ejercicio

Djokovic firma otro gran ejercicio de resiliencia ante Humbert y está en octavos

Cuál es el ejercicio de piernas que quema más calorías: los músculos generen fuerza para impulsar el cuerpo hacia arriba

El principal atractivo de los squat jumps es que trabajan simultáneamente la musculatura de las piernas y el sistema cardiovascular

Según expertos en neurología, este es el ejercicio ideal para evitar la pérdida de memoria a partir de los 50 años

La actividad aeróbica sostenida favorece la salud cerebral, por lo que es indispensable comenzar desde antes y tener otros hábitos saludables

Qué es la caminata del gorila: el ejercicio que arrasa en el mundo, mejora el equilibrio, la coordinación y la fuerza

Cuando "El baile del gorila" de Melody se convirtió en un fenómeno a principios de los 2000, pocos imaginaban que años después los movimientos inspirados en los primates ganarían un lugar en el mundo del fitness. Hoy, la "caminata del gorila" suma adeptos por su capacidad para involucrar y fortalecer los principales grupos musculares del cuerpo.Se volvió cada vez más frecuente en clases de gimnasia, calistenia y animal flow como parte de la entrada en calor. Para quienes la practican, desplazarse como un gorila, activando todas las cadenas musculares, resulta una propuesta tan entretenida como beneficiosa, ya que pone en funcionamiento zonas del cuerpo que rara vez se trabajan en la rutina diaria.El psicólogo Matías Muñoz da las claves para construir vínculos de pareja sanos"Podía sentir lo rígidos que estaban mis músculos cuando bajé a la posición inicial de sentadilla y me alegro de haber dedicado nueve minutos al día para probar la caminata del gorila", detalla en una columna de opinión la influencer norteamericana del fitness, Sam Hope. Según señala, los movimientos que hacen los primates son excelentes para desarrollar la movilidad de la cadera, los hombros y las muñecas además de trabajar los principales grupos de músculos del cuerpo, incluido el core."Al final de la semana noté una diferencia en mis caderas y tendones de la corva -músculo ubicado en la parte posterior del muslo-", enfatiza.Caminata del gorila: el ejercicio que se retrotrae a los orígenes del ser humano ð?¦?Desde que los humanos adoptaron la marcha bípeda hace millones de años, caminar erguidos se convirtió no solo en la forma más habitual de trasladarse y realizar actividad física, sino también en una habilidad clave para explorar nuevos territorios, asentarse en diferentes regiones y sobrevivir en ambientes desafiantes.Aunque desde hace tiempo que los individuos acostumbran caminar de esta forma, mucho antes, los humanos se movían con cuatro extremidades como los monos o gorilas. Y según investigaciones, hacer este movimiento -al menos durante unos minutosâ?? podría ser justo lo que que las personas necesitan para desarrollar más fuerza y una mejor movilidad sin ayuda de elementos externos como pesas o máquinas de gimnasio.Go Ape And Try These Out!Al tratarse de desplazamientos que ahora son desconocidos y poco realizados por los humanos, este tipo de marcha pone a prueba factores como la fuerza y la coordinación ya que implica moverse de distinta forma y al mismo tiempo con cuatro extremidades corporales."Como pasa con otros ejercicios físicos, esta caminata tiene sus ventajas. Se destacan de los movimientos de los gorilas la capacidad de mantenerse en equilibrio y trabajar la coordinación y la movilidad que, al fin y al cabo, terminan siendo beneficios indiscutibles para el bienestar del organismo", resalta el médico deportólogo y director de la Diplomatura en Medicina Deportiva Pediátrica de la Universidad Favaloro, Santiago Kweitel (M.N. 93789).Entre sus beneficios, quienes practican a diario este tipo de caminata destacan:Trabaja la movilidad de la cadera. En una época en la que se acostumbra a estar la mayor parte del día sentado, el movimiento de la cadera es nulo, por ende, se termina debilitando. La caminata del gorila pone en marcha los flexores y extensores al implicar desplazamientos hacia delante, hacia atrás, de lado a lado y de forma rotacional.Mejora del equilibrio y la coordinación. Al emplear extremidades que no está acostumbrado a utilizar para moverse, se requiere de una gran coordinación para sincronizar piernas y brazos. De la misma manera, los simios exhiben una habilidad para balancear el peso entre brazos y piernas durante su desplazamiento, contribuyendo así a su estabilidad y equilibrio.Fortalece los hombros y las muñecas. No es casual que los gorilas tengan grandes brazos y se muestren musculosos. Esto sucede como consecuencia de caminar y balancear el peso de su cuerpo con los brazos. Además, el ejercicio implica realizar movimientos inusuales con las muñecas y con los nudillos, por lo que mejora la movilidad y hace que estas partes se muevan en diferentes planos de movimiento.Ante su popularidad, el Dr. Kweitel informa que lo ideal con esta caminata/serie de movimientos es que sean empleados como una herramienta que ayude en la preparación física y no como un entrenamiento sistemático. "En caso de utilizarlo a modo de entrada en calor o de activación muscular después se sugiere seguir con otro entrenamiento más complejo", agrega.¿Cómo se hace?Se comienza en una posición de sentadilla baja con ambos talones plantados ligeramente más separados que el ancho de los hombros y las rodillas en la misma dirección que los dedos gordos del pie. La columna debe mantenerse neutra sin encorvarse para activar el core.Una vez hecho eso, se comienza a balancear suavemente el cuerpo de un lado a otro permitiendo que los brazos se vuelvan pesados, pero manteniendo los hombros hacia atrás. Las manos se posicionan frente a uno y la mayor fuerza para realizar el movimiento se hace con el núcleo/core.Las piernas deben seguir el movimiento del torso y brazos y se sugiere realizar el ejercicio en una dirección y luego regresar en la manera inversa.Por último, cabe destacar que, a pesar de sus ventajas, este ejercicio no es apto para todas las personas, especialmente quienes presenten lesiones en partes del cuerpo como tobillos, rodillas o cadera. En cualquier caso, Kweitel recomienda tener una consulta previa con un médico que evalúe las condiciones personales y de el visto bueno al ejercicio.

Agua fría o caliente tras el ejercicio: qué encontró un estudio sobre la recuperación muscular

El ensayo con 40 adultos activos comparó cuatro alternativas térmicas tras esfuerzo intenso y siguió durante 72 horas la potencia, las molestias y señales celulares del organismo en cada grupo participante

El ejercicio de movilidad para interrumpir la rigidez del trabajo de oficina

Una secuencia en cuadrupedia, pausas regulares y ajustes del puesto ayudan a reducir el tiempo de inmovilidad frente a la pantalla

Por qué la recuperación después del ejercicio no depende solo de aliviar el dolor muscular y cuál es la función del sistema nervioso

En el podcast "Strong Talk", un especialista en quiropraxia explicó cómo el estrés y la hiperconexión pueden prolongar el estado de alerta. Además, recomendó prácticas de respiración y pausas diarias de 15 minutos

Recuperación de la frecuencia cardíaca: por qué es importante este test después del ejercicio

Medir la caída de los latidos durante el primer minuto permite observar la respuesta del organismo al esfuerzo, su retorno al reposo e indica el estado de la salud cardiovascular

Más de 2.500 militares de Francia y Reino Unido se entrenan para "la guerra del siglo XXI" con su mayor ejercicio de paracaidistas en 20 años

El secretario de Defensa británico, Wes Streeting, afirmó que pueden "desplegar capacidad aerotransportada de gran alcance allí donde sea necesaria para defender el territorio de la OTAN"

Joseph Pilates, el creador del método: "Sería un grave error pensar que con hacer ejercicio es suficiente"

Un móvil de LN+ fue hasta el centro de entrenamiento Toulouse, ubicado en el barrio porteño de Palermo, para dialogar con la instructora de pilates Melani Giommetti, quien reveló qué son las cadenas miofasciales: la serie de ejercicios que revolucionaron esta práctica deportiva que no para de sumar adeptos. Joseph Pilates, el creador del método de entrenamiento, solía recordar: "Sería un grave error pensar que sólo hacer ejercicio es suficiente para lograr el completo bienestar físico". E insistía: "La persona que cuide su alimentación y hábitos de sueño y que se ejercite correctamente estará tomando la mejor medicina preventiva".Pilates en LN+"Acá en nuestro instituto tenemos nuestra propia investigación y promovemos la práctica del pilates a través de las cadenas miofasciales", manifestó Giommetti. "Esto consiste en ver el cuerpo de forma integral, y no como grupos musculares aislados".Sobre la práctica de la disciplina, la instructora explicó: "La cama, que se llama reformer, es una herramienta clave. Porque no solo nos asiste, sino que también nos potencia para que no sea solo un trabajo pasivo".Dos mitosComo suele darse en diversas disciplinas deportivas, la instructora despejó dos mitos relativos a la práctica de pilates. "No es verdadero eso de que, al trabajar en una cama, no se trabaje tanto. En el pilates se trabaja mucho utilizando pesas y nuestro propio peso", sostuvo Giommetti y agregó: "Otro mito es que sea una práctica solo para mujeres".En palabras de la especialista, "cada vez más hombres vienen y practican, porque pilates potencia muchas de otras disciplinas particulares que ellos mismos realizan".Cómodo y baratoConsultada sobre la vestimenta y el costo de hacer pilates, Giommetti detalló que "lo mejor es siempre practicar con ropa cómoda, preferentemente pantalón corto y descalzos".Sobre los valores, apuntó: "Practicar pilates no es costoso: las cuatro clases hoy rondan los $80.000, y vale la pena".Quién fue Joseph PilatesJoseph Pilates fue un entrenador físico nacido en Alemania a fines del siglo XIX que desarrolló un método de ejercicios enfocado en fortalecer el cuerpo a través del control de los movimientos, la respiración y la alineación postural. Desde joven se interesó por distintas disciplinas como la gimnasia, el boxeo y el yoga, conocimientos que más tarde combinaría en un sistema propio.Durante la Primera Guerra Mundial comenzó a perfeccionar su técnica mientras trabajaba con personas lesionadas, utilizando incluso resortes y mecanismos adaptados a camas hospitalarias para ayudar en la rehabilitación física. Aquellas experiencias serían la base de varios de los aparatos que hoy se utilizan en las clases de pilates. En la década de 1920 se instaló en Nueva York junto a su esposa, Clara, donde abrió un estudio que rápidamente ganó popularidad entre bailarines, atletas y artistas. Su método, al que llamó inicialmente "Contrología", buscaba integrar mente y cuerpo mediante movimientos precisos y conscientes.Tras su muerte en 1967, sus discípulos continuaron difundiendo sus enseñanzas. Con el tiempo, el sistema pasó a conocerse simplemente como pilates y se convirtió en una de las prácticas de acondicionamiento físico más populares del mundo.

Liu Ming, referente de la medicina taoísta: "El taichí no es un ejercicio de gente común, es de sabios"

Las gotas que caían sobre el Hipódromo Palermo no impidieron que el maestro Liu Ming, referente de taichí y de la medicina taoísta, ofreciera su demostración. Al contrario: la convirtió en el punto de partida de su charla. "Esta lluvia nos demuestra que la naturaleza está practicando taichí", dijo frente a los cientos de presentes que lo aclamaban. ¿A qué se debe su declaración? A que el taichí -que muchos pensaría que es solo un ejercicio físico- es en verdad una filosofía de vida. "Representa el funcionamiento armonioso del cielo y la tierra. Cuando lo practicamos mediante formas hacemos una, podríamos decir 'coreografía', para lograr la armonía del cuerpo. Ustedes en Occidente dirían: 'Mi vida tengo que seguirla en la verdad'; y en China diríamos 'mi vida es para seguir al taichí'.Enseguida le encontró el lado auspicioso al clima, contó que en China transcurre por estas fechas una estación llamada Lluvia de Arroz, muy valorada desde hace siglos por los pueblos que dependen de ese cultivo. Para él, el aguacero es un regalo para la tierra.Con un toque de humor, se presentó como "chino" y subrayó que, más allá de la distancia que hay entre su país y la Argentina, ambos lugares comparten el mismo sol, la misma luna y la misma tierra. Mencionó como un momento trascendental de su vida cuando tuvo de paciente al papa Francisco (para ese entonces Jorge Bergoglio) durante casi una década y contó que viene de una familia vinculada a la medicina que le permitió desde joven aprender de grandes maestros.Una inspiración lo trajo después a la Argentina, cuya cultura, confesó, le resulta inmensa. "Llegué hace 20 años y nunca más me fui", expresó a la vez que contó que aquí, desde el primer momento, sintió que tenía una misión por cumplir.El momento más esperadoRetomando la conversación sobre el taichí, recordó que la UNESCO reconoció la práctica y la ubicó dentro de la cultura milenaria china. "El taichí no es un ejercicio de gente común, es un ejercicio de sabios", aseguró respecto de quienes consideran que es algo poco profundo y "al alcance de cualquiera".Llegó entonces la parte más esperada. Antes de mostrar el movimiento, concentró la atención en el cielo y la tierra y explicó que la respiración es un vaivén de yang y yin, un intercambio entre ambos. Después eligió uno de los gestos más populares del taichí, "manos como nubes", y lo explicó con una imagen: el sol envía su energía a la tierra, que la recibe, la depura y la devuelve. Con los brazos, dijo, se busca incorporar ese ciclo al propio cuerpo. Aclaró que, si bien estaba demostrando la práctica de una forma simple, se trata en verdad de una secuencia antigua de 71 movimientos.Concentrados en la música que acompañaba y los movimientos que hacía el maestro, los presentes parecían hipnotizados. La sala se fue distendiendo y al cierre, el maestro dijo que quienes quieran seguir aprendiendo y profundizando sobre esta filosofía de vida lo pueden contactar mediante su cuenta de Facebook o Instagram.

Ni la sentadilla ni la elíptica: el ejercicio básico que protege tu rodilla si te duele al caminar o subir escaleras

Un especialista detalla cómo la elevación de pierna recta en el suelo reactiva el cuádriceps sin desgastar la articulación

Proverbio árabe: "Para fortalecer el corazón no hay mejor ejercicio que agacharse para levantar a los que están caídos"

En un mundo contemporáneo que prioriza la autonomía absoluta y el éxito individual, una antigua máxima árabe ofrece una perspectiva divergente sobre cómo se edifica el carácter. El proverbio que afirma "Para fortalecer el corazón no hay mejor ejercicio que agacharse para levantar a los que están caídos" propone un modelo de bienestar que no reside en el crecimiento personal aislado, sino en la capacidad de conectar con el sufrimiento ajeno a través de la acción concreta. La sabiduría popular, que suele emplear metáforas físicas para explicar conceptos abstractos como la virtud o la solidez emocional, establece en esta frase un vínculo directo entre el movimiento corporal y el desarrollo de una ética interpersonal.Desde un análisis conductual, el acto de inclinarse que sugiere el refrán no debe interpretarse como una señal de debilidad o sumisión. Por el contrario, se presenta como un gesto deliberado de humildad necesaria. Para brindar asistencia efectiva, el individuo debe descender de cualquier posición de superioridad, renunciando al pedestal y situándose al mismo nivel de quien atraviesa una situación vulnerable. Este proceso implica que el compromiso con el otro trasciende la simple lástima, transformándose en una responsabilidad activa que reconoce la dignidad del prójimo. A diferencia de las corrientes que glorifican la insensibilidad como una muestra de poder, el proverbio postula que cerrar las puertas al dolor ajeno para evitar complicaciones resulta en una rigidez contraproducente. La verdadera solidez, según esta visión, emana de la empatía aplicada, la única herramienta capaz de ejercitar y ampliar la capacidad afectiva del ser humano.La enseñanza también encierra una profunda reflexión sobre la condición humana. Dado que la caída, entendida como el fracaso, la pérdida o la vulnerabilidad, es un destino inevitable para cualquier persona, la ayuda mutua se convierte en un deber colectivo. Al reconocer esta fragilidad compartida, el acto de socorrer se despoja de su carácter extraordinario o caritativo para integrarse en la dinámica básica de la vida en comunidad. La solidaridad deja de ser un gesto opcional y se posiciona como una pieza fundamental de la estructura social. Este legado, propio de la tradición oral árabe, se destaca por prescindir de tecnicismos complejos, prefiriendo la claridad de una imagen física que cualquier individuo, independientemente de su contexto, puede comprender y aplicar a su realidad cotidiana.En la actualidad, esta máxima cobra una relevancia renovada al confrontar la inmediatez y el aislamiento que caracterizan a las sociedades modernas. Ante el énfasis en los logros personales, este pensamiento tradicional devuelve al individuo la noción de que la grandeza no se mide por la altura alcanzada, sino por la frecuencia con la que uno se detiene para auxiliar a quienes quedaron rezagados. La fortaleza se cultiva en el contacto directo con la dificultad ajena, transformando el ejercicio de ayudar en la forma más efectiva de edificar un carácter íntegro y una sociedad más humana.Este contenido fue producido por un equipo de LA NACION con la asistencia de la IA.

Patricia Vera, entrenadora: "La edad por sí sola no debería ser el criterio para decidir qué ejercicio puede hacer una persona"

La profesional explica que empezar a entrenar no requiere ejercicios complicados ni grandes cargas.Además, sostiene que no todos los ejercicios son adecuados para todas las personas.

El Ejército completa en Valencia el ejercicio 'Cerbero26' para "mejorar su capacidad operativa"

César Jáuregui, exfiscal de Chihuahua, podría pasar hasta siete años en prisión por el ejercicio ilegal del servicio público

Quien acusa es la Fiscalía del estado, decisión que lleva el respaldo de la gobernadora Maru Campos

César Jáuregui es vinculado a proceso por ejercicio ilegal del servicio público: el juez descarta el cargo de coalición

Este 22 de octubre se resolvieron las acusaciones del fuero común contra el exfiscal de Chihuahua

Ni gimnasio ni caminata: el ejercicio de fuerza clave que ayuda a conservar la masa muscular

A partir de los 60 años, el organismo experimenta transformaciones biológicas habituales como la pérdida gradual de masa muscular (sarcopenia), la disminución de la densidad ósea y la ralentización del metabolismo.Frente a este proceso, especialistas destacan que, aunque salir a caminar ayuda a controlar el peso, fortalecer el corazón y reducir el estrés, no resulta suficiente para generar mejoras significativas en la condición física o asegurar una longevidad funcional. Por esta razón, el entrenador Álvaro Puche, especialista en salud, fuerza y bienestar, planteó una alternativa de ejercicio de fuerza orientada a preservar la calidad de vida en esta etapa.Por qué el ejercicio de fuerza supera a la caminata Puche señaló en declaraciones al medio Telva que la caminata convencional no produce adaptaciones clave en el metabolismo ni en la masa muscular de los adultos mayores. Para frenar el deterioro físico de forma eficaz, el especialista sugiere priorizar rutinas cortas que estimulen la fuerza, complementadas con una alimentación rica en proteínas, adecuada hidratación y descanso. El circuito funcional de cuatro ejercicios La propuesta consiste en una rutina de fácil ejecución que requiere entre tres y cuatro minutos al día. Estos son los ejercicios del circuito:Sentadillas en silla a máxima velocidad: 10 repeticiones. Se realiza levantándose con la máxima velocidad intencional al rozar la silla con los glúteos, sin apoyar las manos y manteniendo la alineación de las rodillas.Elevaciones de talones: 12 repeticiones. Se recomienda dividir el trabajo en dos sesiones a la semana, alternando la posición de pie y sentada.Remo unilateral con banda elástica: 10 repeticiones por brazo. Requiere anclar una banda elástica a un punto estable, flexionar ligeramente las rodillas, mantener la pelvis en posición neutra con una leve retroversión y realizar la tracción.Flexiones en el mesón de la cocina: 6 repeticiones. Se ejecutan apoyando las manos a un ancho superior al de los hombros. Colóquese de pie, con las manos sobre una superficie elevada, firme y antideslizante, como en el mesón de la cocina.Este tipo de acondicionamiento busca mejorar la capacidad funcional y metabólica, ofreciendo un estímulo más completo para la salud física en la edad adulta.

Un atlas molecular revela cómo el ejercicio transforma 22 tejidos del cuerpo

El estudio del Instituto Salk, realizado durante ocho semanas con modelos animales, detectó respuestas distintas en órganos, células y procesos biológicos según el horario de actividad y el reposo

Daniel López Rosetti, sobre la importancia del ejercicio en tratamientos contra la depresión: "En esos casos, la actividad física tiene efectos muy positivos"

El médico cardiólogo Daniel López Rosetti detalló el valor del ejercicio corporal como una herramienta terapéutica fundamental para el abordaje de la salud mental y analizó el impacto del deporte en pacientes con cuadros de angustia y tristeza frente al incremento de casos por el estrés actual.Según el profesional de la salud los beneficios del movimiento sobre el cerebro presentan tiempos específicos para su consolidación e indicó que la mejoría no ocurre de forma inmediata, sino que requiere un proceso de adaptación biológica. View this post on Instagram "Entre un mes y dos meses. Los trabajos publicados, el beneficio no es inmediato pero es casi inmediato para alguien que tiene depresión entre las cuatro y las ocho semanas se notan los beneficios", expresó. Ejercicios aeróbicos y de musculación como terapiaEl especialista comparó las diversas modalidades de ejercicio y su eficacia en el tratamiento de trastornos anímicos y tanto las actividades de resistencia cardiovascular como el fortalecimiento muscular aportan ventajas equivalentes para la psiquis. El médico aclaró al respecto: "Los trabajos publicados hablan de actividad física aeróbica esto es caminata, caminata rápida, jogging y pesas es decir ejercicio de resistencia es decir el ejercicio de musculación tiene el mismo efecto que el ejercicio físico aeróbico en términos de tratamiento de depresión".Frecuencia y dosis semanal recomendadaLa efectividad de la actividad motriz depende de la regularidad y el volumen de tiempo dedicado. En este marco, el cardiólogo citó los estándares internacionales para definir la cantidad de ejercicio necesaria para obtener resultados médicos. "La dosis es la indicada habitualmente por la Organización Mundial de la Salud en el caso del ejercicio físico aeróbico que es llegar a 150 minutos semanales de caminata rápida. Si uno camina rápidamente, sin parar, 30 minutos, bueno, 3 por 5, 15, 30 minutos, 5 veces por semana, es dosis suficiente". Además, el especialista remarcó la importancia de mantener el tono muscular: "Siempre es bueno hacer actividad física de musculación es decir para aumentar el tono muscular. Esa sería la dosis de la medicación".Impacto del movimiento en el desánimo transitorioSegún el especialista, el estrés y las frustraciones cotidianas generan un estado anímico deprimido que afecta la capacidad de disfrutar y en estos casos vinculados a la emocionalidad vivencial, la respuesta al ejercicio físico es mucho más veloz que en la patología clínica. "Es cierto que en los días que en que vivimos es cada vez más frecuente un estado anímico deprimido por frustraciones, por cuestiones emocionales vivenciales, por el estrés mismo cuyo manifestación sintomática muchas veces es la tristeza el decaimiento la imposibilidad de sonreír la imposibilidad de disfrutar la situación anímica amortiguada o anestesiada".El profesional concluyó su análisis con una distinción clara: "En esos casos la actividad física tiene efectos también muy positivos pero mucho más rápido que en el caso de la depresión. Una persona que tiene una condición anímica deprimida y quiero separar cuadro de depresión clínica estable y diagnosticada es una enfermedad pero la emocionalidad o el estado anímico deprimido es sumamente frecuente bueno aún en el estado anímico deprimido la actividad física mejora a la persona en escasos días el movimiento es un medicamento".

Tengo 30 años, no fumo y hago ejercicio: ¿Por qué igual debo cuidarme del cáncer de mama?

La detección en fases tempranas había abierto la posibilidad de retirar el tumor mediante cirugía

Cómo enfrentar las altas temperaturas al hacer ejercicio

La humedad, el sol y la intensidad modifican la respuesta del organismo, por lo que adaptar las rutinas resulta clave para prevenir el agotamiento y otras enfermedades térmicas

Celia Lora sorprende con su cambio físico tras perder 10 kilos: revela su secreto para bajar de peso sin dieta ni ejercicio

La hija de Álex Lora es una de las famosas con mayor número de fans en plataformas como OnlyFans

El ejercicio ideal para respirar, reconectar y calmarte en solo 5 minutos

¿Qué hacer si está teniendo angustia por algo o alguien? ¿Hay una situación que lo está conflictuando y no sabe qué hacer ni cómo manejarla? La ansiedad es esa sensación que invade el cuerpo y la mente cuando el futuro es incierto, cuando nos sentimos amenazados o vivimos pensando que hay un peligro inminente. Muchas veces esa presión es tanta que sobrepasa cualquier fuerza de voluntad.La terapeuta Marcela Pedraza, directora de un estudio de pilates en el norte de Bogotá, acaba de publicar un video en su canal de YouTube en el que explica cómo reducir la ansiedad y recuperar la calma de cinco minutos."En este video te guío en un ejercicio de respiración de solo 5 minutos para relajar el cuerpo, disminuir la tensión y volver a sentirte más tranquilo. Puedes practicarla cada vez que necesites detenerte, respirar y reconectar contigo", dice la descripción que acompaña el clip.Pedraza explica que el ejercicio consiste en hacer conciencia de dónde se encuentra nuestro cuerpo en lo físico, lo emocional, en lo que siente, en las preocupaciones, hasta en la forma en la que se está impactando al mundo. ¿Pero por qué es tan complicado manejar la ansiedad? Según la Organización Mundial de la Salud, en los últimos años se ha registrado un aumento en los casos de esta afección, haciendo del fenómeno un aspecto cotidiano cada vez mayor.Es común que se confunda con pánico, depresión, fobias o alguna alteración nerviosa similar. No obstante, la ansiedad es una reacción natural del cuerpo ante situaciones de estrés, es normal que tenga la sensación momentos previos a un evento importante.El problema radica cuando esta se transforma en un trastorno, de acuerdo con lo señalado por el portal especializado MedlinePlus.Entre las consecuencias que trae, la ansiedad puede llevar a la persona a interpretar una serie de eventos sociales como un ataque o situación de peligro que puede provocar diversos sentimientos de angustia e inseguridad.En el caso de la ansiedad social, las personas están viendo de forma constante señales de alerta falsas, interpretando gestos, palabras o eventos ajenos como una agresión.En la ansiedad generalizada se puede sentir miedo, pánico y preocupación, hasta por las cosas más pequeñas.

El ejercicio nórdico, una opción para fortalecer los isquiotibiales y reducir el riesgo de lesiones musculares

Investigaciones científicas analizaron los beneficios de este movimiento sobre la fuerza y la resistencia de las piernas. Qué resultados encontraron, cómo realizarlo correctamente y cuáles son las precauciones para evitar molestias

Cómo reducir la contaminación que se inhala al hacer ejercicio

Estudios recientes advierten efectos sobre la función pulmonar y la presión arterial durante la actividad física en ambientes abiertos y expuestos a partículas dañinas

El cambio de mirada en el dolor: educación, pequeñas metas y ejercicio para mejorar

Bruce Springsteen, cantante, 76 años: "El ejercicio es importante para ponerse en forma, pero la alimentación es el 90% del juego"

El músico reveló cuál es el hábito que considera determinante para conservar su energía y afrontar sus extensos conciertos.

El ejercicio puede ayudar a las mujeres en la menopausia a sentirse mejor

Healthday Spanish

10 minutos de ejercicio diario podrían mejorar el sueño profundo, según investigadores de Texas

Investigadores de UT Austin analizaron los hábitos de actividad física y descanso de estudiantes universitarios durante varios meses y encontraron que la frecuencia del ejercicio, más que la duración, es clave para una mejor calidad del sueño

Cómo el cuerpo recuerda el ejercicio incluso después de abandonar por un tiempo

A partir de estudios en modelos animales y personas, investigadores analizaron los mecanismos biológicos que intervienen en la adaptación del organismo a la actividad física y aportaron nuevas pistas sobre cuánto pueden perdurar sus efectos

Ejercicio e hígado: un estudio reveló que el impacto celular del entrenamiento es diferente en hombres y mujeres

Una investigación en modelos animales mostró que las células hepáticas se remodelan por vías moleculares distintas según el sexo. Los hallazgos podrían derivar en tratamientos más precisos contra la enfermedad metabólica crónica más frecuente del mundo.

Qué alimentos conviene evitar antes de hacer ejercicio intenso

La evidencia disponible recomienda ajustar porciones y nutrientes según la intensidad, la duración y la respuesta individual

Roberto Bolaño, escritor chileno, explicó por qué leer es un placer pero escribir puede ser un tormento: "Lo normal es leer y lo placentero es leer, incluso lo elegante es leer; escribir es un ejercicio de masoquismo"

El autor dejó una particular reflexión sobre la literatura durante una entrevista televisiva en 1999, cuando ya era reconocido por Los detectives salvajes.Qué quiso decir con una frase en la que contrapuso el placer de leer con el esfuerzo y el sufrimiento que implica escribir.

Joseph Pilates, creador del entrenamiento: "Sería un grave error pensar que con hacer ejercicio es suficiente"

Un móvil de LN+ fue hasta el centro de entrenamiento Toulouse, ubicado en el barrio porteño de Palermo, para dialogar con la instructora de pilates Melani Giommetti, quien reveló qué son las cadenas miofasciales: la serie de ejercicios que revolucionaron esta práctica deportiva que no para de sumar adeptos. Joseph Pilates, el creador del método de entrenamiento, solía recordar: "Sería un grave error pensar que sólo hacer ejercicio es suficiente para lograr el completo bienestar físico". E insistía: "La persona que cuide su alimentación y hábitos de sueño y que se ejercite correctamente estará tomando la mejor medicina preventiva".Pilates en LN+"Acá en nuestro instituto tenemos nuestra propia investigación y promovemos la práctica del pilates a través de las cadenas miofasciales", manifestó Giommetti. "Esto consiste en ver el cuerpo de forma integral, y no como grupos musculares aislados".Sobre la práctica de la disciplina, la instructora explicó: "La cama, que se llama reformer, es una herramienta clave. Porque no solo nos asiste, sino que también nos potencia para que no sea solo un trabajo pasivo".Dos mitosComo suele darse en diversas disciplinas deportivas, la instructora despejó dos mitos relativos a la práctica de pilates. "No es verdadero eso de que, al trabajar en una cama, no se trabaje tanto. En el pilates se trabaja mucho utilizando pesas y nuestro propio peso", sostuvo Giommetti y agregó: "Otro mito es que sea una práctica solo para mujeres".En palabras de la especialista, "cada vez más hombres vienen y practican, porque pilates potencia muchas de otras disciplinas particulares que ellos mismos realizan".Cómodo y baratoConsultada sobre la vestimenta y el costo de hacer pilates, Giommetti detalló que "lo mejor es siempre practicar con ropa cómoda, preferentemente pantalón corto y descalzos".Sobre los valores, apuntó: "Practicar pilates no es costoso: las cuatro clases hoy rondan los $80.000, y vale la pena".Quién fue Joseph PilatesJoseph Pilates fue un entrenador físico nacido en Alemania a fines del siglo XIX que desarrolló un método de ejercicios enfocado en fortalecer el cuerpo a través del control de los movimientos, la respiración y la alineación postural. Desde joven se interesó por distintas disciplinas como la gimnasia, el boxeo y el yoga, conocimientos que más tarde combinaría en un sistema propio.Durante la Primera Guerra Mundial comenzó a perfeccionar su técnica mientras trabajaba con personas lesionadas, utilizando incluso resortes y mecanismos adaptados a camas hospitalarias para ayudar en la rehabilitación física. Aquellas experiencias serían la base de varios de los aparatos que hoy se utilizan en las clases de pilates. En la década de 1920 se instaló en Nueva York junto a su esposa, Clara, donde abrió un estudio que rápidamente ganó popularidad entre bailarines, atletas y artistas. Su método, al que llamó inicialmente "Contrología", buscaba integrar mente y cuerpo mediante movimientos precisos y conscientes.Tras su muerte en 1967, sus discípulos continuaron difundiendo sus enseñanzas. Con el tiempo, el sistema pasó a conocerse simplemente como pilates y se convirtió en una de las prácticas de acondicionamiento físico más populares del mundo.

La dieta y el ejercicio de bajo impacto ayudan a manejar la osteoartritis

Una revisión de nueve ensayos clínicos vinculó los cambios alimentarios con menos dolor, mayor capacidad funcional y descenso de peso en pacientes con afecciones articulares

Ni gimnasio ni caminata: el ejercicio de fuerza indispensable para frenar la pérdida de masa muscular

A partir de los 60 años, el organismo experimenta transformaciones biológicas habituales como la pérdida gradual de masa muscular (sarcopenia), la disminución de la densidad ósea y la ralentización del metabolismo.Frente a este proceso, especialistas destacan que, aunque salir a caminar ayuda a controlar el peso, fortalecer el corazón y reducir el estrés, no resulta suficiente para generar mejoras significativas en la condición física o asegurar una longevidad funcional. Por esta razón, el entrenador Álvaro Puche, especialista en salud, fuerza y bienestar, planteó una alternativa de ejercicio de fuerza orientada a preservar la calidad de vida en esta etapa.Por qué el ejercicio de fuerza supera a la caminata Puche señaló en declaraciones al medio Telva que la caminata convencional no produce adaptaciones clave en el metabolismo ni en la masa muscular de los adultos mayores. Para frenar el deterioro físico de forma eficaz, el especialista sugiere priorizar rutinas cortas que estimulen la fuerza, complementadas con una alimentación rica en proteínas, adecuada hidratación y descanso. El circuito funcional de cuatro ejercicios La propuesta consiste en una rutina de fácil ejecución que requiere entre tres y cuatro minutos al día. Estos son los ejercicios del circuito:Sentadillas en silla a máxima velocidad: 10 repeticiones. Se realiza levantándose con la máxima velocidad intencional al rozar la silla con los glúteos, sin apoyar las manos y manteniendo la alineación de las rodillas.Elevaciones de talones: 12 repeticiones. Se recomienda dividir el trabajo en dos sesiones a la semana, alternando la posición de pie y sentada.Remo unilateral con banda elástica: 10 repeticiones por brazo. Requiere anclar una banda elástica a un punto estable, flexionar ligeramente las rodillas, mantener la pelvis en posición neutra con una leve retroversión y realizar la tracción.Flexiones en el mesón de la cocina: 6 repeticiones. Se ejecutan apoyando las manos a un ancho superior al de los hombros. Colóquese de pie, con las manos sobre una superficie elevada, firme y antideslizante, como en el mesón de la cocina.Este tipo de acondicionamiento busca mejorar la capacidad funcional y metabólica, ofreciendo un estímulo más completo para la salud física en la edad adulta.

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Una revisión científica analiza el potencial de la apnea como herramienta de entrenamiento y los límites de su aplicación en atletas

Fibra, agua y ejercicio: las pautas para acompañar el funcionamiento intestinal y conoce por qué no existe un probiótico que funcione igual para todas las personas

Una dieta con vegetales, legumbres, cereales y semillas puede contribuir a alcanzar la ingesta recomendada, mientras que el dolor o la sangre requieren evaluación profesional

El Salvador se prepara para un ejercicio nacional de respuesta sísmica

La actividad reunirá a entidades estatales, municipalidades, empresas, centros educativos, organismos humanitarios y comunidades para activar protocolos de emergencia, evacuación, comunicación interna y brigadas, bajo el lema "Preparados respondemos mejor"

Los especialistas coinciden: el ejercicio ideal para mayores de 50 años que acelera el metabolismo y ayuda a quemar grasa corporal

El ejercicio físico exige adaptaciones específicas al superar los 50 años. En esta etapa, los cambios hormonales naturales del cuerpo humano demandan actividades capaces de elevar el ritmo cardíaco de forma eficiente para eliminar grasa corporal. Una alternativa eficaz gana terreno en el ámbito del entrenamiento deportivo: el burpee hindú. A diferencia de la versión clásica popularizada por el crossfit, esta disciplina carece de flexiones de brazos, saltos o cuclillas, lo que centra el esfuerzo en una movilidad fluida y constante. Guillermo Sardi, entrenador profesional, detalla a LA NACION las claves de esta técnica milenaria empleada originalmente por los luchadores de la India para mejorar su condición física.La ejecución técnica requiere precisión para prevenir daños físicos. "Para comenzar el ejercicio hay que colocarse con las manos a la altura de los hombros; no se mueven manos ni pies y se hace una V invertida con el cuerpo. Luego se vuelve a la posición de plancha, donde se produce la hiperextensión de la columna", explica Sardi. El entrenador aclara que el burpee hindú original omite el salto y la flexoextensión de brazos, lo cual modifica significativamente el impacto sobre las articulaciones. Esta variante desarrolla resistencia cardiovascular, fuerza, agilidad y coordinación integral. La recomendación técnica consiste en realizar tantas repeticiones como sea posible hasta alcanzar la fatiga muscular, realizar una pausa breve y retomar el ciclo.Los beneficios metabólicos resultan notables cuando se practica bajo la metodología de entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Según Sardi, el ejercicio acelera el metabolismo, genera una quema de calorías superior y promueve la oxidación de grasas incluso durante los periodos de descanso. El preparador físico equipara el esfuerzo al de los sprints de cien metros: "En treinta minutos, fraccionados, de burpees hindú bien hecho y a buen ritmo, se puede llegar a quemar entre trescientas y cuatrocientas calorías. Así, mientras se duerme, se activan todas las hormonas y eso hace que uno oxide más grasas", asegura el especialista en diálogo con este medio.No obstante, la práctica exige una condición física previa. Sardi advierte que esta rutina no resulta apta para principiantes, quienes deben comenzar con planchas o flexiones de brazos convencionales para ganar fuerza muscular antes de intentar movimientos más complejos. La supervisión profesional es obligatoria para garantizar la correcta alineación corporal y evitar lesiones en la zona lumbar o los hombros. El experto desaconseja el ejercicio para personas con diagnósticos de discopatías en la columna vertebral o lesiones específicas en el manguito rotador y el labrum del hombro. La seguridad prima sobre la intensidad en pacientes con historial clínico delicado. La variante moderna del burpee, que incorpora saltos y potencia, eleva el consumo energético pero aumenta los riesgos. Por ello, la evaluación constante de la técnica asegura resultados sostenibles para el metabolismo del adulto mayor.Este contenido fue producido por un equipo de LA NACION con la asistencia de la IA.

El ejercicio ideal para bajar la ansiedad y recuperar la calma en minutos

¿Qué hacer si está teniendo angustia por algo o alguien? ¿Hay una situación que lo está conflictuando y no sabe qué hacer ni cómo manejarla? La ansiedad es esa sensación que invade el cuerpo y la mente cuando el futuro es incierto, cuando nos sentimos amenazados o vivimos pensando que hay un peligro inminente. Muchas veces esa presión es tanta que sobrepasa cualquier fuerza de voluntad.La terapeuta Marcela Pedraza, directora de un estudio de pilates en el norte de Bogotá, acaba de publicar un video en su canal de YouTube en el que explica cómo reducir la ansiedad y recuperar la calma de cinco minutos."En este video te guío en un ejercicio de respiración de solo 5 minutos para relajar el cuerpo, disminuir la tensión y volver a sentirte más tranquilo. Puedes practicarla cada vez que necesites detenerte, respirar y reconectar contigo", dice la descripción que acompaña el clip.Pedraza explica que el ejercicio consiste en hacer conciencia de dónde se encuentra nuestro cuerpo en lo físico, lo emocional, en lo que siente, en las preocupaciones, hasta en la forma en la que se está impactando al mundo. ¿Pero por qué es tan complicado manejar la ansiedad? Según la Organización Mundial de la Salud, en los últimos años se ha registrado un aumento en los casos de esta afección, haciendo del fenómeno un aspecto cotidiano cada vez mayor.Es común que se confunda con pánico, depresión, fobias o alguna alteración nerviosa similar. No obstante, la ansiedad es una reacción natural del cuerpo ante situaciones de estrés, es normal que tenga la sensación momentos previos a un evento importante.El problema radica cuando esta se transforma en un trastorno, de acuerdo con lo señalado por el portal especializado MedlinePlus.Entre las consecuencias que trae, la ansiedad puede llevar a la persona a interpretar una serie de eventos sociales como un ataque o situación de peligro que puede provocar diversos sentimientos de angustia e inseguridad.En el caso de la ansiedad social, las personas están viendo de forma constante señales de alerta falsas, interpretando gestos, palabras o eventos ajenos como una agresión.En la ansiedad generalizada se puede sentir miedo, pánico y preocupación, hasta por las cosas más pequeñas.

El Gobierno autorizó que el Ejército Argentino participe en un ejercicio militar con Brasil: cuándo y dónde será

El Decreto señala que este "ejercicio tiene por finalidad incrementar los lazos de unión, cooperación y confianza entre el Ejército Argentino y el Ejército de la República Federativa del Brasil y contribuir a la integración con el principal aliado estratégico en el ámbito de la defensa regional" Leer más

El Gobierno autorizó la participación del Ejército Argentino en un ejercicio militar con Brasil

El decreto habilita el envío de efectivos y recursos nacionales a Rosario do Sul al Arandú 2026, donde habrá prácticas conjuntas con unidades brasileñas entre el 10 y el 17 de octubre

El ejercicio puede ralentizar la progresión del Parkinson, según un estudio.

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Carmen Lanchares afirma que "el ejercicio es el mejor seguro de vida" pero la autonomía en la vejez exige más que caminar

La experta en longevidad sostiene que una hora semanal de entrenamiento de fuerza puede preservar la masa muscular, la densidad ósea y las capacidades cognitivas en el proceso de envejecimiento

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El cirujano ortopédico William B. Workman y la fisioterapeuta Milica McDowell detallaron los mecanismos detrás de esta molestia frecuente entre deportistas, que puede afectar hasta al 70% de los corredores al menos una vez al año

El ejercicio militar de los 'Boinas Verdes' británicos en el que emergen de las profundidades del Atlántico a bordo de un submarino alemán

La maniobra forma parte del Ejercicio 'Strike Warrior', unas operaciones de entrenamiento en Escocia que movilizan a más de 2.000 efectivos de varios países de la OTAN

El ejercicio como medicina: Cómo la actividad física ayuda al manejo de las enfermedades crónicas

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Ni gimnasio ni caminata: así es el ejercicio de fuerza indispensable para frenar la pérdida de masa muscular

A partir de los 60 años, el organismo experimenta transformaciones biológicas habituales como la pérdida gradual de masa muscular (sarcopenia), la disminución de la densidad ósea y la ralentización del metabolismo.Frente a este proceso, especialistas destacan que, aunque salir a caminar ayuda a controlar el peso, fortalecer el corazón y reducir el estrés, no resulta suficiente para generar mejoras significativas en la condición física o asegurar una longevidad funcional. Por esta razón, el entrenador Álvaro Puche, especialista en salud, fuerza y bienestar, planteó una alternativa de ejercicio de fuerza orientada a preservar la calidad de vida en esta etapa.Por qué el ejercicio de fuerza supera a la caminata Puche señaló en declaraciones al medio Telva que la caminata convencional no produce adaptaciones clave en el metabolismo ni en la masa muscular de los adultos mayores. Para frenar el deterioro físico de forma eficaz, el especialista sugiere priorizar rutinas cortas que estimulen la fuerza, complementadas con una alimentación rica en proteínas, adecuada hidratación y descanso. El circuito funcional de cuatro ejercicios La propuesta consiste en una rutina de fácil ejecución que requiere entre tres y cuatro minutos al día. Estos son los ejercicios del circuito:Sentadillas en silla a máxima velocidad: 10 repeticiones. Se realiza levantándose con la máxima velocidad intencional al rozar la silla con los glúteos, sin apoyar las manos y manteniendo la alineación de las rodillas.Elevaciones de talones: 12 repeticiones. Se recomienda dividir el trabajo en dos sesiones a la semana, alternando la posición de pie y sentada.Remo unilateral con banda elástica: 10 repeticiones por brazo. Requiere anclar una banda elástica a un punto estable, flexionar ligeramente las rodillas, mantener la pelvis en posición neutra con una leve retroversión y realizar la tracción.Flexiones en el mesón de la cocina: 6 repeticiones. Se ejecutan apoyando las manos a un ancho superior al de los hombros. Colóquese de pie, con las manos sobre una superficie elevada, firme y antideslizante, como en el mesón de la cocina.Este tipo de acondicionamiento busca mejorar la capacidad funcional y metabólica, ofreciendo un estímulo más completo para la salud física en la edad adulta.

Aurelio Rojas, cardiólogo: "Lo ideal después de hacer ejercicio es esperar entre 45 y 60 minutos para comer"

En el aspecto físico, la alimentación saludable y el ejercicio regular son las claves más destacadas, pero a menudo cuesta mantener buenos hábitos durante un periodo extendido de tiempo

José Ruiz, entrenador, explica qué consiguen las personas que empiezan a hacer ejercicio a los 60: "Suben escaleras sin fatigarse y reducen sus dolores"

Empezar a entrenar puede cambiar la forma en que una persona realiza actividades cotidianas.Los beneficios de la actividad física no tienen una edad límite, remarca el español.

La dieta y el ejercicio pueden revertir la diabetes tipo 2 de inicio temprano

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La ganadora del Óscar reapareció en la pantalla grande tras cuatro años de pausa. Qué hábitos de entrenamiento físico y menú balanceado con alto aporte proteico mantiene en esta etapa, según la mirada de especialistas

Por qué fallan las rutinas de ejercicio y qué estrategia funciona mejor

Un análisis de 14 estudios con más de 6.000 personas identificó un factor del entorno cotidiano que incide en la consolidación del hábito. No se trata de más esfuerzo: se trata de cómo está armado el sistema desde el principio

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Un tropiezo en un adulto mayor puede ser la señal de que algo cambió en la fuerza, la visión, los medicamentos o el entorno del hogar. Qué factores evaluar y por qué el ejercicio es la intervención con mayor respaldo científico

Sentadilla Zercher, un ejercicio ideal para trabajar los cuádriceps y la fuerza de los brazos

Este tipo de sentadilla es una alternativa ideal a la sentadilla trasera convencional

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Una investigación de la Universidad Canterbury Christ Church encontró que tres sesiones semanales de esta práctica redujeron la tensión sistólica en casi 14 mmHg en adultos jóvenes sin hipertensión diagnosticada

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Antonio Marbel Jiménez Meza dio a conocer su registro en el proceso interno por el distrito federal 09 de Oaxaca

Joseph Pilates: "Sería un grave error pensar que sólo con hacer ejercicio es suficiente"

Un móvil de LN+ fue hasta el centro de entrenamiento Toulouse, ubicado en el barrio porteño de Palermo, para dialogar con la instructora de pilates Melani Giommetti, quien reveló qué son las cadenas miofasciales: la serie de ejercicios que revolucionaron esta práctica deportiva que no para de sumar adeptos. Joseph Pilates, el creador del método de entrenamiento, solía recordar: "Sería un grave error pensar que sólo hacer ejercicio es suficiente para lograr el completo bienestar físico". E insistía: "La persona que cuide su alimentación y hábitos de sueño y que se ejercite correctamente estará tomando la mejor medicina preventiva".Pilates en LN+"Acá en nuestro instituto tenemos nuestra propia investigación y promovemos la práctica del pilates a través de las cadenas miofasciales", manifestó Giommetti. "Esto consiste en ver el cuerpo de forma integral, y no como grupos musculares aislados".Sobre la práctica de la disciplina, la instructora explicó: "La cama, que se llama reformer, es una herramienta clave. Porque no solo nos asiste, sino que también nos potencia para que no sea solo un trabajo pasivo".Dos mitosComo suele darse en diversas disciplinas deportivas, la instructora despejó dos mitos relativos a la práctica de pilates. "No es verdadero eso de que, al trabajar en una cama, no se trabaje tanto. En el pilates se trabaja mucho utilizando pesas y nuestro propio peso", sostuvo Giommetti y agregó: "Otro mito es que sea una práctica solo para mujeres".En palabras de la especialista, "cada vez más hombres vienen y practican, porque pilates potencia muchas de otras disciplinas particulares que ellos mismos realizan".Cómodo y baratoConsultada sobre la vestimenta y el costo de hacer pilates, Giommetti detalló que "lo mejor es siempre practicar con ropa cómoda, preferentemente pantalón corto y descalzos".Sobre los valores, apuntó: "Practicar pilates no es costoso: las cuatro clases hoy rondan los $80.000, y vale la pena".Quién fue Joseph PilatesJoseph Pilates fue un entrenador físico nacido en Alemania a fines del siglo XIX que desarrolló un método de ejercicios enfocado en fortalecer el cuerpo a través del control de los movimientos, la respiración y la alineación postural. Desde joven se interesó por distintas disciplinas como la gimnasia, el boxeo y el yoga, conocimientos que más tarde combinaría en un sistema propio.Durante la Primera Guerra Mundial comenzó a perfeccionar su técnica mientras trabajaba con personas lesionadas, utilizando incluso resortes y mecanismos adaptados a camas hospitalarias para ayudar en la rehabilitación física. Aquellas experiencias serían la base de varios de los aparatos que hoy se utilizan en las clases de pilates.En la década de 1920 se instaló en Nueva York junto a su esposa, Clara, donde abrió un estudio que rápidamente ganó popularidad entre bailarines, atletas y artistas. Su método, al que llamó inicialmente "Contrología", buscaba integrar mente y cuerpo mediante movimientos precisos y conscientes.Tras su muerte en 1967, sus discípulos continuaron difundiendo sus enseñanzas. Con el tiempo, el sistema pasó a conocerse simplemente como pilates y se convirtió en una de las prácticas de acondicionamiento físico más populares del mundo.

El ejercicio aeróbico puede mejorar la planificación después de la menopausia

Una investigación con mujeres posmenopáusicas registró avances en habilidades mentales específicas tras seis meses de actividad física regular, aunque sus resultados tienen límites precisos

Álvaro Puche, entrenador, sobre los problemas de salud post 60 años: "Se podría solventar con dos o tres sesiones de ejercicio a la semana"

A partir de los 60 años, algunos síntomas suelen atribuirse de manera automática al paso del tiempo: dormir peor, cansarse al subir escaleras o sentir dolor en las articulaciones. Sin embargo, no necesariamente son consecuencias inevitables de la edad. Para Álvaro Puche, entrenador y autor de Entrenamiento de fuerza para personas mayores, el ejercicio puede tener un papel central tanto en la prevención como en la recuperación."Vivimos muchas veces normalizando síntomas que no son normales porque les han pasado antes a otros", señaló el experto en diálogo con la revista Telva. En ese sentido, sostiene que incorporar actividad física de manera regular puede ayudar a evitar parte de los problemas asociados al envejecimiento.Dos o tres sesiones de fuerza por semanaSegún el especialista, no es necesario pasar horas en el gimnasio para obtener beneficios. "La mayoría de los problemas de salud en una persona de 60 años se podrían solventar con dos o tres sesiones de ejercicio de fuerza a la semana. Y, sobre todo, prevenir", detalló.La recomendación se concentra especialmente en trabajar los grandes grupos musculares, como las piernas, los glúteos y la zona central del cuerpo. "Con dos o tres sesiones a la semana que activen los músculos grandes del cuerpo ya no solamente estará evitando una metabolopatía, sino que además estará generando adherencia a un estilo de vida mucho más saludable", señaló.Dentro de este tipo de entrenamiento, hay dos grandes movimientos que pueden incorporarse a las rutinas: los ejercicios de piernas y cadera, como las sentadillas o el peso muerto, y los ejercicios de empuje, que pueden adaptarse a diferentes niveles.Las sentadillas también pueden reemplazarse por un gesto cotidiano, como levantarse y sentarse de una silla con peso, mientras que las bisagras de cadera incluyen movimientos como el peso muerto. En cuanto a los empujes, una alternativa sencilla son los fondos contra una pared o sobre un banco.El objetivo no es realizar rutinas interminables, sino estimular de manera regular la musculatura. El entrenador advierte, además, que el ejercicio representa solo una parte del día a día: "¿Qué hace el 98% restante de la semana? ¿Qué come? ¿Cómo respira? ¿Cómo descansa?". Por eso, aunque el entrenamiento de fuerza puede ser una herramienta importante después de los 60, debe complementarse con hábitos saludables.

Cómo el ejercicio podría proteger las articulaciones y retrasar el deterioro asociado con la artrosis

Una investigación de Mass General Brigham analizó a adultos mayores antes y después de tres meses de entrenamiento aeróbico y detectó cambios en pequeñas partículas que circulan por la sangre

Gary Altman: "La jardinería debe considerarse un ejercicio integral que trabaja todos los grupos musculares principales, incluyendo piernas, glúteos, espalda, abdomen, cuello, brazos y hombros"

Según la ciencia, la jardinería también puede ser una forma de ejercicio que involucra distintos grupos musculares.

Aquatrekking: la práctica de moda que combina ejercicio, naturaleza y agua

Se practica cerca de fuentes naturales de agua como lagunas, cascadas, quebradas, saltos de agua y arroyos. Algunos incluso se sumergen en ellas, nadan, caminan dentro o dejan caer la llovizna sobre sí. El aquatrekking ofrece múltiples opciones para los amantes de la naturaleza. Es un tipo de experiencia turística en la que, a diferencia del senderismo, expone a sus participantes a una 'ruta acuática' que les exige más dificultad física y adrenalina que caminar sobre superficies rocosas.Cacheball. El deporte alternativo donde se gritan los goles del rivalCada vez más populares en los ecosistemas naturales, estos circuitos combinan senderismo de a pie con progresión por el agua y suelen situarse cerca de lugares de interés histórico, ambiental o cultural, y permanecer lejos de las grandes ciudades; lo que hace que la experiencia se viva con mayor intensidad.La dificultad del recorrido depende del terreno y de las condiciones del agua. Hay trayectos sencillos, en los que alcanza con avanzar por zonas poco profundas, y otros que requieren trepar, atravesar desniveles, vadear sectores con corriente o nadar durante algunos tramos. Por eso, antes de iniciar una salida es importante conocer el recorrido, el clima previsto, el nivel de experiencia necesario y contar con la asistencia de un guía experto. Otro factor importante a tener en cuenta es el de la vestimenta: se debe llevar un calzado adecuado y, en casos, chalecos inflables o cascos. Ni senderismo ni canyoning"A diferencia del senderismo tradicional, que se realiza por senderos secos, el aquatrekking ofrece una interacción mucho mayor con el agua", explica Jean Filipe, guía e instructor de Aquatrekking Jaguariaíva, un operador acreditado por el Estado de Paraná, Brasil. "También se diferencia del barranquismo o canyoning en que no requiere de hacer rápel â??técnica de descenso por superficies verticales y de pendiente extrema utilizando cuerdas y equipos de fricciónâ?? ni usar sogas, lo que lo convierte en una actividad más accesible para todos aquellos que buscan aventura y conexión con la naturaleza", agrega.Más allá de los paisajes que se aprecian durante el recorrido, el guía hace énfasis en que la reciente popularidad del aquatrekking radica en que combina ocio, actividad física y conexión con la naturaleza. Esto último, indica, es de los comentarios que más repiten quienes son adeptos de la actividad: que el entorno fomenta una sensación de tranquilidad y paz mental única.Durante las horas en las que transcurre el recorrido, los aventureros tienen la oportunidad de retarse mentalmente e ir cumpliendo pequeños desafíos. De hecho, un gran cuerpo de investigación académica publicado en sitios de prestigio como Oxford Academic y Elsevier demuestra que estar cerca o dentro de una masa de agua provee ventajas particulares para calmar la mente, disminuir la fatiga mental y promover la relajación. Otra persona que puede dar testimonio del furor turístico y fit que está causando la actividad es Julio César Narváez Camejo, guía de aquatrekking en el Bosque Protector Cerro Azul, en la ciudad de Guayaquil, Ecuador. En base a su experiencia, señala que la mejor época para disfrutar del aquatrekking en regiones tropicales es febrero-abril ya que hay lluvias que revitalizan los bosques y vegetación seca que hay en esos países. "La experiencia cambia radicalmente porque con el agua de la lluvia se forman cascadas y quebradas por las que vamos pasando", dice. View this post on Instagram Destaca también el esfuerzo físico que requiere la actividad. "A veces vamos contracorriente y tenemos que exigirle más fuerza a partes del cuerpo como el tronco y las piernas", ejemplifica. Por eso, hace énfasis en el requisito de no ser sedentario y contar con un nivel básico de condición física para emprender la travesía.¿Qué es el tai chi walking? El ejercicio que mejora el equilibrio y desplaza al entrenamientoA lo mencionado Alejandra Hintze, médica deportóloga y directora médica de la Escuela Marangoni, le suma los beneficios de moverse -sobre todo, sumergirse- en el agua: se descomprimen las vértebras y la espalda, mejora el rango articular y se trabaja el equilibrio, la fuerza dorsal y la circulación sanguínea.EquipamientoEs relevante destacar que la práctica exige uso de equipamiento específico para garantizar la seguridad de los participantes. Los elementos principales que enumeran ambos expertos consultados son: calzado con buen agarre para caminar sobre rocas, casco â??dependiendo de la rutaâ??, chaleco salvavidas y ropa ligera que se pueda mojar. "Hay que insistir con esto: nunca deben emprender la actividad sin ser acompañados por guías calificados y sin tener en cuenta las condiciones meteorológicas y los niveles del río/cursos de agua del circuito", acentúa Jean Filipe.¿Exige algún tipo de preparación en los días previos? Ambos gúias coinciden en que es esencial mantener una buena hidratación y llevar una dieta equilibrada en los días previos. El día de la excursión, especialmente, recomiendan tener un desayuno o almuerzo ligero â??evitando aquellos alimentos excesivamente grasos y bebidas alcohólicasâ?? para asegurarse de contar con suficiente energía para el recorrido.

La fórmula de Alice Cooper para seguir activo en los escenarios a los 78 años: cuatro décadas de abstinencia y ejercicio constante

En una entrevista con The Telegraph, el cantante contó cómo abandonó el alcohol y las drogas después de dos internaciones y explicó los hábitos que incorporó para afrontar las exigencias de las giras y los conciertos

Deborah Szekely, 104 años, fue una adelantada de la vida sana, sigue activa y al frente de su spa: "Al hacer ejercicio, importa que te esfuerces, que sudes"

Las fórmulas simples y todoterreno de esta divulgadora pionera del bienestar. Su innovador proyecto y las tareas que sigue realizando.

El Salvador: Asamblea Legislativa recibe proyecto presupuestario de USD 12,421 millones para el ejercicio 2027

La iniciativa presupuestaria de Hacienda contempla USD 12,421 millones, un aumento de USD 1,865 millones frente a los recursos aprobados para 2026, lo que representa una aumento del 17.7%.

Zac Efron habló de sus rutinas de ejercicio, recuperación y las exigencias físicas de Hollywood

En una entrevista para el podcsat Modern Wisdom, el actor recordó las transformaciones que atravesó para interpretar a sus personajes en Baywatch y The Iron Claw, desde cambios en el peso y alimentación hasta los efectos que esas preparaciones tuvieron en el descanso y bienestar

Ejercicio es una receta sólida para el dolor, informes de reseñas

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Cuidado con los esfuerzos intensos al hacer ejercicio: le pueden pasar factura a su corazón

Los especialistas en salud recomiendan exámenes médicos preventivos a quienes retoman el deporte o preparan carreras exigentes para evitar problemas de salud o muerte súbita en el peor de los casos

Sensores en la rodilla, música que se corta y 12 semanas de ejercicio: el programa que revirtió la fragilidad en mayores de 65 años

Un grupo de investigadores de Guangzhou puso a prueba una intervención poco convencional en 130 adultos mayores. Los resultados apuntan a mejoras físicas, cognitivas y en la calidad de vida que desafían la progresión habitual del deterioro funcional

Respirar por la nariz o por la boca al correr: qué cambia según la intensidad del ejercicio y qué muestran los estudios

Pruebas en cinta y bicicleta compararon patrones ventilatorios y hallaron diferencias según velocidad, exigencia física y población analizada

Cómo influye el ejercicio en el deseo y la función sexual

Una fisioterapeuta explica cómo la circulación, el descanso y el manejo del estrés inciden en la intimidad, además de advertir sobre los riesgos de entrenar en exceso

La prueba de la silla: el ejercicio de 15 segundos que revela si hay pérdida muscular

Nuevos lineamientos internacionales advierten que registrar el tiempo al erguirse funciona como una señal de alerta para acudir a valoraciones médicas completas con dinamómetros y descartar problemas graves de movilidad

No hace falta correr rápido: el ejercicio de 10 minutos que puede mejorar el ánimo y el cerebro

Un estudio publicado en Imaging Neuroscience comprobó que trotar a entre 3 y 6 km/h, activa la corteza prefrontal izquierda y reduce los tiempos de respuesta cognitiva en adultos jóvenes sanos