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Fuente: La Nación
14/06/2024 05:00

Las plantas que debés tener en tu casa si hay gatos o perros

Convivir con mascotas en el hogar acarrea desafíos, tanto para los habitantes de la casa como para nuestras plantas. Arañazos, mordeduras y algún revolcón que lastime nuestras plantas, son riesgos que llegan junto con los animales domésticos, sobre todo cuando son cachorros ávidos por conocer y experimentar.Pero, además, algunas plantas implican riesgos para la salud de los animales de la casa, porque contienen sustancias que pueden irritar sus ojos, mucosas o sistema digestivo. Por eso, no cualquier planta es apta para un hogar pet friendly.Plantas que conviven con animalesLazo de amor: conocida científicamente como Chlorophytum comosum y también llamada mala madre, esta planta es una de las favoritas entre los veterinarios ya que es inocua para animales domésticos y una opción ideal para principiantes porque es resistente y adaptable a una variedad de condiciones ambientales.Bambú: es una planta leñosa de rápido crecimiento en forma de árbol que se puede cultivar tanto en exterior como en macetas dentro del hogar. Los gatos y perros pueden comer bambú sin que les cause malestares.Cinco flores que los picaflores amanRomero: los gatos también suelen usar el romero como diurético y colagogo (facilita la expulsión de bilis). Además, esta aromática es antiséptica, antiespasmódica, depurativa y estimulante estomacal.Manzanilla: además de su función decorativa y de ser segura para mascotas, la manzanilla se puede aprovechar para hacer infusiones con sus flores. También tiene propiedades curativas para las mascotas, se puede usar como un remedio casero para eliminar garrapatas, aliviar irritaciones en los ojos y calmar la piel irritada.La mayoría de las plantas aromáticas que utilizamos habitualmente en la cocina son seguras para los mascotasKentia: además de ser muy decorativa y agregar un toque de naturaleza exuberante en los ambientes, esta palmera tiene el plus de purificar el aire (es capaz de filtrar las toxinas de formaldehído, benceno y monóxido de carbono). Por si fuera poco, esta planta es perfecta para casas con mascotas o niños pequeños ya que no es tóxica.Aloe vera: el aloe es otra de las plantas seguras para perros y gatos y está, además, está recomendada para tratar problemas cutáneos. El aloe vera posee propiedades antibióticas, antisépticas, cicatrizantes, regenerantes, analgésicas y antiinflamatorias. Sin embargo, aunque en pequeñas dosis no es dañina, no es recomendable que los animales domésticos no ingieran grandes cantidades de esta planta porque podría afectar su salud digestiva.Fueron populares en el siglo XX como mascotas y hoy son una plaga urbana Hierba gatera: la hierba gatera o gatuna (Nepeta cataria), también conocida como catnip, es una planta parecida a la menta que se vende en semillas en algunos pet shops. Al frotarse contra ella u oler sus flores, los gatos ronronean y suelen comportarse de manera juguetona e, incluso, salvaje. Tanto, que muchas veces a esta planta se le atribuyen efectos alucinógenos. Como plus, esta especie tiene la capacidad de repeler algunas especies de mosquitos y, al entrar en contacto con ella, los felinos quedan liberados de posibles picaduras.

Fuente: La Nación
06/06/2024 13:00

La poderosa verdura que debés incluir en tus comidas para descansar mejor y despertar con el vientre plano

Las espinacas, una verdura de hoja verde rica en nutrientes, son altamente recomendadas por nutricionistas para incluir en nuestras cenas. Esta elección no solo promueve un mejor descanso nocturno, sino que también ayuda a despertar con una sensación de vientre plano y una digestión ligera. La clave de estos beneficios radica en la composición nutricional única de las espinacas, según detalla la experta en nutrición Sonia Lucena, que las convierte en un aliado perfecto para la salud y el bienestar.¿Cuáles son los beneficios de la espinaca?Magnesio y relajaciónUno de los componentes estrella de las espinacas es el magnesio, un mineral esencial que conduce a la calma y la relajación. Incluir espinacas en la cena puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, facilitando un sueño más profundo y reparador. La nutricionista Sonia Lucena destaca cómo el magnesio presente en las espinacas contribuye significativamente a mejorar la calidad del descanso.Fibra y digestiónLas espinacas son una excelente fuente de fibra, lo que favorece una digestión eficiente y regular. Consumir espinacas en crudo maximiza este beneficio, ya que retienen todas sus propiedades naturales, incluyendo su alto contenido de agua y fibra, lo que las hace muy digestivas y bajas en calorías. Esto ayuda a evitar la sensación de pesadez antes de dormir y promueve un abdomen más plano al despertar.Vitaminas y antioxidantesConsumir espinacas en crudo asegura que se mantengan intactos sus niveles de vitamina C y K. La vitamina C es un potente antioxidante que combate el envejecimiento celular y protege contra el daño de los radicales libres. La vitamina K, por otro lado, contribuye a la salud de la piel y puede ayudar a reducir las ojeras, mejorando la apariencia general.Proteínas y ácidos grasos de calidadAunque las espinacas tienen pocos carbohidratos, su aporte de proteínas es significativo. Además, contienen ácidos grasos de calidad que son cruciales para el mantenimiento de la salud cerebral y el bienestar emocional. El folato y el magnesio presentes en las espinacas también juegan un papel importante en el apoyo al estado de ánimo y la función cognitiva.Microbiota intestinalLa salud de nuestra microbiota intestinal está directamente relacionada con nuestro bienestar general y las espinacas son un alimento ideal para mantener una microbiota equilibrada. Un intestino saludable no solo mejora la digestión sino que también tiene un impacto positivo en nuestro estado de ánimo y función cerebral.¿Cómo se pueden incluir las espinacas en la cena?EnsaladasUna de las formas más sencillas y efectivas de incorporar espinacas en la cena es a través de ensaladas. Mezclarlas con otros vegetales crudos asegura una comida ligera pero nutritiva que prepara el cuerpo para un buen sueño nocturno.Smoothies verdesOtra opción es preparar un smoothie verde con espinacas, frutas y otros vegetales. Este tipo de bebida es fácil de digerir y mantiene todos los nutrientes intactos.AcompañamientosLas espinacas también pueden ser un excelente acompañamiento para platos principales. Saltearlas ligeramente con un poco de ajo y aceite de oliva mantiene su sabor y propiedades, complementando cualquier cena de manera saludable.

Fuente: La Nación
06/06/2024 12:00

Los cuidados que debés tener cuando te conectás a una red wifi en aeropuertos: "No es recomendable"

El domingo 2 de junio, el aeropuerto internacional Jorge Chávez de Venezuela suspendió sus operaciones debido a problemas con el sistema de luces en la pista de despegues y aterrizajes. Esta situación dejó a miles de pasajeros varados, esperando la reprogramación de sus vuelos. Y durante la larga espera, conectarse a internet para comunicarse, trabajar o informarse se volvió crucial.Sin embargo, surge la pregunta: ¿Es seguro usar el wifi público de los aeropuertos?La conexión a internet en los aeropuertos puede ser una herramienta valiosa en situaciones de emergencia, ya que permite a los pasajeros mantenerse informados y conectados. No obstante, el uso de redes wifi públicas conlleva ciertos riesgos de seguridad que es importante considerar. En esta nota, los descubriremos de la mano de Fabio Assolini, director del equipo de Investigación y Análisis para América Latina en Kaspersky.¿Por qué no es recomendable usar el wifi de los aeropuertos?El experto en ciberseguridad señaló que conectarse a una red wifi pública, como las que podemos encontrar en bibliotecas, restaurantes, cafeterías, centros comerciales y aeropuertos, puede conllevarnos al riesgo de ser potenciales víctimas de los cibercriminales."El riesgo más grande es que uno tenga sus datos robados, capturados, mientras está conectado a una red wifi pública", detalló Assolini. Cuando nos conectamos a estas redes abiertas, nuestros datos personales, contraseñas, información financiera e incluso datos sensibles de trabajo pueden ser interceptados y robados por personas malintencionadas que estén también conectadas a la misma red.¿Cómo lo hacen? Según el especialista, "un criminal conectado a esta misma red puede hacer un ataque llamado ARP Spoofing". Esta técnica permite que los atacantes redirijan la conexión de los usuarios a sitios web falsos, haciéndoles creer que están en sitios legítimos. De esta manera, los usuarios ingresan sus contraseñas y otros datos sensibles en estos sitios fraudulentos, permitiendo a los criminales capturar esta información.Cabe mencionar que los cibercriminales pueden atacar tanto a computadoras como a dispositivos móviles. Ahora bien, para entender la magnitud del riesgo que conlleva usar estas redes abiertas, el experto de Kaspersky hace la siguiente comparación: "Podríamos decir que una red wifi pública sería como un baño público. Muchas veces no son limpios o no son muy recomendables usarlos, solo en una emergencia".Cómo mantenerme a salvo al usar una wifi públicaSi te encuentras en un aeropuerto lejos casa o en el extranjero y no tienes roaming internacional, es posible que la única forma de conexión sea usar la red wifi del aeropuerto. En esta situación, es importante saber que puedes utilizarla, pero debes seguir algunas recomendaciones proporcionadas por Fabio Assolini:Usa una VPN: una red privada virtual protege tus datos, haciéndolos invisibles para los cibercriminales.Mantén tus dispositivos actualizados: asegúrate de que tu teléfono y aplicaciones tengan las últimas actualizaciones de seguridad.Usa contraseñas fuertes y diferentes: no uses la misma clave para todo, utiliza un gestor para crear y guardar contraseñas seguras.Evita transacciones sensibles: no hagas compras o transacciones bancarias mientras estés conectado a una red de wifi pública.Presta atención a las alertas de seguridad: no ignores las advertencias de seguridad en tu navegador, ya que pueden indicar un peligro.Prefiere conexiones de datos móviles: siempre que sea posible, usa tu conexión de datos móviles (3G/4G/5G) en lugar de wifi públicas, ya que son más seguras.Cuidado con la carga USBOtro aspecto crucial a tener en cuenta en relación con los riesgos cibernéticos asociados a los espacios públicos, como los aeropuertos, son las cargas a través de puertos USB. "Conectar un dispositivo a puertos USB públicos puede permitir la compilación de datos por parte de terceros", alertó el especialista.Assolini señala que es común que los aeropuertos ofrezcan a los viajeros puntos de carga con dos opciones: enchufe eléctrico o puerto USB. Sin embargo, entre ambas opciones, él precisó que se debe preferir la más segura: el enchufe eléctrico.Durante la Copa Mundial 2022, Kaspersky identificó los puntos de riesgo para los viajeros, destacando los cargadores USB falsos como uno de ellos. En su investigación, señaló que estos dispositivos permiten cargar la batería, pero también roban información del móvil de manera silenciosa e incluso pueden infectar el dispositivo con virus.

Fuente: La Nación
31/05/2024 14:00

Estos son los 7 alimentos y bebidas que debés evitar si no querés sufrir deshidratación

La deshidratación ocurre cuando la pérdida de agua del cuerpo supera la ingesta, y ciertos alimentos y bebidas pueden contribuir a este problema. Consumir productos con alto contenido de sal y cafeína incrementa la pérdida de líquidos y puede llevar a deshidratación. Cuando el organismo se deshidrata, pueden surgir síntomas como boca seca, fatiga, mareos y reducción de la producción de orina. En casos graves, la deshidratación puede llevar a complicaciones serias como golpe de calor, insuficiencia renal y otros problemas de salud. A continuación, se presentan siete alimentos y bebidas que pueden provocar deshidratación.¿Qué alimentos causan deshidratación?1. Comida RápidaLa comida rápida, como las hamburguesas y el pollo frito, contiene cantidades significativas de sal añadida, lo que puede provocar deshidratación si se consume en grandes cantidades. El alto consumo de sodio en alimentos salados lleva a una mayor producción de orina. Un estudio con 156 jóvenes adultos encontró que aquellos con una alta ingesta de sal tenían un estado de hidratación inferior al de los participantes que ingirieron menos sal. Para mantener un equilibrio adecuado, los riñones aumentan la eliminación de orina, lo que puede deshidratar el cuerpo.2. AlcoholEl alcohol actúa como un diurético, aumentando la producción de orina y el riesgo de deshidratación. Además, el alcohol puede afectar la alerta y el juicio, haciendo menos probable que la persona sienta la necesidad de hidratarse. Aunque beber pequeñas cantidades o elegir bebidas bajas en alcohol, como la cerveza, es poco probable que cause deshidratación significativa, el consumo excesivo puede contribuir a este problema.3. Bebidas AzucaradasAunque el azúcar por sí mismo no suele considerarse deshidratante, muchas personas consumen bebidas azucaradas en lugar de agua, lo cual puede llevar a la deshidratación. Estas bebidas pueden causar pérdida de fluidos en el intestino y afectar negativamente la salud renal. El consumo de refrescos después de realizar ejercicio intenso en el calor puede dañar los riñones y causar lesión renal aguda.4. Bebidas EnergéticasMuchas bebidas energéticas son muy altas en cafeína, lo que puede aumentar la producción de orina en grandes dosis y ralentizar la absorción de líquidos en el tracto gastrointestinal. Además, estas bebidas tienden a tener mucho azúcar añadido, lo que puede agravar los problemas de hidratación. Las bebidas energéticas se relacionan con efectos secundarios graves, como ansiedad, ritmo cardíaco irregular y daño renal.5. Snacks SaladosLos snacks salados, como las papas fritas y los pretzels, son una de las principales fuentes de sodio en la dieta. Seguir una dieta alta en sal puede contribuir a la deshidratación al aumentar la pérdida de agua a través de la orina. Limitar alimentos con sal añadida y elegir snacks más hidratantes, como frutas y verduras, es una forma efectiva de conseguir una hidratación óptima.6. PizzaUn estudio reciente del Departamento de Ciencias de la Nutrición, de la Universidad de Toronto, identificó 15 categorías de alimentos que representan más del 50% de la ingesta total de sodio en la dieta estadounidense, y la pizza encabezó la lista. Una porción de pizza con salame de una conocida cadena de restaurantes contiene 664 mg de sodio, lo que proporciona el 28% del valor diario recomendado. Este alto contenido de sodio puede contribuir a la deshidratación.7. Carnes ProcesadasLas carnes procesadas, como la panceta, el jamón y las salchichas, generalmente tienen un alto contenido de sodio, utilizado tanto para conservar como para saborizar estas carnes. Un alto consumo de carnes procesadas puede contribuir a una alta ingesta de sal, vinculada a una hidratación deficiente. Limitar el consumo de estos alimentos y optar por alternativas más frescas y naturales puede ayudar a mantener una hidratación adecuada.

Fuente: La Nación
23/05/2024 12:00

La lista de alimentos que debés incorporar en la dieta de tu hijo si querés que duerma plácidamente

El sueño es un pilar fundamental para lograr un desarrollo saludable en los niños, pues durante las primeras etapas de vida, el sueño no solo es crucial para el crecimiento físico, sino también desempeña un papel esencial en el desarrollo cognitivo y emocional. A medida que los niños duermen, sus cerebros procesan y consolidan la información, fortaleciendo así la memoria y fomentando habilidades cruciales, tales como la atención, la creatividad y la resolución de problemas.Sin embargo y pese a su importancia, muchos padres enfrentan desafíos significativos para asegurar que sus hijos duerman lo suficiente y de forma adecuada. Sin duda, la falta sueño no solo puede afectar el estado de ánimo y el rendimiento escolar de los infantes, sino que también puede tener repercusiones a largo plazo tanto para la salud física como mental.De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente el 25% de los niños en edad escolar experimentan dificultades para conciliar el sueño. Por esta razón, la Academia Americana de Pediatría determinó que, los pequeños en edad preescolar necesitan entre 10 a 13 horas de sueño por noche, mientras que, los escolares requieren entre 9 a 11 horas.¿Qué factores pueden afectar el sueño infantil?El sueño infantil es vital para el desarrollo y el bienestar general de los niños; no obstante, diversos factores pueden influir en la calidad y cantidad de sueño que un niño obtiene, como las rutinas y los hábitos de sueño, el entorno, la salud física y mental del menor, el uso de las pantallas antes de dormir, problemas de sueño, factores familiares, realizar actividad física de noche, así como también la alimentación.Desde el punto de vista alimenticio, como refirió la licenciada Isabel Ríos, nutricionista de la Clínica Internacional a Hogar y Familia, los factores que pueden afectar el sueño infantil son:Patrones alimenticios desordenadosConsumo de alimentos estimulantes antes de dormirIngesta de alimentos con alto contenido de grasa saturadaHorarios irregulares de comida"En definitiva, el tipo de alimentos puede repercutir significativamente en la calidad del sueño. Por ejemplo, alimentos altos en azúcares, como dulces, galletas, pasteles, entre muchos otros, pueden causar un incremento en los niveles de energía y dificultar el sueño. Asimismo, las comidas pesadas o muy grasosas, ya sean hamburguesas, pizzas, frituras y comidas rápidas, pueden generar indigestión y malestar, evitando así que los niños logren un descanso reparador. De igual modo, la cafeína, la cual está presente en diversos refrescos, gaseosas, té, chocolate y bebidas energizantes, es un estimulante que también puede alterar el sueño", precisó Karen Velásquez Pérez, coordinadora de nutrición de la Clínica Ricardo Palma.¿Qué alimentos pueden ayudar a los niños a conciliar el sueño?Conciliar el sueño infantil puede suponer un verdadero desafío para muchos padres. Por lo tanto, la alimentación ejerce un rol fundamental en la calidad del sueño de los niños, pues ciertos alimentos, principalmente, todos aquellos que tengan un alto contenido de triptófano, un aminoácido precursor, el cual ayuda en la producción de melatonina y serotonina, ambas hormonas que favorecen y promueven un sueño más profundo y reparador.Según Velásquez entre los alimentos que pueden ayudar a los infantes a dormir mejor, se encuentran:Leche: este es uno de los alimentos que mayor contenido de triptófano contiene. Por ello, se recomienda consumir una taza de leche tibia o caliente durante la última comida del día, en promedio, entre las 6 y 7 de la noche.Yogur: especialmente el griego, es otro tipo de lácteo que también tiene una buena cantidad de triptófano; sin embargo, a diferencia de la leche, el yogur posee microorganismos, los cuales favorecen a la microbiota intestinal. Diversos estudios han demostrado que, tener una microbiota fortalecida y con un buen funcionamiento mejora la regulación del ciclo del sueño.Palta: gracias a su alto contenido de omega-3, esta fruta ayuda a regular los ritmos circadianos, además de reducir la inflamación corporal, lo cual también está estrechamente asociado a un mejor descanso.Plátano: rico en magnesio y potasio, minerales que relajan los músculos y ayudan a conciliar el sueño. Igualmente, tiene un alto contenido de triptófano.Huevos: poseen una buena cantidad de melatonina, por ende, conllevan a conciliar el sueño, permitiendo un descanso reparador. Asimismo, el huevo brinda un aporte proteico bastante bueno, además de ser un alimento que se digiere fácilmente.Frutos secos: por ejemplo, las nueces y las almendras son una buena fuente de magnesio y triptófano, así como también de omega-3 y omega-6. De igual manera, contienen melatonina de forma natural, por lo que incluir un puñado de estos frutos secos como merienda puede ayudar a mejorar la calidad del sueño de los niños.Cerezas: estas frutas son una fuente natural de melatonina. Por esta razón, es recomendable beber un vaso de jugo de cereza, puesto que puede aumentar los niveles de esta hormona en el cuerpo, brindando así una mejor calidad del sueño.Pescados oscuros o azules: el consumo de estos alimentos, sobre todo, del salmón y el atún pueden tener un impacto positivo en la calidad del sueño, ya que son ricos en triptófano. Asimismo, aporta un alto contenido de omega-3, el cual ayuda a regular la producción de melatonina.Cereales: tales como la avena, la quinoa o el pan integral, son importantes por su buen aporte de fibra, el cual está relacionada a una buena salud de la microbiota intestinal. Además, son una fuente de magnesio, mineral esencial que influye en el ciclo del sueño.Carnes blancas: ya sea pollo o pavo, son dos opciones excelentes para una cena ligera, pues posee un alto contenido de triptófano, por lo que ayudan a promover el sueño y a que los niños estén más relajados antes de acostarse."Otros alimentos, como la piña, el kiwi, las verduras de hoja verde y el queso pueden considerarse dentro de una dieta saludable y variada, pues, además, favorecen a un sueño de calidad, gracias a su contenido de triptófano. Es importante tener en cuenta que, el triptófano es un aminoácido esencial, es decir, el cuerpo no lo produce en las cantidades necesarias, motivo por el cual, es indispensable obtenerlo a través de los alimentos. Igualmente, otros nutrientes que influyen en el sueño son: el magnesio, el zinc, el omega-3, el omega-6 y las vitaminas del complejo B, todas ellas en conjunto ayudan a que el triptófano pueda llevar a cabo el proceso normal de producción de serotonina y melatonina".¿Qué tipo de cena o snack nocturno es recomendable para mejorar el sueño infantil?Básicamente, la última comida va a depender mucho de las costumbres de la familia, es decir, si va a ser una cena con un plato de fondo o tipo lonche. No obstante, cualquiera de las dos opciones son válidas, siempre y cuando, contengan todos los nutrientes necesarios. Como mencionó la especialista de la Clínica Ricardo Palma, una alternativa de lonche podría ser: avena (bebible o mazamorra) con yogur griego y unos trozos de fruta, como piña o plátano, acompañado también de un huevo sancochado y un vaso de leche tibia."En caso se opte por un plato de fondo, se recomienda una cena equilibrada, la cual incluya: carbohidratos, tales como quinoa, arroz o fideos, así como proteínas ligeras, ya sea huevo, queso, pescado y pollo. Es fundamental evitar la carne de res o cerdo por las noches, puesto que son proteínas más difíciles de digerir. Además, estos grupos alimenticios pueden ir acompañados de verduras, como el zapallo, la zanahoria, la espinaca, entre otras. Es importante recordar que, si se va a optar por el pescado, es preferible consumirlo sudado y no frito, pues aparte de ser una alternativa más saludable, de esta manera, se podrá aprovechar en su totalidad la cantidad de omega-3 que ofrece este alimento", indicó la licenciada Ríos.¿Cuánto tiempo antes de dormir deberían los niños cenar para mejorar el sueño?Idealmente, los niños deben cenar entre 2 a 3 horas antes de acostarse para optimizar la calidad el sueño. Como aseguró Karen Velásquez, esto permite que tengan tiempo suficiente para digerir la comida antes de ir a la cama, lo que puede ayudar a prevenir molestias digestivas que podrían interferir con el sueño. De igual forma, es primordial evitar comidas pesadas o picantes cerca de la hora de dormir, ya que pueden ocasionar problemas digestivos y dificultar que puedan conciliar el sueño. En su lugar, optar por alimentos más ligeros, saludables y ricos en triptófano puede ser muy beneficioso para promover un sueño reparador.¿Es recomendable el uso de suplementos de melatonina para mejorar el sueño infantil?Definitivamente, es preferible apostar por opciones lo más naturales posibles, es decir, una alimentación saludable y balanceada. Sin embargo, para determinar si es oportuno o no el uso de un suplemento como la melatonina, se debe evaluar qué tan necesario es o el estado de insomnio que podría estar padeciendo el niño, pero normalmente, como destacó la nutricionista, con un buen patrón y orden en los alimentos sería suficiente para que el infante se mantenga saludable y logre una calidad del sueño."El uso de suplementos como la melatonina en niños para mejorar el sueño debe ser siempre supervisado por un profesional de la salud, como un pedíatra o un médico especializado en sueño. Como bien sabemos, la melatonina es una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia y puede ser útil en ciertas situaciones, como trastornos del sueño o desajustes del ritmo circadiano", sostuvo la experta de la Clínica Internacional.Algunas recomendaciones para que tu hijo concilie el sueñoEn primer lugar, es importante que los padres evalúen qué alimentos le están dando a sus hijos, pues muchas veces por falta de conocimiento podrían estar consumiendo alimentos con un alto contenido de cafeína o demasiada comida chatarra o pesado durante la noche. Asimismo, es sustancial saber que, los niños que no descansan adecuadamente son más propensos a desarrollar sobrepeso, obesidad e incluso en algunos casos, también pueden presentar resistencia a la insulina o padecer diabetes. Por este motivo, es crucial dormir bien, de lo contrario, ciertas hormonas, como las de la saciedad del hambre pueden verse alteradas, aumentando así el riesgo de desarrollar este tipo de enfermedades, expresó Velásquez Pérez.Por su parte, Isabel Ríos recalcó que, es fundamental establecer una adecuada higiene del sueño, en otras palabras, crear rutinas consistentes antes de dormir. Por ello, debemos adoptar los siguientes hábitos:Crear un ambiente propicio para dormirLuces cálidas de nocheEvitar pantallas (celular, tableta, computadora o televisor)Ducha de agua tibiaEvitar actividad física de nocheCena balanceada y rica en triptófanosDeterminar un horario para dormir

Fuente: La Nación
23/05/2024 11:00

La poderosa planta medicinal desinflamante que debés usar con extremo cuidado por su alto grado de toxicidad

La ruda es una planta de la familia Rutaceae que tiene propiedades medicinales y químicos que podrían tener efectos antiinflamatorios y antibacterianos. Además, una publicación de ScienceDirect indica que es utilizada para tratar el dolor, la dermatitis, el reumatismo y otras enfermedades inflamatorias.Esta hierba suele encontrarse en la mayoría de jardines, ya que es resistente y fácil de cuidar. En condiciones normales podría crecer hasta un metro y solo hay que regarla dos o tres veces por semana.Para consumirla, las personas suelen preparar tés e infusiones. Sin embargo, hay que tener en cuenta que numerosos estudios han reportado que puede tener altos niveles de toxicidad y todavía no se ha determinado con exactitud cuál es la dosis segura para su consumo."Contiene flavonoides que tienen propiedades antiinflamatorias. También tiene propiedades antimicrobianas, antiplasmodiales, eliminadoras de radicales libres y antioxidantes. La ruda contiene alcaloides que pueden tener beneficios anticancerígenos. También tiene actividad antibacteriana y antifúngica que puede prevenir infecciones fúngicas y bacterianas", explica un artículo de StyleCraze, revisado clínicamente por la dietista y nutricionista Eva De Angelic.Además, informaron que la ruda también podría reducir el riesgo de enfermedades cutáneas adicionales. Se dice que esta hierba tiene propiedades eliminadoras de radicales libres, lo que sugiere que podría proteger a la piel del daño de los rayos ultravioletas. También se podría usar como antisangrado para curar heridas.Los flavonoides son un tipo de moléculas que aportan el pigmento natural a los vegetales. Los Institutos Nacionales de la Salud indican que poseen una serie de beneficios medicinales, dentro de las que se incluyen propiedades anticancerígenas, antioxidantes, antiinflamatorias y antivirales.Riesgos y recomendaciones"En un estudio realizado en América del Sur, la ruda fue la preparación herbaria más ingerida y utilizada para inducir el aborto, pero su uso también se asoció con efectos secundarios potencialmente mortales, como insuficiencia orgánica y muerte. No está aprobado ni recomendado el uso de ruda para inducir el aborto o el aborto espontáneo", dice Poison Control, una entidad encargada de proporcionar ayuda en línea a personas que puedan tener un posible envenenamiento.Además, WebMD añade que podría causar calambres, somnolencia y mareos. Por lo tanto, es preferible consultar con un especialista de la salud antes de consumirla. Visite un centro médico cercano en caso de presentar síntomas adversos.Por Sofía Arias Martínez

Fuente: Clarín
16/05/2024 14:36

Los castillos del Japón que debés conocer

Tienen un gran valor cultural e histórico. Son parte de la belleza y estética nipona.

Fuente: Ámbito
14/05/2024 12:30

Jujuy mágico: los 5 pueblos que debés conocer en tu viaje al norte

Esta provincia nos invita a disfrutar del turismo en la naturaleza para poder conocer sus paisajes y la historia del cuyo que nos formó.

Fuente: La Nación
14/05/2024 12:18

La raíz que debés agregar a tus comidas para decirle adiós a las náuseas

La raíz de jengibre es un alimento versátil que no solo agrega sabor a las comidas, sino que también ofrece una serie de beneficios para la salud, gracias a uno de sus compuestos bioactivos más importantes: el gingerol. Este compuesto, presente en el jengibre fresco, es conocido por sus efectos antiinflamatorios, antioxidantes y por su capacidad para reducir las náuseas.¿Qué es el gingerol y para qué sirve?El gingerol es responsable del sabor picante característico del jengibre fresco y se convierte en zingerona cuando se cocina. A pesar de este cambio químico, el jengibre cocido conserva algunas propiedades beneficiosas, aunque en menor medida que el jengibre fresco. Esta transformación química permite que el jengibre se utilice de diversas formas en la cocina, ofreciendo diferentes sabores y beneficios según su preparación y consumo.¿Cuáles son los beneficios de la raíz de jengibre?Según detalla un artículo publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina (NLM, por sus siglas en inglés) de los Estados Unidos, entre los beneficios que aporta el consumo de gingerol se encuentran sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes, digestivas y analgésicas. Además, se demostró que el jengibre puede reducir las náuseas, proteger contra enfermedades cardiovasculares y tener efectos anticancerígenos.¿Cuál es la mejor manera de consumir raíz de jengibre?Para potenciar al máximo los efectos del gingerol se pueden seguir algunas estrategias en la preparación y combinación con otros alimentos. Consumir jengibre fresco garantiza una mayor concentración de esta propiedad en comparación con el seco o en polvo. Combinar el jengibre con pimienta negra puede mejorar su absorción, gracias a la piperina presente en el segundo.Agregar jengibre a comidas calientes o combinarlo con grasas saludables también puede aumentar la absorción del gingerol. Preparar té o infusiones de jengibre fresco es otra forma efectiva de consumir este compuesto bioactivo. Integrarlo de manera constante en la dieta, ya sea en alimentos, bebidas o como suplemento, puede maximizar sus beneficios para la salud.

Fuente: La Nación
09/05/2024 21:36

La legumbre que debés incluir a tu dieta para terminar con las ojeras

A veces, es necesario incluir hábitos saludables para terminar con cualquier molestia física. Es que muchas de las soluciones pueden estar enfrente nuestro y seguramente no lo sabemos. Debido a esto es que te contamos qué alimento puede combatir las ojeras, esos círculos oscuros debajo de los ojos que tanto nos molestan.La aparición de estas marcas puede deberse a una causa genética o por cuestiones relacionadas con la cotidianeidad, como, por ejemplo, la falta de sueño o el estrés. Más allá de que la mancha pasa desapercibida con el uso de un corrector, podrás eliminarla de manera permanente.Entre los aliados para esta batalla se encuentran los alimentos ricos en vitamina K, ya que tienen un poder antiinflamatorio que ayuda a mejorar la circulación y reducir la hinchazón, las dos principales causantes que hacen que esta zona del ojo se vea oscura, pero, ¿cuál es la legumbre mágica?Según la médica estética y nutricionista Izaskun Astoreca, uno de los alimentos más completos por los que podemos apostar para evitar su aparición son los garbanzos. "Entre otras funciones, producen proteínas que ayudan a coagular la sangre y son la clave a la hora de reducir y ayudar a eliminar las ojeras", expresó.Además, aclaró: "Los garbanzos resultan ser uno de los superalimentos más completos que existen para iniciar esta lucha contra las antiestéticas ojeras. Incluyéndolos en una dieta equilibrada y combinándolos con algún tratamiento estético concreto para esta zona, conseguirás eliminarlas para siempre".La especialista explicó que más allá de ayudar a vernos mejor estéticamente, los garbanzos son una gran fuente de nutrientes, ya que contienen:Un alto contenido proteico, lo que los convierte en una óptima opción para apostar por una dieta rica en proteínas y apta para todos, incluso para veganos y vegetarianos.Ricos en fibra. No solo promueve la salud digestiva, sino que ayuda a combatir el estreñimiento.El consumo regular de garbanzos nos puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas gracias a su bajo contenido en grasas saturadas y su alto índice de fibra o proteínas, entre otros nutrientes cardiovasculares.Además, son ricos en vitaminas y minerales como el hierro, magnesio, potasio, ácido fólico y vitamina B.Gracias a su alto contenido saciante, pueden contribuir a la pérdida de peso.Consumir garbanzos de manera regular, además fortalece nuestra salud ósea gracias a su alto contenido en calcio, magnesio y fósforo.Cómo preparar milanesas de garbanzosIngredientes:150 gr de harina leudante2 cucharadas de aceite de olivaPan rallado 1/2 kilo2 dientes de ajo2 cucharadas de perejilSalAgua 1 a 2 tazasPreparación:Dejar en remojo los garbanzos con agua al menos 12 horas y escurrir.En la procesadora, colocar los garbanzos con el aceite, el perejil, el ajo y la sal.Agregar ½ vaso de agua y procesar (de ser necesario, agregar un poco más de agua).Volcar el preparado en un recipiente, integrar la harina y dejar reposar en la heladera unos 30 minutos para facilitar el armado.En una fuente, colocar buena cantidad de pan rallado. Con la ayuda de una cuchara, colocar la mezcla de garbanzos en porciones en el pan ralladoAplastar y cubrir, dándole forma de milanesa del grosor deseado. Hornear o freír por unos minutos.

Fuente: La Nación
08/05/2024 17:18

Uno por uno, los alimentos prohibidos para los perros y que jamás debés darles

Tanto perros como gatos son los animales preferidos de las personas, por lo que son los más elegidos para formar parte del hogar. Teniendo esto en cuenta, hay que conocer la manera de proporcionales la mejor calidad de vida y bienestar, y mucho de eso tiene que ver con la alimentación, ya que se debe cumplir con sus necesidades nutricionales específicas y ciertos alimentos pueden resultar altamente peligrosos para su salud.Son muchas las personas que optan por alimentar a sus mascotas con una combinación de comida casera y alimento balanceado, sin embargo, esta práctica puede resultar perjudicial, puesto que algunos alimentos son altamente tóxicos para ellos. Al respecto de esto, por lo que informaron en el medio El Diario de Carlos Paz, enumeraron aquellos que nunca se les debe proporcionar:Chocolate: se trata de uno de los alimentos más peligrosos para los perros. Este contiene teobromina y cafeína, sustancias altamente tóxicas que pueden provocar síntomas como vómitos, diarrea, temblores, hiperactividad e incluso la muerte en casos graves.Uvas y pasas: pese a que la causa exacta de su toxicidad no está completamente entendida, se sabe que incluso pequeñas cantidades de uvas o pasas pueden desencadenar insuficiencia renal en los perros.Palta: resulta que la persina, presente en la piel, el hueso y las hojas de este fruto, puede provocar vómitos, diarrea y problemas cardíacos en perros.Cebollas y ajo: estos vegetales contienen tiosulfato, una sustancia que puede dañar los glóbulos rojos de los perros y causar anemia.Alcohol: al igual que para los humanos, el alcohol es altamente tóxico para los perros. Puede causar depresión del sistema nervioso central, vómitos, diarrea, coma e incluso, en el peor de los casos, la muerte.Huesos: a diferencia de lo que comúnmente se cree, los huesos cocidos son frágiles y pueden astillarse fácilmente, lo que puede resultar en la perforación del intestino o del estómago del perro.Café, té y bebidas energéticas: la cafeína y la teína presentes en estas bebidas son estimulantes que pueden causar hiperactividad, temblores, taquicardia e incluso convulsiones en las mascotas.Xilitol: Este edulcorante artificial, que está presente comúnmente en chicles y caramelos sin azúcar, puede provocar una caída brusca del azúcar en sangre en los perros, lo que lleva a debilidad, temblores y convulsiones, entre otros peligrosos síntomas.Hongos: pese a que muchas veces se piensa que puede ser una alternativa orgánica o saludable, existen diversas especies de setas silvestres que son altamente tóxicas para los perros. Los síntomas de intoxicación pueden incluir vómitos, diarrea, ictericia, deshidratación y problemas hepáticos.Leche y productos lácteos: aunque algunas mascotas pueden tolerar la lactosa, la mayoría la digiere mal, lo que puede provocar molestias gastrointestinales como diarrea y vómitos.Es crucial tener en cuenta que esta lista no abarca todos los posibles alimentos perjudiciales para las mascotas, por lo que siempre es prudente buscar asesoramiento veterinario si surge alguna duda respecto de un alimento en particular para darle a las mascotas.Consejos adicionales a tener en cuentaMantener una alimentación balanceada y adecuada para la edad, raza y condición física de la mascota en cuestión.Realizar consultas con un veterinario antes de darle al perro cualquier alimento nuevo.Es importante tener en cuenta no darle al perro alimentos de la mesa, por ejemplo, mientras las personas están comiendo, ya que suele estar condimentada o contener ingredientes dañinos.En el caso de sospechar que el perro ingirió algún alimento prohibido, se debe buscar atención veterinaria cuanto antes.

Fuente: La Nación
03/05/2024 14:54

Repelente natural: las 4 plantas que debés tener en tu casa para espantar a las cucarachas sin venenos

Una vez que las cucarachas decidieron invadir tu hogar, se convierten en una plaga difícil de erradicar, a pesar del uso constante de insecticidas y remedios caseros para eliminarlas.Por este motivo, es mejor tomar las precauciones necesarias para mantener tu casa libre de estos molestos insectos que están asociados con malos hábitos de higiene. Afortunadamente, existe una forma natural de hacerlo y además ayudará a que tu jardín luzca hermoso.Las plantas siempre le dan una vista nueva a los espacios interiores, por lo que este truco para estar libre de cucarachas, también hará que la decoración de cualquier habitación tenga más vida.¿Cuáles son la plantas que ayudan a ahuyentar a las cucarachas?De acuerdo con el sitio especializado en cuidado del hogar, Architectural Digest México, con ayuda de estas plantas se pueden mantener alejadas a las cucarachas, sobre todo si vives en zonas de mucho calor.LaurelTambién utilizada en la cocina debido a su fuerte sabor, el laurel logrará que ninguna cucaracha entre a tu hogar, ya que las repele el olor de sus hojas.RudaOtra opción que posee un olor único, es la ruda; tener una maceta cerca de la puerta además de alejar a las cucarachas, evitará que otros insectos quieran anidarse en tu hogar. Recuerda mantenerla siempre fresca para activar su potente aroma y tenga un mejor efecto.LavandaSi los olores muy fuertes no son de tu agrado, otra opción agradable para la nariz y la vista que alejará a las cucarachas es la flor de lavanda.LemongrassTambién conocido como hierba de limón, esta planta tiene un aroma con un toque cítrico que refrescará la entrada de tu casa o jardín, mientras actúa en contra de los molestos insectos.

Fuente: La Nación
03/05/2024 09:36

El cálculo matemático para saber cuánta agua debés tomar por día según tu peso y la zona geográfica donde vivas

Nuestro cuerpo es mayoritariamente agua. Tenemos agua dentro y fuera de las células (líquido intra y extracelular), en nuestros músculos, órganos; y es vital para que nuestro organismo se encuentren en adecuado balance hídrico. Si es tan importante para vivir, ¿por qué muchas personas no se hidratan lo suficiente? Algunas incluso no saben cuánto deben tomar al día y creen que con un vaso o dos diarios es suficiente. En esta nota te contamos cuánta agua debes beber.Nuestro cuerpo no tiene la capacidad de almacenar agua, la eliminamos de forma diaria a través de la orina, heces, sudor, respiración y lágrimas. La cantidad que perdemos debe restituirse para garantizar el buen funcionamiento del organismo y evitar descompensaciones.El cuerpo humano puede estar compuesto por agua entre el 55 y 70%, esto va a variar según su sexo, peso y edad. Por ejemplo, el cuerpo de un bebé tiene un mayor porcentaje de agua que el de un hombre adulto. Las necesidades o requerimiento de agua también van a variar. A esto, debemos sumarle que si hay enfermedades renales o ejercicios, se debe modificar la cantidad de agua que se va a ingerir.¿Por qué es importante beber agua?El agua es nutriente esencial porque nos ayuda a eliminar los desechos a través de la orina, la transpiración y las deposiciones. Además, cumple la importante función de mantener nuestra temperatura en niveles normales. Por ello, así estemos a 40 grados en verano, nuestro cuerpo siempre se mantendrá en 36 a 36.9 grados.Otras funciones del agua son lubricar y amortiguar nuestras articulaciones, proteger los tejidos sensibles; y mantener el volumen vascular, el cual permite la circulación sanguínea.La deficiencia de agua en nuestra alimentación puede empeorar el proceso digestivo (estreñimiento) así como aumentar la probabilidad de tener infecciones. Puede generar dolor de espalda, cabeza y articulaciones.La fórmula para saber cuánta agua tomar al díaExisten varias formas de conocer cuánto de agua debemos beber, y hay una muy simple que es fácil de aprender. En personas sanas y sin requerimientos especiales, se multiplica 35 ml por cada kilo de peso. Es decir, si una persona pesa 65 kilos (65 x35), debe tomar 2100 ml; lo que equivale a 2 litros y 100 ml. En medidas caseras, se representa en 8 vasos (de 250 ml). Usualmente un vaso equivale a 250 ml, pero también los hay de 200 ml o más grandes.Otro ejemplo, si una persona pesa 80 kilos, debe tomar 2800 ml, es decir un poco más de 11 vasos diarios. Es importante entender que no todos tenemos los mismos requerimientos, esto varía según la zona en donde vivimos, a mayor calor, mayor hidratación. Si hacemos más ejercicio físico, debemos hidratarnos más. Si estamos con diarrea o vómitos, debemos hidratarnos con más agua. Esto quiere decir que si las necesidades de reponer agua son mayores, debemos multiplicar cada kilo de peso por 45 ml. Por ejemplo, una persona de 65 kilos que vive en una zona calurosa y suda gran parte del día, tendrá que tomar 2925 ml, casi tres litros de agua.Conocer nuestro cuerpo nos ayudará a saber si nos estamos hidratando correctamente. Si notas que tu orina está muy oscura y con olor fuerte, no estás tomando suficiente agua. Lo ideal es que de un color amarillo muy claro. Otros signos de deshidratación son sed, boca seca, fatiga, dolor de cabeza, entre otros.Si una mujer está gestando, debe aumentar su consumo de agua; y si se está dando de lactar, a su consumo habitual se le debe agregar al rededor de un litro de agua más, pues recordemos que la leche materna es un líquido y está compuesto por agua.

Fuente: La Nación
01/05/2024 12:54

El bótox falso es cada vez es más común en Estados Unidos: esto debés saber para no correr riesgos

En 2021, la policía arrestó a una mujer luego de que les ofreció a agentes encubiertos inyecciones de bótox de imitación en un consultorio médico improvisado en una habitación de hotel en Los Ángeles. Un año después, una doctora con sede en California se declaró culpable de ocultar a sus pacientes que los medicamentos que les inyectó no eran de la marca Botox, sino versiones no aprobadas que compró online.Ahora, funcionarios de salud a niveles federal y estatal investigan una avalancha de enfermedades vinculadas con bótox falso o administrado de manera inadecuada que ha afectado a 22 personas en 11 estados."Es como el cuento de nunca acabar", dijo Timothy Mackey, profesor en la Universidad de California, campus San Diego, quien estudia medicamentos de imitación. Desde 2012, las agencias federales han enviado más de 2000 cartas de advertencia a doctores o centros médicos que adquirieron bótox de imitación o no aprobado para usarlo en inyecciones. Los expertos dicen que hubo dos factores clave que exacerbaron el problema: a menudo los consumidores no saben que deben verificar si lo que les ofrecen es real y los productos falsificados están ampliamente disponibles."Se han filtrado productos de bótox falso a nuestra cadena de suministro, en el pasado, en el presente y así será en el futuro", dijo George Karavetsos, exdirector de la Oficina de Investigaciones Criminales de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA por su sigla en inglés).Los productos de la marca Botox Cosmetic, que se usan para reducir las arrugas y los signos del envejecimiento, contienen pequeñas cantidades de toxina botulínica que no son dañinas cuando se aplican en la dosis correcta. Sin embargo, los productos no aprobados pueden contener dosis altas que son incorrectas o incluso peligrosas, versiones no purificadas de estas toxinas o quizá no contengan ninguna cantidad del medicamento, señaló Karavetsos. "Podría ser cualquier cosa, desde solución salina, agua de grifo o una concentración superpotente de toxina botulínica A, la cual podría matarte", advirtió.En una búsqueda en internet, se hallaron varios sitios web que vendían productos que coincidían con la descripción de la FDA del bótox de imitación vinculado a las enfermedades que se están investigando. David Shafer, un cirujano plástico en la ciudad de Nueva York, comentó que, si bien él siempre compra productos de Botox directamente del fabricante, suele recibir correos electrónicos que promocionan versiones no autorizadas o genéricas del extranjero. Uno de esos mensajes publicitaba un bótox "hecho en Corea": "Le ofrecemos el mejor precio", pregonaba el correo electrónico, con un número de WhatsApp para comunicarse con el vendedor."Si buscás online, en Google, y ves a alguien que dice que vende bótox, la mayoría de las veces, no es una fuente legítima", dijo Sam Louis, un abogado que ha llevado a juicio casos relacionados con bótox de imitación en el Departamento de Justicia.Falta de capacitaciónOtros expertos también advirtieron que algunas de las personas que ofrecen inyecciones quizá no estén debidamente capacitadas para administrarlas. En la serie actual de casos, los pacientes afectados han recibido dosis ya sea de "individuos sin licencia o sin preparación" o en contextos no médicos, como casas particulares o spas, según informaron los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. En el condado de King, Washington, tres personas buscaron atención médica tras recibir inyecciones de toxina botulínica en el mismo spa cosmético, según dijo a The New York Times un portavoz del departamento de salud local.Las personas que no han recibido inyecciones de bótox antes pueden ser particularmente propensas a comprar bótox de imitación, si lo que buscan es un precio rebajado, indicó Ladan Shahabi, directora de dermatología cosmética en UCLA Health en Santa Mónica. Es posible que busquen productos que se publicitan en el sitio web Groupon o que programen citas en consultorios que no tienen las certificaciones adecuadas."El simple hecho de que entres a una sala de tratamiento y alguien lleve puesta una bata blanca no significa que sea un médico", explicó Seth L. Matarasso, dermatólogo estético y presidente de la Sociedad Estadounidense de Cirugía Dermatológica. Pero se ha hallado que incluso médicos con las credenciales debidas han inyectado bótox falso en el pasado.Muchos consumidores consideran que estas inyecciones son un tratamiento cosmético, no médico, por lo que simplemente confían en que están recibiendo el producto auténtico, señaló Mackey. "La mayoría de los pacientes nunca ve la caja, la ampolleta, nada", subrayó.Cómo pueden mantenerse a salvo los consumidoresLa FDA publicó imágenes de empaques de imitación para advertir a las personas que eviten comprar ciertos números de lote, así como cajas que digan contener 150 unidades. La FDA declaró que el bótox auténtico no existe en dicha presentación.Andrea Best, vicepresidenta de seguridad y ciencias clínicas para estética y dispositivos en AbbVie, que fabrica productos autorizados de Botox, afirmó que esta empresa estaba trabajando con agencias reguladoras y de seguridad para investigar productos falsificados. Best recomendó a la gente que pida a los proveedores ver el producto y el empaque antes de recibir la inyección, para asegurarse de que tenga un sello de seguridad.Sin embargo, los productos de imitación a veces pueden ser muy sofisticados y difíciles de identificar con tan solo ver el empaque, comentó Karavetsos, por lo que es esencial consultar a un proveedor bien certificado y capacitado.Las autoridades de salud de la ciudad de Nueva York, donde tres personas enfermaron tras recibir inyecciones de proveedores no médicos, desaconsejaron las inyecciones de bótox ofrecidas por esteticistas o especialistas en estética. Shahabi recomendó buscar un consultorio médico o un proveedor con licencia â??como un dermatólogo certificadoâ?? que tenga experiencia en tratamientos cosméticos."Los consumidores deben ser el primer punto de vigilancia para sí mismos", concluyó Mackey.Por Dani Blum




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