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Los 7 mejores ejercicios físicos que las personas mayores de 65 años pueden hacer para preservar su masa muscular y cuidar los huesos
Existen múltiples deportes que pueden adaptarse a las personas mayores haciéndolos más suaves
El secreto de su tiro: 5 ejercicios de muñeca y equilibrio que definen la agilidad de Stephen Curry
El jugador batió récords de tiros exitosos desde posiciones alejadas del aro.Sigue una rutina de entrenamiento basada en la fuerza y la movilidad.
Los cinco ejercicios clave para agilizar el cerebro y cuidar la memoria
En la conversación sobre envejecimiento saludable, el foco suele ponerse en el estado del cuerpo: resistencia cardiovascular, fuerza muscular o movilidad. Sin embargo, el cerebro también requiere un entrenamiento sistemático para conservar su agilidad, velocidad de respuesta y capacidad de adaptación. Lejos de mantenerse activo por inercia, este órgano necesita estímulos constantes que refuercen sus conexiones y favorezcan su funcionamiento a largo plazo.Así como ocurre con el trabajo muscular, determinadas actividades actúan como auténticas "pesas" para las neuronas. Estos ejercicios, tanto físicos como mentales, fortalecen las redes cerebrales y contribuyen a formar una reserva cognitiva que puede ser clave frente al deterioro asociado a la edad.Ejercicios que fortalecen la salud cerebral1. Ejercicio aeróbicoActividades como caminar a paso rápido, nadar o montar en bicicleta tienen un impacto directo sobre el cerebro. La práctica aeróbica regular estimula el riego sanguíneo cerebral, lo que incrementa el aporte de oxígeno y nutrientes. De acuerdo con diversas investigaciones, realizar este tipo de ejercicio durante 30 minutos, al menos cinco veces por semana, se asocia con mejoras en la atención, la memoria de trabajo y la rapidez para procesar información.2. Entrenamiento de fuerzaMás allá de su efecto visible en los músculos, el trabajo de fuerza también influye en el rendimiento mental. Estudios recientes, incluidos los publicados en JAMA Network Open, señalaron que entrenar fuerza dos veces por semana se relaciona con un mejor desempeño en funciones ejecutivas como la planificación, el autocontrol y la capacidad para realizar varias tareas a la vez. El uso de pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal desencadena procesos químicos que reducen la inflamación cerebral y favorecen la salud de las sinapsis.3. Aprendizaje de una habilidad nuevaIniciar el aprendizaje de una actividad compleja (como un idioma, un instrumento musical, la cerámica o nociones básicas de programación) obliga al cerebro a crear nuevas rutas neuronales. Este desafío constante estimula la neuroplasticidad y activa de manera simultánea áreas vinculadas con la memoria, la coordinación motora y el procesamiento sensorial. La dificultad progresiva y la práctica sostenida son factores determinantes para lograr beneficios cognitivos duraderos.4. Meditación y atención plenaEl entrenamiento de la mente para mantener la concentración y reducir la dispersión también tiene efectos medibles. La meditación y las prácticas de mindfulness se asocian con cambios estructurales en la corteza prefrontal, región implicada en la toma de decisiones y la regulación de la atención. Además, estas técnicas ayudan a disminuir el cortisol, conocido como la hormona del estrés, cuyo exceso prolongado puede afectar áreas clave como el hipocampo. Bastan entre 10 y 15 minutos diarios para generar efectos positivos.5. Juegos estratégicos y de razonamientoNo todos los pasatiempos mentales ofrecen el mismo beneficio. Los juegos que exigen planificación, flexibilidad mental y toma de decisiones (como el ajedrez) resultan especialmente eficaces. La clave está en que el desafío aumente con el tiempo y en el evitar la repetición automática. De este modo, el cerebro se ve obligado a buscar soluciones nuevas y a mantener activas sus conexiones neuronales.El conjunto de estas prácticas refuerza la idea de que la salud cerebral depende, en buena medida, de hábitos cotidianos. Integrar movimiento, desafío mental y control del estrés no solo mejora el desempeño cognitivo actual, sino que también sienta bases sólidas para un envejecimiento más activo y funcional.Por María Camila Salas Valencia
Con juegos, comida y ejercicios celebraron la navidad los animales de la hacienda Nápoles
El equipo de biólogos de la Hacienda Nápoles creó actividades para que los animales expresen comportamientos naturales para promover la salud física y emocional
5 ejercicios que ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre y a prevenir los picos de insulina
Es bien sabido que la actividad física tiene un gran impacto en un mejor procesamiento de la insulina por parte del organismo, tal como señala la Asociación Americana de Diabetes
5 ejercicios que ayudan a regular la presión arterial y mejoran la circulación sanguínea
Una rutina constante con ejercicios básicos puede disminuir la dependencia de medicamentos para la presión arterial en adultos supervisados médicamente, según señala información de la Fundación Española del Corazón
5 ejercicios que ayudan a reducir el colesterol y a fortalecer el corazón
La práctica regular de ejercicio físico ayuda a reducir el colesterol LDL y aumenta el colesterol HDL, según la Clínica Mayo
El peligro de entrenar sin supervisión con ejercicios que se encuentran en Internet y cómo evitar lesiones
El interés por correr en las ciudades y entrenar con rutinas de alta intensidad â??inspiradas en disciplinas como el cross trainingâ?? no deja de crecer. En parques, ramblas y gimnasios se ven cada vez más personas iniciando actividad física por cuenta propia, motivadas por la búsqueda de bienestar, la influencia de las redes sociales y la necesidad de mantenerse activas. Sin embargo, este entusiasmo también trae sus riesgos si no se acompaña de hábitos adecuados.Según Ruth Izquierdo, directora del Máster Universitario en Fisioterapia Neurológica de la Universidad Internacional de Valencia, el auge del ejercicio urbano y los entrenamientos exigentes "se debe a su accesibilidad, el impulso de las redes sociales y la búsqueda de un estilo de vida más saludable". Pero advierte que muchas personas empiezan sin un proceso previo, algo que puede convertirse en un problema más que en una solución.Los errores más comunes al empezar a entrenarEl incremento de lesiones musculares y articulares está directamente relacionado con prácticas que, aunque habituales, son poco seguras. Para Izquierdo, los errores más frecuentes incluyen:Iniciar con cargas demasiado altas o rutinas de alta exigencia sin experiencia previa.Saltarse la valoración física o médica antes de empezar.Copiar ejercicios de internet sin supervisión profesional.Ignorar la técnica, el calentamiento y los tiempos de recuperación.Muchas personas se inician sin una preparación física adecuada, sin evaluación previa o con excesiva autoexigencia, lo que incrementa el riesgo de lesiones, explica la especialista. El aumento del running recreativo y de disciplinas intensas llevó también a una mayor consulta por esguinces, tendinopatías, sobrecargas y dolores de espalda que podrían evitarse con una progresión adecuada.La experta destaca que el acompañamiento profesional no es un lujo, sino una herramienta clave para evitar lesiones y sostener el entrenamiento en el tiempo. Los entrenadores tienen un rol central en diseñar programas seguros y personalizados, adaptando las cargas de trabajo y corrigiendo la técnica, asegura.Además, los fisioterapeutas pueden aportar información útil desde el inicio: identificar desequilibrios musculares, evaluar la movilidad y detectar factores de riesgo antes de que se transformen en dolores crónicos. La educación física, agrega, cumple un rol importante al ayudar a entender cómo funciona el cuerpo, cuáles son los límites saludables y qué impacto tienen la nutrición y el descanso en el rendimiento.Recomendaciones para entrenar sin lastimarseLos especialistas coinciden en cuatro pautas esenciales que ayudan a practicar deporte de forma segura:Hacerse una valoración física o médica previa. Es fundamental para conocer el punto de partida real del cuerpo.Progresar de manera gradual. Tanto en running como en entrenamiento funcional, la regla es "más despacio, más lejos".Cuidar la técnica. Ejecutar mal un movimiento puede ser más lesivo que no hacerlo.Respetar las pausas. El descanso también es parte del entrenamiento: es cuando el cuerpo se recupera y se vuelve más fuerte.Con estas medidas, es posible disfrutar del ejercicio dentro de un margen seguro, adaptado a cada persona y sostenible en el tiempo. Porque el objetivo no es solo empezar a entrenar, sino poder seguir haciéndolo sin dolor y con bienestar.El País (Uruguay)
Dick Van Dyke cumple 100 años: ejercicios y hábitos que lo mantienen activo
Del gimnasio a la pista de baile, el actor de "Mary Poppins" combina fuerza, yoga, natación y momentos familiares
Los tres ejercicios esenciales para desarrollar glúteos fuertes y prevenir molestias, según expertos
Una selección respaldada por especialistas revela cuáles son los movimientos más eficaces para fortalecer esta zona, mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de molestias en el entrenamiento
Ejercicios que activan el cerebro y mejoran la concentración a cualquier edad
Una investigación australiana demuestra que actividades fáciles y accesibles ayudan a mantener la mente ágil en cualquier etapa de la vida
Liam Neeson a los 73: claves de una longevidad saludable basada en ejercicios sencillos y constancia
Caminatas al aire libre y hábitos funcionales forman el núcleo de la rutina del actor, que evita los regímenes estrictos
¿Cuál es la diferencia entre ejercicios de fuerza y ejercicios de resistencia?
El desconocimiento sobre las características específicas de los ejercicios de fuerza y de resistencia puede limitar los beneficios para la salud y dificultar la planificación de rutinas eficaces
Los ejercicios más efectivos para eliminar las "alas de murciélago" y tonificar los brazos después de los 50: menos peso y más resistencia
Un buen tono muscular en los brazos protege las articulaciones y favorece la autonomía en la vejez
Tres ejercicios de elongación que pueden aliviar el dolor lumbar
Es un malestar muy común, inevitable resultado de una vida muy sedentaria. Para aliviarlo, el estiramiento es clave. Relajar y flexibilizar esa zona de la columna contribuye a disminuir la tensión en la parte baja de la espalda
Adulto mayor: los mejores ejercicios de resistencia para fortalecer el sistema inmunológico
Los ejercicios de resistencia son aquellos que trabajan el sistema cardiovascular con una intensidad moderada durante un periodo sostenido
Si pasas mucho tiempo sentado, haz estos cinco ejercicios: "Te ayuda a mejorar la movilidad y relajar la musculatura"
Mientras los trabajos se convierten cada vez más estáticos frente a las pantallas, un terapeuta recomienda en su canal de TikTok algunos estiramientos que son compatibles con la jornada laboral
Adultos mayores: ejercicios que no son recomendables a partir de los 60 años
Es importante distinguir qué actividades pueden poner en riesgo la salud del adulto mayor y podrían generar lesiones en articulaciones y músculos o problemas cardiovasculares
Ir al gimnasio es bueno, pero no suficiente: una rutina con 3 snacks de ejercicios para movilizar el cuerpo una vez por hora
En un video especial para Clarín, el terapista Ignacio Monti muestra cómo activar todo el cuerpo en solo unos minutos.
Los 4 ejercicios que puedes hacer en casa para fortalecer la rodilla y que no necesitan peso
David Céspedes, médico experto en longevidad, puntúa los mejores ejercicios para perder grasa: "Excelente para la flexibilidad y la fuerza en gente mayor de 40 años"
El especialista otorga una puntuación del uno al diez a cada actividad, tomando en consideración los beneficios y las desventajas de cada una de las opciones, y destacando que lo que tiene que primar por encima de los puntos es la intención y la constancia
Los seis ejercicios imprescindibles para mantenerse activa en la menopausia
Una rutina sencilla de fuerza, equilibrio y movilidad, respaldada por especialistas y recomendada en medios como Women's Health y la Organización Mundial de la Salud, ayuda a prevenir lesiones, preservar la autonomía y mejorar la calidad de vida en esta etapa
Los 3 ejercicios fáciles de hacer para eliminar la piel de naranja en las piernas desde casa
Esta rutina te ayudará a mejorar la firmeza del tren inferior
Dos ejercicios que pueden reducir de forma notable el azúcar en sangre cuando se hacen juntos
Las personas que sufren de diabetes tipo 2 no solo deben llevar una dieta balanceada, sino también realizar ejercicio para mantener los niveles de azúcar en la sangre adecuados. En relación con esto, una investigación reciente evaluó a 20 personas con diabetes tipo 2, todas bajo medicación oral, excepto aquellas que utilizaban insulina, quienes fueron excluidas.Los pacientes fueron divididos en cuatro grupos: uno realizó yoga, el otro practicó caminata, el tercero hizo ambas actividades y el último mantuvo su rutina habitual. Tras eso, los científicos midieron los niveles de glucosa posprandial, la calidad de vida y la hemoglobina A1C durante tres meses, siendo este último el indicador clave del promedio de azúcar en sangre en los meses recientes.Según los investigadores, tanto el yoga como la caminata por separado mostraron un descenso significativo en la glucosa en ayunas. No obstante, la mayor reducción se observó en quienes combinaron yoga y caminata.De acuerdo con los resultados, estos grupos mostraron una mejor calidad de vida, por lo que los científicos hicieron mucho énfasis en incorporar rutinas diarias de ejercicio, especialmente en las personas que padecen diabetes tipo 2.La directora médica de la Clínica de Diabetes Vanderbilt Eskind, Gisella Carranza León, avaló los resultados de la investigación y subrayó la importancia de la actividad física en el control de la glucosa. "Cuando hacés ejercicio, tus músculos necesitan energía. La fuente de energía más fácil es la glucosa de la sangre", comentó.La especialista destacó que el ejercicio no solo incrementa la sensibilidad a la insulina, sino que también promueve el transporte de la glucosa hacia las células, lo que contribuye a la reducción de los niveles de azúcar. Por otro lado, David Cutler, médico de medicina familiar, afirmó que cualquier rutina de ejercicios resulta beneficiosa para el organismo.Asimismo, una reciente investigación publicada en Science Direct, en la que participaron 407 personas, documentó una disminución de glucosa entre quienes practicaron yoga y naturopatía. Al analizar los resultados de estos estudios, los investigadores recomiendan practicar siempre algún ejercicio y caminar entre dos y cinco minutos después de las comidas para mantener los niveles de azúcar en sangre.*Por Wendys Pitre Ariza
Los tres ejercicios más eficaces para prevenir la fascitis plantar, según los expertos en podología
Esta lesión provoca un dolor punzante en el talón y una rigidez del pie característica en la mañana
Ejercicios para entrenar el cerebro: científicos del CONICET crearon un sitio web gratuito para estimular la mente
La plataforma Labpsi ofrece más de 100 actividades digitales que fortalecen la concentración, la memoria y otras capacidades cognitivas. Una de las investigadoras contó a Infobae cómo funciona
Los 3 ejercicios más fáciles de hacer para eliminar la flacidez de la cara en poco tiempo
Checa esta rutina de belleza que puedes realizar todos los días
Cinco ejercicios matutinos que puedes hacer desde la cama para activar los músculos a partir de los 60
Realizar ciertos movimientos en la mañana es fundamental para mejorar la circulación, ganar masa muscular y, por ende, cuidar la salud
Científicos descubren que dos ejercicios pueden reducir de forma notable los niveles de azúcar en sangre si se realizan juntos
La investigación revela que integrar ambas prácticas físicas produce descensos más notables en los niveles de glucosa que realizarlas por separado
El entrenamiento de Michelle Obama para mantenerse vital a los 61 años: natación, boxeo y ejercicios de fuerza
Ejercicios variados, disciplina y adaptación diaria caracterizan a la ex primera dama estadounidense, que impulsa los beneficios de cuidar la salud integral a cualquier edad
Los 3 ejercicios fáciles de hacer para eliminar la celulitis de las piernas desde casa
Esta pequeña rutina puede ayudarte a mejorar el problema
Qué tipo de ejercicios caseros son más efectivos para combatir la inflamación del hígado y quemar más calorías
El diseño de la rutina debe considerar la condición física individual
Los 3 ejercicios fáciles de hacer para eliminar la papada de la cara desde casa
Esta sencilla rutina puede mejorar el aspecto de tu rostro
Los ejercicios que sí funcionan para fortalecer las rodillas, disminuir el dolor articular y evitar lesiones
La actividad física también favorece la lubricación natural de la articulación y estimula la circulación sanguínea en la zona, promoviendo la recuperación y el mantenimiento de los tejidos
Los 3 ejercicios más fáciles de hacer para eliminar las 'chaparreras' de las caderas y glúteos desde casa
Eliminar la grasa localizada en estas zonas representa un reto frecuente para quienes buscan mejorar la apariencia de la zona inferior del cuerpo
José Abellán, cardiólogo: "El hipertenso que está controlado debe hacer ejercicios de fuerza"
El doctor Abellán reflexiona en una entrevista con Isabel Viña sobre los mitos acerca de la salud cardiovascular, los infartos y sobre la hipertensión
Los 3 ejercicios fáciles de hacer para eliminar las "alas de murciélago" de los brazos desde casa
Checa esta rutina que te dará firmeza y una mejor estética
Los 3 ejercicios que sí funcionan para tonificar la masa muscular de los glúteos desde casa
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Verónica González, entrenadora personal: "Los ejercicios de fuerza nos harán tener un peso más equilibrado y sentirnos más vitales"
La personal trainer explica para 'Infobae España' todos los beneficios del entrenamiento de fuerza, especialmente para las mujeres durante la menopausia
Ejercicios para tonificar los muslos sin ir al gimnasio: efectivos y fáciles de hacer en casa
Con entrenamientos breves y de alta intensidad, especialistas destacan movimientos claves que permiten fortalecer las piernas sin máquinas ni espacios amplios
Los 3 ejercicios que sí funcionan para tonificar la masa muscular en el abdomen desde casa
Esta rutina puede ayudarte a fortalecer las abdominales
Rutina de pierna en solo 30 minutos para ganar masa muscular con ejercicios que puedes realizar en casa
Desarrollar los principales grupos musculares de las extremidades inferiores ayuda a mantener el equilibrio postural, optimizar el gasto calórico y potenciar la capacidad funcional en la vida diaria, según expertos en medicina deportiva
25 de los mejores ejercicios para bajar de peso, respaldados por la ciencia
Ejercicios efectivos para quemar grasa, acelerar el metabolismo y sostener resultados.
Por qué sumar ejercicios unilaterales a tu entrenamiento de piernas
Estudios recientes confirman que trabajar una pierna por vez reduce el riesgo de lesiones y mejora la estabilidad articular
Maduro ordenó una "vigilia permanente" en seis estados de Venezuela ante los ejercicios militares de EEUU en Trinidad y Tobago
El dictador chavista llamó a movilizar fuerzas civiles, militares y policiales en regiones del oriente del país en medio de las tensiones con Washington
Los 5 ejercicios que sí funcionan para tonificar la masa muscular en los brazos desde casa
Checa esta rutina para el tren superior del cuerpo
Ali Larter contó todo sobre su rutina de ejercicios para dar vida a Angela Norris en "Landman": "Eso me funciona"
La actriz de 49 años ha sido muy aplaudida por su trabajo en la serie Landman, situada en Texas. Ahora, contó cómo mantiene su físico y qué pasa dentro del set.
Cuatro ejercicios matutinos que te llenarán de energía: perfectos para despertar los músculos y respirar profundo
Sin necesidad de ir al gimnasio, ni de utilizar ningún tipo de material o equipo, es posible comenzar el día haciendo deporte, lo que mejora el estado de ánimo y la salud en general
Rutina completa de sólo 30 minutos para ganar masa muscular con ejercicios que puedes hacer en casa
Mover el cuerpo aunque sea poco tiempo siempre tiene un impacto positivo en la salud
Los 3 ejercicios que sí sirven para aumentar masa muscular en las piernas desde casa
Checa esta rutina, ideal para fortalecer el tren inferior
Ejercicios de respiración para regular el sistema nervioso y sentir calma
La respiración consciente activa mecanismos fisiológicos que favorecen la relajación, equilibran las emociones y ayudan a que el cuerpo vuelva a un estado de tranquilidad
Si sufres dolores lumbares, estos son los cuatro ejercicios que debes hacer antes de dormir, según un entrenador personal
El fisioterapeuta y entrenador Adrián ha compartido una serie de sencillos ejercicios para aliviar el dolor de espalda sin complicaciones
5 ejercicios con mancuernas para reventar tus abdominales y core
Un entrenamiento de fuerza y estabilidad que lleva tus músculos abdominales a otro nivel.Una serie de movimientos que desafían el equilibrio, la coordinación y la potencia en tu zona abdominal.
Los 5 ejercicios de bíceps con mancuernas más efectivos para tus brazos
Un entrenamiento eficaz, simple y probado para aumentar el tamaño y la fuerza de tus brazos.Descubrí cuáles son los movimientos que más estimulan el crecimiento de tus biceps y cómo aplicarlos correctamente.
Cinco ejercicios de caminata para aplanar el abdomen a partir de los 50 años
Aunque parezca sencillo, existen diferentes formas de caminar que pueden resultar en el fortalecimiento de las piernas, el trono y los músculos estabilizadores
Los 5 mejores ejercicios para incrementar tu masa muscular desde la cómodidad de tu hogar
No es necesario un equipo sofisticado para lograr buenos resultados
La serie documental "Marines" explora el día a día de soldados y altos mandos durante ejercicios de combate en el océano Pacífico
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Dani Coleman advierte que una musculatura débil en esta zona incide en la calidad de vida. Sus sugerencias
Adultos mayores: enfermedades que se previenen al hacer ejercicios de fuerza a partir de los 60 años
Los ejercicios de fuerza, también conocidos como entrenamiento de resistencia, consisten en realizar movimientos que implican la contracción de los músculos contra una carga o resistencia
Rutina full body: Los 5 ejercicios de fuerza que siguen quemando calorías incluso después de terminar el entrenamiento
Con esta rutina no tendrás que realizar cardio para perder peso
Snacks de ejercicios: la receta para hacer actividad física a pesar de la falta de tiempo
Incluso quienes enfrentan jornadas extensas y agendas apretadas pueden mejorar su bienestar con pausas activas de apenas unos minutos, y contrarrestar los riesgos asociados a la falta de actividad física. Beneficios para la salud física y mental, y estrategias para sumar movimiento en el día a día
Los mejores ejercicios para la espalda que podés hacer en 15 minutos en tu casa
El dolor de espalda es una de las molestias más comunes, en especial en aquellas personas que pasan muchas horas sentadas o que tienen una mala postura. Aunque nunca deben descartarse las condiciones preexistentes de cada individuo, la mayoría de los médicos traumatólogos coinciden en que una rutina breve de ejercicios diarios puede aliviar el dolor y prevenir futuras contracturas. En las consultas médicas muchos individuos manifiestan no tener tiempo para realizar actividad física o asistir al gimnasio, pero lo que remarcan los expertos es que solo se necesitan 15 minutos al día y algo de espacio en el hogar para realizar movimientos simples y efectivos que fortalecen la zona lumbar y dorsal. Según el portal especializado en medicina Mayo Clinic, existen en particular cinco que son los más recomendados para mantenerse en forma sin demasiados conocimientos. Entre ellos se encuentran: 1. Estiramiento de rodilla al pechoAcostate boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Con ambas manos, tirá suavemente de una rodilla hacia el pecho, manteniendo la otra pierna apoyada. Contraé el abdomen y presioná la espalda contra el suelo. Sostené la posición durante cinco segundos y cambiá de pierna. Luego, hacé el mismo movimiento con ambas rodillas al mismo tiempo.2. Estiramiento giratorio de la región lumbarAcostate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Mantené los hombros pegados al piso y girá lentamente las rodillas hacia un lado, sin forzar el movimiento. Sostené de 5 a 10 segundos y volvé al centro. Repetí del otro lado.3. Ejercicios de flexibilidad lumbarAcostate boca arriba con las rodillas flexionadas. Contraé el abdomen para levantar ligeramente la parte baja de la espalda, alejándola del suelo. Mantené la posición durante cinco segundos y relajá. Luego empujá el ombligo hacia el piso mientras tengas apoyada completamente la espalda.4. Ejercicio de puenteBoca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, relajá la cabeza y los hombros. Activá los glúteos y el abdomen, y elevá lentamente las caderas hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Sostené tres respiraciones profundas antes de bajar.5. Estiramiento del gato Colocate en cuatro apoyos (manos y rodillas). Arqueá la espalda y llevá el abdomen hacia arriba y la cabeza hacia abajo, como si quisieras mirar tu ombligo. Luego, bajá lentamente la espalda y levantá la cabeza. Este movimiento, inspirado en el yoga, relaja la columna y mejora la movilidad. Las repeticiones recomendadas son entre tres a cinco veces, dos veces al día. Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, es importante escuchar al cuerpo y no forzar los movimientos. Aunque estos ejercicios son seguros y suaves, pueden generar molestias si se realizan con exceso de tensión. Además, algunos productos o posiciones podrían causar reacciones en personas con lesiones previas o sensibilidad muscular. Por eso, se recomienda realizar una prueba de tolerancia previa o consultar a un especialista en caso de dolor persistente. De esta forma se podrá generar una rutina apta para cada dolencia en particular.
Cinco ejercicios para trabajar el abdomen que puedes hacer en una silla y que son especialmente beneficiosos para las personas mayores de 50 años
Una alternativa a los ejercicios de suelo, más fáciles y accesibles para personas mayores o con alguna dificultad
Si tienes artritis, estos ejercicios te ayudarán a ganar movilidad
Fernando Méndez García, entrenador personal, ha explicado la rutina que debes seguir para combatir los dolores
Rutina de ejercicios ideal para tonificar las piernas a los 50 años
El entrenamiento ideal para tonificar las piernas después de los 50 no es uno solo, sino una fórmula adaptada a las condiciones de un cuerpo más maduro.
Una rutina de ejercicios para no encorvarse, y aliviar dolor de cuello y espalda
"El cuerpo es un gran regulador del sistema nervioso", dice Ignacio Monti, terapista físico, y da claves para que los hombros no se vayan para adelante.
Canadá y Filipinas firman un pacto de defensa para reforzar ejercicios y disuadir agresión de China
MANILA, Filipinas.- Canadá y Filipinas, dos críticos acérrimos de las acciones cada vez más agresivas de China en el disputado mar de China Meridional, firmaron un importante acuerdo de defensa este domingo para impulsar sus ejercicios de combate y expandir las alianzas de seguridad previas para disuadir la agresión, manifestaron funcionarios.Canadá y otras naciones occidentales han estado reforzando su presencia militar en el Indo-Pacífico para ayudar a promover el Estado de derecho y expandir el comercio y la inversión en la región.La estrategia se alinea con los esfuerzos del presidente filipino, Ferdinand Marcos Jr., para construir lazos de defensa con otros países y ayudar al ejército filipino, que tiene problemas de financiamiento, a enfrentar a una China militarmente superior en las aguas disputadas.No hubo comentarios inmediatos de China, que ha acusado a Filipinas de ser "problemático" y un "saboteador de la estabilidad regional" tras los patrullajes conjuntos y ejercicios de combate con Estados Unidos y otros países en el mar de China Meridional.Beijing reclama esas aguas, por las que pasan importantes rutas comerciales, prácticamente en su totalidad, a pesar de un fallo de arbitraje de 2016 que invalidó esas reclamaciones basadas en una convención de la ONU de 1982.China ha desestimado el fallo y ha empleado potentes cañones de agua y maniobras de bloqueo peligrosas contra la guardia costera filipina y otros buques, resultando en colisiones y lesiones a la tripulación. Vietnam, Malasia, Brunéi y Taiwán también han estado involucrados en las disputas territoriales de larga data.El secretario de Defensa de Filipinas, Gilberto Teodoro Jr., firmó el Acuerdo sobre el Estatus de las Fuerzas Visitantes con su homólogo canadiense, David McGuinty, tras una reunión a puerta cerrada en Manila el domingo.McGuinty afirmó que el acuerdo impulsará las maniobras militares conjuntas, el intercambio de información y la cooperación en la atención de emergencias, incluyendo la respuesta a desastres naturales.Teodoro dijo a los periodistas que el acuerdo será clave para fomentar un orden internacional basado en reglas en una región amenazada por la agresión de China. "¿Quién es hegemónico? ¿Quién quiere expandir su territorio en el mundo? China", expresó Teodoro.Tales acuerdos proporcionan un marco legal para las visitas de tropas extranjeras para ejercicios conjuntos a gran escala en cualquiera de los países.Filipinas firmó el primer pacto de defensa de este tipo con Estados Unidos en 1998, seguido de un acuerdo similar con Australia nueve años después.El acuerdo con Canadá fue el tercero firmado bajo el mandato de Marcos, después de otros similares con Japón y Nueva Zelanda.Las conversaciones están en curso con Francia y Singapur para acuerdos similares. También se están realizando esfuerzos para iniciar negociaciones con Reino Unido y posiblemente con Alemania e India, dijeron Teodoro y otros funcionarios.En la reunión anual de ministros de defensa de la Asociación de Naciones del Sudeste Asiático con homólogos asiáticos y occidentales el sábado en Malasia, Teodoro condenó el reciente anuncio de China de que establecería una "reserva natural" en el banco de Scarborough, un abundante caladero reclamado por Manila y Beijing."Esto, para nosotros, es un intento velado de ejercer poderío militar y la amenaza del uso de la fuerza, socavando los derechos de los países más pequeños y sus ciudadanos que dependen de la riqueza de estas aguas", manifestó Teodoro.Canadá criticó el plan de China cuando se anunció en septiembre, diciendo que se opone a "intentos de usar la protección ambiental como una forma de tomar control" del banco de Scarborough. Canadá en septiembre también criticó el uso "peligroso" de cañones de agua por parte de China, que hirió a un funcionario filipino a bordo de un buque gubernamental.El embajador canadiense en Manila, David Hartman, ha dicho que su país ha "sido explícito al confrontar las acciones provocativas e ilegales" de China en las aguas de la región y "continuará haciéndolo".El año pasado, Canadá firmó un acuerdo de cooperación en defensa con Filipinas. Otro acuerdo firmado en Ottawa en 2023 dio a Filipinas acceso a datos del "Sistema de Detección de Buques Furtivos" de Canadá, que utiliza tecnología satelital para rastrear buques ilegales incluso si apagan los dispositivos de localización.La guardia costera filipina ha utilizado la tecnología canadiense para rastrear barcos de la guardia costera china y embarcaciones pesqueras en el mar de China Meridional.Con información de AP
Ejercicios caseros alivian el dolor de la artritis de rodilla
Healthday Spanish
Una rutina de ejercicios para no encorvarse, y aliviar dolor de cuello y espalda
"El cuerpo es un gran regulador del sistema nervioso", dice Ignacio Monti, terapista físico, y da claves para que los hombros no se vayan para adelante.
3 ejercicios fundamentales para fortalecer los huesos en mujeres mayores de 50 años
Especialistas advierten que cuidar la salud ósea después de esa edad resulta esencial para mantener la autonomía, prevenir fracturas y sostener el bienestar a lo largo de la madurez
Los ejercicios más efectivos para entrenar los abdominales de pie y perder barriga
No toda la gimnasia abdominal se hace en el suelo.Algunos de los más eficaces para tonificar el core se realizan parados y permiten ganar fuerza, equilibrio y estabilidad.
7 ejercicios básicos para mayores de 40: guía práctica para ganar fuerza y calidad de vida
Esta rutina, diseñada por la entrenadora Caroline Idiens en diálogo con Cuerpomente, puede ser adaptada para el hogar, con movimientos funcionales que fortalecen músculos, protegen articulaciones y mejoran el equilibrio
La dictadura de Maduro desafió a EEUU por su despliegue en el Caribe: "No nos intimidan ejercicios militares ni gritos de guerra"
El régimen chavista acusó a Washington y a Trinidad y Tobago de promover una "operación colonial" y denunció supuestas maniobras para justificar una escalada bélica en la región
Ejercicios en silla ayudan a recuperar movilidad y confianza tras una lesión
La historia de Aarthi Ravindran, publicada en The New York Times, muestra cómo un entrenamiento de bajo impacto puede devolver fuerza, equilibrio y autonomía a personas con movilidad reducida. Especialistas de Mayo Clinic destacan que esta modalidad se adapta a adultos mayores, principiantes y pacientes en rehabilitación
Gisele Bündchen mostró cómo es su rutina de ejercicios con su pareja Joaquim Valente: "Mueve tu cuerpo"
La modelo publicó en redes sociales fotos haciendo actividad física, y dejó un mensaje a sus seguidores: "Tu cuerpo es tu hogar, y fue hecho para moverse"
La rutina de ejercicios que tu espalda necesita tras horas en la oficina
Alivia tensiones acumuladas por jornadas prolongadas frente al escritorio con movimientos breves que activan, relajan y revitalizan tu cuerpo
Cuáles son los mejores ejercicios para bajar la presión arterial, según expertos
La hipertensión se puede prevenir con hábitos simples y constancia.Conoce las rutinas que ayudan a mantenerla en valores saludables.
Tensión con Venezuela: Estados Unidos anuncia ejercicios militares con un país del Caribe
Tras autorizar a la CIA a llevar adelante operaciones, ahora Trump ordenó maniobras frente a las costas venezolanas.El buque de guerra USS Gravely partirá hacia la región el 30 de octubre.
HIIT: qué es y cuáles son sus beneficios para la rutina de ejercicios
Expertos de Harvard destacan que los intervalos de alta intensidad mejoran la condición física, consolidándose como una de las opciones más eficientes para optimizar la rutina de ejercicios
De ejercicios compuestos a manguito rotador, las mejores estrategias para cuidar hombros y prevenir lesiones
Un trabajo variado en la zona superior del cuerpo y la incorporación de rutinas de prevención son factores clave para impulsar el rendimiento físico y conservar la funcionalidad a lo largo plazo
Antebrazos: la importancia de entrenar esta parte del cuerpo y tres ejercicios para hacerlo
Fortalecer los antebrazos es una parte clave â??aunque a menudo olvidadaâ?? del entrenamiento general. Es habitual ver en redes sociales videos con tutoriales para fortalecer la musculatura en piernas, pecho o estómago (las ansias de bajar la panza y hacer aparecer los famosos "ravioles"). Sin embargo, no es tan frecuente toparse con exhortos a entrenar los antebrazos. ¿Por qué es fundamental hacerlo?Mejor agarre y fuerza funcional: los antebrazos intervienen en todos los movimientos de agarre (desde levantar pesas hasta abrir un frasco o cargar bolsas). Fortalecerlos mejora tu rendimiento en casi cualquier otro ejercicio.Prevención de lesiones: músculos y tendones fuertes en esta zona protegen las muñecas y los codos, reduciendo el riesgo de tendinitis o síndrome del túnel carpiano.Equilibrio muscular: mantener una buena proporción entre la fuerza de brazos, muñecas y manos mejora la postura y la coordinación.Estética y definición: unos antebrazos trabajados aportan armonía al desarrollo del tren superior.Tres ejercicios efectivos1. Curl de muñeca con mancuerna (flexión de muñeca)Cómo hacerlo: Sentate en un banco con los antebrazos apoyados sobre los muslos, las palmas hacia arriba y una mancuerna en cada mano. Flexioná las muñecas hacia arriba y bajalas lentamente.Series y repeticiones: 3 series de 15-20 repeticiones.Beneficio: trabaja los músculos flexores del antebrazo (parte interna).2. Curl inverso (o curl con agarre prono)Cómo hacerlo: De pie, con una barra o mancuernas, tomá el peso con las palmas hacia abajo. Flexioná los codos para levantar el peso, manteniendo las muñecas firmes.Series y repeticiones: 3 series de 10-12 repeticiones.Beneficio: fortalece los músculos extensores del antebrazo (parte superior) y mejora la estabilidad de la muñeca.3. Toalla colgante o "hang" con toallaCómo hacerlo: Colgá una toalla sobre una barra de dominadas y sostenela con ambas manos, colgándote con los brazos extendidos. Mantené la posición el mayor tiempo posible.Duración: 3 repeticiones de 20-30 segundos.Beneficio: mejora la fuerza de agarre, el control de la muñeca y la resistencia del antebrazo.Si no tenés pesas, podés usar botellas de agua o bolsas con arroz/lentejas. También podés hacer ejercicios con pelotas antiestrés o de tenis, apretándolas repetidamente para fortalecer el agarre.
La rutina diaria de Maluma: ejercicios, dieta y hábitos saludables para lograr su mejor versión
El intérprete colombiano transformó su cuerpo y mente con un entrenamiento variado, alimentación estricta y prácticas de autocuidado, adaptando cada aspecto de su vida para rendir al máximo
Tres ejercicios recomendables si solo tienes 10 minutos al día para hacer deporte en casa, según una experta
La entrenadora Irene Quiles explica un circuito exprés con el método "as many rounds as possible" para fortalecer el cuerpo y combatir los efectos de la menopausia
Un osteópata recomienda dos ejercicios para aliviar el dolor cervical: "Está relacionado con las malas posturas"
Sigue estos pasos para evitar mareos y molestias
Poesía brasileña: ejercicios para la noche y el día
Se publica La vida submarina, de la poeta brasileña Ana Martins Marques
Encalló un buque de desembarco de la Armada de Venezuela durante ejercicios de defensa
El navío Capana (T-61) quedó varado cerca de la costa de Falcón, con el casco sumergido por debajo de su línea de flotación habitual, sin posibilidad de recuperar la flotabilidad ni zafarse por sus propios medios
5 ejercicios para reducir la grasa lateral, fortalecer el abdomen y proteger la espalda
El entrenador Matt Roberts, en diálogo con The Telegraph, indicó que esta rutina activa el core, aumenta la estabilidad y refuerza la zona media, disminuyendo el riesgo de lesiones
El régimen de Nicolás Maduro ejecutó nuevos ejercicios armados ante la creciente tensión con Estados Unidos
En un mensaje publicado en la red social Telegram, el dictador dijo que estaba movilizando a militares, policías y milicia civil para proteger las "montañas, costas, escuelas, hospitales, fábricas y mercados" de Venezuela
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La estrella de Broadway, Joshua Henry compartió sus claves para tener una voz destacada con ejercicios pliométricos
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El régimen de Maduro ordenó nuevos ejercicios militares en ocho estados de Venezuela en medio de las tensiones con EEUU
El dictador chavista ordenó maniobras simultáneas con participación de la Fuerza Armada, cuerpos policiales y civiles armados en zonas estratégicas del país
Maduro ordenó nuevos ejercicios militares y Petro apuntó contra Machado por el Nobel
CARACAS.- El presidente de Venezuela, Nicolás Maduro, ordenó nuevos ejercicios militares el sábado en respuesta al despliegue de fuerzas de Estados Unidos en el Caribe, un día después del anuncio del premio Nobel de la Paz para la líder opositora María Corina Machado, quien horas más tarde habló con Donald Trump.Aunque Maduro no se pronunció aún sobre el galardón, denunció lo que considera un "asedio" de la administración de Trump y justificó las maniobras para enfrentar lo que describe como una "escalada militar" norteamericana. Washington, por su parte, asegura que el movimiento de tropas busca combatir redes de narcotráfico que, según sus informes, involucran a funcionarios venezolanos."Estamos activados desde las 00.00 horas en las zonas de defensa integral de Anzoátegui, Monagas y Bolívar, un corredor vital del país que va desde el mar Caribe hasta el Orinoco y la frontera con Brasil", publicó Maduro en Telegram, al anunciar la puesta en marcha del plan "Independencia 200". El operativo â??que incluye civiles armados, policías y militaresâ?? se suma a otros cinco desarrollados en los últimos días en los estados costeros de Carabobo, La Guaira, Aragua, Falcón y Zulia.Durante un acto en Monagas, el ministro del Interior, Diosdado Cabello, explicó que la iniciativa busca "preparar a la población, las fuerzas policiales y las Fuerzas Armadas para enfrentar las diversas amenazas que enfrenta el país". Caracas, además, denunció ante el Consejo de Seguridad de la ONU que Estados Unidos podría estar planificando un ataque armado "en el corto plazo" contra Venezuela.Mientras tanto, Machado â??que dedicó el Nobel "al pueblo sufriente de Venezuela" y al presidente Trumpâ?? respaldó las maniobras estadounidenses en el Caribe. Horas después del anuncio del premio, conversó telefónicamente con el mandatario norteamericano, quien se adjudicó parte del reconocimiento. "La persona que realmente ganó el Premio Nobel me llamó hoy y dijo: 'Estoy aceptando esto en tu honor, porque realmente te lo merecías'", relató Trump. "He estado ayudando a Machado en su camino. Venezuela necesita mucha ayuda; la situación es muy complicada", añadió.Trump ha reiterado que "merece" el Nobel por su supuesto papel en la resolución de "ocho guerras", entre ellas la de Gaza, una afirmación que los expertos consideran exagerada. El Comité Noruego justificó la distinción a Machado "por su incansable trabajo de promoción de los derechos democráticos del pueblo de Venezuela y su lucha por una transición justa y pacífica de la dictadura a la democracia".El gobierno de Maduro, en cambio, la acusa de promover acciones violentas para deponerlo. Machado denunció fraude en las elecciones de 2024 y reivindicó el triunfo del exembajador Edmundo González Urrutia, exiliado desde hace un año.Críticas de PetroEn el plano regional, el presidente colombiano Gustavo Petro se sumó a la controversia al cuestionar a Machado por una carta de 2018 que ella misma había publicado en redes sociales, dirigida al entonces primer ministro israelí Benjamin Netanyahu y al expresidente argentino Mauricio Macri, en la que pedía apoyo ante el Consejo de Seguridad de la ONU para "promover un cambio de régimen" en Venezuela."Lo que no entiendo â??escribió Petro en Xâ?? es por qué usted solicita ayuda a un criminal contra la humanidad, con orden de captura internacional, para llevarle democracia a Venezuela". En su mensaje, el mandatario colombiano preguntó además "cómo puede un genocida ayudar a hacer la paz en Venezuela" y criticó al Comité del Nobel por "estimular alianzas que solo pueden significar barbarie y guerra, no paz".Señora María Corina Machado:Está carta que presento abajo fue publicada con su firma y se dirige a Benjamín Netanyahu y a Javier Macri, a Macr agradeciendo que parte de su pueblo haya sido acogido allí, (la mayor parte de la migración venezolana fue acogida en Colombia y leâ?¦— Gustavo Petro (@petrogustavo) October 11, 2025Finalmente, Petro también arremetió contra Washington por los recientes ataques a embarcaciones en el mar Caribe. "Con el debido respeto que usted me merece â??dijo dirigiéndose a Machadoâ??, no es llevando a Netanyahu a una acción por Venezuela como se ayudará al pueblo venezolano. Eso solo puede significar genocidio sobre el pueblo y una agresión ilegal e internacional contra el país".Agencias AFP y ANSA
Lluís Marimon tiene 97 años y es el atleta federado más longevo de Cataluña: "Sin prisa, sin quejarse y con cuatro ejercicios cada día"
Según el atleta, el secreto es moverse, comer de forma equilibrada y escuchar el propio cuerpo. El atleta considera que la obsesión moderna por los gimnasios es innecesaria
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Venezuela realiza ejercicios militares en zonas estratégicas en medio de la escalada de tensión con Estados Unidos
Esta vez en los estados La Guaira y Carabobo donde se localizan los dos mayores puertos del país. El chavismo dice que es para estar preparados para impedir una paralización de sectores estratégicos ante una supuesta amenaza de agresión extranjera.
El régimen de Maduro lanzó nuevos ejercicios militares en La Guaira y Carabobo en respuesta al despliegue estadounidense en el Caribe
El chavismo continúa con la operación Independencia 200, con participación de milicias y fuerzas armadas, alegando la protección de puertos, aeropuertos e infraestructuras estratégicas frente a lo que califica como una amenaza de Estados Unidos contra la soberanía venezolana