Oxford y parte de un equipo de especialistas que realizó una investigación sobre la práctica deportiva ligera compartida entre perros y sus dueños.El estudio detectó que cuando se realiza una caminata veloz, trote o un circuito en bicicleta o patines de manera regular (3 veces a la semana durante al menos 30 minutos continuados), la salud de la mascota se fortalece, lo mismo que la de su dueño. El 20% de los encuestados reportó un incremento en sus salidas a hacer actividad física desde que la comparte con su perro. Un 33% cambió el gimnasio a puertas cerradas y la caminadora, por espacios al aire libre. Un 44% advirtió sobre las mejoras en la salud de su mascota según indicaron los respectivos veterinarios.No todos los perros son aptos para esta alternativa. "Algunas razas disfrutarán de correr junto a su dueño -explica Bergmann-, pero, puede que no sea adecuado por el peso o el temperamento. Aún cuando se trate de una raza particularmente activa, sería aconsejable consultar con el veterinario y evaluar al animal en su condición física y peso. Si el especialista está de acuerdo en que participe de una práctica, habrá que probar". Para el investigador es preciso evaluar a cada animal para conocer su comportamiento: si le gusta salir y espera el momento, si durante la práctica acompaña con entusiasmo o si se le nota desgano. "Nunca es adecuado obligarlo a una cierta distancia o velocidad", completa.El hábito que aumenta de peso aun haciendo ejercicio y comiendo bienA la hora de idear una actividad compartida, primero es interesante saber que algunas razas están más predispuestas a correr que otras. Algunos que probablemente se muestren interesados en un running promedio son los collies, los esquimales, los labradores, los saluki y los staffordshire bull terrier. Aún así, siempre comenzando de manera paulatina, cada dueño puede ir evaluando con empatía el comportamiento de su mascota.Helen Cox, otra de las investigadoras de Oxford, alerta sobre lo indispensable del chequeo médico previo. "Como cuando nosotros comenzamos a correr -dice-, a la mascota se le debe hacer una revisión de salud general, pero también de orientación sobre qué cantidad y calidad de ejercicio está recomendada para cada animal". Por ejemplo, está desaconsejado que se invite a perros braquicéfalos (de hocico corto y cara plana) o con sobrepeso a este tipo de actividades, aunque para todos está aconsejada la caminata. Tampoco es recomendable para los que tienen algunas dolencias preexistentes o ya son mayores.Para aquellos que tienen el visto bueno, deben considerar siempre espaciar el momento de comer con el de ejercitarse. Se recomiendan al menos un par de horas. Se desaconseja correr con perros muy jóvenes, porque aún tienen su esqueleto en desarrollo y aunque no sufran daños en este momento, el ejercicio sobreexigido puede producirles deterioro en la madurez."Que se trate de un animal acostumbrado a seguir las indicaciones de su dueño es clave para que la actividad resulte segura para ambos", completa Cox. También se aconseja prestar atención a la superficie sobre la que se corre. "Césped, tierra o arena es lo más recomendable -advierte Bergmann-. El asfalto puede producir daño por impacto". @glowwithleo Rio joined me for the first time on my run todayð?¥¹ If it were up to him, we would have completed the 10ð?¤£ #running #fitness #runningwithdog #workouts #healthylifestyle #fyp #viral â?¬ original sound - Kaiylaalexis De un paseo a una prácticaEl equipo es esencial cuando se espera hacer más que una vuelta manzana. La correa debe ser flexible para que no tire de la mascota y que no impida la respiración tranquila. Tampoco debe interrumpir sus movimientos. "Es recomendable pensar en un arnés, en vez de utilizar la correa ajustada al collar -explica Mar Pelayo, veterinaria, especialista en entrenamiento canino-. El arnés es una herramienta más adecuada y menos molesta para el animal si eventualmente se tira de él o si es preciso frenarlo de repente". Es preciso elegir el adecuado, porque puede producirle roces y lastimarlo. Para quien corre al anochecer o con oscuridad, es aconsejable sumar un collar con luces.Habrá que incorporar hidratación, "del mismo modo que llevamos para nosotros cuando hacemos ejercicio -indica Cox-. Un cuenco plegable para detenernos cada tanto y ofrecerle agua".Un experto en longevidad asegura haber reducido 15 años su edad biológica: cuál es su dietaA la hora de comenzar, hay que tomarlo con calma. Ambos se tendrán que conocer en esta nueva faceta. "Correr poco y caminar más es la clave al principio -afirma Pelayo-. Poco a poco podremos ir sumando intensidad". Distancias cortas, poco tiempo, baja exigenciaâ?¦ todas condiciones del inicio. El ritmo se podrá ir aumentando de a poco y siempre sin perder de vista las reacciones del animal. "Sería adecuado estar atento al lenguaje corporal del perro. Si hay signos de fatiga, si no puede seguir el ritmo o si no quiere correr, hay que parar de inmediato, hidratarlo y dejarlo recuperarse", advierte Cox.Algunas alertas, sobre todo en épocas de calor (aunque los perros pueden sobrecalentarse aún en invierno): jadeo excesivo, mucha espuma en la boca, descoordinación, sacudidas de cabeza, tironeo hacia un costado, encías enrojecida o vómitos. Mejor correr por la mañana o al fin de la tarde, cuando no hay altas temperaturas y a la sombra. Si es posible, mojar su pelaje.El canicross es un deporte que consiste en correr junto con al perro, mientras éste se encuentra unido al cuerpo mediante un arnés, un cinturón para el corredor y una línea de tiro amortiguada. Normalmente la superficie sobre la que se practica es la tierra, aunque también se puede correr sobre nieve utilizando raquetas. En la Argentina, uno de los referentes es Pablo Tabor, atleta y entrenador de canicross. "Esta es una herramienta para reforzar el vínculo entre los perros y humanos y, como en cualquier actividad física, la alimentación y el descanso influyen en el rendimiento -explica el especialista-. Por ejemplo, recomendamos Agility +, que contiene un alto valor proteico, lo que ayuda a una mejor recuperación de nuestros peludos".Tal como ocurre con las personas, la actividad física, también mejora la salud mental del perro. "Los nuevos paisajes, los sonidos desconocidos y olores emocionantes son algunas de los estímulos que descubren mientras corren -completa Cox-. Todo esto produce una estimulación que los ayuda a reducir la ansiedad y les alivia el aburrimiento".

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El alimento que podés comer después de entrenar para facilitar la recuperación muscular

Si usted realiza ejercicio con regularidad, probablemente sepa que la alimentación resulta fundamental para lograr objetivos físicos. Por ello, después de una rutina exigente, es clave consumir alimentos que permitan reponer energía y nutrientes. De acuerdo con expertos en nutrición, el arroz destaca como una excelente opción para consumir tras el entrenamiento.El arroz, un alimento básico en diversas culturas, funciona como una fuente eficaz de energía, particularmente después de realizar ejercicio. Se trata de una opción recomendada por ser baja en grasas y rica en fibra, por lo que resulta conveniente para quienes priorizan una dieta saludable.Beneficios de consumir arroz luego de hacer su rutina de ejercicioConsumir arroz tras finalizar su rutina deportiva brinda beneficios concretos para la recuperación muscular. Entre los más importantes está su capacidad para reponer rápidamente las reservas de glucógeno, especialmente agotadas durante actividades físicas intensas. "Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza las reservas de glucógeno en los músculos como fuente de energía", explican en el portal Sumédico. El arroz, particularmente el blanco, aporta carbohidratos de fácil digestión, esenciales para reducir la fatiga muscular.Otro beneficio relevante del arroz es su aporte a la reparación y el crecimiento muscular. Al combinar este alimento con proteínas como pollo, pescado o tofu, usted obtendrá los nutrientes necesarios para optimizar la recuperación muscular post entrenamiento.Según explican, consumir arroz junto con una fuente de proteínas proporciona los macronutrientes esenciales para optimizar la recuperación y favorecer el crecimiento muscular.Además, el arroz facilita el mantenimiento de un adecuado equilibrio energético, especialmente necesario para quienes realizan entrenamientos intensos o desean aumentar masa muscular. Al aportar calorías saludables, contribuye a sostener el rendimiento físico, evitando un desgaste muscular excesivo.En relación con la hidratación, el arroz cocido posee una cantidad considerable de agua. Cuando usted lo consume acompañado de alimentos ricos en electrolitos, como verduras o proteínas, logra restaurar eficazmente el equilibrio de estos minerales, perdidos con el sudor durante el ejercicio.Por último, destaca la facilidad digestiva del arroz, un factor importante tras realizar esfuerzos físicos. Este alimento suele ser suave con el estómago y es fácilmente tolerado por la mayoría de las dietas. De esta manera, se convierte en una opción nutritiva y ligera, especialmente para quienes requieren recuperarse sin molestias digestivas.En resumen, si usted busca maximizar su recuperación después de entrenar, consumir arroz junto con proteínas puede ser una elección eficaz y saludable.Es importante remarcar que, antes de incluir cualquier nuevo alimento a su dieta diaria, consulte con un médico especialista. *Por Elim Johana Alonso Dorado

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