ejercicios

Cuáles son los mejores ejercicios para mejorar la movilidad después de los 60

La pérdida de flexibilidad, fuerza y equilibrio en adultos mayores puede aumentar el riesgo de caídas y lesiones graves

Los ejercicios que ayudan a producir colágeno de manera natural y retrasar el envejecimiento

La actividad física es esencial si quieres lucir más joven

Evangelina Anderson mostró los ejercicios que hace recuperar su voz tras la operación

Evangelina Anderson se sometió a una cirugía programada por la presencia de pólipos en sus cuerdas vocales y mostró en sus redes sociales cómo atraviesa el proceso de recuperación, que incluye ejercicios para cuidar su voz y largos períodos de "silencio". Por suerte, la modelo se tomó con humor este difícil postoperatorio y llevó tranquilidad a sus seguidores. "Haciendo ejercicios para recuperar la voz antes de grabar", escribió en una historia que publicó en su cuenta de Instagram, donde tiene más de 4 millones de seguidores. En las imágenes se la observa dentro de su auto, soplando una manguera de plástico colocada en el interior de una botella con agua.Este tipo de práctica, conocida como "lax vox", se utiliza tanto para la rehabilitación vocal como para relajar la voz antes de cantar. Al soplar y generar burbujas de manera constante, se logra disminuir la tensión en las cuerdas vocales. La modelo compartió otra historia donde se la vio muy sonriente en la previa de la grabación de MasterChef Celebrity (telefe). "Qué feo es no poder hablar", escribió sobre la foto mientras llevaba un vestido blanco impoluto para un nuevo programa del reality de cocina. Evangelina se tomó con humor su postoperatorio Luego, subió un video con una amiga que divirtió a sus seguidores. "¿Qué sentís, Evi?", le preguntó la chica en el clip pero la modelo no pudo responder por el reposo que tiene que hacer de la voz. "No puede hablar, pobrecita", agregó su compañera, mientras la influencer hacía gestos grandilocuentes y sonreía para la cámara. Según explicó en sus redes sociales, Evangelina conocía cómo iba a ser su recuperación. "Tengo que estar como una semana sin emitir una sola palabra. Muda. Va a ser muy difícil, pero necesario", aseguró. "Hola a todos, ¿cómo están? Quiero contarles que llegó el día tan esperado por mí. Me estoy yendo a operar las cuerdas vocales, así que va a ser la última vez que escuchen mi voz disfónica", contó la exesposa de Martín Demichelis. Más adelante, remarcó que la intervención ya estaba prevista y volvió a tranquilizar a quienes la siguen. "Tengo pólipos en las cuerdas vocales y finalmente me los voy a quitar", aclaró y concluyó que con esta intervención médica le va a "cambiar la voz".

Trump advierte que ya hay una flota en Irán "mayor a la que envió a Venezuela" y anuncian ejercicios militares

WASHINGTON.- El presidente de Estados Unidos, Donald Trump, sigue jugando a la ambigüedad con Irán. Por un lado, dijo que el régimen islámico desea un acuerdo urgente, y por el otro confirmo que su país reforzó su presencia militar en esa zona de alta volatilidad."Tenemos una gran armada al lado de Irán. Mayor que la que llevamos a Venezuela", señaló, en declaraciones al portal de noticias Axios.Además, Estados Unidos anunció el martes un importante ejercicio de la Fuerza Aérea durante varios días en Medio Oriente, mientras Washington y Teherán se enfrentan por la mortal represión de Irán a manifestantes contra el gobierno.El Comando Central de Estados Unidos (Centcom) confirmó el lunes que el grupo de ataque del portaviones USS Abraham Lincoln ya está en la región para promover la seguridad y la estabilidad. Este despliegue ocurre apenas un día después de que la Guardia Revolucionaria lanzara una fuerte amenaza y declarara que su fuerza se encuentra con el "dedo en el gatillo" ante cualquier movimiento hostil de los buques estadounidenses.Los ejercicios militares anunciados el martes "demostrarás la capacidad de desplegar, dispersar y sostener el poder aéreo de combate" en Medio Oriente, señaló en un comunicado la unidad de la Fuerza Aérea del Centcom. No se dio a conocer la fecha ni el lugar exacto del ejercicio.La situación en Irán es crítica. Las protestas, que iniciaron a finales de diciembre por la crisis económica y el costo de vida, derivaron en un movimiento masivo contra el sistema teocrático establecido en 1979. Trump dijo que los líderes iraníes "quieren hablar" y llamaron a Washington en numerosas ocasiones. No obstante, el mandatario mantuvo un tono ambiguo sobre una posible acción militar directa, mientras sus analistas sugieren que los planes incluyen ataques selectivos contra el sistema clerical o instalaciones estratégicas.Informes de inteligencia que recibió The New York Times indican que el control del poder en Teherán está en su punto más débil en décadas. El influyente senador Lindsey Graham incluso señaló que el objetivo de Trump es "acabar con el régimen". En este clima de inseguridad, aerolíneas como Air France y Luxair suspendieron o retrasaron vuelos hacia la región para proteger a sus pasajeros ante el riesgo de un conflicto abierto. En este contexto, el aporte de la diplomacia parece un hilo delgado ante la fuerza de la disuasión militar. Los buques de guerra estadounidenses ya navegan cerca del estratégico estrecho de Ormuz, un punto que Irán amenazó con cerrar si su soberanía sufre algún ataque.Muertos en la represiónLa brutalidad del Estado iraní para contener la disidencia alcanzó niveles sin precedentes. La ONG HRANA confirmó la muerte de 6126 personas durante las manifestaciones, aunque investiga otros 17.091 posibles fallecimientos que aún no tienen verificación total. Por su parte, el canal Iran International reportó una cifra todavía más devastadora: más de 36.500 iraníes resultaron asesinados por las fuerzas de seguridad solo entre el 8 y el 9 de enero.Estas cifras contrastan con el balance oficial del gobierno, que solo reconoce 3117 muertos, de los cuales califica a una parte como "terroristas".El régimen impuso un bloqueo de Internet casi total, el más extenso de su historia, para ocultar la magnitud de la masacre y obstaculizar el recuento de víctimas que realizan los activistas. Las tácticas letales de la represión incluyeron el uso de francotiradores que disparaban desde los tejados, el empleo de perdigones contra multitudes pacíficas y el despliegue de paramilitares en motocicletas que golpean y arrestan a quienes no logran escapar. Incluso, los activistas denunciaron que las fuerzas de seguridad irrumpen en los hospitales para capturar a los manifestantes heridos.Además de las muertes, el número de detenidos superó los 41.880 individuos. Muchos de ellos enfrentan el cargo de "mohareb" o enemigos de Dios, un delito que conlleva la pena de muerte en el sistema judicial iraní. El Alto Comisionado de la ONU para los Derechos Humanos, Volker Türk, expresó su alarma por las ejecuciones y recordó que Irán es uno de los principales estados ejecutores del mundo. Aunque Trump afirmó que su presión detuvo la ejecución de 800 personas, el fiscal general de Irán negó tales afirmaciones, lo que aumenta el temor por la vida de miles de prisioneros.Agencias AP y AFP

La explosiva rutina de ejercicios de Jennifer López a sus 56 años que garantiza su físico tonificado

No se trata de un método extremo: es repetición inteligente y mucha disciplina con el descanso y la alimentación.

Los tres ejercicios infalibles para recuperar la energía que recomienda la entrenadora Denise Austin

El cansancio que aparece a mitad de la jornada se convirtió en una sensación común en tiempos de trabajo prolongado frente a las pantallas. Permanecer sentado durante horas no solo afecta la postura, sino que también impacta la concentración, el ánimo y la vitalidad. En medio de esa rutina silenciosa, el cuerpo empieza a pedir movimiento.La entrenadora estadounidense Denise Austin, referente del fitness durante varias décadas, sostiene que gran parte de ese agotamiento cotidiano está relacionado con la falta de oxigenación. A sus 68 años, continúa con rutinas sencillas que pueden integrarse fácilmente al día a día, incluso en espacios reducidos como la oficina o el hogar.Según la experta, el problema no siempre es la falta de ejercicio formal, sino la acumulación de horas de inactividad. "Cuando estás sentado por largos periodos de tiempo, necesitás algunos descansos para hacer ejercicio", señaló en sus contenidos digitales, donde insiste en la importancia de interrumpir el sedentarismo.El cuerpo necesita moverse para despertarAustin explica que el movimiento cumple la función básica de permitir que el oxígeno circule de manera adecuada. "El oxígeno equivale a la energía", afirma, al señalar que activarlo mejora tanto el rendimiento físico como la claridad mental.Al levantarse y mover distintos grupos musculares, la circulación se reactiva y el oxígeno llega con mayor eficiencia al cerebro. Esto, según la entrenadora, favorece la concentración, ayuda a pensar con mayor rapidez y mantiene el estado de alerta durante la jornada.Además del impacto cognitivo, el movimiento breve también cumple un papel metabólico. Activar varios músculos al mismo tiempo incrementa el gasto calórico y estimula funciones corporales esenciales. "Tu cuerpo está diseñado para hacer que la sangre bombee", señala Austin, quien insiste en que esa activación genera una sensación inmediata de bienestar.Tres movimientos breves para recuperar energíaLa propuesta de la entrenadora parte de una regla simple: realizar pausas activas de un minuto por cada hora de trabajo. No se requiere equipamiento ni ropa deportiva, solo levantarse de la silla y moverse.Uno de los ejercicios recomendados es la elevación de rodillas de pie, similar a una marcha en el lugar. Austin aconseja mantener el torso erguido y acompañar el movimiento con los brazos para activar todo el cuerpo durante 60 segundos. "Simplemente movete tanto como puedas", señala.Otro movimiento clave son los giros de cintura, que favorecen la movilidad de la columna. Este ejercicio contribuye a fortalecer la espalda, abrir el pecho y mejorar la postura, especialmente en quienes pasan gran parte del día encorvados frente a la computadora.La rutina se completa con medias sentadillas acompañadas de brazos hacia arriba, un movimiento vertical que estimula piernas, glúteos y brazos. El objetivo, explica la entrenadora, es "bombear los músculos" y favorecer la entrada de aire al cuerpo.Ejercicios para la longevidad y la movilidadAdemás de estas pausas breves, Austin también compartió tres movimientos enfocados en la fuerza y la estabilidad a largo plazo, especialmente importantes con el paso de los años. Para realizarlos, recomienda utilizar muebles firmes, como un sillón resistente.Uno de ellos es el toque de glúteos en sentadilla, que consiste en descender hasta tocar el asiento y levantarse de inmediato. Este ejercicio fortalece piernas y glúteos, y aporta mayor estabilidad para las actividades diarias.El segundo movimiento son las flexiones asistidas, donde se deben apoyar las manos en el reposabrazos del sillón o en una mesa firme. "Mantené la espalda recta y el abdomen contraído", recomienda Austin, quien destaca la importancia de la fuerza en brazos para conservar autonomía.El tercer ejercicio se centra en el torso y consiste en abdominales sentados en postura tipo V, realizados desde el borde del sillón. "Un torso fuerte favorece el equilibrio, la postura y protege la espalda", explicó la entrenadora, quien sugiere realizarlos durante un minuto o en repeticiones cortas.Más allá de la intensidad, el mensaje central es claro: el movimiento no necesita ser complejo para ser efectivo. Integrar pequeños momentos de actividad a lo largo del día puede marcar una diferencia real en la energía, la concentración y la calidad de vida. "Movete a lo largo del día. Te sentirás mucho mejor", resume Austin, convencida de que ese minuto de movimiento puede convertirse en una herramienta sencilla para cuidar el cuerpo, incluso en medio de las rutinas más exigentes.*Por María Paula Lozano Moreno

La rutina de ejercicios de 4 semanas para principiantes que solo usa "kettlebells" y entrena el cuerpo completo

Este plan no busca agotarte en la primera sesión, sino construir una base sólida.

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Descubrir los movimientos básicos para desarrollar fuerza y músculo es más sencillo de lo que parece, según un entrenador, que propone una rutina elemental para quienes desean iniciar un cambio físico duradero

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No buscó ser "fisicoculturista": el objetivo fue verse atlético y moverse como un agente.Las claves de un método que prioriza el movimiento real sobre la estética del espejo.

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Healthday Spanish

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Francia impulsa ejercicios militares en Groenlandia en medio de la escalada con Trump

DAVOS, Suiza.- Las amenazas del presidente de Estados Unidos, Donald Trump, de anexionar Groenlandia e imponer aranceles a los países que respalden al territorio ártico encendieron las alarmas en Europa y profundizaron el deterioro de las relaciones transatlánticas. Por este motivo, Francia solicitó "un ejercicio de la OTAN" en la isla y se declaró "dispuesta a contribuir".El gobierno galo dio un paso adicional en la discusión por la ofensiva de la Casa Blanca al proponer la realización de un "ejercicio de la OTAN" en Groenlandia y expresar su disposición a contribuir a esa iniciativa. El anuncio, confirmado por el Elíseo, buscó reforzar el mensaje de que la defensa del territorio puede abordarse dentro del marco de la alianza atlántica, sin recurrir a amenazas de anexión ni a coerción económica.El presidente del Consejo Europeo, António Costa, advirtió este miércoles que el ataque de Washington representa un desafío directo para la seguridad, los principios y la prosperidad del bloque. "Estas tres dimensiones están siendo puestas a prueba en el momento actual de las relaciones transatlánticas", afirmó Costa, al anunciar la convocatoria a una cumbre de emergencia de los 27 líderes nacionales de la Unión Europea (UE) en Bruselas. El encuentro buscará coordinar una respuesta política y económica frente a la escalada de presiones impulsada por Washington y evaluar su impacto sobre la OTAN y el orden internacional basado en reglas.La tensión se vio alimentada por declaraciones del secretario del Tesoro estadounidense, Scott Bessent, quien calificó a Dinamarca de "irrelevante" en el contexto del debate por Groenlandia. El comentario generó malestar en varias capitales europeas y fue interpretado como una señal del endurecimiento del tono de la administración Trump hacia un Estado miembro de la UE.La respuesta política llegó desde Bruselas. La presidenta de la Comisión Europea, Ursula von der Leyen, advirtió que el bloque se encuentra "en una encrucijada" y dejó en claro que la Unión Europea (UE) está preparada para actuar si Estados Unidos avanza con nuevas medidas coercitivas. "Estamos listos para responder con unidad, urgencia y determinación, si es necesario", afirmó.Von der Leyen anunció además que la Comisión trabaja en un "aumento masivo de la inversión europea en Groenlandia" para fortalecer su economía e infraestructura, como parte de una estrategia destinada a reforzar la presencia europea en la región y respaldar a Dinamarca frente a las presiones estadounidenses.By combining Principles, Protection and Prosperity we can make Europe more sovereign, more resilient and stronger. For this:We must remain a firm champion of the international rules-based order, international law and multilateralism.— António Costa (@eucopresident) January 21, 2026El presidente del Consejo Europeo advirtió además que una nueva ronda de aranceles estadounidenses "socavaría las relaciones transatlánticas" y sería incompatible con el acuerdo comercial firmado entre la UE y Estados Unidos en julio pasado. Ese pacto, que aún debe ser ratificado por los legisladores europeos, enfrenta ahora un escenario incierto, ya que varios eurodiputados amenazan con no respaldarlo si Trump concreta sus advertencias."Estamos listos para defendernos, a nuestros Estados miembros, a nuestros ciudadanos y a nuestras empresas, contra cualquier forma de coerción", afirmó Costa, al remarcar que la Unión Europea dispone de las herramientas necesarias para responder. Sus declaraciones reflejan un giro hacia una postura más firme frente a Washington, luego de semanas en las que varios gobiernos europeos habían optado por la cautela y el diálogo para evitar una escalada.Las amenazas de Trump sobre Groenlandia aceleraron un replanteo más amplio de la relación con Estados Unidos, el aliado histórico de Europa y el miembro más poderoso de la OTAN. El primer ministro polaco, Donald Tusk, fue uno de los más contundentes al rechazar cualquier estrategia de apaciguamiento. "El apaciguamiento siempre es un signo de debilidad. Europa no puede permitirse ser débil, ni contra sus enemigos ni contra su aliado", escribió en redes sociales. A su juicio, la asertividad y la autoconfianza europeas se convirtieron en una necesidad.Europe is working on a package to support Arctic security. And at the heart of this will be the fundamental principle:it is for sovereign people to decide their own future. pic.twitter.com/9K6ErVXx5r— Ursula von der Leyen (@vonderleyen) January 20, 2026La determinación de Trump de "adquirir" Groenlandia â??una isla rica en minerales y tierras raras ubicada en el Árticoâ?? bajo el argumento de razones de seguridad nacional erosionó la confianza en Estados Unidos entre sus aliados europeos y en Canadá. El mandatario republicano sostiene que Washington necesita el control del territorio para impedir que Rusia y China amplíen su influencia en la región, una postura rechazada de forma tajante por Dinamarca, por las autoridades groenlandesas y por la Unión Europea.La crisis se profundizó luego de que Dinamarca enviara una fuerza militar de "reconocimiento" a Groenlandia, un territorio semiautónomo bajo su soberanía. A ese despliegue se sumó un número reducido de tropas de otros países europeos, mientras Copenhague analiza establecer una presencia militar a más largo plazo. Trump reaccionó con dureza ante esa decisión, que consideró una provocación, y la citó como uno de los motivos de sus amenazas arancelarias.Costa subrayó que los líderes europeos están alineados en la defensa de "los principios del derecho internacional, la integridad territorial y la soberanía nacional", valores que la UE ha reivindicado de manera constante al respaldar a Ucrania frente a la invasión rusa y que, según Bruselas, ahora se ven igualmente comprometidos en el caso de Groenlandia. En un discurso ante el Parlamento Europeo en Estrasburgo, insistió en que solo "Dinamarca y Groenlandia pueden decidir su futuro".El presidente del Consejo Europeo advirtió además que una nueva ronda de aranceles estadounidenses "socavaría las relaciones transatlánticas" y sería incompatible con el acuerdo comercial firmado entre la UE y Estados Unidos en julio pasado, aún pendiente de ratificación.Por su parte, el secretario general de la OTAN, Mark Rutte, intentó bajar el tono al señalar que la "diplomacia ponderada" es la única vía para resolver la crisis. Desde el Foro Económico Mundial de Davos, reconoció la existencia de tensiones, pero evitó pronunciarse públicamente sobre los cruces entre Estados Unidos y Europa. "Estoy trabajando en este asunto entre bastidores", afirmó, y confirmó que tiene previsto reunirse con Trump durante el encuentro.Rutte buscó reencuadrar el interés estadounidense en Groenlandia dentro de un debate más amplio sobre la seguridad en el Ártico. "Tenemos que defender el Ártico", señaló, al coincidir en que se trata de una región estratégica clave. Al mismo tiempo, desestimó los temores de que la crisis pueda provocar un colapso de la OTAN, una alianza que cumple 76 años y que, según subrayó, sigue siendo esencial tanto para la defensa de Europa como para la de Estados Unidos.Agencias AFP y AP

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Un especialista en estilo de vida y entrenamiento recomendó en The Washington Post una rutina sencilla de movimientos accesibles que se pueden realizar en el hogar, diseñada para fortalecer articulaciones, reducir riesgos crónicos y preservar la funcionalidad física

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Un video de Donald Trump en ejercicios militares se asoció con los ensayos para la captura de Maduro, ¿es real?

Desde hace días, decenas de usuarios en las redes sociales asociaron un video de ejercicios militares del año pasado con el operativo "Resolución Absoluta".Dónde fue tomado y por qué es poco probable que se trate del ejercicio que llevó a la captura de Nicolás Maduro y Cilia Flores.

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Ganó 23 títulos individuales de Grand Slam y cuatro medallas olímpicas.Junto con su hermana Venus marcó todo una época del tenis.

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Su dominio no proviene solo de la estatura o de la zancada interminable que lo caracteriza.Su físico, esculpido con precisión, cambió la manera en que se juega su posición en la liga moderna.

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La ciencia revela los ejercicios cerebrales para mejorar la felicidad: entrenar para ser feliz

Científicos especializados en neurociencia han identificado que la felicidad no depende únicamente de rasgos innatos o circunstancias externas. Según estudios recientes, puede entrenarse a través de procesos cerebrales medibles.Investigadores como Richard J. Davidson, Cortland J. Dahl y Christine D. Wilson-Mendenhall han descrito cuatro capacidades fundamentales, conciencia, conexión, insight y propósito, que, al ejercitarse con regularidad, fortalecen los circuitos neuronales asociados al bienestar. Estas conclusiones se presentan en el número 535 de la revista Muy Interesante, dedicado a explorar cómo el cerebro puede aprender a generar estados de mayor equilibrio emocional.Los cinco beneficios de consumir ananá todos los díasLos estudios citados muestran que las personas pasan cerca del 47% del tiempo en estados de distracción, un factor relacionado con mayor estrés y síntomas depresivos. El entrenamiento de la conciencia, a través de prácticas como la atención plena y la respiración consciente, permite observar emociones y pensamientos sin quedar atrapados en ellos. Estas técnicas influyen en la red neuronal por defecto, asociada a la rumiación, reduciendo su actividad y favoreciendo una mente más enfocada y resiliente.La calidad de las relaciones interpersonales es uno de los predictores más sólidos de bienestar. Investigaciones globales, como las realizadas por Gallup, han vinculado la generosidad y los actos altruistas con mayores niveles de satisfacción vital.La calidad de las relaciones interpersonales es uno de los predictores más sólidos de bienestar. Investigaciones globales, como las realizadas por Gallup, han vinculado la generosidad y los actos altruistas con mayores niveles de satisfacción vital.Entrenar la conexión incluye desarrollar la capacidad de percibir a los demás sin amenaza, algo que prácticas como la meditación compasiva han demostrado potenciar. El resultado es una mejora en la salud emocional y en la percepción del entorno social.El lugar de la casa donde se debe poner una taza con sal para atraer la abundancia y la riquezaEl insight se refiere a la capacidad de identificar cómo pensamientos y creencias influyen en el comportamiento. A través de ejercicios de autoinvestigación y técnicas terapéuticas, las personas pueden reconocer patrones mentales limitantes y reformularlos.Estudios citados en el reportaje relacionan esta habilidad con niveles superiores de satisfacción personal y una menor incidencia de trastornos psicológicos, al promover un auto-concepto más estable.El propósito vital se ha vinculado con menor riesgo de deterioro cognitivo, enfermedades físicas y estados depresivos. Programas de entrenamiento de propósito ayudan a identificar valores personales y a convertirlos en acciones cotidianas. Según las investigaciones recogidas por Muy Interesante, actuar de forma coherente con estos valores genera una retroalimentación positiva que mejora la calidad de vida a largo plazo.El ejercicio físico y los hábitos de descanso aparecen como factores adicionales que influyen directamente en la salud cerebral. Investigaciones recientes muestran que diez minutos diarios de actividad física pueden reducir la ansiedad y favorecer la neurogénesis.Expertos como Wendy Suzuki destacan que caminar incrementa la liberación de neurotransmisores vinculados al bienestar. Asimismo, respetar los ritmos circadianos y gestionar adecuadamente la fatiga cognitiva ayuda a mantener claridad mental y disminuir errores.El conjunto de estas evidencias sustenta un nuevo enfoque: la felicidad es una habilidad que se desarrolla con práctica constante.

Cinco ejercicios fáciles que pueden ayudar a no sentir culpa en el inicio del año

Con el final de la temporada decembrina, algunas personas comienzan a sentir culpa por todo lo que comieron durante ese mes, y una de las maneras más sencillas de bajar esos kilos de más es siguiendo una dieta saludable y realizando actividad física. Sin embargo, no todos los ejercicios son recomendables, ni tampoco excederse con el tiempo o la intensidad. De acuerdo con el entrenador personal e instructor en musculación Ángel Santana, la actividad física no es la misma en personas con factores de riesgo que en quienes no los presentan, por lo que se debe tener cuidado al realizarla.De la frustración de no conseguir un trabajo al emprendimiento propio"En términos generales, lo ideal es hacer algún tipo de ejercicio de baja intensidad. Trabajar entre un 40% y un 50% de lo que vendría a ser la intensidad máxima de cada uno. Si uno lo toma como referencia, la sensopercepción tendría que ser de liviano a moderado", explicó Santana.Según el portal web 'Planet Fitness', estos ejercicios son ideales para bajar de peso, ya que son de bajo impacto y grandes quemadores de grasa. Sin embargo, siempre deben estar supervisados por un experto.Estos son algunos ejercicios sencillos que ayudan a bajar de peso1. Caminar De acuerdo con el sitio mencionado anteriormente, la caminata es una opción perfecta para bajar esos kilos de más, ya que no solo es de baja intensidad, sino que también ayuda a mantener el cuerpo en movimiento y fortalece el corazón.2. Entrenamiento de fuerzaAunque muchas personas piensan que el entrenamiento de fuerza solo sirve para desarrollar los músculos, también es una excelente opción para perder peso, ya que ayuda a mantener la masa muscular, quema calorías, acelera el metabolismo y mejora la composición corporal.Estos elementos son esenciales para mantener un peso saludable, además de llevar una dieta balanceada, rica en frutas y proteínas.3. Andar en bicicletaLa bicicleta es un ejercicio de bajo impacto que fomenta la pérdida de peso de manera saludable. Lo que muchas personas no saben es que también es un entrenamiento de cuerpo completo, con grandes beneficios para la salud cardiovascular.4. YogaEl yoga ayuda a bajar esos kilos de más de forma saludable, ya que esta disciplina combina el movimiento físico con trabajo de respiración y conciencia plena. La gran mayoría de personas puede practicarlo, sin importar la edad que tengan.5. SenderismoEl senderismo es un ejercicio que cada día gana más popularidad por todos los beneficios que ofrece, ya que no solo permite a las personas disfrutar de la naturaleza, sino que también es ideal para la salud cardiovascular, al involucrar diversos grupos musculares.Pasar tiempo en la naturaleza también ayuda a mejorar el estado de ánimo y a reducir el estrés.Es importante recordar que, antes de realizar cualquier actividad física, se debe mantener una buena hidratación y evitar las horas pico, especialmente en ciudades con altas temperaturas, ya que el exceso de calor puede resultar contraproducente."Una buena hidratación hace que se laven a nivel de las células todas las sustancias de desecho que pudieron haber quedado producto de los excesos en la alimentación y las bebidas alcohólicas", detalló Santana.

Hacer deporte como propósito de año nuevo: cuatro rutinas de ejercicios sencillos para empezar en forma 2026

Adentrarse en el mundo del fitness es el objetivo de muchos cuando llega el mes de enero, pero para incorporar la actividad física en la rutina diaria y ser constantes es clave seguir una serie de pautas

Entrenar en vacaciones: 6 consejos para mantener la rutina de ejercicios

Sostener los hábitos saludables puede parecer un desafío. Los especialistas aseguran que es posible mantenerse activo y disfrutar del movimiento sin resignar el descanso. Cómo hacerlo

Con fuego real, China lanzó sus mayores ejercicios militares alrededor de Taiwán

PEKÍN.- China lanzó el lunes los ejercicios militares más extensos jamás realizados en torno a Taiwán, con el objetivo de exhibir la capacidad de Pekín para aislar a la isla de cualquier apoyo externo en un eventual conflicto, poniendo a prueba la determinación de Taipéi para defenderse y la eficacia de su arsenal de armas de fabricación estadounidense.El Comando del Teatro Oriental del Ejército Popular de Liberación de China afirmó haber desplegado tropas, buques de guerra, aviones de combate y artillería en el marco de los ejercicios "Misión Justicia 2025", destinados a rodear a la isla gobernada democráticamente, llevar a cabo fuego real y ataques simulados contra objetivos terrestres y marítimos, así como maniobras para bloquear los principales puertos de Taiwán.China realiza maniobras militares con el objetivo de rodear TaiwánLos ejercicios con fuego real continuarán el martes en un número récord de siete zonas designadas por la Administración de Seguridad Marítima de China, lo que convierte a estas maniobras en las de mayor alcance hasta la fecha, tanto por la extensión total cubierta como por desarrollarse en áreas más cercanas a Taiwán que en ejercicios anteriores. Inicialmente, el Ejército había señalado que los disparos de artillería se limitarían a cinco zonas.El comando informó que estaba utilizando destructores, fragatas, cazas, bombarderos y vehículos aéreos no tripulados en coordinación con lanzamientos de cohetes de largo alcance para realizar ejercicios en el mar y el espacio aéreo en las áreas centrales del estrecho de Taiwán, centrándose en atacar blancos móviles en tierra. El objetivo, según los militares, es poner a prueba las capacidades de los soldados para realizar ataques de precisión en objetivos clave.Los ejercicios se anunciaron después de que Pekín expresara su molestia por las ventas de armas de Washington al territorio y por una declaración de la primera ministra de Japón, Sanae Takaichi, de que su Ejército podría involucrarse si China tomara medidas contra la isla autónoma que el gobierno chino pretende tener bajo su dominio.Vuelos canceladosEl Ministerio de Defensa de Taiwán informó además que hubo una zona adicional para un ejercicio de dos horas el lunes por la mañana, que se llevó a cabo sin anuncio previo por parte de China en las aguas orientales de la isla.Por su parte, el Ministerio de Transporte señaló que más de 100.000 pasajeros de vuelos internacionales programados se verán afectados por las maniobras del martes, mientras que alrededor de 80 vuelos domésticos serán cancelados.China realiza maniobras militares con el objetivo de rodear TaiwánEsta es la sexta gran ronda de maniobras militares de China desde 2022, tras la visita a la isla gobernada democráticamente de la entonces presidenta de la Cámara de Representantes de Estados Unidos, Nancy Pelosi, y se produce en un contexto de retórica más contundente para promover las reclamaciones territoriales de Pekín, en respuesta a las declaraciones de Takaichi .Taiwán rechaza la soberanía reclamada por China y sostiene que solo su población puede decidir el futuro de la isla."Nuestras fuerzas armadas operan bajo el principio de prepararse para el peor escenario y deben tener en cuenta todas las hipótesis posibles", declaró a la prensa Hsieh Jih-sheng, subjefe del Estado Mayor Conjunto para inteligencia del Ministerio de Defensa de Taiwán, al ser consultado sobre las maniobras."La realización de ejercicios con fuego real en torno al estrecho de Taiwán (â?¦) no solo constituiría una presión militar sobre nosotros, sino que también podría plantear desafíos e impactos más complejos para la comunidad internacional y los países vecinos", agregó el militar."Interferencia extranjera"Los ejercicios se dan once días después de que Estados Unidos anunciara ventas de armas a Taiwán por 11.100 millones de dólares, el mayor paquete de armamento jamás aprobado para la isla, lo que provocó una protesta del Ministerio de Defensa chino y advertencias de que el Ejército "adoptaría medidas enérgicas" en respuesta."Es una severa advertencia contra las fuerzas separatistas de independencia de Taiwán y las fuerzas de interferencia externa, y es una acción legítima y necesaria para salvaguardar la soberanía y la unidad nacional de China", expresó el coronel mayor Shi Yi, portavoz del Comando del Teatro Oriental, sobre las maniobras.Analistas señalan que los operativos de Pekín difuminan cada vez más la línea entre los ejercicios militares rutinarios y lo que podría ser la preparación de un ataque, una estrategia destinada a ofrecer a Estados Unidos y a sus aliados un margen mínimo de advertencia ante una ofensiva.Fu Zhengyuan, investigador de la Academia de Ciencias Militares del Ejército chino, declaró a medios estatales que los ejercicios estaban justificados por la preocupación ante la creciente interoperabilidad entre los sistemas de combate taiwaneses y norteamericanos, lo que -según afirmó- incrementa el riesgo de un enfrentamiento directo entre las dos superpotencias.Tras el inicio de los ejercicios, el Ministerio de Relaciones Exteriores chino alertó que cualquier intento de obstruir la unificación de Taiwán con China "está destinado al fracaso"."Las fuerzas externas que intentan usar Taiwán para contener a China y que arman a Taiwán solo alentarán la arrogancia independentista y empujarán al estrecho de Taiwán a una situación peligrosa de guerra inminente", dijo su portavoz Lin Jian.Taiwán en alerta máximaLos ejercicios del lunes incrementaron las tensiones en ambos bandos. Karen Kuo, portavoz de la oficina del presidente taiwanés, dijo que la operación estaba socavando la estabilidad y seguridad del estrecho de Taiwán y la región del Indo-Pacífico, y desafiando abiertamente el derecho y el orden internacional."Nuestro país condena enérgicamente a las autoridades chinas por hacer caso omiso de las normas internacionales y usar la intimidación militar para amenazar a los países vecinos", manifestó la vocera.In response to today's #PLA aircraft and naval activity, the #ROCArmedForces conducted Rapid Response Exercises and closely monitored the situation. Joint sea and air operations with all services and the Taiwan Coast Guard remain on high alert. #FullAwareness pic.twitter.com/urRlOh4cUL— å??é?²é?¨ Ministry of National Defense, ROC(Taiwan) ð??¹ð??¼ (@MoNDefense) December 29, 2025El Ministerio de Defensa de Taiwán informó que 89 aeronaves militares chinas, 14 buques de guerra y 14 embarcaciones de la guardia costera estuvieron operando alrededor de la isla el lunes, mientras que otros cuatro buques de guerra fueron detectados en el Pacífico occidental.Las autoridades señalaron que algunas de las embarcaciones chinas participaron en enfrentamientos de proximidad con buques taiwaneses cerca de la zona contigua de la isla, definida como el área situada hasta 45 kilómetros de la costa.El ministerio indicó que las fuerzas armadas de Taiwán se encontraban en máxima alerta y preparadas para llevar a cabo "ejercicios de respuesta rápida", diseñados para desplegar tropas con rapidez en caso de que las maniobras deriven en un ataque. En un comunicado aparte, indicó que había desplegado las fuerzas apropiadas en respuesta, realizando ejercicios de preparación para el combate.Además, el ministerio publicó un video en Facebook en el que exhibe diversos sistemas de armamento, incluidos los Himars de fabricación estadounidense, un sistema de artillería de alta movilidad con un alcance de unos 300 kilómetros, capaz de alcanzar objetivos costeros en la provincia china de Fujian, al sur del país y al otro lado del estrecho de Taiwán, en caso de conflicto."Los ejercicios militares selectivos del Partido Comunista chino confirman aún más su naturaleza de agresor y el mayor destructor de la paz", expresó el ministerio.La Guardia Costera de la isla informó que había desplegado grandes buques para hacer frente a embarcaciones de la guardia costera china cerca de sus aguas y que se encontraba coordinando con las fuerzas armadas para minimizar el impacto de las maniobras sobre las rutas marítimas y las zonas de pesca.We strongly condemn the PRC's irrational provocations and oppose the PLA's actions that undermine regional peace.Rapid Response Exercises are underway, with forces on high alert to defend the Republic of China and protect our people.#ROCArmedForces#PeaceThroughStrength pic.twitter.com/4s10nfLO6D— å??é?²é?¨ Ministry of National Defense, ROC(Taiwan) ð??¹ð??¼ (@MoNDefense) December 29, 2025Pekín envía aviones de guerra y buques de la Armada hacia la isla casi a diario, y en los últimos años ha intensificado el alcance y la magnitud de estos ejercicios. En octubre, el gobierno taiwanés indicó que aceleraría la construcción de un sistema de defensa aérea "Escudo de Taiwán" o "T-Dome" ante la amenaza militar de China.China y Taiwán han sido gobernadas por separado desde 1949, cuando una guerra civil llevó al Partido Comunista al poder en Pekín. Las fuerzas derrotadas del Partido Nacionalista huyeron a Taiwán. Desde entonces la isla ha operado con su propio gobierno, aunque el gobierno chino la reclama como territorio soberano.Reconocida oficialmente por apenas una docena de países, la isla dispone de Ejército y moneda propia y cuenta con Estados Unidos como su principal proveedor de armamento y seguridad.Ciudades sitiadasEl Ejército chino difundió una serie de afiches de propaganda, junto con un gráfico que muestra cuatro puntos de la isla con objetivos fijados, tras el anuncio de las maniobras.El primer afiche parecía mostrar la armada de buques civiles que China estaría movilizando para colaborar en un eventual ataque contra Taiwán: embarcaciones con rampas y cubiertas abiertas que podrían utilizarse para llevar a cabo un asalto anfibio.Otro de los afiches publicados muestra "flechas de justicia" que caen sobre unos gusanos verdes que forman el contorno geográfico de Taiwán.Los militares también difundieron un video generado por inteligencia artificial en el que águilas, tiburones, lobos y abejas se transforman en equipamiento militar chino y lanzan un ataque por mar y aire sobre la isla.El comando publicó carteles temáticos sobre los ejercicios acompañados de palabras provocativas. Un cartel mostraba dos escudos con la Gran Muralla junto a tres aviones militares y dos barcos. Su publicación en redes sociales decía que los ejercicios versaban sobre el "Escudo de la Justicia, Aplastando la Ilusión", y añadía que cualquier intruso extranjero o separatista que tocara los escudos sería eliminado.La televisión estatal china indicó que los ejercicios se centrarán en bloquear los puertos estratégicos de aguas profundas de Taiwán: Keelung, al norte de la isla, y Kaohsiung, en el sur, la mayor ciudad portuaria del territorio.Agencias AP, AFP y Reuters

Es médica especialista en oncología en Nueva York y revela los mejores ejercicios para ganar músculo: "Envejecimiento ralentizado"

La Dra. Shernan Holtan es médica en Nueva York especializada en oncología hematológica y hace poco más de una década descubrió los beneficios del levantamiento de pesas para la salud, al punto de convertirse en especialista y comenzó a competir. En este contexto, compartió cuáles son los dos mejores ejercicios para ganar músculo y longevidad, aunque aclaró que recomienda a sus pacientes distintas rutinas según el estado de cada uno.La importancia del levantamiento de peso, según una médica Shernan Holtan comenzó a levantar pesas en 2013, como parte de una actividad personal por fuera de su rutina, según contó en diálogo con Business Insider.Luego de notar los beneficios que tenía en su salud física y mental, se interesó cada vez más por la práctica. Así fue que llegó a competir y levantar 308 libras (119 kilos) en sentadillas."La principal motivación, sinceramente, es que hoy me siento mejor. Quizás mi ritmo de envejecimiento se esté ralentizando. Quizás mi riesgo de cáncer esté disminuyendo, quizás mi riesgo de otras enfermedades crónicas, incluida la demencia, quizás también esté disminuyendo, y eso es un buen beneficio", subrayó.Sentadillas y peso muerto, los dos mejores ejercicios de levantamiento de pesasCon base en su experiencia y en diversos estudios, ahora recurre a estas actividades para ayudar a los pacientes que recibe en el Roswell Park Comprehensive Cancer Center, ubicado en Búfalo, Nueva York. Allí, las personas reciben tratamientos de células madre para enfermedades como leucemia, lo que se traduce en una larga recuperación.La médica considera que el levantamiento de pesas es crucial para esa rehabilitación. Por eso, sugiere rutinas adaptadas al nivel y necesidades de cada uno. Al margen de la intensidad, recomendó dos ejercicios:Sentadillas: hay que sostener una pesa sobre la espalda, frente al pecho o centrada entre las manos y flexionar rodillas 90 grados, con el torso erguido, para bajar. Luego, hay que usar la fuerza de piernas para subir.Peso muerto: se puede hacer con barras o mancuernas. Implican levantar el peso desde el suelo hasta la altura de la cadera. Glúteos, isquiotibiales y dorsales son fundamentales en este ejercicio.Los beneficios de levantar pesas para la saludEn línea con el testimonio Holtan, un estudio reveló que el levantamiento de pesas trae múltiples beneficios. La investigación, publicada en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, contó con autores de la Universidad Estatal de Iowa y otras instituciones estadounidenses.La muestra fue de 12.591 participantes que tenían entre 18 y 89 años. A partir de la evaluación de los datos, los autores llegaron identificaron ventajas claras del ejercicio de fuerza:Hubo una disminución de entre el 40% y el 70% en el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares.Los beneficios se observaron con entre una y tres sesiones ejercicio semanales de no más de una hora cada una.Mejora de la salud metabólica y reducción de factores de riesgo como la diabetes tipo 2, la hipertensión y la hipercolesterolemia.Beneficios para la salud mental como el alivio de la ansiedad, la depresión y el insomnio.Ayuda a mejorar la salud ósea, especialmente en adultos mayores.Los cuatro hábitos que ayudan a ganar masa muscularEn línea con los ejercicios de levantamiento de pesas y sus beneficios, la coach de bienestar Cristina Arvizu enumeró en Women's Health cuatro hábitos que son beneficiosos para obtener masa muscular:Comer con conciencia. Lo fundamental es centrarse en la ingesta de nutrientes y no tanto en el control de las calorías.Enfocarse en entrenamientos de fuerza y combinar con el cardio.Mantener una dieta rica en proteínas.No olvidar la ingesta de carbohidratos, que son una fuente de energía esencial para el cuerpo.

Muévete como Ja Morant: 4 ejercicios esenciales de tobillos y pies para una agilidad explosiva

El polémico jugador de la NBA realiza una rutina para mejorar su movilidad.

Los 5 mejores ejercicios para empezar en el gimnasio en 2026 y no abandonarlo

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Existen múltiples deportes que pueden adaptarse a las personas mayores haciéndolos más suaves

El secreto de su tiro: 5 ejercicios de muñeca y equilibrio que definen la agilidad de Stephen Curry

El jugador batió récords de tiros exitosos desde posiciones alejadas del aro.Sigue una rutina de entrenamiento basada en la fuerza y la movilidad.

Los cinco ejercicios clave para agilizar el cerebro y cuidar la memoria

En la conversación sobre envejecimiento saludable, el foco suele ponerse en el estado del cuerpo: resistencia cardiovascular, fuerza muscular o movilidad. Sin embargo, el cerebro también requiere un entrenamiento sistemático para conservar su agilidad, velocidad de respuesta y capacidad de adaptación. Lejos de mantenerse activo por inercia, este órgano necesita estímulos constantes que refuercen sus conexiones y favorezcan su funcionamiento a largo plazo.Así como ocurre con el trabajo muscular, determinadas actividades actúan como auténticas "pesas" para las neuronas. Estos ejercicios, tanto físicos como mentales, fortalecen las redes cerebrales y contribuyen a formar una reserva cognitiva que puede ser clave frente al deterioro asociado a la edad.Ejercicios que fortalecen la salud cerebral1. Ejercicio aeróbicoActividades como caminar a paso rápido, nadar o montar en bicicleta tienen un impacto directo sobre el cerebro. La práctica aeróbica regular estimula el riego sanguíneo cerebral, lo que incrementa el aporte de oxígeno y nutrientes. De acuerdo con diversas investigaciones, realizar este tipo de ejercicio durante 30 minutos, al menos cinco veces por semana, se asocia con mejoras en la atención, la memoria de trabajo y la rapidez para procesar información.2. Entrenamiento de fuerzaMás allá de su efecto visible en los músculos, el trabajo de fuerza también influye en el rendimiento mental. Estudios recientes, incluidos los publicados en JAMA Network Open, señalaron que entrenar fuerza dos veces por semana se relaciona con un mejor desempeño en funciones ejecutivas como la planificación, el autocontrol y la capacidad para realizar varias tareas a la vez. El uso de pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal desencadena procesos químicos que reducen la inflamación cerebral y favorecen la salud de las sinapsis.3. Aprendizaje de una habilidad nuevaIniciar el aprendizaje de una actividad compleja (como un idioma, un instrumento musical, la cerámica o nociones básicas de programación) obliga al cerebro a crear nuevas rutas neuronales. Este desafío constante estimula la neuroplasticidad y activa de manera simultánea áreas vinculadas con la memoria, la coordinación motora y el procesamiento sensorial. La dificultad progresiva y la práctica sostenida son factores determinantes para lograr beneficios cognitivos duraderos.4. Meditación y atención plenaEl entrenamiento de la mente para mantener la concentración y reducir la dispersión también tiene efectos medibles. La meditación y las prácticas de mindfulness se asocian con cambios estructurales en la corteza prefrontal, región implicada en la toma de decisiones y la regulación de la atención. Además, estas técnicas ayudan a disminuir el cortisol, conocido como la hormona del estrés, cuyo exceso prolongado puede afectar áreas clave como el hipocampo. Bastan entre 10 y 15 minutos diarios para generar efectos positivos.5. Juegos estratégicos y de razonamientoNo todos los pasatiempos mentales ofrecen el mismo beneficio. Los juegos que exigen planificación, flexibilidad mental y toma de decisiones (como el ajedrez) resultan especialmente eficaces. La clave está en que el desafío aumente con el tiempo y en el evitar la repetición automática. De este modo, el cerebro se ve obligado a buscar soluciones nuevas y a mantener activas sus conexiones neuronales.El conjunto de estas prácticas refuerza la idea de que la salud cerebral depende, en buena medida, de hábitos cotidianos. Integrar movimiento, desafío mental y control del estrés no solo mejora el desempeño cognitivo actual, sino que también sienta bases sólidas para un envejecimiento más activo y funcional.Por María Camila Salas Valencia

Con juegos, comida y ejercicios celebraron la navidad los animales de la hacienda Nápoles

El equipo de biólogos de la Hacienda Nápoles creó actividades para que los animales expresen comportamientos naturales para promover la salud física y emocional

5 ejercicios que ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre y a prevenir los picos de insulina

Es bien sabido que la actividad física tiene un gran impacto en un mejor procesamiento de la insulina por parte del organismo, tal como señala la Asociación Americana de Diabetes

5 ejercicios que ayudan a regular la presión arterial y mejoran la circulación sanguínea

Una rutina constante con ejercicios básicos puede disminuir la dependencia de medicamentos para la presión arterial en adultos supervisados médicamente, según señala información de la Fundación Española del Corazón

5 ejercicios que ayudan a reducir el colesterol y a fortalecer el corazón

La práctica regular de ejercicio físico ayuda a reducir el colesterol LDL y aumenta el colesterol HDL, según la Clínica Mayo

El peligro de entrenar sin supervisión con ejercicios que se encuentran en Internet y cómo evitar lesiones

El interés por correr en las ciudades y entrenar con rutinas de alta intensidad â??inspiradas en disciplinas como el cross trainingâ?? no deja de crecer. En parques, ramblas y gimnasios se ven cada vez más personas iniciando actividad física por cuenta propia, motivadas por la búsqueda de bienestar, la influencia de las redes sociales y la necesidad de mantenerse activas. Sin embargo, este entusiasmo también trae sus riesgos si no se acompaña de hábitos adecuados.Según Ruth Izquierdo, directora del Máster Universitario en Fisioterapia Neurológica de la Universidad Internacional de Valencia, el auge del ejercicio urbano y los entrenamientos exigentes "se debe a su accesibilidad, el impulso de las redes sociales y la búsqueda de un estilo de vida más saludable". Pero advierte que muchas personas empiezan sin un proceso previo, algo que puede convertirse en un problema más que en una solución.Los errores más comunes al empezar a entrenarEl incremento de lesiones musculares y articulares está directamente relacionado con prácticas que, aunque habituales, son poco seguras. Para Izquierdo, los errores más frecuentes incluyen:Iniciar con cargas demasiado altas o rutinas de alta exigencia sin experiencia previa.Saltarse la valoración física o médica antes de empezar.Copiar ejercicios de internet sin supervisión profesional.Ignorar la técnica, el calentamiento y los tiempos de recuperación.Muchas personas se inician sin una preparación física adecuada, sin evaluación previa o con excesiva autoexigencia, lo que incrementa el riesgo de lesiones, explica la especialista. El aumento del running recreativo y de disciplinas intensas llevó también a una mayor consulta por esguinces, tendinopatías, sobrecargas y dolores de espalda que podrían evitarse con una progresión adecuada.La experta destaca que el acompañamiento profesional no es un lujo, sino una herramienta clave para evitar lesiones y sostener el entrenamiento en el tiempo. Los entrenadores tienen un rol central en diseñar programas seguros y personalizados, adaptando las cargas de trabajo y corrigiendo la técnica, asegura.Además, los fisioterapeutas pueden aportar información útil desde el inicio: identificar desequilibrios musculares, evaluar la movilidad y detectar factores de riesgo antes de que se transformen en dolores crónicos. La educación física, agrega, cumple un rol importante al ayudar a entender cómo funciona el cuerpo, cuáles son los límites saludables y qué impacto tienen la nutrición y el descanso en el rendimiento.Recomendaciones para entrenar sin lastimarseLos especialistas coinciden en cuatro pautas esenciales que ayudan a practicar deporte de forma segura:Hacerse una valoración física o médica previa. Es fundamental para conocer el punto de partida real del cuerpo.Progresar de manera gradual. Tanto en running como en entrenamiento funcional, la regla es "más despacio, más lejos".Cuidar la técnica. Ejecutar mal un movimiento puede ser más lesivo que no hacerlo.Respetar las pausas. El descanso también es parte del entrenamiento: es cuando el cuerpo se recupera y se vuelve más fuerte.Con estas medidas, es posible disfrutar del ejercicio dentro de un margen seguro, adaptado a cada persona y sostenible en el tiempo. Porque el objetivo no es solo empezar a entrenar, sino poder seguir haciéndolo sin dolor y con bienestar.El País (Uruguay)

Dick Van Dyke cumple 100 años: ejercicios y hábitos que lo mantienen activo

Del gimnasio a la pista de baile, el actor de "Mary Poppins" combina fuerza, yoga, natación y momentos familiares

Los tres ejercicios esenciales para desarrollar glúteos fuertes y prevenir molestias, según expertos

Una selección respaldada por especialistas revela cuáles son los movimientos más eficaces para fortalecer esta zona, mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de molestias en el entrenamiento

Ejercicios que activan el cerebro y mejoran la concentración a cualquier edad

Una investigación australiana demuestra que actividades fáciles y accesibles ayudan a mantener la mente ágil en cualquier etapa de la vida

Liam Neeson a los 73: claves de una longevidad saludable basada en ejercicios sencillos y constancia

Caminatas al aire libre y hábitos funcionales forman el núcleo de la rutina del actor, que evita los regímenes estrictos

¿Cuál es la diferencia entre ejercicios de fuerza y ejercicios de resistencia?

El desconocimiento sobre las características específicas de los ejercicios de fuerza y de resistencia puede limitar los beneficios para la salud y dificultar la planificación de rutinas eficaces

Los ejercicios más efectivos para eliminar las "alas de murciélago" y tonificar los brazos después de los 50: menos peso y más resistencia

Un buen tono muscular en los brazos protege las articulaciones y favorece la autonomía en la vejez

Tres ejercicios de elongación que pueden aliviar el dolor lumbar

Es un malestar muy común, inevitable resultado de una vida muy sedentaria. Para aliviarlo, el estiramiento es clave. Relajar y flexibilizar esa zona de la columna contribuye a disminuir la tensión en la parte baja de la espalda

Adulto mayor: los mejores ejercicios de resistencia para fortalecer el sistema inmunológico

Los ejercicios de resistencia son aquellos que trabajan el sistema cardiovascular con una intensidad moderada durante un periodo sostenido

Si pasas mucho tiempo sentado, haz estos cinco ejercicios: "Te ayuda a mejorar la movilidad y relajar la musculatura"

Mientras los trabajos se convierten cada vez más estáticos frente a las pantallas, un terapeuta recomienda en su canal de TikTok algunos estiramientos que son compatibles con la jornada laboral

Adultos mayores: ejercicios que no son recomendables a partir de los 60 años

Es importante distinguir qué actividades pueden poner en riesgo la salud del adulto mayor y podrían generar lesiones en articulaciones y músculos o problemas cardiovasculares

Ir al gimnasio es bueno, pero no suficiente: una rutina con 3 snacks de ejercicios para movilizar el cuerpo una vez por hora

En un video especial para Clarín, el terapista Ignacio Monti muestra cómo activar todo el cuerpo en solo unos minutos.

Los 4 ejercicios que puedes hacer en casa para fortalecer la rodilla y que no necesitan peso

David Céspedes, médico experto en longevidad, puntúa los mejores ejercicios para perder grasa: "Excelente para la flexibilidad y la fuerza en gente mayor de 40 años"

El especialista otorga una puntuación del uno al diez a cada actividad, tomando en consideración los beneficios y las desventajas de cada una de las opciones, y destacando que lo que tiene que primar por encima de los puntos es la intención y la constancia

Los seis ejercicios imprescindibles para mantenerse activa en la menopausia

Una rutina sencilla de fuerza, equilibrio y movilidad, respaldada por especialistas y recomendada en medios como Women's Health y la Organización Mundial de la Salud, ayuda a prevenir lesiones, preservar la autonomía y mejorar la calidad de vida en esta etapa

Los 3 ejercicios fáciles de hacer para eliminar la piel de naranja en las piernas desde casa

Esta rutina te ayudará a mejorar la firmeza del tren inferior

Dos ejercicios que pueden reducir de forma notable el azúcar en sangre cuando se hacen juntos

Las personas que sufren de diabetes tipo 2 no solo deben llevar una dieta balanceada, sino también realizar ejercicio para mantener los niveles de azúcar en la sangre adecuados. En relación con esto, una investigación reciente evaluó a 20 personas con diabetes tipo 2, todas bajo medicación oral, excepto aquellas que utilizaban insulina, quienes fueron excluidas.Los pacientes fueron divididos en cuatro grupos: uno realizó yoga, el otro practicó caminata, el tercero hizo ambas actividades y el último mantuvo su rutina habitual. Tras eso, los científicos midieron los niveles de glucosa posprandial, la calidad de vida y la hemoglobina A1C durante tres meses, siendo este último el indicador clave del promedio de azúcar en sangre en los meses recientes.Según los investigadores, tanto el yoga como la caminata por separado mostraron un descenso significativo en la glucosa en ayunas. No obstante, la mayor reducción se observó en quienes combinaron yoga y caminata.De acuerdo con los resultados, estos grupos mostraron una mejor calidad de vida, por lo que los científicos hicieron mucho énfasis en incorporar rutinas diarias de ejercicio, especialmente en las personas que padecen diabetes tipo 2.La directora médica de la Clínica de Diabetes Vanderbilt Eskind, Gisella Carranza León, avaló los resultados de la investigación y subrayó la importancia de la actividad física en el control de la glucosa. "Cuando hacés ejercicio, tus músculos necesitan energía. La fuente de energía más fácil es la glucosa de la sangre", comentó.La especialista destacó que el ejercicio no solo incrementa la sensibilidad a la insulina, sino que también promueve el transporte de la glucosa hacia las células, lo que contribuye a la reducción de los niveles de azúcar. Por otro lado, David Cutler, médico de medicina familiar, afirmó que cualquier rutina de ejercicios resulta beneficiosa para el organismo.Asimismo, una reciente investigación publicada en Science Direct, en la que participaron 407 personas, documentó una disminución de glucosa entre quienes practicaron yoga y naturopatía. Al analizar los resultados de estos estudios, los investigadores recomiendan practicar siempre algún ejercicio y caminar entre dos y cinco minutos después de las comidas para mantener los niveles de azúcar en sangre.*Por Wendys Pitre Ariza

Los tres ejercicios más eficaces para prevenir la fascitis plantar, según los expertos en podología

Esta lesión provoca un dolor punzante en el talón y una rigidez del pie característica en la mañana

Ejercicios para entrenar el cerebro: científicos del CONICET crearon un sitio web gratuito para estimular la mente

La plataforma Labpsi ofrece más de 100 actividades digitales que fortalecen la concentración, la memoria y otras capacidades cognitivas. Una de las investigadoras contó a Infobae cómo funciona

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Científicos descubren que dos ejercicios pueden reducir de forma notable los niveles de azúcar en sangre si se realizan juntos

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El entrenamiento de Michelle Obama para mantenerse vital a los 61 años: natación, boxeo y ejercicios de fuerza

Ejercicios variados, disciplina y adaptación diaria caracterizan a la ex primera dama estadounidense, que impulsa los beneficios de cuidar la salud integral a cualquier edad

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Eliminar la grasa localizada en estas zonas representa un reto frecuente para quienes buscan mejorar la apariencia de la zona inferior del cuerpo

José Abellán, cardiólogo: "El hipertenso que está controlado debe hacer ejercicios de fuerza"

El doctor Abellán reflexiona en una entrevista con Isabel Viña sobre los mitos acerca de la salud cardiovascular, los infartos y sobre la hipertensión

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La personal trainer explica para 'Infobae España' todos los beneficios del entrenamiento de fuerza, especialmente para las mujeres durante la menopausia

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Con entrenamientos breves y de alta intensidad, especialistas destacan movimientos claves que permiten fortalecer las piernas sin máquinas ni espacios amplios

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Desarrollar los principales grupos musculares de las extremidades inferiores ayuda a mantener el equilibrio postural, optimizar el gasto calórico y potenciar la capacidad funcional en la vida diaria, según expertos en medicina deportiva

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Maduro ordenó una "vigilia permanente" en seis estados de Venezuela ante los ejercicios militares de EEUU en Trinidad y Tobago

El dictador chavista llamó a movilizar fuerzas civiles, militares y policiales en regiones del oriente del país en medio de las tensiones con Washington

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La actriz de 49 años ha sido muy aplaudida por su trabajo en la serie Landman, situada en Texas. Ahora, contó cómo mantiene su físico y qué pasa dentro del set.

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Sin necesidad de ir al gimnasio, ni de utilizar ningún tipo de material o equipo, es posible comenzar el día haciendo deporte, lo que mejora el estado de ánimo y la salud en general

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Mover el cuerpo aunque sea poco tiempo siempre tiene un impacto positivo en la salud

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La respiración consciente activa mecanismos fisiológicos que favorecen la relajación, equilibran las emociones y ayudan a que el cuerpo vuelva a un estado de tranquilidad

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El fisioterapeuta y entrenador Adrián ha compartido una serie de sencillos ejercicios para aliviar el dolor de espalda sin complicaciones

5 ejercicios con mancuernas para reventar tus abdominales y core

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Los 5 ejercicios de bíceps con mancuernas más efectivos para tus brazos

Un entrenamiento eficaz, simple y probado para aumentar el tamaño y la fuerza de tus brazos.Descubrí cuáles son los movimientos que más estimulan el crecimiento de tus biceps y cómo aplicarlos correctamente.

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Aunque parezca sencillo, existen diferentes formas de caminar que pueden resultar en el fortalecimiento de las piernas, el trono y los músculos estabilizadores

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Los ejercicios de fuerza, también conocidos como entrenamiento de resistencia, consisten en realizar movimientos que implican la contracción de los músculos contra una carga o resistencia

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Incluso quienes enfrentan jornadas extensas y agendas apretadas pueden mejorar su bienestar con pausas activas de apenas unos minutos, y contrarrestar los riesgos asociados a la falta de actividad física. Beneficios para la salud física y mental, y estrategias para sumar movimiento en el día a día

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El dolor de espalda es una de las molestias más comunes, en especial en aquellas personas que pasan muchas horas sentadas o que tienen una mala postura. Aunque nunca deben descartarse las condiciones preexistentes de cada individuo, la mayoría de los médicos traumatólogos coinciden en que una rutina breve de ejercicios diarios puede aliviar el dolor y prevenir futuras contracturas. En las consultas médicas muchos individuos manifiestan no tener tiempo para realizar actividad física o asistir al gimnasio, pero lo que remarcan los expertos es que solo se necesitan 15 minutos al día y algo de espacio en el hogar para realizar movimientos simples y efectivos que fortalecen la zona lumbar y dorsal. Según el portal especializado en medicina Mayo Clinic, existen en particular cinco que son los más recomendados para mantenerse en forma sin demasiados conocimientos. Entre ellos se encuentran: 1. Estiramiento de rodilla al pechoAcostate boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Con ambas manos, tirá suavemente de una rodilla hacia el pecho, manteniendo la otra pierna apoyada. Contraé el abdomen y presioná la espalda contra el suelo. Sostené la posición durante cinco segundos y cambiá de pierna. Luego, hacé el mismo movimiento con ambas rodillas al mismo tiempo.2. Estiramiento giratorio de la región lumbarAcostate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Mantené los hombros pegados al piso y girá lentamente las rodillas hacia un lado, sin forzar el movimiento. Sostené de 5 a 10 segundos y volvé al centro. Repetí del otro lado.3. Ejercicios de flexibilidad lumbarAcostate boca arriba con las rodillas flexionadas. Contraé el abdomen para levantar ligeramente la parte baja de la espalda, alejándola del suelo. Mantené la posición durante cinco segundos y relajá. Luego empujá el ombligo hacia el piso mientras tengas apoyada completamente la espalda.4. Ejercicio de puenteBoca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, relajá la cabeza y los hombros. Activá los glúteos y el abdomen, y elevá lentamente las caderas hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Sostené tres respiraciones profundas antes de bajar.5. Estiramiento del gato Colocate en cuatro apoyos (manos y rodillas). Arqueá la espalda y llevá el abdomen hacia arriba y la cabeza hacia abajo, como si quisieras mirar tu ombligo. Luego, bajá lentamente la espalda y levantá la cabeza. Este movimiento, inspirado en el yoga, relaja la columna y mejora la movilidad. Las repeticiones recomendadas son entre tres a cinco veces, dos veces al día. Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, es importante escuchar al cuerpo y no forzar los movimientos. Aunque estos ejercicios son seguros y suaves, pueden generar molestias si se realizan con exceso de tensión. Además, algunos productos o posiciones podrían causar reacciones en personas con lesiones previas o sensibilidad muscular. Por eso, se recomienda realizar una prueba de tolerancia previa o consultar a un especialista en caso de dolor persistente. De esta forma se podrá generar una rutina apta para cada dolencia en particular.