arterial
HIPERTENSIÓN ARTERIAL (HTA): ¿EL REMEDIO PEOR QUE LA ENFERMEDAD?
Cada vez más personas en el mundo viven con hipertensión arterial (HTA) sin saberlo. Se estima que 1.280 millones de adultos entre 30 y 79 años padecen esta enfermedad, pero el 46% desconoce su diagnóstico y solo el 21% tiene la afección controlada. La HTA es una de las principales causas de muerte prematura en el mundo, pero ¿qué ocurre cuando el tratamiento se convierte en un problema en sí mismo? Leer más
Cuál es el magnesio que alivia los dolores gastrointestinales, controla la presión arterial y ayuda a los músculos
Este suplemento es útil para quienes buscan complementar su dieta y mejorar su calidad de vida
Cuál es la fruta exótica que puede ayudar a mejorar la presión arterial
Este fruto originario de Asia es muy popular en Nayarit y combina tanto nutrición con un sabor único así como una amplia variedad de usos culinarios, destacando como opción saludable en el país
Cuál es la fruta rica en colágeno que regula la presión arterial, combate el envejecimiento y protege el corazón
Este alimento es rico en nutrientes esenciales que cuidan y protegen el organismo
El alimento rico en potasio que es clave para mejorar el sueño y controlar la presión arterial
Existe un alimento con alto contenido en potasio que es ideal para reducir la presión arterial y ayudar a inducir el sueño: se trata de la batata. De acuerdo a un informe de Medline Plus, el consumo de este tubérculo es una fuente importante de potasio, mineral que ayuda a equilibrar los niveles de sodio y favorece la relajación muscular. De acuerdo a la fuente médica mencionada, un consumo adecuado de alimentos ricos en potasio, como la batata, puede contribuir a mejorar el descanso nocturno y mantener una presión arterial dentro de los valores normales. Por otro lado, de acuerdo a la Clínica Universidad de Navarra, seguir una dieta abundante en potasio ayuda a neutralizar los efectos del sodio y reduce el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares. También es clave para la función muscular y la transmisión de señales nerviosas, aspectos esenciales para lograr un descanso reparador por las noches.La mejor semilla para consumir antes de dormir: combate el insomnio y mejora el sueñoEn tiempos de estrés y ansiedad, justo en el momento en que le cuesta conciliar el sueño, las semillas de calabaza pueden ser la solución natural. El motivo detrás de esto se encuentra en que se trata de una fuente de magnesio y triptófano, dos nutrientes esenciales para la relajación muscular y la regulación del sueño.Según la nutricionista Dana James, quien habló al respecto en el medio ELLE, se destacan por su alto contenido de magnesio, un mineral para la relajación muscular y la reducción del estrés. Asimismo, los niveles bajos de magnesio en el organismo están directamente relacionados con problemas para conciliar el sueño y despertares nocturnos. También, contienen triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, que a su vez se convierte en melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño.Por otro lado, de acuerdo al portal Health Shots, también aportan zinc, un mineral que facilita la conversión del triptófano en serotonina. Por ende, este proceso contribuye a un estado de calma mental, lo que puede ser de gran ayuda para quienes experimentan insomnio asociado a la ansiedad o el estrés.Por Tomas Peiro
Cuáles son los mejores sustitutos de la sal para reducirla en la dieta y controlar la presión arterial
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Hipertensión arterial pulmonar: una enfermedad poco frecuente que busca acelerar su diagnóstico
En Argentina, los pacientes esperan en promedio 16 meses, desde el primer síntoma, para saber que tienen la patología. "Ayudar a acortar los tiempos de su identificación es clave para mejorar la calidad de vida", explicó un experto de Fundación Favaloro a Infobae
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Un estudio ha encontrado beneficios para la salud tanto física como mental en esta práctica
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Cuáles son los cinco errores más comunes al controlar la presión arterial, según los expertos
El control de la presión arterial es una de las partes fundamentales de los chequeos médicos de rutina que deberían realizarse todas las personas. De acuerdo con el sitio especializado Medline Plus, "todas las personas de tres años o mayores deben medirse su presión arterial por parte de un profesional de la salud al menos una vez al año". Su importancia se debe a que, a través de este rápido y sencillo estudio, se podrá determinar cómo está la salud cardiovascular, según la fuerza de la sangre sobre las arterias cuando el corazón bombea. Por ende, este estudio es un gran aliado para prevenir las enfermedades cardiovasculares. Si bien con hacerlo una vez al año es suficiente para la mayoría, aquellas personas con presión alta tienen que hacerlo más seguido. Lo mismo sucede con quienes tienen más riesgo de padecerla, como las personas de 40 años o más, con sobrepeso u obesidad, con antecedentes familiares de enfermedades del corazón, presión alta o diabetes o que tomen pastillas anticonceptivas. Aunque es fácil hacer el control desde casa, en caso de optar por este método, es muy importante tener en cuenta las recomendaciones de los profesionales para hacerlo correctamente. De acuerdo con los expertos, las personas suelen cometer errores bastante comunes que podrían afectar los resultados. Los errores más comunes al tomarse la presiónElegir mal los equipos domésticos: si bien existen muchas opciones disponibles en el mercado, los especialistas indican que es conveniente utilizar un tensiómetro de brazo validado, preferentemente automático, ya que requiere menos calibraciones y, por tanto, menos control profesional. Cuando se usa el aparato (uno de los más populares, que lleva un reloj en el frente) hay que calibrarlo cada seis meses. Si bien, lógicamente, los doctores lo saben y lo hacen, en un hogar rara vez se lleva a cabo, y esto puede afectar ampliamente los resultados del estudio. No prestar atención al tamaño del mango del aparato: la parte del medidor por donde se coloca el brazo debe estar adaptado a las medidas del brazo del paciente. En caso de que sea muy grande o muy pequeño, los resultados no serán los correctos. Colocar mal el brazalete: de acuerdo con los especialistas, el aparato debe colocarse a dos centímetros del pliegue del codo, directamente sobre la piel. Para chequear que esté bien ajustado y no sobre ni falte espacio, hay que medir que dos dedos entre el brazalete y la piel. No prepararse correctamente para el estudio: 30 minutos antes de hacer una medición de presión es muy importante no consumir alcohol, productos con tabaco, bebidas o alimentos con cafeína y no hacer ejercicio. Asimismo, hay que consultar previamente con un profesional de la salud si alguna de las medicaciones que se consumen diariamente pueden afectar el resultado. Adicionalmente, se recomienda ir al baño antes de la prueba y no hablar ni mascar chicle durante la medición. No tener la postura correcta: para que el estudio funcione, el paciente necesita estar relajado, con la espalda apoyada en el respaldo del asiento, los pies en el piso, sin cruzar las piernas y con el brazo bien relajado.
Las personas mayores se benefician de un control estricto de la presión arterial
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La cantidad de fibra y lignanos en esta semilla son excelentes aliados para regular la presión de los vasos sanguíneos y la salud cardiovascular
Un tubérculo morado puede cuidar el corazón, combatir la inflamación y regular la presión arterial
Dentro del mundo de los tubérculos, la remolacha se destaca no solo por su vibrante color morado y su sabor ligeramente dulce, sino también por su potente impacto en la salud. Este alimento, muy valorado en la gastronomía, ofrece beneficios clave para el bienestar del corazón, y ayuda a regular la presión arterial y a combatir la inflamación.Uno de sus principales aportes es su alto contenido de nitratos, compuestos naturales que favorecen la dilatación de los vasos sanguíneos, mejorando la circulación y reduciendo el riesgo de hipertensión. A esto se suma su riqueza en potasio, un mineral esencial para contrarrestar los efectos negativos del sodio en la presión arterial.Pero sus beneficios no terminan ahí. La remolacha también es fuente de antioxidantes y compuestos antiinflamatorios, como la betalaina, que ayudan a reducir el estrés oxidativo y la inflamación en el organismo. Además, aporta fibra, proteínas y folatos, fundamentales para el buen funcionamiento del cuerpo.Cómo incluir la remolacha en la dietaSu versatilidad la convierte en un ingrediente ideal para incorporar en diferentes preparaciones, tanto dulces como saladas. Algunas opciones para disfrutarla a diario incluyen:En ensaladas, combinada con zanahoria, pepino y lechuga.En jugos naturales o batidos, mezclada con naranja para potenciar su sabor.Horneada y hecha puré, como alternativa a la papa.Asada y servida como guarnición.Como base para hummus, dándole un toque especial a esta tradicional receta.En hamburguesas vegetarianas, combinada con legumbres y especias.Gracias a sus múltiples beneficios y su facilidad para adaptarse a diferentes platos, la remolacha es un alimento que no debería faltar en la alimentación diaria. Aprovechar sus propiedades es una forma sencilla y natural de cuidar la salud y disfrutar de una dieta equilibrada.
Cuáles son los alimentos que ayudan a regular la presión arterial y proteger la salud cardiovascular, según especialistas
Esenciales en una dieta balanceada, su efectividad los convierte en elementos clave para una vida más sana
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Dieta DASH: descubrí una opción que ayuda a mantener la presión arterial en niveles saludables y a perder peso
La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, por sus siglas en inglés) fue desarrollada principalmente para ayudar a reducir la presión arterial alta.Esta dieta se caracteriza por ser "baja en sal y rica en frutas, vegetales, granos integrales, lácteos bajos en grasa y proteínas magras", tal como explica MedlinePlus, el sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.Aunque su objetivo principal es combatir la hipertensión, también es una opción saludable para quienes buscan perder peso.A diferencia de las dietas convencionales bajas en sal, la dieta DASH enfatiza la inclusión de alimentos ricos en calcio, potasio, magnesio y fibra, combinados de manera que contribuyan a una reducción efectiva de la presión arterial. MedlinePlus señala que incluye "vegetales y frutas sin almidón" y permite el consumo moderado de "productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, granos integrales, carnes magras, aves, porotos, alimentos de soja, legumbres, huevos y sustitutos de huevo".Por otro lado, recomienda evitar alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como lácteos ricos en grasa, "comidas grasosas, aceites tropicales y la mayoría de refrigerios empacados". También se sugiere limitar el consumo de dulces, bebidas azucaradas y alcohol.Además, la dieta DASH promueve una reducción en la ingesta diaria de sodio. Dependiendo de las necesidades individuales, pueden consumirse "2300 miligramos (mg) o 1500 mg de sodio (presente en la sal de mesa y alimentos) al día". El plan también es flexible en cuanto a la ingesta calórica, ofreciendo opciones que van desde "1200 hasta 3100 calorías por día".El papel del potasio en la reducción de la presión arterialEl potasio es un mineral esencial para el control de la presión arterial, y su aumento en la dieta es clave para obtener beneficios en este aspecto. Según expertos de Mayo Clinic, la dieta DASH se basa principalmente en "verduras, frutas y granos o cereales integrales", todos fuentes ricas en potasio, calcio y magnesio. Estos alimentos, junto al consumo moderado de lácteos descremados, pescado y carne de ave, ayudan a reducir la presión arterial alta.El potasio juega un papel crucial al "contrarrestar los efectos del sodio", lo que permite una mejor regulación de los líquidos en el cuerpo, reduciendo la retención de agua y favoreciendo una circulación sanguínea más eficiente. Según Mayo Clinic, el aumento de potasio en la dieta está asociado con "la reducción de la presión arterial", lo que resulta especialmente beneficioso para quienes buscan controlar o prevenir la hipertensión.Estrategias para reducir el consumo de salReducir el consumo de sodio es uno de los pilares de la dieta DASH. La Mayo Clinic sugiere usar "especias sin sal en lugar de sal" y evitar agregar sal durante la preparación de arroz, pasta o cereales calientes. Es preferible optar por verduras frescas o congeladas, cortes magros de carne de ave y pescado, y evitar alimentos procesados, que suelen contener altos niveles de sal, grasas saturadas y azúcares añadidos.Consecuencias de la presión arterial altaLa presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las arterias cuando el corazón la bombea. La presión arterial alta no tratada "aumenta el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otros problemas de salud graves". Al seguir la dieta DASH, es posible mejorar significativamente la salud cardiovascular, reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas, y controlar mejor los niveles de colesterol.
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Por qué el estrés puede elevar la presión arterial y ser una amenaza al corazón
Distintos estudios probaron la relación que hay y los peligros a los que millones de personas están expuestas. Expertos definen a qué síntomas prestar atención y cómo evitar tener una presión arterial alta
Presión arterial alta: los médicos derriban mitos y recomiendan lo que es efectivo para bajarla
Responsabilidades por doquier, corridas laborales y exceso de demandas. La vida que se lleva deja muy poco tiempo para prepararse una comida casera y nutritiva, ejercitarse y estar en contacto con la naturaleza. En este contexto, la salud pasa factura y son muchos los que quedan propensos a desarrollar enfermedades crónicas como la presión arterial alta.Este cuadro, menciona el médico neurólogo y director del Instituto de Neurología de Buenos Aires, Alejandro Andersson, está totalmente asociado al estilo de vida como también a la presencia de factores de riesgo propios de cada persona. Pero lo cierto es que detectado a tiempo, se puede evitar el daño de los vasos sanguíneos del cerebro y que se eleven las chances de que se obstruya o rompa alguna arteria.Un informe de la Universidad de Harvard explica que la hipertensión es una enfermedad que afecta a las arterias del cuerpo cuando la sangre ejerce demasiada presión sobre ellas. Datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) mencionan que es una de las patologías más frecuentes que se pueden llegar a desencadenar y detallan que en el mundo hay un promedio de 1280 millones de adultos de entre 30 y 79 años que padecen esta condición. Según destacan desde la institución, lo alarmante es que nada más que uno de cada cinco adultos tiene controlado el cuadro.Construyó sin ayuda un castillo con bloques de coral para reconquistar a una novia que lo dejó antes de la bodaEn relación a las razones que desatan la hipertensión y a los mejores tratamientos para disminuirla, son infinitas las creencias populares que circulan. A continuación, especialistas derriban cinco de los mitos más comunes."Tengo presión alta porque me duele la cabeza". Para Andersson, esta dolencia tiene muchas causas y no siempre se condice con la hipertensión. "A la mayoría de los pacientes, el dolor de cabeza les aparece por ejemplo producto de una contractura, una noche de mal descanso o estrés", revela el experto. Entonces, "esta dolencia no es necesariamente indicio de que se tiene la presión alta", ahonda el médico. En casos donde este dolor sí puede ser a causa de la hipertensión, es cuando la presión está realmente elevada. Por su parte, Rosana Gogorza, médica neuróloga (M.P.: 1695), coincide y agrega: "El dolor de cabeza no siempre responde a un aumento de la presión arterial. No obstante, cuando se tiene esta molestia, hay que ocuparse y no pasarla por alto"."La presión arterial la bajo comiendo ajo y pomelo". "Hay estudios que sugieren que el ajo, gracias a sus propiedades antioxidantes, podría tener un efecto modesto en la reducción de la presión arterial, sin embargo, la efectividad varía de una persona a otra", comenta Andersson. De todas maneras el neurólogo destaca que este alimento "lejos está de ser el único tratamiento contra la hipertensión". El pomelo tiene una lógica similar: también tiene potentes antioxidantes que ayudan a regular la presión. Sin embargo, Andersson alarma acerca de que cuando se lo consume en cantidades elevadas, podría interactuar con los medicamentos, en caso de que se estén tomando."Cuando tenés la presión alta, te sangra la nariz". Gogorza derriba este mito y señala que la mayoría de las veces que sangra la nariz no es a causa de la presión arterial alta, más bien, suele deberse a alguna "patología nasal, traumatismo, golpe o por estar resfriado". Sumado a ello, Andersson explica que algunos tienen una herida en la cara interna de las fosas nasales, una zona donde se juntan tres arterias, por ende, "si alguna vez alguien se lastimó ahí, es un lugar que tarda mucho en cicatrizar y tiene tendencia a sangrar"."Las presiones se juntan". Para Andersson, ambos valores de la presión arterial: la sistólica que es el número más alto y la diastólica, que representa la cifra más baja, son importantes. "A veces se dice que cuando la diferencia entre ambos valores es escasa, es producto de una presión arterial poco controlada como también a causa de algunas enfermedades cardiovasculares o por motivo del envejecimiento", menciona."Lo mío es presión nerviosa": Los especialistas consultados coinciden en que el estrés pone a una persona en modo guardia y hace que se agite más y que presente taquicardia. "En ocasiones esta situación podría ocasionar un leve aumento de la presión, pero lo cierto es que no ocurre de igual manera en todos", señalan. Para mantener el nivel de estrés en equilibrio, una alternativa es volcarse a prácticas de yoga y meditación como también a tener momentos de ocio, estiman ambos expertos.Conmoción: se fue de vacaciones, por una vecina se enteró de un millonario robo de hacienda y tomó una abrupta decisiónClaves para prevenir la hipertensiónLa hipertensión arterial se puede evitar sin grandes intervenciones. El secreto, dicen los especialistas, recae en el estilo de vida y los hábitos que se tengan respecto de la alimentación, el descanso y la actividad física. "Lo ideal es que quede vedado el consumo de alcohol y de carnes rojas porque contienen grasas saturadas; también de bebidas azucaradas y productos ultraprocesados como snacks, embutidos, enlatados, conservas, sopas preparadas y aderezos, debido a sus altos índices de sodio", detalla Andersson.El consejo que dan es basarse en la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, por sus siglas en inglés), creada en la década del 90 y enfocada en reducir la ingesta de sodio y aumentar la de potasio. Para esto, hay que reparar en el "consumo de frutas, verduras, lácteos descremados, proteínas magras provenientes de aves y pescados ya que tienen omega 3, un ácido graso que actúa como cardioprotector y, frutos secos. Aunque la cantidad de cada alimento dependerá de los requerimientos nutricionales y las necesidades de cada persona", comenta Julio Bragagnolo, médico y jefe de la unidad de Nutrición y Diabetes del Hospital Ramos Mejía.Como sustituto de la sal, el nutricionista propone usar especias y hierbas: "Cuando preparás una carne, se le puede sumar laurel, nuez moscada, pimienta, tomillo, orégano, salvia, romero. En caso de hacer un pescado, una buena alternativa es el curry en polvo, el eneldo o el limón. Y a los vegetales se les suele incluir un poco de albahaca, perejil, eneldo, canela y romero".La planta medicinal que tiene impensados beneficios para la saludPor otro lado, tampoco hay que descuidar el descanso de calidad y en lo posible, respetar las ocho horas de sueño diarias: "Despertarse con una sensación de sueño poco reparador, hace que estés en alarma todo el día y más irritable, lo que puede ocasionar que aumente el estrés", precisa Andersson. La actividad física cotidiana también es un pilar fundamental porque "protege la salud del corazón y le brinda flexibilidad a las arterias", añade el médico.El tabaquismo y el sobrepeso, son otros dos enemigos de la presión, dice Gogorza. Por último, los expertos advierten acerca de la importancia de realizarse chequeos preventivos y regulares y, frente a cualquier síntoma, insisten en no dejarlo pasar y concurrir con urgencia a un centro de salud.
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Cuál es la fruta recomendada por los nutricionistas para bajar la presión arterial
La presión arterial alta o hipertensión es una de las enfermedades más comunes en el mundo y un factor de riesgo clave en patologías cardiovasculares. Sin embargo, recientes estudios identificaron un aliado natural para combatirla: el tomate. Esta fruta demostró tener efectos beneficiosos en su regulación, según un estudio publicado en la revista European Journal of Preventive Cardiology.La investigación concluyó que consumir más de 110 gramos diarios de tomate, el equivalente a una pieza grande, puede reducir el riesgo de hipertensión en un 36% en personas que no la padecen. Además, en individuos que ya presentan presión arterial elevada, se observó una disminución significativa de los valores, especialmente en aquellos con hipertensión leve. Según los científicos a cargo de esta investigación, este hallazgo podría ser clave para reducir la dependencia de medicamentos en ciertos pacientes y fomentar estrategias de prevención mediante la alimentación.El principal responsable de estos beneficios es el licopeno, un potente antioxidante que forma parte de la composición del tomate. Este compuesto actúa a nivel molecular de manera similar a algunos medicamentos antihipertensivos, al mismo tiempo que posee propiedades antiinflamatorias y antitrombóticas. El tomate es la principal fuente dietética de licopeno, ya que representa, aproximadamente, el 85% del consumo total de este nutriente en la población. Su absorción se potencia cuando se consume cocido o en forma de salsas.Los datos se obtuvieron a través del ensayo PREDIMED, un estudio que incluyó a 7.447 participantes de entre 55 y 80 años, todos ellos con factores de riesgo como diabetes, tabaquismo, hipertensión y colesterol elevado, pero sin enfermedad cardiovascular previa. Durante tres años, los investigadores analizaron la evolución de su presión arterial y la aparición de nuevos diagnósticos de hipertensión. Los resultados confirmaron que el consumo habitual de tomate tiene un impacto positivo en la salud cardiovascular y puede contribuir a la prevención y tratamiento de la hipertensión arterial.¿Cómo incorporar el tomate en la dieta?Para obtener los beneficios del tomate en la reducción de la presión arterial, los especialistas recomiendan integrarlo en diversas preparaciones:En ensaladas: consumirlo crudo con aceite de oliva y hierbas potencia su absorción.En jugos o batidos: mezclado con otras verduras, como apio o zanahoria.En salsas y guisos: cocido y acompañado de ingredientes saludables.En sopas frías: se trata de una opción refrescante y nutritiva para los días de calor.Cómo preparar un jugo de tomate para reducir la hipertensión arterialSi bien el tomate aporta beneficios significativos, los especialistas enfatizan que su consumo debe enmarcarse dentro de un estilo de vida saludable. La dieta mediterránea, caracterizada por su alto contenido en frutas, verduras, legumbres y aceite de oliva, sigue siendo la mejor opción para el control de la presión arterial y la salud en general. Además, el ejercicio debe ser diario y las horas del sueño no deben ser menores a ocho.No obstante, se recuerda que la incorporación de esta fruta debe ser analizada por un nutricionista o médico de cabecera, ya que cada persona tiene necesidades dietéticas particulares que deben ser evaluadas. Como, por ejemplo, a través del peso, la altura, la edad y problemas congénitos.
Qué es la yaca y por qué los expertos la recomiendan para controlar la presión arterial
Con una textura similar a la carne deshebrada y un alto contenido de fibra, antioxidantes y potasio, la yaca es un ingrediente versátil que puede usarse en platillos, además de aportar beneficios a la salud digestiva y cardiovascular
Los consejos esenciales para mantener tu presión arterial estable durante el verano
Durante el verano, el calor intenso puede tener un impacto considerable en nuestro organismo, y uno de los efectos más frecuentes es la disminución de la presión arterial. Este fenómeno, conocido como hipotensión, puede provocar síntomas como mareos, debilidad, visión borrosa e incluso desmayos, lo que afecta el bienestar diario. Por ende, para prevenir estos malestares y sobrellevar mejor las altas temperaturas, es fundamental tomar algunas precauciones. A continuación, se dan a conocer una serie de recomendaciones esenciales para cuidar tu salud en los días de calor extremo.Es importante tener en cuenta que la presión arterial es un indicador clave del funcionamiento de nuestro sistema circulatorio y, durante los días de calor extremo, puede verse alterada debido a la dilatación de los vasos sanguíneos. Este proceso, que ocurre como respuesta natural para regular la temperatura corporal, provoca una disminución en la presión arterial, lo que puede generar sensación de fatiga y malestar. Además, la pérdida de líquidos a través del sudor contribuye a una menor circulación sanguínea, lo que aumenta el riesgo de descompensaciones. Por eso, es crucial prestar atención a las señales del cuerpo y adoptar medidas que ayuden a mantener un equilibrio adecuado. A continuación, algunas de las recomendaciones más destacadas:Hidratación constanteEl calor provoca una pérdida significativa de líquidos y minerales a través del sudor, lo que puede disminuir el volumen sanguíneo y reducir la presión arterial. Por eso, es bueno mantenerse hidratado durante todo el día, incluso si no se siente sed. Aunque el agua es la mejor opción, también se puede optar por infusiones frías, jugos naturales sin azúcar o bebidas ricas en electrolitos. Como consejo adicional, lo mejor es evitar el consumo en exceso de alcohol y bebidas con cafeína, ya que pueden contribuir a la deshidratación.Alimentación balanceadaEs recomendable optar por comidas ligeras y en porciones más pequeñas, distribuidas durante el día, en lugar de consumir grandes cantidades de alimentos en una sola comida. Por ende, incorporar frutas y verduras frescas y con alto contenido de agua, como sandía, melón, pepino y tomate, ayudará a mantener la hidratación y a aportar minerales esenciales como el potasio, que son clave para equilibrar los líquidos en el organismo.Ropa adecuadaUsar ropa ligera, de colores claros y confeccionada con tejidos naturales y transpirables, como el algodón o el lino, es fundamental para que el cuerpo pueda liberar calor de manera eficiente. Asimismo, hay que evitar las prendas ajustadas que impidan la circulación del aire y optar por calzado cómodo y fresco por la acumulación de calor.Evitar la exposición prolongada al solDurante las horas de mayor radiación solar, que suelen ser entre las 11 y las 17 horas, es importante buscar lugares frescos y con sombra para descansar. En el caso de necesitar salir al sol, se debe proteger la cabeza con un sombrero o gorra y aplicar protector solar en las áreas expuestas de la piel. Estos cuidados son esenciales para prevenir golpes de calor y otras complicaciones relacionadas con el sol.Actividad física moderadaLa actividad física intensa en días calurosos puede aumentar la deshidratación y generar caídas bruscas de presión arterial. Por eso, si se desea hacer ejercicio, hay que procurar hacerlo en horarios más frescos, como temprano por la mañana o al atardecer. Además, es fundamental hidratarse correctamente antes, durante y después del ejercicio para evitar cualquier descompensación.Escuchar a tu cuerpoEs crucial prestar atención a las señales del cuerpo. Por ejemplo, si se comienza a experimentar síntomas como mareos, debilidad o visión borrosa, es importante descansar inmediatamente en un lugar fresco y elevar las piernas para mejorar la circulación. Además, también hay que tomar agua para rehidratarse y, si los síntomas persisten, es fundamental consultar a un profesional médico.
La fruta tropical que tiene ocho veces más potasio que la banana y regula la presión arterial
En los últimos años, la alimentación pasó a ocupar un lugar central en la vida cotidiana, y cada vez más personas buscan adoptar hábitos saludables para mejorar su bienestar. Asimismo, los especialistas destacan con frecuencia que mantener una dieta equilibrada es clave para preservar la salud y prevenir diversas afecciones. En este contexto, recientemente se dio a conocer una fruta tropical que podría convertirse en una gran aliada para quienes sufren de presión arterial alta y de calambres con frecuencia.Se trata del tamarindo, una fruta tropical que ganó gran popularidad por sus múltiples beneficios para la salud. Con un contenido de potasio ocho veces mayor que el de la banana, es una opción ideal para combatir los calambres musculares, puesto que ayuda a equilibrar los electrolitos y mejorar la función muscular. Además, es un verdadero tesoro nutricional, rico en minerales esenciales como el magnesio, vitaminas A y C, y antioxidantes. Gracias a estos componentes, contribuye a prevenir enfermedades cardíacas, fortalecer el sistema inmune, proteger la salud visual y retrasar el envejecimiento de la piel, al mismo tiempo que su alto contenido en fibra favorece el bienestar digestivo.Como se indicó, esta fruta tropical es beneficiosa para prevenir y aliviar los calambres musculares debido a su alto contenido de minerales esenciales, como el potasio y el magnesio, ya que estos nutrientes juegan un papel clave en la contracción y relajación muscular, lo que ayuda a evitar desequilibrios que pueden generar espasmos o calambres. Mientras que el magnesio también es fundamental para regularizar la presión arterial, la relajación muscular y reducir la fatiga, el potasio colabora para mantener el equilibrio de los electrolitos y garantizar una adecuada comunicación entre los nervios y los músculos. Debido a eso, su deficiencia puede provocar contracciones involuntarias y dolorosas. El tamarindo también posee propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden favorecer la recuperación muscular y reducir el estrés oxidativo en los tejidos. Por todo esto, su consumo regular dentro de una dieta equilibrada puede ser un gran aliado para quienes sufren calambres con frecuencia, especialmente en personas activas o deportistas.Otros beneficios del tamarindo para la saludPor lo que dieron a conocer en el sitio web especializado Tua Saúde, esta fruta está llena de beneficios y es ideal para sumar a la dieta. A continuación, algunos de los más destacados:Reduce el colesterolGracias a sus antioxidantes y saponinas, el tamarindo ayuda a disminuir el colesterol LDL o "malo", lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.Regula la diabetesSu alto contenido de fibra disminuye la absorción de azúcar en el intestino; por ello, estabiliza la glucosa en sangre.Previene el envejecimiento prematuroLos antioxidantes que contiene combaten los radicales libres, retrasando la aparición de arrugas y signos de envejecimiento.Disminuye la inflamaciónPosee propiedades antiinflamatorias que pueden aliviar problemas respiratorios, reumatismo y enfermedades alérgicas.Protege la salud visualSu aporte de vitamina A previene el deterioro ocular y el desarrollo de cataratas.Refuerza el sistema inmunológicoRico en vitaminas A y C, fortalece las defensas y ayuda a prevenir infecciones.Mejora la salud digestivaLa fibra favorece el tránsito intestinal y combate el estreñimiento, mientras que sus polifenoles protegen contra úlceras gástricas.Favorece el control del pesoPuede reducir la absorción de grasas y controlar el apetito.Previene el cáncerSus polifenoles combaten el estrés oxidativo y pueden reducir el riesgo de crecimiento de células malignas.
Estos son los cinco alimentos que ayudan a controlar la presión arterial
La hipertensión es uno de los problemas que más aquejan a las personas. Sin importar su edad, ni condición física, la presión arterial comienza a dañar al organismo de diferentes maneras y eso hace que se deban tomar cartas en el asunto.Se denomina hipertensión cuando la presión de la sangre en los vasos sanguíneos de las personas es alta y eso genera constantes dolores de cabeza, estomacales, transpiración excesiva, entre otros síntomas.Como cada 17 de mayo, se celebra el Día Mundial de la Hipertensión con el fin de generar consciencia y así establecer patrones saludables para que las personas que lo padecen puedan atenuar sus dolencias. Uno de los hábitos a implementar es una alimentación medida, con sus respectivos nutrientes, para que el organismo genere una especie de barrera para contrarrestar el avance de la presión arterial.La premisa principal es evitar el sodio, por ende, se deberán descartar los alimentos procesados -generalmente los que vienen envasados-, gaseosas y jugos. El reemplazo ideal y más nutritivo son las frutas, que contienen vitaminas y nutrientes para bajar la presión en sangre y así estabilizar al cuerpo.La deliciosa fruta que regula el azúcar en sangre y la presión arterial"Los alimentos de la dieta basada en enfoques dietéticos para detener la hipertensión son ricos en potasio, calcio y magnesio. La dieta basada en enfoques dietéticos para detener la hipertensión está basada principalmente en verduras, frutas y granos o cereales integrales. Incluye productos lácteos descremados o con bajo contenido graso, pescado, carne de ave, legumbres y frutos secos", expresó el sitio Mayo Clinic en un estudio pormenorizado.Dentro de un selecto grupo de alimentos, existen cinco que se adaptan como antídotos para mejorar la salud y atacan los síntomas de la presión arterial.Bananas: esta fruta, rica en potasio, ayuda a reducir la presión arterial. Al ser uno de los alimentos más conocidos, las personas, por lo general, tienen algunas unidades en sus fruteras. A su vez, las naranjas, kiwis y tomates también son ideales para bajar la presión arterial.Especias: una de las premisas que enuncian los nutricionistas está orientada a sazonar los alimentos con especias y no con sal. Según la Universidad de Harvard, los diferentes condimentos no solo le darán un sabor especial a las comidas, sino que también serán mucho más saludables al reducir la cantidad de sodioChocolate amargo: el chocolate tiene entre sus compuestos el flavonoide, un antioxidante clave para dilatar los vasos sanguíneos y reducir así la presión arterial. Una pequeña dosis de este alimento nos dará un alivio ante tanto malestar.Frutos secos: este alimento es indispensable para una vida saludable. Las opciones son muy variadas y requeridas. Considerados un "snack saludable", los pistachos, almendras y nueces son variables más que recomendadas para combatir la presión arterial.Yogur: los lácteos son un alimento repleto de propiedades como el calcio, potasio, magnesio, entre otros. Considerados como probióticos, las bacterias que inciden en su elaboración ayudan a reducir la presión arterial y así le brinda a las personas una herramienta útil para vivir una vida más saludable.
Cuánto afecta la presión arterial en la salud de los riñones
Como es sabido, la salud de los riñones son los encargados de eliminar los desechos y el exceso de líquido del cuerpo, por lo que son fundamentales para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Su cuidado es muy importante para evitar desarrollar enfermedades que, a futuro, pueden afectar la vida y el bienestar general. Si bien muchos piensan que están atentos a los signos que pueden indicar posibles fallas de estos órganos, pocos prestan atención a uno de los más significativos: la presión arterial.De acuerdo con el sitio web especializado Medline Plus, la presión arterial "es la fuerza de su sangre al empujar contra las paredes de sus arterias". Asimismo, cada vez que el corazón late, bombea la sangre hacia las arterias. La presión alta o la hipertensión, por su parte, aparece cuando el corazón tiene que "trabajar más para bombear la sangre".Según Mayo Clinic, la hipertensión "es una lectura de presión arterial de 130/80 o más". El nefrólogo Ivan Porter explicó en un artículo de dicha organización sin fines de lucro que, si bien la mayoría de las personas creen que la presión solo afecta al corazón, esto no es así en lo más mínimo. Este problema, con el tiempo, puede traducirse en enfermedades cardíacas, accidentes cardiovasculares y también serios problemas renales.La presión arterial alta puede hacer que los vasos sanguíneos renales debiliten y dañen los riñones, lo que, a su vez, podría derivar en una enfermedad renal crónica. A la inversa, las personas con problemas renales son más propensas a desarrollar hipertensión en el futuro.La presión arterial alta está relacionada con las enfermedades renales"A medida que la enfermedad renal crónica evoluciona, muchas personas desarrollan hipertensión; ambas condiciones parecen ir de la mano. Por otro lado, las personas con hipertensión también desarrollan enfermedad renal crónica", detalló Porter. Por ese motivo, los profesionales de la salud recomiendan chequeos regulares de la presión en caso de padecer de algún tipo de enfermedad renal.Asimismo, el profesional señaló cuáles pueden ser los posibles orígenes de la presión arterial alta: "La presión arterial alta responde a muchas de las elecciones que hacemos en nuestro estilo de vida: hacer ejercicio regularmente, evitar los alimentos procesados, reducir la ingesta de sodio, incluir más frutas y verduras en nuestra dieta diaria".Es importante aclarar que llevar un estilo saludable no siempre garantiza no padecer hipertensión, por lo que siempre es necesario prestar atención a los signos del cuerpo y consultar con un profesional ante cualquier anomalía. Para algunas personas, la única forma de no tener la presión alta es a través del consumo de fármacos, ya que el factor genético también juega un rol importante en la presión arterial.La única forma de diagnosticar la presión arterial alta es a través de chequeos regulares en el consultorio, en los que el médico "utilizará un medidor, un estetoscopio o un sensor electrónico y un manguito de presión arterial y tomará dos o más mediciones en citas médicas", según indica Medline Plus. Algunos síntomas que pueden indicar la presencia de hipertensión son: dolor de cabeza fuerte, náuseas o vómito, confusión, cambios en la visión y sangrado nasal.
La fruta repleta de vitaminas que ayuda a controlar la presión arterial
Llevar una alimentación equilibrada es clave para mantener la salud, pero, en el día a día, muchas veces es difícil resistirse a la tentación de opciones poco saludables. Sin embargo, incorporar ciertos alimentos a la dieta puede marcar la diferencia, especialmente cuando tienen propiedades comprobadas para regular funciones vitales del organismo.Una de estas frutas es la aronia negra, también conocida como chokeberry, un superalimento poco conocido en algunos países, pero altamente valorado por sus beneficios en la salud cardiovascular y metabólica. Según un estudio publicado por la National Library of Medicine de Estados Unidos, este fruto originario de América del Norte puede ayudar a reducir la presión arterial, regular los niveles de azúcar en sangre y disminuir el colesterol.La aronia negra es una baya de color oscuro, rica en antioxidantes y compuestos bioactivos, como los polifenoles, que tienen efectos positivos en el organismo. De acuerdo con la investigación liderada por Yulin Ren, de la Universidad de Ohio State, un grupo de adultos que consumió suplementos de esta fruta durante seis semanas experimentó mejoras significativas en su presión sanguínea sistólica y en los niveles de glucosa en sangre.Entre sus propiedades más destacadas se encuentran:Regulación del azúcar en sangre: ayuda a estabilizar la glucemia, lo que la convierte en un aliado natural para quienes buscan prevenir la diabetes o mejorar su control.Reducción de la presión arterial: contribuye a la dilatación de los vasos sanguíneos, favorecer la circulación y disminuir el riesgo de hipertensión.Disminución del colesterol: su alto contenido en antioxidantes favorece la reducción del colesterol LDL (malo) y protege la salud cardiovascular.Alto valor nutricional: aporta fibra, vitamina C, vitamina K, manganeso, hierro, ácido fólico y vitamina A, elementos esenciales para el bienestar general.Efecto antiinflamatorio: mejora la digestión y ayuda a reducir la inflamación intestinal, lo que beneficia el sistema digestivo.La deliciosa fruta que regula el azúcar en sangre y la presión arterial¿Cómo se puede consumir esta fruta?Si bien la aronia negra no es tan común en los mercados tradicionales, se puede encontrar en tiendas de Internet o dietéticas, en diferentes formatos:Fruta disecada: ideal para consumir como snack o agregar a yogures y cereales.Jugo natural: se recomienda en pequeñas cantidades debido a su sabor intenso.Suplementos en cápsulas o polvo: una opción práctica para quienes buscan aprovechar sus beneficios sin modificar demasiado su alimentación.¿Quiénes no deberían consumirla?Aunque la aronia negra tiene múltiples beneficios, no es recomendable en ciertos casos:Personas con presión arterial baja: dado que puede reducir la presión arterial, quienes padecen hipotensión deben consumirla con precaución para evitar mareos o debilidad.Diabéticos en tratamiento: aunque ayuda a regular la glucosa, si se está bajo medicación para la diabetes, es importante consultar con un médico para evitar una reducción excesiva del azúcar en sangre (hipoglucemia).Personas con trastornos digestivos sensibles: al ser rica en fibra y con un efecto astringente, puede generar molestias digestivas en quienes sufren de colon irritable o enfermedades inflamatorias intestinales.Alérgicos a frutos rojos: aunque es poco común, algunas personas pueden presentar reacciones alérgicas a este tipo de bayas.Quienes toman anticoagulantes: la aronia contiene vitamina K, que puede interferir con medicamentos como la warfarina.En caso de dudas o condiciones médicas preexistentes, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de incorporarla de manera habitual en la dieta.